Diario Apprendista

[Gianlu.....]

forse 6 settimane sempre in 10x6 sono un pò tante... lo farei durare massimo 5... partendo dal 50%....cmq ci sta

io ne vengo da un 10x5 con le stesse logiche e alla fine sono i programmi più semplici ma molto efficaci

invece degli affondi farei della pressa , magari ad una gamba

edip: aspetta ma intendi 10 serie da 6 o 6 serie da 10? avevo inteso 10 serie da 6... nel caso opposto 6 settimane sempre in 6x10 secondo me son assolutamente troppe...

[spike]

può avere un senso se:
la dieta non è restrittiva: come minimo normocalorica ma meglio iper, lo so che piace vedersi squartati ma le schede voluminose annichiliscono la forza e ti ritrovi a premere gas senza benzina.

i tuoi massimali sono vicini al tuo limite: se invece sei lontano dal tuo potenziale, non perdere tempo con il volume, avrebbe un effetto estetico trascurabile, a quel punto meglio alzare ulterirmente i massimali e riprendere il periodo più voluminoso in seguito

[ApprendistA]

@doc: ciao! si stavo seguendo quella discussione ed ho visto che ti hanno portato a fare altro eheeh

@gianlu: ciao! sisi intendevo 10 serie da 6 ripetizioni. per la pressa come mai ad una gamba? l avevo sentita criticare, dicono richia di spostare il bacino, ci stà?

@spike: ciao Spike!!! allora, la mia dieta è ipercalorica, intorno alle 3000kcal, o poco più. alimenti ad alto indice glicemico e al momento me ne frego se metto un pò di pancia.
per quello che dici te non credo di essere vicino al limite dei miei massimali, ma pensavo di fare una cosa del genere anche come lavoro per la qualità degli esercizi principali in uno stato di affaticamento, quindi per curare anche la tecnica. e perchè mi ha sempre attirato questo programma, e come ti ripeto, mi sembrava ci stasse per la dieta che stò facendo.
te diresti di fare qualcosa di diverso, ma sempre con un volume alto di lavoro? non so, multifrequenza su esercizi fondamentali, carico medio alto e ripetizioni medio basse, e mantenere un volume alto magari in esercizi accessori?

[Gianlu.....]

ma la pressa ad una gamba ovviamente leggera ad alte rip se vuoi fare un lavoro ad un arto alla volta... tipo gli affondi che però non amo...

[ApprendistA]

ok perfetto e chiaro.
che ne pensi di quello che dice spike?

[ApprendistA]

altra cosa: siccome mi piacerebbe riprovare a fare stacco mezzo sumo, ma alla lunga mi porta dolore alle ginocchia, che ne dite di queste ginocchiere?

[Doc]

Bisognerebbe capire perchè ti porta dolore alle ginocchia.
Le ginocchiere in neoprene tengono un po calda l' articolazione e forse danno una maggiore sensazione di compattezza ma non credo proteggano molto rispetto alle forze che entrano in gioco nello stacco.
Tuttalpiù penserei a usare una fascia da ginocchia non troppo dura e magari tagliata in due. Cosi almeno c'è un maggior contenimento del ginocchio.

[ApprendistA]

si quello lo faccio già per lo squat. dici possa andare anche per lo stacco?

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

si quello lo faccio già per lo squat. dici possa andare anche per lo stacco?

Secondo me è indubbiamente meglio con le fasce che con le ginocchiere in neoprene come protezione per le ginocchia.
(l' unica cosa da tenere presente è che in una eventuale gara, le ginocchiere in neoprene sono considerate Raw mentre le fasce Equipped)

[ApprendistA]

si esatto, ma tanto in gara sarebbe un lavoro minore rispetto ad un allenamento

[spike]

oddio non lo so, io cercherei sempre la strada più corta, vuoi curare la tecnica? allora un 4x10 potrebbe poure funzionare ma magari non te lo trascinare per troppo tempo, secondo me sono troppe pure 5 settimane.

per quanto riguarda il problema alle gfinocchia nel mezzo sumo, secondo me non apri sufficientemente le anche

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

ok perfetto e chiaro.
che ne pensi di quello che dice spike?

ma, se non hai gare in mente a breve io imposterei un macro partendo da un ciclo volume che ti aiuta a strutturare le alzate, anche dal punto di vista tecnico (visto che eri decondizionato)
ovvio se stai sulle 10 rip concordo con spike 5 sett sono tante. ma a 5-6 rip per me ci stanno

nel sumo probabile quello che dice spike, ti va in torsione il ginocchio


le ginocchiere aiutano perchè riscaldano, però se c'è un problema non lo risolvi con quelle. è un pò come mettersi la cintura perchè si ha mal di schiena. ci stanno ma devi capire perchè ti viene male e risolvere il problema alla base

[ApprendistA]

ok, allora farò la scheda che ho postato (con la sostituzione degli affondi con la pressa), inizierò al 50% con aumenti del 2.5%, durata 4 settimane, quindì arriverò alla fine al 67.5%. ok?
per il sumo ok capito, cercherò di vedere come fare

test massimali squat e panca
peso attuale 67kg

SQUAT 15x8 / 55x4 / 75x3 / 85x3 / 95x2 / iniziato ad usare la cinta 110x2 / 120x1 / 130x1 / 135x1 durino

PANCA 30x5 / 50x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 97.5x1 non male

[ApprendistA]

test massimali di oggi:

STACCO 70x4 / 90x4 / 110x3 / 130x2 cinta / 140x1 / 150x1 bene / 160x1 veloce ma schienato

MILITARY 20x5 / 30x4 / 40x3 / 50x1 / 55x1 moooooooooolto tirato

TRAZIONI SUPINE bw x3 / +4x2 / +8x1 / +11x1 / +16x1 / +18x1 male, nullo

[Doc]

Complimenti per i massimali!