.....Diario di Gianlu.....

ado gruzza · 01-02-2008, 06:22 PM

Sinceramente tutti i più cazzuti che conosco hanno oltre il 20% di bodyfat.
Ragazzi guardate che il 15% è una percentuale da fisicone, i calciatori di serie A hanno il 15. Io ho avuto percentuali bassissime e mi hanno limitato tantissimo, lo dico per esperienza diretta. Avrei avuto molta più carne addosso mantenendo un ottima linea. Sopratutto lontano dalla gara.

Gian ovvio che a 87kg eri troppo grasso ma da 87 a 75 ci sono 12 kg. Quella del testosterone che cala è una favola. Da un lato cala ma dall'altro tiri il doppie e cresce. NOn crediamo a tuttto tutto, altrimenti dovreste dimostrarmi che terence hill ha più testosterone di bud spencer (capite la logica rispetto al mondo reale) e sappiamo tutti che non è vero.

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 07:01 PM

Quote:

Gian ovvio che a 87kg eri troppo grasso ma da 87 a 75 ci sono 12 kg. Quella del testosterone che cala è una favola. Da un lato cala ma dall'altro tiri il doppie e cresce. NOn crediamo a tuttto tutto, altrimenti dovreste dimostrarmi che terence hill ha più testosterone di bud spencer (capite la logica rispetto al mondo reale) e sappiamo tutti che non è vero.

aspetta ado perchè il tutto è molto soggettivo e relatuvo alla persona. Non ho detto che un individuo magro ha più testo di uno grasso. Ma è possibile abbia più testo di se stesso in versione grassa.

cmq la trasformazione degli androgeni in estrogeni è anche soggettiva: chi, ingrassando, tende ad accumulare il grasso sulle cosce e tricipiti (io) una delle cause potrebbe essere appunto un eccesso di estrogeni.

invece a chi viene la pancia no.

cmq sto parlando di alte %. Sono d'accordo con voi che una % media ,relativamente alla predisposizione del soggetto, se ben distribuita su tutto il corpo, sia favorevole.

Quote:

Praticamente oltre il 20% di grasso diventi donna...

cmq credo abbia ragione il tacchi!

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 07:04 PM

fuck, adesso inizio a mangiare macine e nutella prima di dormire come Lore!!!

alexsurfer · 12:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho notato, riguardando i video, che scendo tanto (abbondantemente sotto al parallelo) e nell'ultimo tratto inizia una leggera retroversione del bacino. Dovrei riuscire a restare maggiormente duro e compatto in quella zona per accorciare la discesa a prima della retroversione fruttando al meglio le forze elastiche. giusto?

a fine work leggero dolore a c.l. del bicipite sx....

Jian, mi ricordo il tuo squat, ed è vero tu scendi molto ma molto sotto il parallelo, e la retroversione è normale per la profondità che raggiungi.

tacchi · **domani -** 02-02-2008, 02:53 AM

Ciao Gian,

Domani fai un passo in palestra...io ed Enzone ci vediamo alle 15,30....se non sai cosa fare....

Ciao caro,

Fede

**Gianlu.....** · 04:22 AM

Quote:

Jian, mi ricordo il tuo squat, ed è vero tu scendi molto ma molto sotto il parallelo, e la retroversione è normale per la profondità che raggiungi.

già... però non credo sia un bene visto che non serve.... ossia: se resto compatto e duro coi lombari evito la retroversione accorciando il movimento e sfruttando maggiori forze elastiche.... penso sia corretto??!! ma tra dire e fare..........

domani (anzi oggi) mi alleno anch'io... se riesco faccio un passo.....

ado gruzza · 02-02-2008, 01:08 PM

Gian hai senz'altro ragione, dico solo che la mia fortuna nel tempo è stata quella di non ascoltare cagate tipo quella del armotasi, tipo "dopo 1 ora il cortisolo ti mangia" tipo "i muscoli crescono quando riposi" tipo "bisogna dormire 9 ore al giorno" tipo "il tut determina il valore metabolico della serie", tipo "le gambe vanno allenante con meno frequenza".
Ti stai già accorgendo che sono cose molto vere ma anche molto false

**Gianlu.....** · 02-02-2008, 01:56 PM

Quote:

Gian hai senz'altro ragione, dico solo che la mia fortuna nel tempo è stata quella di non ascoltare cagate tipo quella del armotasi, tipo "dopo 1 ora il cortisolo ti mangia" tipo "i muscoli crescono quando riposi" tipo "bisogna dormire 9 ore al giorno" tipo "il tut determina il valore metabolico della serie", tipo "le gambe vanno allenante con meno frequenza".
Ti stai già accorgendo che sono cose molto vere ma anche molto false

ma sono d'accordissimo! Infatti certi "miti" sono totalmente falsi, altri invece sono veri ma in pratica influiscono talmente poco da non dover essere considerati, altri ancora sono veri ma in situazioni particolari e quindi non vanno generalizzati, altri hanno una teoria di fondo giusta ma l'applicazione è totalmente sbagliata, ecc...

quindi concordo con te.

che mi dici riguardo allo squat?

**Gianlu.....** · 06:11 PM

ALLENAMENTO

lento in piedi 5x5@45kg
trazioni:
orrizzontali 3x5@bw+5
supine larghe 3x4@bw+5
supine strette 3x3@bw+5
prone 3x2@bw+5

GM 5x10@40kg s.a.
alzate a L 3x20@4
distensione dinamica piedi 3x20@60kg

---------------------------------
allenamento con soli complementari.
tutto con ampio buffer.
divertenti le trazioni: mi sono ispirato alla maratona orrizzontale di panca che ho lunedi. ossia peso costante, ripetizioni decrescenti e aumento dell'intensita tramite variazioni dell'esercizio.
ho voluto fare un bel volume di trazioni per compensare con la spinta...

ciao

alexsurfer · 02-02-2008, 11:14 PM

Grande Jian, ma addominali nn ne fai?

**Gianlu.....** · 03-02-2008, 06:02 AM

si di solito una volta a settimana........ li ho fatti venerdi

**Gianlu.....** · 05:56 PM

Allenamento di oggi:

squat 10x3r@81% 90kg

panca@81% 77,5kg:
presa regolare 5x3r
presa stretta 5x2r
presa stretta + catene 5x1r

curl manubri inclinata 3x10r@8 s.a.

-------------------------------

squat: bene la spinta. ho ancora problemi nella presa, mi sento scomodo! un pò di fatica nelle ultime serie...

panca regolare: molto bene.
presa stretta: veloci ma con la presa stretta sono meno compatto (anche se di solito è il contrario) cmq tutte veloci.
presa stretta con catene: +12kg in chiusura +3 al petto, nella prima serie mi sono fatto aiutare a staccare da un amico che lavora qua, ed è volata, più veloce di prima senza catene..... seconda terza e quarta serie fatte da solo e faticavo più a staccare che a fare la ripetizione! infatti sono uscite lente in chiusura. l'ultima serie mi sono di nuovo fatto aiutare ed è salita nuovamente veloce. in pratica, nella stretta fatico un sacco a staccare.......... prossima volta provo ad alzare un pò gli appoggi...........

cosa fondamentale a questo punto penso sia migliorare la presa nello squat!! sabato mi dovrete aiutare!!!

ciao

a dimenticavo: dolorino zona lombare sx nello squat.... presente anche venerdi scorso... da monitorare........

alexsurfer · 04-02-2008, 06:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

a dimenticavo: dolorino zona lombare sx nello squat.... presente anche venerdi scorso... da monitorare........

Sono dolorini da femminuccia BB, appena entrerai nella dimensione PL non li sentirai piu'!

**Gianlu.....** · 04-02-2008, 07:18 PM

meglio non sottovalutare mai niente.... esperienza personale....

**Gianlu.....** · 06-02-2008, 01:47 PM

comprati altri 2 dischi da 20kg. ora sono a quota 185kg.

spero abbiano aggiustato la linea, cosi oggi aggiorno un pò i video.....

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-02-2008, 06:22 PM Sinceramente tutti i più cazzuti che conosco hanno oltre il 20% di bodyfat. Ragazzi guardate che il 15% è una percentuale da fisicone, i calciatori di serie A hanno il 15. Io ho avuto percentuali bassissime e mi hanno limitato tantissimo, lo dico per esperienza diretta. Avrei avuto molta più carne addosso mantenendo un ottima linea. Sopratutto lontano dalla gara. Gian ovvio che a 87kg eri troppo grasso ma da 87 a 75 ci sono 12 kg. Quella del testosterone che cala è una favola. Da un lato cala ma dall'altro tiri il doppie e cresce. NOn crediamo a tuttto tutto, altrimenti dovreste dimostrarmi che terence hill ha più testosterone di bud spencer (capite la logica rispetto al mondo reale) e sappiamo tutti che non è vero.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-02-2008, 07:04 PM fuck, adesso inizio a mangiare macine e nutella prima di dormire come Lore!!!

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	domani - 02-02-2008, 02:53 AM Ciao Gian, Domani fai un passo in palestra...io ed Enzone ci vediamo alle 15,30....se non sai cosa fare.... Ciao caro, Fede

	(#142)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-02-2008, 01:08 PM Gian hai senz'altro ragione, dico solo che la mia fortuna nel tempo è stata quella di non ascoltare cagate tipo quella del armotasi, tipo "dopo 1 ora il cortisolo ti mangia" tipo "i muscoli crescono quando riposi" tipo "bisogna dormire 9 ore al giorno" tipo "il tut determina il valore metabolico della serie", tipo "le gambe vanno allenante con meno frequenza". Ti stai già accorgendo che sono cose molto vere ma anche molto false

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-02-2008, 06:08 PM ALLENAMENTO lento in piedi 5x5@45kg trazioni: orrizzontali 3x5@bw+5 supine larghe 3x4@bw+5 supine strette 3x3@bw+5 prone 3x2@bw+5 GM 5x10@40kg s.a. alzate a L 3x20@4 distensione dinamica piedi 3x20@60kg --------------------------------- allenamento con soli complementari. tutto con ampio buffer. divertenti le trazioni: mi sono ispirato alla maratona orrizzontale di panca che ho lunedi. ossia peso costante, ripetizioni decrescenti e aumento dell'intensita tramite variazioni dell'esercizio. ho voluto fare un bel volume di trazioni per compensare con la spinta... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-02-2008 06:11 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	02-02-2008, 11:14 PM Grande Jian, ma addominali nn ne fai?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-02-2008, 06:02 AM si di solito una volta a settimana........ li ho fatti venerdi

	(#147)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-02-2008, 05:54 PM Allenamento di oggi: squat 10x3r@81% 90kg panca@81% 77,5kg: presa regolare 5x3r presa stretta 5x2r presa stretta + catene 5x1r curl manubri inclinata 3x10r@8 s.a. ------------------------------- squat: bene la spinta. ho ancora problemi nella presa, mi sento scomodo! un pò di fatica nelle ultime serie... panca regolare: molto bene. presa stretta: veloci ma con la presa stretta sono meno compatto (anche se di solito è il contrario) cmq tutte veloci. presa stretta con catene: +12kg in chiusura +3 al petto, nella prima serie mi sono fatto aiutare a staccare da un amico che lavora qua, ed è volata, più veloce di prima senza catene..... seconda terza e quarta serie fatte da solo e faticavo più a staccare che a fare la ripetizione! infatti sono uscite lente in chiusura. l'ultima serie mi sono di nuovo fatto aiutare ed è salita nuovamente veloce. in pratica, nella stretta fatico un sacco a staccare.......... prossima volta provo ad alzare un pò gli appoggi........... cosa fondamentale a questo punto penso sia migliorare la presa nello squat!! sabato mi dovrete aiutare!!! ciao a dimenticavo: dolorino zona lombare sx nello squat.... presente anche venerdi scorso... da monitorare........ Ultima Modifica di Gianlu..... : 04-02-2008 05:56 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-02-2008, 07:18 PM meglio non sottovalutare mai niente.... esperienza personale....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-02-2008, 01:47 PM comprati altri 2 dischi da 20kg. ora sono a quota 185kg. spero abbiano aggiustato la linea, cosi oggi aggiorno un pò i video.....