Zio Pino's Log... si riparte...

pinobit · **Zio Pino's Log... si riparte... -** 28-08-2012, 09:43 AM

Diamine da quanto tempo non scrivo su un forum!

Ogni volta parto pieno di buoni propositi e poi per via degli impegni mi perdo le fila di ogni nuovo diario...
Vediamo se quest'anno va meglio

Riprendiamo dopo una week di stop e svacco totale...
Vengo da un ricondizionamento di 5 settimane in stile PL che mi ha portato al peso corporeo di 70kg ai seguenti numeri, ben lontano dai vecchi...

Squat RAW: 135kg
Panca con Fermo: 105kg
Stacco Regular: 160kg

WO del 27/08/2012 Peso Corporeo non pervenuto, al giorno 17 - 70kg stimato 74kg...

Riparto curando un po' la componente tecnica...
WU
Crunches 3x15
GM Profondo con Bilanciere da 16 kg 3x15

Squat
WU 1x15xBW + 1x8x50kg
Cinta Larga
2x8x70kg (50% circa)
2x6x82kg (60% circa)
2x4x94kg (70% circa)

Panca con fermo
WU Flessioni 1x15 + 1x10
52kg (50% circa) x3 x5 x3 Isocinetica 5" a meta' escursione concentrica, poi esplosiva
64kg (60% circa) x3 x5 x3 Isocinetica 3" a meta' escursione concentrica, poi esplosiva
74kg (70% circa) concentrica esplosiva

Stacco Regular
MAV3x (Parto dal 40%) 4" fino al ginocchio: 64kg - 72Kg - 80Kg - Cinta Larga - 88 kg - 96 kg - 104 kg
3x2x104 kg esecuzione standard

Pullups 5x6xBW
Curl 5x8x20kg+EZ
AB Wheel 10-9-8
Leg Raise 3x12

Note:
Circa 100 minuti...
Cavolo che sudata... anche si mi alleno in tana dalle 21:30 in poi il caldo e le abbuffate della scorsa settimana si fanno sentire... ho da buttare giu' almeno 2-3 kg di liquidi

Per qualche giorno staro' un pelino stretto con le Kcal (tipo 1600-1800 di media giornaliera su base settimanale) giusto per rientrare in fretta nel peso che mi consente di lavorare bene

In questa fase supplementazione standard (multivitaminico alto dosaggio + Omega 3 dosaggio medio-alto + Vitamina C extra e un pool di amminoacidi da sieroproteine idrolizzate nel post WO)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
pinobit ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Jan 2007	Zio Pino's Log... si riparte... - 28-08-2012, 09:43 AM Zio Pino's Log... si riparte... Diamine da quanto tempo non scrivo su un forum! Ogni volta parto pieno di buoni propositi e poi per via degli impegni mi perdo le fila di ogni nuovo diario... Vediamo se quest'anno va meglio Riprendiamo dopo una week di stop e svacco totale... Vengo da un ricondizionamento di 5 settimane in stile PL che mi ha portato al peso corporeo di 70kg ai seguenti numeri, ben lontano dai vecchi... Squat RAW: 135kg Panca con Fermo: 105kg Stacco Regular: 160kg WO del 27/08/2012 Peso Corporeo non pervenuto, al giorno 17 - 70kg stimato 74kg... Riparto curando un po' la componente tecnica... WU Crunches 3x15 GM Profondo con Bilanciere da 16 kg 3x15 Squat WU 1x15xBW + 1x8x50kg Cinta Larga 2x8x70kg (50% circa) 2x6x82kg (60% circa) 2x4x94kg (70% circa) Panca con fermo WU Flessioni 1x15 + 1x10 52kg (50% circa) x3 x5 x3 Isocinetica 5" a meta' escursione concentrica, poi esplosiva 64kg (60% circa) x3 x5 x3 Isocinetica 3" a meta' escursione concentrica, poi esplosiva 74kg (70% circa) concentrica esplosiva Stacco Regular MAV3x (Parto dal 40%) 4" fino al ginocchio: 64kg - 72Kg - 80Kg - Cinta Larga - 88 kg - 96 kg - 104 kg 3x2x104 kg esecuzione standard Pullups 5x6xBW Curl 5x8x20kg+EZ AB Wheel 10-9-8 Leg Raise 3x12 Note: Circa 100 minuti... Cavolo che sudata... anche si mi alleno in tana dalle 21:30 in poi il caldo e le abbuffate della scorsa settimana si fanno sentire... ho da buttare giu' almeno 2-3 kg di liquidi Per qualche giorno staro' un pelino stretto con le Kcal (tipo 1600-1800 di media giornaliera su base settimanale) giusto per rientrare in fretta nel peso che mi consente di lavorare bene In questa fase supplementazione standard (multivitaminico alto dosaggio + Omega 3 dosaggio medio-alto + Vitamina C extra e un pool di amminoacidi da sieroproteine idrolizzate nel post WO)