.....Diario di Gianlu.....

[ApprendistA]

chiedo una cosa pure io: come mai più si inclina e più si deve stringere la presa?

[gian90]

Originariamente inviato da <HULK>

perdonate la mia incompetenza ma a che pro mettere le catene per la panca inclinata ? come peso non credo perchè toccano a terra e quindi viene scaricato, anche se ho visto mettere dei cavi elastici di quelli in gomma per il corpo libero alla panca piana e poi fissati a terra su dei manubri forse per migliorare l'esecuzione ma non ne sono tanto sicuro...

aggiungono resistenza progressiva aumentando il carico in chiusura...una variante sono gli elastici

Originariamente inviato da Gianlu.....

no

più si inclina e più i gomiti si stringono. naturalmente

idem la presa. più si inclina e più la presa ideale si stringe.

pensa al military ad esempio presa ben più stretta della panca e gomiti ben più chiusi

p.s. cioè in pratica i gomiti son più stretti perchè la presa è più stretta. ma è meglio nell'inclinata

Originariamente inviato da ApprendistA

chiedo una cosa pure io: come mai più si inclina e più si deve stringere la presa?

vedi in rosso

[ApprendistA]

sisi quello mi è chiaro, ma non capisco il motivo, la funzionalità. nel senso, ci sono motivi biomeccanici? funzionali?

[gian90]

non avevo letto il "come mai"
penso per motivi biomeccanici!

[ApprendistA]

eheheh infatti è quello che mi fa curioso. infatti nella mia profonda ignoranza ho sempre fatto military con presa larga lol

[gian90]

perchè non hai letto l'articolo di ipaolo! ! !

[ApprendistA]

si, l ho letto solo poco tempo fa, la military sono già tanti mesi che non l ho messa nel programma

[Gianlu.....]

non è d'obbligo una presa via via più stretta ma è favorevole... pensa al military con la presa di panca piana. avresti l'avambraccio non perpendicolare al bil ma molto obliquo e quindi parte della forza generata si disperderebbe

trokji l'esercizio è lo strappo grezzo inventato da ado.. "simula" lo strappo non lo slancio infatti il disco deve rigorosamente salire in un colpo solo


al resto ha risposto bene gian90 non agiungo altro!

[ApprendistA]

mi sono letto ironpaolo per la seconda volta, ora devo metabolizzare e assimilare le informazioni

ps: io mi sono sempre basato sul military ad avere un angolo tra braccio e avambraccio a 90° quando tra braccio e busto sono a 90°, quindi due angoli uguali.

[<HULK>]

anche se da test personali a parità di peso mi risulta meno impegnativa la presa stretta quoto apprendista, in quasi tutte le palestre ti dicono che per migliorare l' ampiezza delle spalle deve avere quei benedetti doppi angoli di 90 gradi( quindi diciamo che l'ampiezza si avvicina molto a quella delle distensioni panca 180 ), mentre una presa più stretta e quindi grossomodo come le nostre spalle favorisce e farà lavorare più intensamente schiena e trapezi.

poi ce da dire che in quasi tutte le palestre gli allenatori sono poco più stupidi dei cani però il dubbio sorge...

[Gianlu.....]

ma nell'inclinata grossomodo avete ragione. infatti quei famigerati angoli () si hanno con una presa più stretta rispetto alla piana (fatta "da pl" con petto in fuori e un pò di arco che quindi è più declinata)

nel military invece quelli angoli non hanno senso se li prendi con le braccia aperte a 180°. perchè il bilanciere non sale sulla linea delle spalle ma più avanti.
quindi per avere quelli angoli (coi gomiti più chiusi come quando si esegue il military) la presa è per forza più stretta

ho postato 3 ottimi video di rippetoe in un post, "come si esegue il military press".. o qualcosa del genere


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oggi allenamento buono

squat 20x5x2 40x5x2 60x5x2 80x5, catene (15kg) 80x4 90x5x5
panca inclinata 20x8 40x5 50x5 60x4 70x4x4 fermo 2''
trazioni supine 2x3xbw 2x2xbw+5 2x2xbw+10 2x2xbw+15 3xbw+10 4xbw+5 5xbw recuperi bassi.


molto bene lo squat con le catene. sentivo di spingere forte senza scompormi ottimo

panca e trazioni buone

unica nota dolente una piccola contrattura al trapezio sx venutami facendo un movimento brusco con la testa durante un recupere delle serie di panca.... vabbe 3-4 giorni passa e non dovrebbe interferire negli allenamenti


video: prima terza ed ultima serie di squat

[silver]

Le reps del back squat buone all' inzio,poi sembrano diventare un po' pesanti...

[Gianlu.....]

si vero perchè via via fatico un pò di più a mantenere il movimento corretto.

cmq il 5x5 è sempre stato uno schema che mi prosciuga. ultimamente sono migliorato molto sotto questo punto di vista ed era ed è l'obiettivo di questo momento. 5x5 al 75% adesso è fattibile prima era alla morte o adirittura non riuscivo.

[ApprendistA]

ei gianlu alla grande! come stai?

[Gianlu.....]

molto meglio grazie

ancora il collo un pò rigido se mi giro verso sx ma molto meno. oggi dovrei allenarmi senza problemi