Diario Apprendista

ApprendistA · 27-08-2012, 10:07 PM

si apre ufficialmente il nuovo anno

allenamento di stasera:
SQUAT 73x6x6 ok
PANCA 60x6x4 / 65x6x2 molto bene
TRAZIONI x2x15
CROCI P 45° 8+8x10x5

sono fiacco sulle gambe, anche a lavoro duro molta fatica, probabilmente per il fatto che sono in ipocalorica. mercoledì appuntamento dalla nutrizionista e vediamo cosa mi dice

ApprendistA · 28-08-2012, 10:12 PM

allenamento di stasera:
PANCA INCLINATA 45x5x3 / 50x5 / 45x5x2 / 50x5
STACCO 90x6 / 100x6 / 90x6x4
MILITARY 35x5x7
TRICEPS 25x10x5

bella seduta, tutti i carichi impegnativi ma con un ottima velocità

ApprendistA · 01-09-2012, 11:02 AM

allenamento di giovedì:
SQUAT 73x6 / 83x6x2 / 73x6 / 83x6 / 73x6 continuo a sentire fatica nello squat
PANCA 70x6x2 / 65x6x2 / 70x6 / 65x6
TRAZIONI x8x2
PULLEY 30x10x5 controllato
_______________________

allenamento di ieri
PANCA INCL 50x5x2 / 45x5 / 50x5 / 52x5 / 50x5
STACCO 90x6 / 100x6 / 95x6 / 90x6 / 100x6 / 95x6
TRAZIONI x2x12
MILITARY 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5
CURL 20x10x5

ApprendistA · 03-09-2012, 10:35 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 75x6 / 80x6 / 75x6 / 80x6 / 75x6 / 75x6 bene, 80 impegnativi il giusto, 75 volati
PANCA 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 come sopra, 70 giusti e 65 ottimi
TRAZIONI x2x12
CROCI 45° 8+8x10x5
in superserie con SCROLLATE 20+20x10x5

ApprendistA · 04-09-2012, 10:22 PM

allenamento di stasera:
PANCA INCL 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 molto bene, 55 impegnativi
STACCO 90x6 / 100x6 / 110x6 duro / 100x6 / 100x6 / 90x6
MILITARY 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 bene
TRICEPS 25x10 / 27x10x2 / 25x10x2

**Doc** · 04-09-2012, 11:05 PM

Hai in programma di fare qualche gara?

ApprendistA · 04-09-2012, 11:40 PM

vedrò se ho voglia di provare quello di panca a gennaio, giusto per vedere come va, non faccio niente di specifico per quell evento

Prof77 · 05-09-2012, 12:13 AM

Ciao
in passato leggevo spesso il tuo vecchio diario.
Anche se in ritardo... buona ripresa

ApprendistA · 05-09-2012, 10:11 PM

ciao e grazie

allenamento di stasera:
SQUAT 75x6 / 85x6 / 80x6 / 85x6 / 80x6 / 55x6
PANCA 70x6 / 75x6 / 70x6 / 75x6 / 70x6 / 65x5
TRAZIONI x2x8
PULLEY 35x10x4 / 30x10

ApprendistA · 09-09-2012, 11:12 AM

allenamento di venerdì:
PANCA INCLINATA 55x5 / 50x5 / 55x5 / 52x5 / 55x5 / 52x5
STACCO 100x6 / 110x6 / 100x6 / 90x6 / 100x6 / 100x6 problemi a tenere chiuse le mani
TRAZIONI x2x10
MILITARY 40x5 / 35x5 / 40x5 / 37x5 / 40x5 / 37x5
CURL 20x10 / 22x10x3 / 20x10

ApprendistA · 10-09-2012, 10:16 PM

allenamento di oggi, prima delle tre settimane a 5 rip:
SQUAT 80x5x7 bene, ho perso tanto di forza, la riprenderò
PANCA 70x5x7 bene
TRAZIONI testato max serie rest 30" x2x18
a1 CROCI 45° 8+8 x10x5
a2 SCROLLATE 24+24 x10x5

ApprendistA · 13-09-2012, 10:10 PM

allenamento di martedì

PANCA INCL 50x6x5 ok
STACCO 100x5x7 faticose le ultime per tenere la schiena
MILITARY 35x6x5
TRICEPS 25x10x5 tranquille

allenamento di stasera:
SQUAT 85x5x7 ottimo, 5kg in più di lunedì
PANCA 72x5x7 giuste, carico perfetto, +2.5 kg da lunedì
TRAZIONI x2x15 stanco
REMATORE MAN 14+14x10x5

lawrencetb · 13-09-2012, 10:40 PM

Ti seguo, buon diario

ApprendistA · 13-09-2012, 11:38 PM

grazie mille

ApprendistA · 15-09-2012, 02:22 PM

allenamento di ieri
PANCA INCL 55x5x6
STACCO 100x5x7 ottimo
TRAZIONI x2x21 test massime serie
MILITARY 40x5x5 duro
CURL 20x10x5

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-08-2012, 10:07 PM si apre ufficialmente il nuovo anno allenamento di stasera: SQUAT 73x6x6 ok PANCA 60x6x4 / 65x6x2 molto bene TRAZIONI x2x15 CROCI P 45° 8+8x10x5 sono fiacco sulle gambe, anche a lavoro duro molta fatica, probabilmente per il fatto che sono in ipocalorica. mercoledì appuntamento dalla nutrizionista e vediamo cosa mi dice

	(#17)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	28-08-2012, 10:12 PM allenamento di stasera: PANCA INCLINATA 45x5x3 / 50x5 / 45x5x2 / 50x5 STACCO 90x6 / 100x6 / 90x6x4 MILITARY 35x5x7 TRICEPS 25x10x5 bella seduta, tutti i carichi impegnativi ma con un ottima velocità

	(#18)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	01-09-2012, 11:02 AM allenamento di giovedì: SQUAT 73x6 / 83x6x2 / 73x6 / 83x6 / 73x6 continuo a sentire fatica nello squat PANCA 70x6x2 / 65x6x2 / 70x6 / 65x6 TRAZIONI x8x2 PULLEY 30x10x5 controllato _______________________ allenamento di ieri PANCA INCL 50x5x2 / 45x5 / 50x5 / 52x5 / 50x5 STACCO 90x6 / 100x6 / 95x6 / 90x6 / 100x6 / 95x6 TRAZIONI x2x12 MILITARY 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 CURL 20x10x5

	(#19)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-09-2012, 10:35 PM allenamento di stasera: SQUAT 75x6 / 80x6 / 75x6 / 80x6 / 75x6 / 75x6 bene, 80 impegnativi il giusto, 75 volati PANCA 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 come sopra, 70 giusti e 65 ottimi TRAZIONI x2x12 CROCI 45° 8+8x10x5 in superserie con SCROLLATE 20+20x10x5

	(#20)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-09-2012, 10:22 PM allenamento di stasera: PANCA INCL 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 molto bene, 55 impegnativi STACCO 90x6 / 100x6 / 110x6 duro / 100x6 / 100x6 / 90x6 MILITARY 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 bene TRICEPS 25x10 / 27x10x2 / 25x10x2

	(#21)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-09-2012, 11:05 PM Hai in programma di fare qualche gara?

	(#22)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-09-2012, 11:40 PM vedrò se ho voglia di provare quello di panca a gennaio, giusto per vedere come va, non faccio niente di specifico per quell evento

	(#23)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	05-09-2012, 12:13 AM Ciao in passato leggevo spesso il tuo vecchio diario. Anche se in ritardo... buona ripresa

	(#24)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-09-2012, 10:11 PM ciao e grazie allenamento di stasera: SQUAT 75x6 / 85x6 / 80x6 / 85x6 / 80x6 / 55x6 PANCA 70x6 / 75x6 / 70x6 / 75x6 / 70x6 / 65x5 TRAZIONI x2x8 PULLEY 35x10x4 / 30x10

	(#25)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	09-09-2012, 11:12 AM allenamento di venerdì: PANCA INCLINATA 55x5 / 50x5 / 55x5 / 52x5 / 55x5 / 52x5 STACCO 100x6 / 110x6 / 100x6 / 90x6 / 100x6 / 100x6 problemi a tenere chiuse le mani TRAZIONI x2x10 MILITARY 40x5 / 35x5 / 40x5 / 37x5 / 40x5 / 37x5 CURL 20x10 / 22x10x3 / 20x10

	(#26)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	10-09-2012, 10:16 PM allenamento di oggi, prima delle tre settimane a 5 rip: SQUAT 80x5x7 bene, ho perso tanto di forza, la riprenderò PANCA 70x5x7 bene TRAZIONI testato max serie rest 30" x2x18 a1 CROCI 45° 8+8 x10x5 a2 SCROLLATE 24+24 x10x5

	(#27)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-09-2012, 10:10 PM allenamento di martedì PANCA INCL 50x6x5 ok STACCO 100x5x7 faticose le ultime per tenere la schiena MILITARY 35x6x5 TRICEPS 25x10x5 tranquille allenamento di stasera: SQUAT 85x5x7 ottimo, 5kg in più di lunedì PANCA 72x5x7 giuste, carico perfetto, +2.5 kg da lunedì TRAZIONI x2x15 stanco REMATORE MAN 14+14x10x5

	(#28)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	13-09-2012, 10:40 PM Ti seguo, buon diario

	(#29)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-09-2012, 11:38 PM grazie mille

	(#30)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-09-2012, 02:22 PM allenamento di ieri PANCA INCL 55x5x6 STACCO 100x5x7 ottimo TRAZIONI x2x21 test massime serie MILITARY 40x5x5 duro CURL 20x10x5