.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 08:39 PM

ah si ho capito.. strano nel sumo pensavo nel classico. cmq vero, effettivamente incurvando la schiena il culo resta molto più vicino all'asse di spinta rendendola più efficace

sabato allenamento faticoso

squat 40x6 70x5 90x5x2 100x5x5, bil alto 90x5x2
panca inclinata 40x6 60x5 70x5x5 con fermo varie prese
trazioni neutre 5x5xbw
tricipiti lottatore 30kgx10x5s

oggi alla fine molto stanco. non in formissima
la sera mi son ripreso mangiando come un porco

------------

oggi allenamento insolito

box squat 40x6x2 60x5x2 70x5x5
squat 70x5x2
panca inclinata 40x6 50x5 60x4 70x3 75x2 80x1 75x2 70x3 65x5 60x6 55x8 50x10
stacco 40x5 70x4 90x3 110x2 130x2x7
trazioni prone x6x2s
scrollate 90x10x2s
extrarot elastico 1x20

squat volutamente leggero. ma alla fine fare bene il box è cmq faticoso. fastidio ai quadricipiti che erano tipo contratti...

panca inclinata molto bene con fermo lungo. incredibile come la spalla non dia alcun problema nell'inclinata

stacco fatto per caso (

) volevo fare del rematore ma dopo la prima serie a 40 kg mi son detto "ma che cazzo serve il rematore, meglio fare stacco" ed è venuto benissimo
tra l'altro subito mi son lasciato le scarpe da squat col tacco (fino alla terza serie a 130) e sembrava pure venire meglio!

poi invece togliendole mi son reso conto che non cambiava quasi nulla

per niente stanco oggi alle fine...

gian90 · 12-10-2009, 09:08 PM

gian se sei sicuro che la panca inclinata non aggrava il tuo problema io mi sfonderei di quella per ora...poi quando ti è passato completamente il male torni a quella piana! sempre meglio che niente no?

**Gianlu.....** · 13-10-2009, 12:25 AM

si infatti farò cosi!! un pò di forza generale in ogni caso la metto....

cmq andrò da un fisioterapista

gian90 · 13-10-2009, 02:56 PM

e come al solito ipertrofizzerai

ogni volta che fai cose alternative ipertrofizzi te

**Gianlu.....** · 13-10-2009, 03:15 PM

ultimamente le gambe mi son gresciute abbastanza....

anche un pò le spalle...

ho preso qualche kg... forse anche grasso eh...

silver · 13-10-2009, 04:06 PM

Gianlu e invece con la panca stretta o declinata come ti trovi?

**Gianlu.....** · 13-10-2009, 04:27 PM

la stretta fatta sulla piana da fastidio...

la declinata non ho possibilità di farla ma calcola che con arco la traiettoria della piana in pratica è un pò declinata quindi presumo dia fastidio anch'essa....

bastalusole · 13-10-2009, 05:16 PM

allora facciamo la fusion della catena cinetica posteriore/schiene?ah ah...

ah già:bella la pettinatura!

**Gianlu.....** · 11:39 PM

oggi allenamento buono:

stacco sumo 40x10 60x8x2s 80x6x2s 100x5x6s
military press 42,5x8x6s (varie prese)
stacco classico dai blocchi (15cm sotto il ginocchio) 90x4 120x3x2s 140x3 160x3x3
tricipiti lottatore 30x10x5s

---------------

ho deciso di reintrodurre il sumo. allenerò per un pò sia classico che sumo contemporaneamente. col sumo aumenterò gradualmente in modo da far abituare le anche.

oggi molto bene cmq ma il peso non è sufficente per giudicare

stacco dai blocchi, molto bene il movimento, perfetto (tralasciando la schiena..). abbastanza faticoso anche perchè era basso per essere un "dai blocchi"

video: prima ed ultima serie

gian90 · 14-10-2009, 11:30 PM

che potenza nella military...

**Gianlu.....** · 15-10-2009, 02:23 PM

non so come ma sono migliorato un sacco infatti era volutamente leggera la military

gian90 · 15-10-2009, 06:39 PM

allora prova a cercare di migliorare la military, cosi' aumenti nel resto

comunque son tanti chili davvero considerando l'esecuzione senza dubbio buona

**spike** · 15-10-2009, 07:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non so come ma sono migliorato un sacco infatti era volutamente leggera la military

sborone

Trokji · 15-10-2009, 07:17 PM

ma io alla military ho sollevato anche 65 kg. cmq sarà che faccio gli esercizi male

Cmq un carico buono alla military a parte gli scherzi è sopra gli 80 kg secondo me. Cmq è bene rimanere sempre coi piedi per terra

**Gianlu.....** · 15-10-2009, 07:25 PM

io al massimo ho fatto 60x5 o 70x1...

cmq secondo me un bel carico è sollevare il proprio bw in military (no push press)

mi mancano 10 kg...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2009, 08:39 PM ah si ho capito.. strano nel sumo pensavo nel classico. cmq vero, effettivamente incurvando la schiena il culo resta molto più vicino all'asse di spinta rendendola più efficace sabato allenamento faticoso squat 40x6 70x5 90x5x2 100x5x5, bil alto 90x5x2 panca inclinata 40x6 60x5 70x5x5 con fermo varie prese trazioni neutre 5x5xbw tricipiti lottatore 30kgx10x5s oggi alla fine molto stanco. non in formissima la sera mi son ripreso mangiando come un porco ------------ oggi allenamento insolito box squat 40x6x2 60x5x2 70x5x5 squat 70x5x2 panca inclinata 40x6 50x5 60x4 70x3 75x2 80x1 75x2 70x3 65x5 60x6 55x8 50x10 stacco 40x5 70x4 90x3 110x2 130x2x7 trazioni prone x6x2s scrollate 90x10x2s extrarot elastico 1x20 squat volutamente leggero. ma alla fine fare bene il box è cmq faticoso. fastidio ai quadricipiti che erano tipo contratti... panca inclinata molto bene con fermo lungo. incredibile come la spalla non dia alcun problema nell'inclinata stacco fatto per caso () volevo fare del rematore ma dopo la prima serie a 40 kg mi son detto "ma che cazzo serve il rematore, meglio fare stacco" ed è venuto benissimo tra l'altro subito mi son lasciato le scarpe da squat col tacco (fino alla terza serie a 130) e sembrava pure venire meglio! poi invece togliendole mi son reso conto che non cambiava quasi nulla per niente stanco oggi alle fine...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 09:08 PM gian se sei sicuro che la panca inclinata non aggrava il tuo problema io mi sfonderei di quella per ora...poi quando ti è passato completamente il male torni a quella piana! sempre meglio che niente no?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2009, 12:25 AM si infatti farò cosi!! un pò di forza generale in ogni caso la metto.... cmq andrò da un fisioterapista

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2009, 02:56 PM e come al solito ipertrofizzerai ogni volta che fai cose alternative ipertrofizzi te

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2009, 03:15 PM ultimamente le gambe mi son gresciute abbastanza.... anche un pò le spalle... ho preso qualche kg... forse anche grasso eh...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-10-2009, 04:06 PM Gianlu e invece con la panca stretta o declinata come ti trovi?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2009, 04:27 PM la stretta fatta sulla piana da fastidio... la declinata non ho possibilità di farla ma calcola che con arco la traiettoria della piana in pratica è un pò declinata quindi presumo dia fastidio anch'essa....

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	13-10-2009, 05:16 PM allora facciamo la fusion della catena cinetica posteriore/schiene?ah ah... ah già:bella la pettinatura!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-10-2009, 11:23 PM oggi allenamento buono: stacco sumo 40x10 60x8x2s 80x6x2s 100x5x6s military press 42,5x8x6s (varie prese) stacco classico dai blocchi (15cm sotto il ginocchio) 90x4 120x3x2s 140x3 160x3x3 tricipiti lottatore 30x10x5s --------------- ho deciso di reintrodurre il sumo. allenerò per un pò sia classico che sumo contemporaneamente. col sumo aumenterò gradualmente in modo da far abituare le anche. oggi molto bene cmq ma il peso non è sufficente per giudicare stacco dai blocchi, molto bene il movimento, perfetto (tralasciando la schiena..). abbastanza faticoso anche perchè era basso per essere un "dai blocchi" video: prima ed ultima serie Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-10-2009 11:39 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-10-2009, 11:30 PM che potenza nella military...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-10-2009, 02:23 PM non so come ma sono migliorato un sacco infatti era volutamente leggera la military

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-10-2009, 06:39 PM allora prova a cercare di migliorare la military, cosi' aumenti nel resto comunque son tanti chili davvero considerando l'esecuzione senza dubbio buona

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-10-2009, 07:17 PM ma io alla military ho sollevato anche 65 kg. cmq sarà che faccio gli esercizi male Cmq un carico buono alla military a parte gli scherzi è sopra gli 80 kg secondo me. Cmq è bene rimanere sempre coi piedi per terra

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-10-2009, 07:25 PM io al massimo ho fatto 60x5 o 70x1... cmq secondo me un bel carico è sollevare il proprio bw in military (no push press) mi mancano 10 kg...