Il lato oscuro della forza

[agent zero]

la mano entra a martello quando sei più o meno ad altezza occhi tiri la spalla indietro e infili la mano a mo di fisting e il kb gira così non ti pigli le mazzate sul polso


Riuscendo ad allenarmi un po' di più questa settimana oggi ripeto l'allenamento di lunedi che è stato un po' bruttino:

jerk @ 24 kg 8x10
long cycle @ 16 kg 3x2'30''
push up 70
squat jump 70

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Come mostrano in questo video è corretto?
One-Arm Kettlebell Snatch Exercise Guide and Video

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Allora non c'è un giusto e sbagliato...fedorenko strappa con la mano intraruotata spingendo pochissimo di gambe...se riesci a strappare i 40 kg più e più volte così anche tu allora la tecnica va bene

Il modo più economico è con la mano non intraruotata così che il kb possa girare attorno al polso senza sbatterci, lo stesso lo fai in discesa ovviamente

guarda questo Oleh Ilika MSIK - Fasi dello Strappo - YouTube

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AHahah forte quel tipo poi i sovietici che parlano in italiano mi fanno morire

Domani rigiocherò coi KB e seguirò quel video!!!

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Quel tipo è pluricampione del mondo e recor man...in un video fa 94 jerk coi 24 kg in 3 minuti...

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Mi sa che il mio post, agli occhi di chi è del settore, deve suonare come una bestemmia
Erano complimenti però!

Ma spiegami una cosa, lui si allena solo con le ghirie o comunque alterna tra queste e il lavoro coi pesi? Perchè cercando un po' ho letto che ha dei massimali decisamente invidiabili



In altri termini la domanda è: come va letto il trasfert?

Edit: in parte mi rispondo, vedo che nelle routine che consiglia è inserito anche del lavoro in stile pl

[agent zero]

Si si gli allenamenti conivolgono anche panca squat e stacco e cmq il lavoro di ghirie ha un ottimo transfert specialmente sullo stacco.

Poi tieni conto che gente come Oleh e mattia amodio si allenano come fossero professionisti.

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Hey, Comrade!!!

Ieri ho letto un po' su rawtraining la sezione sui KB, mamma mia che casino tra RKC e ghirisport! Sembra di leggere una discussione tipo inter vs milan, apple vs samsung, xbox vs playstation, tiramisù vs lasagne

Ma questa cosa succede ovunque o solo da noi? In Italia, da totale ignorante, mi pare di capire che ci siano 3 praticanti e 4 federazioni...

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Ma guarda se vai in europa dell'est e nomini pavel nessuno sa chi è, nel senso che RKC da loro è una briciola di una briciola...per loro c'è il ghiri e basta. Nelle loro palestre il girevik si allena con chi WL PL lotta tutti assieme...

RKC va di moda da noi e in america è la risposta fitness a chi fa kettlebell...tutto qui...e me non piace e chi fa ghiri piace poco a chi segue RKC...poi tutto va bene e tutto va male...quello che conta sono i risultati.

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Che ci fosse un certo astio neanche troppo velato l'avevo capito

Io da ignorante se potessi scegliere prenderei le ghirie perchè alla fine puoi farci anche gli esercizi da RKC mentre viceversa un po' meno.
Poi alla fine uno non si compra 150€ di attrezzi per fare il windmill, il core dei programmi alla fine imo rimane sempre lo slancio e lo strappo.

L'unica cosa, per quello che può essere il parere di uno che ha un KB da 10kg , è che è un po' un peccato perchè queste divisioni non aiutano a diffondere l'uso di questo attrezzo che è geniale

[agent zero]

guarda per me gli unici esercizi sono slancio completo slancio strappo e mezzo strappo.

Vale la pena concentrarsi su 1 o 2 a seconda del tempo che si ha e imparare molto bene e macinare minuti e peso.

[agent zero]

Lunedi: 18 minuti triathlon con i 16 kg e poi 4x5 di panca @ 50 kg

Oggi:

5' 5 jerk + trazioni

8' spinta + jerk + press dx + press sx + swing + swing @ 16 kg

9' one arm jerk @ 28 kg

[agent zero]

Ripresa post feste.

Questa settimana me la prendo con molta calma per riattivarmi dai bagordi.

Ieri: qualche serie di jerk 24 kg di strappo 20 kg panca 55kg e poi una mini corsetta in tranquillità.

Ho deciso di riemttermi a fare qualche garetta di corsa..vediamo cosa ne salta fuori.

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Allenamento odierno:

long cycle @ 16kg: 1'-2'-3'-2'-1' ( 5-6 rpm )

trazioni neutre 5x6 @ 5 kg

bix-trix ignoranti

[agent zero]

Allenamento odierno:

Jerk @ 16 kg a senssazione

Trazioni prone un po'

Sprint sul 3dmill: 8% 14km 20 on 10 off fin che duro