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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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25-12-2012, 01:53 PM
allenamento di venerd́: PANCA 505 55x6/6/5/6/5/5 STACCO 3" al ginocchio poi esplosivo 100x5/4/4/5/4/4 TRAZIONI ALLA MACCINA 505 +20x5/5 // +25x6/5/5/6 SPINTE 45° 24+24x6x6 TRICEPS 35x6 / 37x6 / 35x6x4 seduta pesante ma bellissima IERI pomeriggio, devastante dovuta all orario e pasti sballati PANCA 505 55x6/5/5/5/5/5 SQUAT 505 75x4/5/4/4/4/4 TRAZIONI ALLA MACCHINA 505 +20x6/5/4 // +25x6/5/5 REMATORE MAN 24x6x6 CURL BILANCIERE 30x6x6 durissima e pessima, giramento di testa forte in panca e veramente appesantito nello squat. buon natale a tutti! |
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All the Truth Member
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14-01-2013, 10:46 PM
ok, si ricomincia, scheda nuova: PANCA 30x5 prima serie, aumenti di 5kg e ripetizioni a calare fino a 95x1MAV / 90x2x4 / 87.5x2x6 duro, i 95 sono partiti bene SQUAT 45x5 prima serie, aumenti di 7,5kg e ripetizioni a calare fino a 125x2MAV / 118x3x10 durissime le ultime serie TRAZIONI SUPINE target 30rip totali: 7 - 7 - 5 - 5 - 4 - 2 REMATORE MAN 18+18x10x5 poco recupero CURL MANUBRI 8+8x10x5 60" recupero |
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All the Truth Member
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15-01-2013, 11:04 PM
stasera: PANCA STRETTA (8cm meno) su fino a 85x2MAV / 82.5x3x2 / 80x3x8 dure, molto dure STACCO su fino a 140x3MAV / 130x4x5 veramente cotto verso la fine. vedṛ di incrementare le serie di settimana in settimana MILITARY 40x5x5 SQUAT LEGGERO 65x8x8 poco recupero CROCI 30° 10+10x10x5 |
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All the Truth Member
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17-01-2013, 10:13 PM
allenamento di stasera: SQUAT da 45 su fino a 128 1MAV / 120x2x7 / 115x2x3 PANCA da 30 su fino a 90 1MAV / 85x2x4 / 80x2x6 sparate TRAZIONI PRONE LARGHE 6/5/5/4 |
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All the Truth Member
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21-01-2013, 10:45 PM
stasera: PANCA su fino a 95x1 sparati, 100x1 falliti porco cazzo / 90x2x5 / 85x2x5 SQUAT su fino a 135x1 duri ma bene / 120x2x10 dure TRAZIONI SUPINE 7 / 5 / 5 / 5 / 4 / 4 |
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All the Truth Member
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22-01-2013, 10:52 PM
stasera: PANCA STRETTA su fino a 90x1 bene / 85x2x10 STACCO su fino a 150x2 bene la schiena / 140x3x5 dure MILITARY 40x5x5 SQUAT LEGGERO 65x8x8 |
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All the Truth Member
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24-01-2013, 10:57 PM
stasera: SQUAT su fino a 140x1 MAV un p̣ forzato, poi 125x2x5 / 120x2x5 PANCA su fino a 95x1 MAV buonissimo, poi 90x2x2 / 87x2x8 TRAZIONI LARGHE 5/5/5/5 |
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