Diario Roberto

DebugLab · 11:54 PM

TABELLA ALLENAMENTO PER MASSA:

GIORNO 1:
Panca Piana - 3x8 - 120’’
Trazioni alla sbarra - 3x8 - 90’’
Spinte Inclinate - 4x10 - 90’’

Rematore manubrio - 3x8 - 90’’
Croci ai cavi dal basso - 3 x 15 - 60’’
Straight arms pulldown - 3 x 12 - 60’’

Crunch laterali + AD Machine - 3 x 15 - 60’’

GIORNO 2:
Squat no stop - 4x20 - 60’’
Leg Ext - 3x10 - 60’’
Affondi bilanciere - 3x15 - 60’’
Calf Raise - 3x25 - 60’’

Curl bilanciere dritto - 4x8 - 60’’
Hummer Curl alternato - 3 x 10 - 60’’
Calf presa inversa ai cavi - 3x15 - 60’’

GIORNO 3:
Military Press - 4x10 - 120’’
Arnold Press con rotazione - 3x8 - 90’’
Alzate laterali - 3x10 - 60’’

Panca stretta - 3x6 - 120’’
Tricipiti parallele - 3x15 - 90’’
Kick Back - 3x12 - 60’’

Crunch con peso - 3x10 - 60’’
Crunch inverso - 3x10 - 60’’

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DebugLab Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Jan 2012 Località: Trento Età: 38	Diario Roberto - 21-07-2012, 11:44 PM Diario Roberto TABELLA ALLENAMENTO PER MASSA: GIORNO 1: Panca Piana - 3x8 - 120’’ Trazioni alla sbarra - 3x8 - 90’’ Spinte Inclinate - 4x10 - 90’’ Rematore manubrio - 3x8 - 90’’ Croci ai cavi dal basso - 3 x 15 - 60’’ Straight arms pulldown - 3 x 12 - 60’’ Crunch laterali + AD Machine - 3 x 15 - 60’’ GIORNO 2: Squat no stop - 4x20 - 60’’ Leg Ext - 3x10 - 60’’ Affondi bilanciere - 3x15 - 60’’ Calf Raise - 3x25 - 60’’ Curl bilanciere dritto - 4x8 - 60’’ Hummer Curl alternato - 3 x 10 - 60’’ Calf presa inversa ai cavi - 3x15 - 60’’ GIORNO 3: Military Press - 4x10 - 120’’ Arnold Press con rotazione - 3x8 - 90’’ Alzate laterali - 3x10 - 60’’ Panca stretta - 3x6 - 120’’ Tricipiti parallele - 3x15 - 90’’ Kick Back - 3x12 - 60’’ Crunch con peso - 3x10 - 60’’ Crunch inverso - 3x10 - 60’’ Ultima Modifica di DebugLab : 21-07-2012 11:54 PM.