.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 24-09-2009, 09:45 PM

no bè qualcosa volendo potrei fare, ho 90kg di pesi da WL, e problemi a gettare in terra il bil non ce ne sono.... solo mi servirebbe un annetto per imparare per bene le basi...

come lo faccio io è solo divertimento.... non credo neanche serva sinceramente

gian90 · 24-09-2009, 10:13 PM

pensavo avessi solo pochi dischi da WL...gli hai presi usati? costano un botto cazzo...

ma poi per gettarli a terra non ci vuole oltre alla pedana anche il bilancere da WL?

siccome cambio caso e all'90% mi faccio l'home gym pensavo anche io di prendere qualche disco da WL..

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 01:08 AM

ho comprato 2 dischi da 25 e 2 da 10... quelli da allenamento, costano un botto cmq...

li ho presi da hakasport i più economici da wl....

totale 90kg (con bilanciere)....

si per gettarli ci vorrebbe un bilancere apposito... e la pedana.... però alla fine potrei gettarlo anche cosi.... non è l'ideale ma per iniziare potrebbe essere sufficente.

problema maggiore lo avrei per il poco spazio, mi sento costipato a fare certe cose.....

gian90 · 25-09-2009, 01:25 PM

ho capito...tu come home gym che mi consigli?
powerrack (o lacertous o powertec)
bilancere da 220 cm
dischi (meglio da 50mm vero?) sui 200kg
2 manubri componibili
panca reclinabile

ci siamo?

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 01:33 PM

ti compri un set pesi + bilanciere olimpico (circa 140kg totali)
powerrack
manubri caricabili (da 50mm anche questi ovv.) (NO A VITE CHE SONO UNA MERDA)
20kg dischi da WL (2x 10kg)
40kg dischi (2x20kg)
panca inclinabile (questa prendila bella anche se costa, controlla le misure devono essere più simili al regolamento IPF... è importante specie per la larghezza shienale)

molle fermapesi

se prendi il powertech ti consiglio di saldare una sbarra per trazioni dritta come ho fatto io perchè le maniglie per trazioni del rack fanno schifo! le uso solo per la presa neutra

e sei a posto!

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 06:52 PM

oggi allenamento con alti e bassi:

squat 40x6 60x6x2 80x5 cinta 90x5x5 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1
squat con bilanciere messo alto 100x10

panca 40x8 60x6 70x5 75x5 (qua avevo un fastidio all'acromion dx che mi limitava nell'esplosività cosi con scazzo ho deciso di sospendere)

panca con board morbida (un tappetino da addominali arrotolato) 75x5 80x5 85x5x5 no fermo

trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10 10xbw

circuito extrarotatori 5x10

---------------

molto bene lo squat dove, a parte un sempre costante fastidio alla schiena, le gambe spingevano bene.

difficile mantenere un movimento molto verticale a 100kg con bilanciere alto, esercizio che trovo utile cmq

panca bene la spinta mi sentivo in forma ma capita di avere ancora provlemi alla spalla. solo nella panca piana.....

è come se l'acromion fosse rimasto delicato dopo il trauma avuto quasi un anno fa!! penso andrò da un fisioterapista

la board morbida serve per scaricare lavoro dalle spalle, in effetti non avevo nessun fastidio con quella... però è un lavoro che ritengo abbia pochissimo transfert sulla panca regolare e può pure essere controproducente

video, con videocamera nuova... a 120 è sfuocatissimo e non so perchè

ultima a 90kg
115
120
100x10 bil alto
85 di panca con board morbida

mi sembra di tenere meglio il movimento nello squat

silver · 25-09-2009, 07:49 PM

Eliminerei quello squat cosi' metabolico a 10 reps dopo tutto il lavoro qualitativo che fai-e dove si vede un miglioramento in quanto non ti "chiudi" piu' a libretto-...

**Gianlu.....** · 08:06 PM

guarda le alte rep mi sono state molto utili proprio per forzarmi a non schienare quando sono stanco... poi con il bil messo alto ancora maggiore è l'effetto.

cmq effettivamente non erano previste oggi quelle 10 rip a 100. l'allenamento doveva finire con la singola a 120... giustamente sulla carta non hanno senso

però in fondo sono soddisfatto di averle fatte, credo che un pò di ignoranza spesso serva

(quando il livello è basso, se ci fossero stati 100kg in più in ogni serie allora il discorso cambierebbe)

ciao grazie del commento

silver · 25-09-2009, 08:08 PM

Avevo inteso la finalita' e capisco il tuo discorso.

Piu' che sulla carta il fatto "sorprendente" è vederti fare un incremento lineare tipico del Bbing-del tipo piu' reps o,come in questo caso,piu' peso per le stesse reps-quando invece è ben nota la tua contrarieta' a quel tipo di approccio...

gian90 · 25-09-2009, 08:41 PM

bellissima la board "morbida"
sebrava avessi un'erezione haha

!

**Gianlu.....** · 09:03 PM

apparentemente può sembrare cosi è vero. però in realtà non è stato un incremento voluto o ricercato! e di questo sono contento.

il programma che ho seguito ha uno schema fisso semplice senza progressione. il resto è stato a sensazione. se ne avevo tiravo. se non ne avevo mi limitavo a fare il minimo. se proprio era un giorno no scarico.

cmq ho rivalutato anche l'allenamento ignorante tipo fai 5x5 ed ogni settimana aumenta di 2,5kg. per fare legna su principianti o intermedi è molto efficace.

ha pro e contro come tutto ovviamente

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 09:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

bellissima la board "morbida"
sebrava avessi un'erezione haha

!

ah ah ah alla faccia dell'erezione!!

**Gianlu.....** · 11:05 PM

ieri allenamento non ignorante... FOLLE.

lunedi ho scaricato 17 bancali di batterie da più di 1000kg l'uno e la schiena non ha gradito

cosi ho spostato l'allenamento a martedi.

parto con lo squat ma la schiena dava un pò più fastidio del solito, arrivo a 5x90, le faccio anche molto bene ma decido di smettere perchè avevo un dolorino fisso nel solito punto della schiena in discesa che aumentava con l'aumentare del carico....

a questo punto ero iper scazzato cosi ho iniziato a fare panca, ed ho fatto:

40x8 60x6 70x6 80x4 90x4 100x2 90x6 80x12 70x15

il ritorno praticamente al limite e senza fermo....

poi trazioni orrizzontali

oggi la schiena sembra molto meglio, però il problema persiste son alti e bassi. la spalla idem, non capisco... a volte da fastidio l'acromion a volte no

p.s. oggi ho doms ai pettorali tremendi ovviemente

**spike** · 01-10-2009, 09:32 AM

ma volevi scrivere un quintale veo? mica una tonnellata?

ado gruzza · 01-10-2009, 09:48 AM

Quand'è che ci passi a trovare? Invece che fare delle serie di pump?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-09-2009, 09:45 PM no bè qualcosa volendo potrei fare, ho 90kg di pesi da WL, e problemi a gettare in terra il bil non ce ne sono.... solo mi servirebbe un annetto per imparare per bene le basi... come lo faccio io è solo divertimento.... non credo neanche serva sinceramente

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-09-2009, 10:13 PM pensavo avessi solo pochi dischi da WL...gli hai presi usati? costano un botto cazzo... ma poi per gettarli a terra non ci vuole oltre alla pedana anche il bilancere da WL? siccome cambio caso e all'90% mi faccio l'home gym pensavo anche io di prendere qualche disco da WL..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2009, 01:08 AM ho comprato 2 dischi da 25 e 2 da 10... quelli da allenamento, costano un botto cmq... li ho presi da hakasport i più economici da wl.... totale 90kg (con bilanciere).... si per gettarli ci vorrebbe un bilancere apposito... e la pedana.... però alla fine potrei gettarlo anche cosi.... non è l'ideale ma per iniziare potrebbe essere sufficente. problema maggiore lo avrei per il poco spazio, mi sento costipato a fare certe cose.....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 01:25 PM ho capito...tu come home gym che mi consigli? powerrack (o lacertous o powertec) bilancere da 220 cm dischi (meglio da 50mm vero?) sui 200kg 2 manubri componibili panca reclinabile ci siamo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2009, 01:33 PM ti compri un set pesi + bilanciere olimpico (circa 140kg totali) powerrack manubri caricabili (da 50mm anche questi ovv.) (NO A VITE CHE SONO UNA MERDA) 20kg dischi da WL (2x 10kg) 40kg dischi (2x20kg) panca inclinabile (questa prendila bella anche se costa, controlla le misure devono essere più simili al regolamento IPF... è importante specie per la larghezza shienale) molle fermapesi se prendi il powertech ti consiglio di saldare una sbarra per trazioni dritta come ho fatto io perchè le maniglie per trazioni del rack fanno schifo! le uso solo per la presa neutra e sei a posto!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2009, 06:52 PM oggi allenamento con alti e bassi: squat 40x6 60x6x2 80x5 cinta 90x5x5 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 squat con bilanciere messo alto 100x10 panca 40x8 60x6 70x5 75x5 (qua avevo un fastidio all'acromion dx che mi limitava nell'esplosività cosi con scazzo ho deciso di sospendere) panca con board morbida (un tappetino da addominali arrotolato) 75x5 80x5 85x5x5 no fermo trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10 10xbw circuito extrarotatori 5x10 --------------- molto bene lo squat dove, a parte un sempre costante fastidio alla schiena, le gambe spingevano bene. difficile mantenere un movimento molto verticale a 100kg con bilanciere alto, esercizio che trovo utile cmq panca bene la spinta mi sentivo in forma ma capita di avere ancora provlemi alla spalla. solo nella panca piana..... è come se l'acromion fosse rimasto delicato dopo il trauma avuto quasi un anno fa!! penso andrò da un fisioterapista la board morbida serve per scaricare lavoro dalle spalle, in effetti non avevo nessun fastidio con quella... però è un lavoro che ritengo abbia pochissimo transfert sulla panca regolare e può pure essere controproducente video, con videocamera nuova... a 120 è sfuocatissimo e non so perchè ultima a 90kg 115 120 100x10 bil alto 85 di panca con board morbida mi sembra di tenere meglio il movimento nello squat

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 07:49 PM Eliminerei quello squat cosi' metabolico a 10 reps dopo tutto il lavoro qualitativo che fai-e dove si vede un miglioramento in quanto non ti "chiudi" piu' a libretto-...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2009, 08:02 PM guarda le alte rep mi sono state molto utili proprio per forzarmi a non schienare quando sono stanco... poi con il bil messo alto ancora maggiore è l'effetto. cmq effettivamente non erano previste oggi quelle 10 rip a 100. l'allenamento doveva finire con la singola a 120... giustamente sulla carta non hanno senso però in fondo sono soddisfatto di averle fatte, credo che un pò di ignoranza spesso serva (quando il livello è basso, se ci fossero stati 100kg in più in ogni serie allora il discorso cambierebbe) ciao grazie del commento Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-09-2009 08:06 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 08:08 PM Avevo inteso la finalita' e capisco il tuo discorso. Piu' che sulla carta il fatto "sorprendente" è vederti fare un incremento lineare tipico del Bbing-del tipo piu' reps o,come in questo caso,piu' peso per le stesse reps-quando invece è ben nota la tua contrarieta' a quel tipo di approccio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 08:41 PM bellissima la board "morbida" sebrava avessi un'erezione haha !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2009, 09:01 PM apparentemente può sembrare cosi è vero. però in realtà non è stato un incremento voluto o ricercato! e di questo sono contento. il programma che ho seguito ha uno schema fisso semplice senza progressione. il resto è stato a sensazione. se ne avevo tiravo. se non ne avevo mi limitavo a fare il minimo. se proprio era un giorno no scarico. cmq ho rivalutato anche l'allenamento ignorante tipo fai 5x5 ed ogni settimana aumenta di 2,5kg. per fare legna su principianti o intermedi è molto efficace. ha pro e contro come tutto ovviamente Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-09-2009 09:03 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-09-2009, 10:51 PM ieri allenamento non ignorante... FOLLE. lunedi ho scaricato 17 bancali di batterie da più di 1000kg l'uno e la schiena non ha gradito cosi ho spostato l'allenamento a martedi. parto con lo squat ma la schiena dava un pò più fastidio del solito, arrivo a 5x90, le faccio anche molto bene ma decido di smettere perchè avevo un dolorino fisso nel solito punto della schiena in discesa che aumentava con l'aumentare del carico.... a questo punto ero iper scazzato cosi ho iniziato a fare panca, ed ho fatto: 40x8 60x6 70x6 80x4 90x4 100x2 90x6 80x12 70x15 il ritorno praticamente al limite e senza fermo.... poi trazioni orrizzontali oggi la schiena sembra molto meglio, però il problema persiste son alti e bassi. la spalla idem, non capisco... a volte da fastidio l'acromion a volte no p.s. oggi ho doms ai pettorali tremendi ovviemente Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-09-2009 11:05 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-10-2009, 09:32 AM ma volevi scrivere un quintale veo? mica una tonnellata?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-10-2009, 09:48 AM Quand'è che ci passi a trovare? Invece che fare delle serie di pump?