.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 29-10-2009, 12:27 AM

oggi allenamento discreto

stacco classico 40x8 80x6 100x4 110x4, cinta 120x3 130x3x2s 140x2x2s 150x2, corpetto brett. giù 160x2x3s , full gear 180x1x5s, brett giù. 160x2x2

military press 50x5x6s nei recuperi addominali

-----------

voglio fare i campionati di stacco di marzo a terni. almeno quelli...

oggi ho deciso di rimettere un pò il corpetto... mi va decisamente più stretto di quando l'ho usato a taneto. anche la cinta l'ho dovuta mettere ad un buco in meno perchè proprio non si chiudeva.

cmq molto bene il raw fino a 150. molto veloci.

col corpetto bene ma devo forzarlo di più attaccando la pancia al bilanciere e compattando l'alta schiena. meglio le ultime serie delle prime.

ora penso che continuerò col classico.... come tirata me la sento più congeniale anche per come tengo la schiena ora. e mi da meno fastidio alle anche. il sumo rischio sempre di infiammare... però può essere che continuo a fare del sumo in modo da abituarmi e un giorno poterlo utilizzare

**Gianlu.....** · 29-10-2009, 02:18 AM

ecco il video,

ultima raw a 150
poi ultima full g a 180
poi 160 b. giu

i 150 raw mi sembrano perfetti. son soddisfatto infatti li avevo sentiti benissimo

col corpetto c'è parecchio da lavorare, un pò di kg me li da anche cosi. anzi penso parecchi visto che sono debole in basso. però se attacco meglio la pancia (facendo uno stacco più simile possibile al raw) ci guadagno di più. forse anzi probabilmente cmprerò un corpetto nuovo diverso magari specifico per lo stacco. se ne esistono per chi tira classico

**Lorenzo** · 29-10-2009, 02:39 AM

Jan,
come velocità e fluidità mi piacciono tutte.
Ottimo controllo..Però temo tu le faccia tutte partendo già a schiena abbastanza visibilmente curva...Ricordo male o tu avevi una buona iperestensione?

silver · 29-10-2009, 04:00 PM

Non mi piace quella "mancata" iperestensione sin dall' inzio...

Cmq la velocita' è pressocchè identica in tutte le serie...

gian90 · 29-10-2009, 04:22 PM

anche a me fa un po' scarezza ma comunque è ricercata..e da quello che ho capito da ado se la perdi per strada tantovale partire cosi'...

**Gianlu.....** · 04:36 PM

dunque lore devi essere aggiornato

ho un ernia o qualcosa anteriormente alla colonna! ossia al contrario di come avviene solitamente, probabilmente genetica visto che ricordo dolori in quella zona fin da bambino. ovviamente peggiorata col tempo e anche a causa di una eccessiva lordosi . molto rara come situazine ma anche molto meno pericolosa (non essendoci terminazioni nevose da quel lato)

in pratica io se iperestendo la schiena sento male e vado a peggiorare la situazione. in pratica per me è meno dannoso tirare a schiena curva

cmq differenziamo le situazioni: raw è come devo tenerla... col corpetto è troppo curva ma è molto difficile raddrizzarla perchè biogna forzare il corpetto e "romperlo"... quindi li di sicuro ci devo lavorare. anche perchè i kg potenziali aumentano

gian: non è che è ricercata.. è l'unica possibilità. non posso tirare a schiena iperestesa... poi che mi ci trovi meglio è un altro discorso

gian90 · 29-10-2009, 04:44 PM

beh se lo vedessi fare ad un new diresti che sbaglia! il mio ricercata intendeva un voluta, poi che sia o cosi o cosi' è un'altro discorso! ovvio che non lo fai per tirar di piu'...

**Lorenzo** · 30-10-2009, 11:21 AM

Ah ecco Jan, ora è tutto chiaro.
Non sapevo...

Vediamoci una volta, così mi spieghi bene...

**Gianlu.....** · 30-10-2009, 04:14 PM

si lore dai aleniamoci assieme un giorno! uuuuuuu quando puoi tu?

**Gianlu.....** · 05:33 PM

ieri allenamento:

squat 40x6 60x5x2 80x5x2 90x4 100x3x3 60x10
panca inclinata 40x6 50x4 55x3 60x2 64x2 70x2 75x2 80x2 85x2 con fermo
piegamenti sulle braccia 10xbw 10xbw+10 10xbw+15 10xbw+20 (con disco sulla schiena)
trazioni verie 6 serie
tricipiti lottore 5x10x30

squat leggero, lombari affaticati
panca inclinata al limite nell'ultima doppia

grispa72 · 01-11-2009, 07:31 PM

Grande Jian! Pure io ho notato subito il discorso della schiena, ma i 180 sono saliti bene. Continua così!

**Gianlu.....** · 03-11-2009, 12:34 AM

oggi allenamento buono

squat 40x6 60x5 80x4 90x3 95x2 100x2 105x2 110x2 115x2x2 120x2x3s
panca inclinata 20x8 40x6 50x5 60x5 67,5x5x5
trazioni 3xmax tecnico 11-8-4 rec 1'
parallele 3x15-12-10 rec 1'

----------------

lo squat è andat abbatanza ben. resta il problema dello schienamento ma forse un pò limitato. ho capito le 2 cose fondamentali:
- FREGARSENE DEL PESO se so che è pesante tendo a "stare sulla difensiva" caricando maggiormente la schiena in uscitadalla buca. invece me ne devo fregare e fare la ripetizione come se fosse leggera. osia fidandomi delle gambe.

- TENERE L'ECCENTRICA se scendo troppo veloce tendo a smollarmi in basso e quando riparto è ineviabile lo sbilanciamento in avanti. quindi eccentriche controllate fino in fondo. più veloce possibile ma devo frenare coi muscoli. e se fatico non devo variare esecuzione.

panca inclinata molto buona.

trazioni lattato mille. l'ultima serie ero paralizzato alla quarta rip

video: squat seconda e terza a 120

silver · 03-11-2009, 11:35 AM

Non male,dici bene riguardo l' eccentrica:se "molli" ricercando la velocita' in discesa la salita in concentrica è penalizzata...

**Gianlu.....** · 04-11-2009, 08:46 PM

oggi allenamento molto buono!

stacco maratona:
risc 40x10 80x6 100x5
sui blocchi presa strappo + catene 105x5x2s
sui blocchi + catene 120x4x3s
regolare + catene 135x3x4s
regolare 150x2x5s (rec 1'30'' circa)
dai blocchi 165x1x6s (rec <1')

military press 20x10 30x6 40x5 47,5x5x10s

tricipiti lottatore + addominali vari 6 serie

------------------

perfetto lo stacco, divertentissimo

military buona nonostante doms fastidiosi alla porzione anteriore del deltoide (parallele infami) e recupero di un minuto scarso

gian90 · 04-11-2009, 09:07 PM

gian come reputi lo stacco presa snatch?
le singole a 165 dai blocchi devono essere dure

Ci vieni al corso?!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-10-2009, 12:27 AM oggi allenamento discreto stacco classico 40x8 80x6 100x4 110x4, cinta 120x3 130x3x2s 140x2x2s 150x2, corpetto brett. giù 160x2x3s , full gear 180x1x5s, brett giù. 160x2x2 military press 50x5x6s nei recuperi addominali ----------- voglio fare i campionati di stacco di marzo a terni. almeno quelli... oggi ho deciso di rimettere un pò il corpetto... mi va decisamente più stretto di quando l'ho usato a taneto. anche la cinta l'ho dovuta mettere ad un buco in meno perchè proprio non si chiudeva. cmq molto bene il raw fino a 150. molto veloci. col corpetto bene ma devo forzarlo di più attaccando la pancia al bilanciere e compattando l'alta schiena. meglio le ultime serie delle prime. ora penso che continuerò col classico.... come tirata me la sento più congeniale anche per come tengo la schiena ora. e mi da meno fastidio alle anche. il sumo rischio sempre di infiammare... però può essere che continuo a fare del sumo in modo da abituarmi e un giorno poterlo utilizzare

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-10-2009, 02:18 AM ecco il video, ultima raw a 150 poi ultima full g a 180 poi 160 b. giu i 150 raw mi sembrano perfetti. son soddisfatto infatti li avevo sentiti benissimo col corpetto c'è parecchio da lavorare, un pò di kg me li da anche cosi. anzi penso parecchi visto che sono debole in basso. però se attacco meglio la pancia (facendo uno stacco più simile possibile al raw) ci guadagno di più. forse anzi probabilmente cmprerò un corpetto nuovo diverso magari specifico per lo stacco. se ne esistono per chi tira classico

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	29-10-2009, 02:39 AM Jan, come velocità e fluidità mi piacciono tutte. Ottimo controllo..Però temo tu le faccia tutte partendo già a schiena abbastanza visibilmente curva...Ricordo male o tu avevi una buona iperestensione?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-10-2009, 04:00 PM Non mi piace quella "mancata" iperestensione sin dall' inzio... Cmq la velocita' è pressocchè identica in tutte le serie...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-10-2009, 04:22 PM anche a me fa un po' scarezza ma comunque è ricercata..e da quello che ho capito da ado se la perdi per strada tantovale partire cosi'...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-10-2009, 04:31 PM dunque lore devi essere aggiornato ho un ernia o qualcosa anteriormente alla colonna! ossia al contrario di come avviene solitamente, probabilmente genetica visto che ricordo dolori in quella zona fin da bambino. ovviamente peggiorata col tempo e anche a causa di una eccessiva lordosi . molto rara come situazine ma anche molto meno pericolosa (non essendoci terminazioni nevose da quel lato) in pratica io se iperestendo la schiena sento male e vado a peggiorare la situazione. in pratica per me è meno dannoso tirare a schiena curva cmq differenziamo le situazioni: raw è come devo tenerla... col corpetto è troppo curva ma è molto difficile raddrizzarla perchè biogna forzare il corpetto e "romperlo"... quindi li di sicuro ci devo lavorare. anche perchè i kg potenziali aumentano gian: non è che è ricercata.. è l'unica possibilità. non posso tirare a schiena iperestesa... poi che mi ci trovi meglio è un altro discorso Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-10-2009 04:36 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-10-2009, 04:44 PM beh se lo vedessi fare ad un new diresti che sbaglia! il mio ricercata intendeva un voluta, poi che sia o cosi o cosi' è un'altro discorso! ovvio che non lo fai per tirar di piu'...

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	30-10-2009, 11:21 AM Ah ecco Jan, ora è tutto chiaro. Non sapevo... Vediamoci una volta, così mi spieghi bene...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-10-2009, 04:14 PM si lore dai aleniamoci assieme un giorno! uuuuuuu quando puoi tu?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-10-2009, 05:29 PM ieri allenamento: squat 40x6 60x5x2 80x5x2 90x4 100x3x3 60x10 panca inclinata 40x6 50x4 55x3 60x2 64x2 70x2 75x2 80x2 85x2 con fermo piegamenti sulle braccia 10xbw 10xbw+10 10xbw+15 10xbw+20 (con disco sulla schiena) trazioni verie 6 serie tricipiti lottore 5x10x30 squat leggero, lombari affaticati panca inclinata al limite nell'ultima doppia Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-10-2009 05:33 PM.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	01-11-2009, 07:31 PM Grande Jian! Pure io ho notato subito il discorso della schiena, ma i 180 sono saliti bene. Continua così!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-11-2009, 12:34 AM oggi allenamento buono squat 40x6 60x5 80x4 90x3 95x2 100x2 105x2 110x2 115x2x2 120x2x3s panca inclinata 20x8 40x6 50x5 60x5 67,5x5x5 trazioni 3xmax tecnico 11-8-4 rec 1' parallele 3x15-12-10 rec 1' ---------------- lo squat è andat abbatanza ben. resta il problema dello schienamento ma forse un pò limitato. ho capito le 2 cose fondamentali: - FREGARSENE DEL PESO se so che è pesante tendo a "stare sulla difensiva" caricando maggiormente la schiena in uscitadalla buca. invece me ne devo fregare e fare la ripetizione come se fosse leggera. osia fidandomi delle gambe. - TENERE L'ECCENTRICA se scendo troppo veloce tendo a smollarmi in basso e quando riparto è ineviabile lo sbilanciamento in avanti. quindi eccentriche controllate fino in fondo. più veloce possibile ma devo frenare coi muscoli. e se fatico non devo variare esecuzione. panca inclinata molto buona. trazioni lattato mille. l'ultima serie ero paralizzato alla quarta rip video: squat seconda e terza a 120

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-11-2009, 11:35 AM Non male,dici bene riguardo l' eccentrica:se "molli" ricercando la velocita' in discesa la salita in concentrica è penalizzata...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-11-2009, 08:46 PM oggi allenamento molto buono! stacco maratona: risc 40x10 80x6 100x5 sui blocchi presa strappo + catene 105x5x2s sui blocchi + catene 120x4x3s regolare + catene 135x3x4s regolare 150x2x5s (rec 1'30'' circa) dai blocchi 165x1x6s (rec <1') military press 20x10 30x6 40x5 47,5x5x10s tricipiti lottatore + addominali vari 6 serie ------------------ perfetto lo stacco, divertentissimo military buona nonostante doms fastidiosi alla porzione anteriore del deltoide (parallele infami) e recupero di un minuto scarso

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2009, 09:07 PM gian come reputi lo stacco presa snatch? le singole a 165 dai blocchi devono essere dure Ci vieni al corso?!