Diario di DoppiaT

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da DoppiaT

Squat:
squat 6812 - Video Dailymotion

secondo me, ci sono alcune cose da correggere:

- la discesa dello squat parte spingendo i fianchi indietro. Solo una volta che i fianchi hanno cominciato ad andare indietro, si possono piegare le ginocchia.

- la tua schiena si flette molto. Quando arrivi in fondo alla buca, la tua schiena deve avere le medesime curve di quando stai in piedi normalmente. Quando stai in piedi immagino tu abbia la parte lombare curvata 'in dentro' (estesa), e quella toracica curvata 'in fuori' (flessa). Ecco, in fondo allo squat le curve devono rimanere le stesse. Flettere la schiena come fai te aumenta il rischio di farsi male una volta che i carichi aumentano.

- Per correggere la postura della schiena, prova a fare degli squat a secco. Semplicemente, senza sbarra, ti metti in piedi, in posizione di partenza, e ti accucci. Quando sei accucciato, giungi i palmi delle mani, punti i gomiti contro l'interno delle ginocchia e spingi in fuori, allargandole un pochino. Da ultimo, estendi la schiena; immagina di voler mostrare i capezzoli ad uno che ti sta in piedi davanti. Questo ti forzera' a mettere la schiena nella posizione corretta.

- Impugna la sbarra. Oppure mettici la mano sopra, schiacciando con la base del palmo verso le spalle. La sbarra la devi dominare un poco, vedrai che ti dara' una sensazione piu' sicura e rendera' lo squat piu' facile.

- Last but not least: avere una ripresa in bolla e a figura intera aiuterebbe.


buona serata.

[Doc]

Concordo con il Principe e aggiungo:

Squat:
- Mi sembra che tu abbia il bilanciere sulla cervicale, non va bene, il bilanciere va appoggiato dietro i deltoidi, se no ti credo che fa male.
- Attenzione a fare squat con le calze sul marmo, se ti scivola qualcosa rischi di farti male

Panca:
Meglio, forse il fermo al petto è fin troppo lugno ma meglio lungo che breve.
Il bilanciere dovrebbe scendere sui capezzoli o sotto, non sono sicuro ma potrebbe essere un pochino sopra?
Devi cominciare ad "addurre le scapole", cioè cercare di avvicinare le scapole tra di loro quando fai panca.