Diario Apprendista

[ApprendistA]

domanda sorta in palestra: la panca stretta fatta enfatizzando il lavoro sui tricipiti, si fa tenendo i gomiti stretti, che scorrono lungo il corpo giusto?

[lawrencetb]

I gomiti sempre in spinta per quello che so io

[spike]

la panca stretta cercando di enfatizzare il lavoro sui tricipiti si fa con i gomiti lungo il corpo esatto.

il punto è perché fare la panca stretta cercando di enfatizzare il lavoro sui tricipiti?

[ApprendistA]

grazie. cmq non so proprio, me lo stava chiedendo un ragazzo in palestra, e pure io gli avevo detto di farlo con i gomiti in spinta appunto. probabilmente l uso che ne vuole fare è un complementare pesante per i tricipiti

[ApprendistA]

il ragazzo mi chiede: come lavoro per BB, non potrebbe andare bene farla con i gomiti radenti il corpo? (riferito alla domanda sopra)

[spike]

il punto è a che livello è il ragazzo.
arrivare a specializzare i tricipiti troppo presto non ha senso, meglio tirar su la panca il puù possibile all'inizio e in quest'ottica la panca stretta (medio-stretta) diventa un'ausiliare della panca standard.
Poi se ha già due cannoni al posto delle braccia si può fare tutto.

[ApprendistA]

perfetto. grazie mille! sei gentilissimo come sempre!

aggiorno un pò così: gli allenamenti vanno, i carichi si stanno alzando lentamente, ma è giusto così al momento

[ApprendistA]

allenamento di oggi, sono alla 6° settimana, stò calando le rip per alzare i carichi:

SQUAT 100x4x2 belli + 95x4x4 ottimi
PANCA 80x4 / 82.5x4 + 77.5x4x4 tutto veramente bene
TRAZIONI SUPINE x6x3 molto tirate
CROCI 45° 9+9x10x5
superserie SCROLLATE 20+20x10x5 tranqui

[ApprendistA]

stasera:
P INCL 50x5x5 bene
STACCO 120x4x2 + 110x4x4 bene, ma mi sa che scodo un pò, o meglio, scappo un pò di culo
MILITARY 40x5x5 bene
TRICEPS 27.5x10x5

[ApprendistA]

stasera:
SQUAT su fino a 110x3x2 duri ma bene / 100x3x5 ottimo
PANCA su fino a 85x3x2 molto molto bene / 80x3x5 ottime
TRAZIONI +4kgx3x8
CROCI 45° 8+8x10x5
superserie SCROLLATE 24+24x10x5

[ApprendistA]

stasera:
PANCA INCL 50x4x6 molto bene
STACCO su fino a 130x3x2 / 125x3x5 benissimo
MILITARY 40x4x6 bene
TRICEPS 27.5x10x5 dure, ho messo un pochetto troppo

[ApprendistA]

oggi:
SQUAT su fino a 115x3x2 / 107x3x5 molto bene, è stato lunghissimo ma ne è valsa la pena
PANCA su fino a 85x3x2 / 80x3x5 benissimo pure qua, bella spinta
TRAZIONI +4x3x4 bene
PULLEY 35x10x5

[ApprendistA]

ieri:
SQUAT su fino a 115x2 / 120x2 / 107x2x6 bene
PANCA su fino a 85x2 / 90x2 / 82.5x2x6 bene. purtoppo l ho fatta in un ora circa, era strapieno ed eravamo in 5 a fare panca, mi adopererò nella prossima scheda
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oggi
P INCL 50x5x5 tranquillo
STACCO su fino a 135x2 / 140x2 durine / 130x2x6 bene
MILITARY 35x5x5 tranqui
forte raffreddore, mi faccio gli anticorpi

[ApprendistA]

ciao!
allora, prox settimana testo i massimali, farò squat panca stacco trazioni (numero e massimale) e military, in due o tre sedute, ora vedrò.
intanto butto giù la scheda che vorrei fare per le 6 settimane successive: mi butto sul volume e un pò di complementari per divertirmi un pò e per dare un buon motivo di esistere alla dieta che mi sono fatto dare dalla nutrizionista. obiettivo accumulo ed ipertrofia

A
panca *
squat *
spinte manubri 45° pendolo x5 serie
scrollate manubri x10x5
tricipiti pendolo x5 serie

B
stacco *
affondi x5x8
trazioni supine ladder x4 serie
lat machine presa larga pendolo x5 serie
curl bilanciere pendolo x5 serie

C
squat *
panca *
military pendolo x5 serie
spinte manubri 45° ladder x5
alzate laterali ai cavi x10x5

D
stacco *
trazioni (3 supine strette, rest 30", 2 neutre, rest 30", 1 prona larga) x3
rematore manubri pendolo x5 serie
pullover (o pulley barra T portandolo all altezza del petto?) x10x5
curl manubri x10x5

* allora, le prograssioni di panca squat e stacco sono quelle del gvt like di paolo, quindi partirei da un 40%x6x10 serie, ogni seduta dello stesso esercizio aumento del 2.5%, finendo così l ultima settimana (la sesta) con la seconda seduta al 67.5%x6x10

che ne dite?

[Doc]

Io lo avevo ipotizzato per me ma è stato bocciato dal forum , questa è la discussione:

http://www.fituncensored.com/forums/...a-ripresa.html