Zio Pino's Log... si riparte...

pinobit · 10:51 AM

10/09/2012 Peso Corporeo 71,1kg (W i pasti liberi del week end

)
Questa settimana e' iniziata in modo strano, non ho potuto dire di no ad una sessione di allenamento in "coppia" dove ho dovuto fare spotting...
Purtroppo per forza di cose mi sono dovuto adattare...

poco male facciamo finta di aver fatto qualcosa di simile ad un repetition a cedimento evitando le alzate da gara

1) Panca inclinata close grip
70x6
75x6
78x2x4

2) Spinte manubri su piana
32x2x6
34x2x6

3) Dip
BW+10x6
BW+15x6
BW+18x2x6

4) Panca Declinata
75x6
78x6-5-4

5) Pullups
BW+10x6-5-4-4

6) Rematore 90
EZ Bar (credo 8-10kg) + 50x4x6

7) Chinups
BW+10x4x5

8) Orizzontal chinups close grip
BWx4x6

Note: 80 minuti. Sensazioni strane che non provavo da tempo

tutto sommato non mi e' dispiaciuto troppo un allenamento in vecchio stile BB

Ho incrementato l'introito calorico giornaliero su base settimanale e introducendo la CM ho gia' "ritenuto" un kg scarso di liquidi supplementari... introduco delle brevi e leggere sessioni di cardio nei giorni rest da 20-30 minuti come recovery workouts (climber e threadmill) e stiamo a vedere i progressi...

A questo punto sono indeciso se chiudere la week in questo stile e poi ricominciare con una nuova pianificazione... boh... vediamo

Diario Alimentare (In genere non conteggio da tempo macro ripartizioni e calorie, vado ad okkio, ma peso ancora gli alimenti in modo grossolano, riporto un paio di week in modo da rendermi conto...):

10/09/2012
Colazione: Frullato con 2 Formelle di Weetabix + 400 gr. Latte PS HD + 100 gr. Banana + 32 gr. WPI 90%
Spuntino: 140 gr. Mango + 60 gr. Pera + 10 gr. Mandorle
Pranzo (Mensa Aziendale): Insalata di Pomodoro + 56 gr. Tonno al Naturale + 140 gr. Pane Bjorg ai 3 Cereali + 100 gr. Carne + Fagiolini al vapore
Spuntino: 200 gr. di Mango + 10 gr. Mandorle
Cena: Insalata di Indivia Riccia, Pomodoro e Carote + 10 gr. Olio Evo + 250 gr. Patata Americana + 180 gr. Petto di Tacchino
Post WO: 330 gr. Latte di Riso + 1 Fico Secco

Supplements: 2 cps Adam + 300 mg. R-Ala + 200 mg. Cromo Picolinato + 3 gr. Ultra Omega 3 + 2 gr. Vit. C + 3 gr. Beta Alanina + 10-12 gr. CM + 10 cps Amino1900

Oggi 11/09/2012
Peso: 71.3 kg
Colazione: Pancake con 330 gr. Albume + 75 gr. Quaker White Oats + 100 gr. Banana + 20 gr. Hero Diet
Spuntino: 200 gr. di Mela + 20 gr. Mandorle

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pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	11-09-2012, 10:41 AM 10/09/2012 Peso Corporeo 71,1kg (W i pasti liberi del week end ) Questa settimana e' iniziata in modo strano, non ho potuto dire di no ad una sessione di allenamento in "coppia" dove ho dovuto fare spotting... Purtroppo per forza di cose mi sono dovuto adattare... poco male facciamo finta di aver fatto qualcosa di simile ad un repetition a cedimento evitando le alzate da gara 1) Panca inclinata close grip 70x6 75x6 78x2x4 2) Spinte manubri su piana 32x2x6 34x2x6 3) Dip BW+10x6 BW+15x6 BW+18x2x6 4) Panca Declinata 75x6 78x6-5-4 5) Pullups BW+10x6-5-4-4 6) Rematore 90 EZ Bar (credo 8-10kg) + 50x4x6 7) Chinups BW+10x4x5 8) Orizzontal chinups close grip BWx4x6 Note: 80 minuti. Sensazioni strane che non provavo da tempo tutto sommato non mi e' dispiaciuto troppo un allenamento in vecchio stile BB Ho incrementato l'introito calorico giornaliero su base settimanale e introducendo la CM ho gia' "ritenuto" un kg scarso di liquidi supplementari... introduco delle brevi e leggere sessioni di cardio nei giorni rest da 20-30 minuti come recovery workouts (climber e threadmill) e stiamo a vedere i progressi... A questo punto sono indeciso se chiudere la week in questo stile e poi ricominciare con una nuova pianificazione... boh... vediamo Diario Alimentare (In genere non conteggio da tempo macro ripartizioni e calorie, vado ad okkio, ma peso ancora gli alimenti in modo grossolano, riporto un paio di week in modo da rendermi conto...): 10/09/2012 Colazione: Frullato con 2 Formelle di Weetabix + 400 gr. Latte PS HD + 100 gr. Banana + 32 gr. WPI 90% Spuntino: 140 gr. Mango + 60 gr. Pera + 10 gr. Mandorle Pranzo (Mensa Aziendale): Insalata di Pomodoro + 56 gr. Tonno al Naturale + 140 gr. Pane Bjorg ai 3 Cereali + 100 gr. Carne + Fagiolini al vapore Spuntino: 200 gr. di Mango + 10 gr. Mandorle Cena: Insalata di Indivia Riccia, Pomodoro e Carote + 10 gr. Olio Evo + 250 gr. Patata Americana + 180 gr. Petto di Tacchino Post WO: 330 gr. Latte di Riso + 1 Fico Secco Supplements: 2 cps Adam + 300 mg. R-Ala + 200 mg. Cromo Picolinato + 3 gr. Ultra Omega 3 + 2 gr. Vit. C + 3 gr. Beta Alanina + 10-12 gr. CM + 10 cps Amino1900 Oggi 11/09/2012 Peso: 71.3 kg Colazione: Pancake con 330 gr. Albume + 75 gr. Quaker White Oats + 100 gr. Banana + 20 gr. Hero Diet Spuntino: 200 gr. di Mela + 20 gr. Mandorle Ultima Modifica di pinobit : 11-09-2012 10:51 AM.