Il lato oscuro della forza

[agent zero]

guarda la ghiria componibile è uguale alle altre è metà rossa e metà gialla, ha dentro un perno che si chiude con una chiave su cui metti i dischetti...costa 240 euro...però vai da 6.5 kg a 41...non male.

Guarda per il fisico dipende: nel senso se prendi i girevik trovi fedorenko che sembra un mezzo ciccione ma che poi non è forte, di più. Oppure prendi morozov anasenko o denisov e sono delle bestie.
In generale non ottieni il fisico che può avere yashiro, il kb non è nato per fare poche rip pesanti...ma tante tante tante...si inizia con poche rep ma poi ci si butta sui minuti o comunque tantissime ripetizioni...diciamo che comunque ti costruisci un ottimo fisico secondo me...di dove sei? Perchè se non sei lontano possiamo organizzare qualche allenamento nel week end assieme.

[agent zero]

Allenamento di oggi:

clean 10x8 @ 24 kg

long cycle 10x1' @ 16 kg (8 rpm)

swing 4 x (1' dx 1' sx) @ 24 kg

Tonnellaggio: 1920 kg + 1280 kg = 3200 kg senza contare gli swing

[agent zero]

Ieri ho fissato i prossimi obiettivi:

campionato italiano slancio completo a Marzo: 100 rip con i 16kg

15 mesi: 60 rip con i 24 kg qualifica KMS

30 mesi: 37 rip con i 32 qualifica MS ( qui la vedo durissima )

[PO-OL]

Originariamente inviato da agent zero

guarda la ghiria componibile è uguale alle altre è metà rossa e metà gialla, ha dentro un perno che si chiude con una chiave su cui metti i dischetti...costa 240 euro...però vai da 6.5 kg a 41...non male.

Guarda per il fisico dipende: nel senso se prendi i girevik trovi fedorenko che sembra un mezzo ciccione ma che poi non è forte, di più. Oppure prendi morozov anasenko o denisov e sono delle bestie.
In generale non ottieni il fisico che può avere yashiro, il kb non è nato per fare poche rip pesanti...ma tante tante tante...si inizia con poche rep ma poi ci si butta sui minuti o comunque tantissime ripetizioni...diciamo che comunque ti costruisci un ottimo fisico secondo me...di dove sei? Perchè se non sei lontano possiamo organizzare qualche allenamento nel week end assieme.

240€ non sono tantissimi se pensi ai vari tipi di allenamento che ci puoi fare, alla fine è quello che costerebbe un bel bilanciere con una quantità di ghisa adeguata. Anche a prenderne una coppia, si va comunque a spendere come una homegym base base (o la metà di una seria). Chiaramente ci sono dei pro e dei contro. Tra i pro, ti puoi allenare in 2 metri quadrati e soprattutto non ti serve una casa, punto fon-da-men-ta-le per la homegym
Quando hai tempo metti qualche foto!
Io abito in provincia di mi

[PO-OL]

Agent ma il petto non è poco allenato coi KB?

[agent zero]

Allora..diciamo esercizi come dip o push up sono inseriti nei programmi di allenamento come complementari...però tieni presente che chi gareggia se ne frega se il petto è o no allenato

[PO-OL]

Beh si come in tutti gli sport quando si compete poi frega poco di un certo equilibrio... bisogna essere solo funzionali ad uno specifico movimento

Ho visto che i KB vengono usati come push-up bars per aumentare il rom delle flessioni. I dip non li considererei perchè esulano dalla filosofia del KB

Un altra domanda... ma a livello di allenamento cosa cambia tra lo swing e l'american swing? Io di solito faccio il secondo.

Ps: se le domande ti inquinano il diario te le faccio in PM o nell'altra sezione, è che tu sei l'esperto del forum su questo argomeno

[agent zero]

Non mi inquini il diario...almeno qualcuno ci scrive

Cosa cambia: lo swing o mezzo strappo è il gesto che si insegna come base, per condizionare la presa e soprattutto per lo strappo. Questo nel GS, nel RKC lo si usa come esercizio di conditioning.
L'american swing...chi fa GS nemmeno lo considera chi segue RKC hard style etc lo usa a livello di condizionamento...e se vuoi vederla sul piano muscolare lavori la spalla.

Ci sono un sacco di tipi di flessioni su kb...i renegade row non sono male...push up e poi tirata del kb o i spider push up o qualcosa di simile.

[PO-OL]

Ahaha ok

Per conditioning intendi un lavoro di tipo aerobico?
Io avendo solo il KB da 10kg ora faccio la versione americana che almeno è un po' più impegnativa. Dovrei provare a fare lo swing ad un braccio.

Poi ho visto che purtroppo come sempre in Italia c'è un casino dietro ai KB... appena hanno visto la possibilità di far 2 soldi si sono create diverse federazioni e vari "guru" che cercano di vendere il loro libro...

Però mi sembra di capire che, al di là di come poi viene formalizzato e "venduto", il vero core dell'allenamento coi KB sia un allenamento a tempo e/o ad altissimo (almeno, rispetto ai canoni della ghisa) volume, giusto?
Nel senso, allenarsi in 3x12 non ha senso se non nei complementari, i kb non sono manubri dalla forma strana

[agent zero]

beh si periodizza cmq...però si il volume tendenzialmente è sempre alto

[agent zero]

Allenamento odierno:

Jerk @ 24 kg 8x10 (1'15'') rec 1'

Long cycle @ 16 kg 3x2'30'' rec 2''

push up 70

squat jump 70

[agent zero]

oggi forse riesco a farmi un allenamento extra...quindi lascio spazio alla mia vena edonistica e via di bicipiti tricipi e spalle...ok un po' di jerk lo farò sempre e però focus su altro.

[PO-OL]

Agent ma quando fai lo snatch non ti fai male al braccio quando la palla ruota?

[agent zero]

eheh...domandona come lo fai lo snatch? La mano quando è tra le gambe com'è? Intraruotata o a martello?

[PO-OL]

Ok, ho capito cosa vuoi dirmi, giovedì riprovo
Grazie