.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 05:32 PM

si ma intanto nello stacco equiped l'importante (issimo) è la qualità... quindi i recuperi hanno importanza molto limitata..
cmq a mio avviso, salvo casi particolari, l'intensità percepita è molto nemica dello stacco in generale e della panca. molto meno dello squat. generalmente... poi dipende, come sempre, del livello

**Gianlu.....** · 09:59 PM

stasera:

squat 40x6 60x5 80x4x4 90x3x3 80x10-5-10-5-10-5
panca piana 20x10x2 40x6x8s
trazioni prone 3x4 (troppo male ad un callo che si è staccato mercoledi)
parallele 5x10
perfect curl 3x10

----

lombari affaticati ma non esageratamente. bene lo squat. leggero ma utile. bel movimento

panca ok. per ora sembra perfetta

l'idea è di:

aumentare 5kg a volta mantenendo un protocollo simile.

se arrivo ad un punto che sento male passo alla board press e vedo se sento male o meno. (farla adesso non avrebbe senso imho)

e in contemporanea faccio una RM. forse sbaglio ma credo sia utile farla da infiammato. insomma ora non ho nessuna infiammazione alla spalla, non mi fa male in niente. ho solo questo problema meccanico all'acromion (e magari qualcosa che non conosco ma che al momento è in stato di quiete)

che ne pensate? qualunque critica è ben accetta

**Doc** · 13-11-2009, 10:15 PM

Ciao Gianlu.....
scrivo una riga per la rmn: se c'è un danno strutturale viene visualizzato sia che tu lo faccia con e senza dolore,se ci sono componenti infiammatorie anche se in quel momento non sono attive di solito la rmn ne rileva i postumi quindi prima la fai prima puoi essere completamente sereno nei tuoi allenamenti.

Comunque complimenti per l' allenamento.

Ciao
Doc

**Gianlu.....** · 12:26 AM

ho capito, grazie della info!

per l'eco invece il discorso è diverso?

quindi mi consigli di farla cmq subito la risonanza?....

ma se vado al pronto soccorso e dico che mi sono appena fatto male me la fanno in tempi brevi? (so che non è una cosa molto corretta...)

poi ti vorrei porre un quesito medico, ti mando un mp, ora che ho scoperto il tuo mestiere ne aprofitto!

**Lorenzo** · 14-11-2009, 11:02 AM

Jan, complimenti davvero! quando margine pensi di avere oltre i 200? xkè ti ho visto davvero bene!

peso ?

**Gianlu.....** · 14-11-2009, 01:50 PM

grazie Lo!

peso 82-83 kg variabili.....

mercoledi credo che molto tirati avevo 210.... però non ero particolarmente in forma

con bretelle strette e in forma punterei ai 220 ora come ora!

**Gianlu.....** · 10:03 PM

oggi alenamento molto buono

squat 40-60-80 90x5x2s 100x5 100+catene x5
squat con fasce (6giri) 110x5 120x5
panca piana 20x10 40x8 50x6x8s (con varianti: discesa pendolo, fermo pendolo, piedi su panca, regolare, fermo lungo)
trazioni prone medie 5x2-3-4-5-6
squat con bil alto 50x6 80x6 90x6
panca inclinata presa stretta 40x8 50x8 60x6 70x4

------

stasera avevo proprio voglia di spingere. endorfine a mille post work

squat raw buono.
squat con fasce un pò "distratto" date le alte rip ero iconsciamente pi concentrato a finire la serie che a farla perfetta. mea culpa.
potevo evitare i seguenti errori: molto rip troppo schienate, una rip persa adduzione scapole, una rip il ginocchio destro si è chiuso un pò in spinta
cmq soddisfatto, sentivo di avercene

panca ok per ora non posso valutare

secondo squat ottimo, fatto di ignoranza senza pensare e senza quasi recupero e mi è piaciuto

anche panca inclinata stretta molto agevole...

video:
100+catene x5
120 con face x5
90x6 bil alto

gian90 · 18-11-2009, 09:32 AM

grande jan! Mi fa piacere che tu stia tornando in forma !o per lo meno che ti riesca allenarti senza dolore..è già qualcosa

**Gianlu.....** · 18-11-2009, 03:33 PM

grazie gian, per la panca però sono ancora in fase di "provo a farla e speriamo in bene"

spero che anche tu ritrova continuità, l'unica cosa che ti posso dire per consolarti è che alla fine anche l'inortunio serve per crescere, mentalmente. (certo preferisco crescere meno ed evitare

)

----

sto per andare ad allenarmi, oggi per niente in forma. è da ieri sera che mi sento come in preinfluenza. apparentemente non ho nulla se non un pò di raffreddore. però mi sento strano.
vediamo che combino

sperando che il megadosaggio di vitamina C faccia il suo effetto

**Gianlu.....** · 18-11-2009, 11:51 PM

oggi allenamento ottimo! alla faccia della suina!!

stacco 40x10 80x6 100x4 120x3x2 140x2x2
stacco a contrasto (150x1+130x2) x5 serie
military 20x10 30x6 40x4 52,5x3x15s rec 1'
addominali vari pesanti + trazioni orrizzontali 5x10

--------------

molto bene tutto

ultima serie di stacco e military

Trokji · 19-11-2009, 12:51 AM

l'immagine all'inizio del video ti vede curvo come il gobbo di notre dame quando fai lo stacco. All'inizio credevo che la schiena dovesse essere abbastanza dritta.. man mano mi sto rendendo conto che per sollevare vari quintali di stacco bisogna avere la schiena curva..

**Gianlu.....** · 19-11-2009, 01:39 AM

la prima immagine probabilmente è di quando mi sto caricando!

cmq io tengo la schiena curva perchè ho un problema alla schiena assolutamente anomalo. mi fa male se la tengo bene!
non per una questione di forza della schiena stessa.....

ApprendistA · 19-11-2009, 06:45 PM

ciao gianlu! quando pensi di fare la rm?

**Gianlu.....** · 19-11-2009, 09:18 PM

di stacco?

possima settimana parto da 150 e salgo di 5 kg alla volta. fino a che viene bene.

sotto consiglio di ado

giustamente fare un vero massimale di stacco non avrebbe senso, insomma tirare al limite è controproducente. con un test del genere riesco a capire quanto valgo senza andare al massimo.
al massimo tirerò quando sarò in gara

**Gianlu.....** · 20-11-2009, 09:41 PM

oggi allenamento brutto

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x4x2 100x3 105x3x2s
panca piana 20x10 40x6 50x6 55x6x8s fermo 2'' (4 serie con piedi su panca)
trazioni supine 4x6r
front squat 40x6 60x6x4s
parallele 5x10r
bicipiti manubri 4x8x16

------

avevo fastidio alla schiena allo squat, ma gia da questa mattina. e non spingevo un caxxo. avrei voluto fare più serie a 105 ma ho interrotto

il resto bene

la situazione schiena non è ancora stabilizzata, per ora devo accontentarmi di questo....

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	(#1636)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-11-2009, 05:27 PM si ma intanto nello stacco equiped l'importante (issimo) è la qualità... quindi i recuperi hanno importanza molto limitata.. cmq a mio avviso, salvo casi particolari, l'intensità percepita è molto nemica dello stacco in generale e della panca. molto meno dello squat. generalmente... poi dipende, come sempre, del livello Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-11-2009 05:32 PM.

	(#1637)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-11-2009, 09:57 PM stasera: squat 40x6 60x5 80x4x4 90x3x3 80x10-5-10-5-10-5 panca piana 20x10x2 40x6x8s trazioni prone 3x4 (troppo male ad un callo che si è staccato mercoledi) parallele 5x10 perfect curl 3x10 ---- lombari affaticati ma non esageratamente. bene lo squat. leggero ma utile. bel movimento panca ok. per ora sembra perfetta l'idea è di: aumentare 5kg a volta mantenendo un protocollo simile. se arrivo ad un punto che sento male passo alla board press e vedo se sento male o meno. (farla adesso non avrebbe senso imho) e in contemporanea faccio una RM. forse sbaglio ma credo sia utile farla da infiammato. insomma ora non ho nessuna infiammazione alla spalla, non mi fa male in niente. ho solo questo problema meccanico all'acromion (e magari qualcosa che non conosco ma che al momento è in stato di quiete) che ne pensate? qualunque critica è ben accetta Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-11-2009 09:59 PM.

	(#1638)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	13-11-2009, 10:15 PM Ciao Gianlu..... scrivo una riga per la rmn: se c'è un danno strutturale viene visualizzato sia che tu lo faccia con e senza dolore,se ci sono componenti infiammatorie anche se in quel momento non sono attive di solito la rmn ne rileva i postumi quindi prima la fai prima puoi essere completamente sereno nei tuoi allenamenti. Comunque complimenti per l' allenamento. Ciao Doc

	(#1639)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-11-2009, 12:21 AM ho capito, grazie della info! per l'eco invece il discorso è diverso? quindi mi consigli di farla cmq subito la risonanza?.... ma se vado al pronto soccorso e dico che mi sono appena fatto male me la fanno in tempi brevi? (so che non è una cosa molto corretta...) poi ti vorrei porre un quesito medico, ti mando un mp, ora che ho scoperto il tuo mestiere ne aprofitto! Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-11-2009 12:26 AM.

	(#1640)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	14-11-2009, 11:02 AM Jan, complimenti davvero! quando margine pensi di avere oltre i 200? xkè ti ho visto davvero bene! peso ?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-11-2009, 01:50 PM grazie Lo! peso 82-83 kg variabili..... mercoledi credo che molto tirati avevo 210.... però non ero particolarmente in forma con bretelle strette e in forma punterei ai 220 ora come ora!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-11-2009, 09:57 PM oggi alenamento molto buono squat 40-60-80 90x5x2s 100x5 100+catene x5 squat con fasce (6giri) 110x5 120x5 panca piana 20x10 40x8 50x6x8s (con varianti: discesa pendolo, fermo pendolo, piedi su panca, regolare, fermo lungo) trazioni prone medie 5x2-3-4-5-6 squat con bil alto 50x6 80x6 90x6 panca inclinata presa stretta 40x8 50x8 60x6 70x4 ------ stasera avevo proprio voglia di spingere. endorfine a mille post work squat raw buono. squat con fasce un pò "distratto" date le alte rip ero iconsciamente pi concentrato a finire la serie che a farla perfetta. mea culpa. potevo evitare i seguenti errori: molto rip troppo schienate, una rip persa adduzione scapole, una rip il ginocchio destro si è chiuso un pò in spinta cmq soddisfatto, sentivo di avercene panca ok per ora non posso valutare secondo squat ottimo, fatto di ignoranza senza pensare e senza quasi recupero e mi è piaciuto anche panca inclinata stretta molto agevole... video: 100+catene x5 120 con face x5 90x6 bil alto Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-11-2009 10:03 PM.

	(#1643)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-11-2009, 09:32 AM grande jan! Mi fa piacere che tu stia tornando in forma !o per lo meno che ti riesca allenarti senza dolore..è già qualcosa

	(#1644)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-11-2009, 03:33 PM grazie gian, per la panca però sono ancora in fase di "provo a farla e speriamo in bene" spero che anche tu ritrova continuità, l'unica cosa che ti posso dire per consolarti è che alla fine anche l'inortunio serve per crescere, mentalmente. (certo preferisco crescere meno ed evitare) ---- sto per andare ad allenarmi, oggi per niente in forma. è da ieri sera che mi sento come in preinfluenza. apparentemente non ho nulla se non un pò di raffreddore. però mi sento strano. vediamo che combino sperando che il megadosaggio di vitamina C faccia il suo effetto

	(#1645)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-11-2009, 11:51 PM oggi allenamento ottimo! alla faccia della suina!! stacco 40x10 80x6 100x4 120x3x2 140x2x2 stacco a contrasto (150x1+130x2) x5 serie military 20x10 30x6 40x4 52,5x3x15s rec 1' addominali vari pesanti + trazioni orrizzontali 5x10 -------------- molto bene tutto ultima serie di stacco e military

	(#1646)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	19-11-2009, 12:51 AM l'immagine all'inizio del video ti vede curvo come il gobbo di notre dame quando fai lo stacco. All'inizio credevo che la schiena dovesse essere abbastanza dritta.. man mano mi sto rendendo conto che per sollevare vari quintali di stacco bisogna avere la schiena curva..

	(#1647)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-11-2009, 01:39 AM la prima immagine probabilmente è di quando mi sto caricando! cmq io tengo la schiena curva perchè ho un problema alla schiena assolutamente anomalo. mi fa male se la tengo bene! non per una questione di forza della schiena stessa.....

	(#1648)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	19-11-2009, 06:45 PM ciao gianlu! quando pensi di fare la rm?

	(#1649)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-11-2009, 09:18 PM di stacco? possima settimana parto da 150 e salgo di 5 kg alla volta. fino a che viene bene. sotto consiglio di ado giustamente fare un vero massimale di stacco non avrebbe senso, insomma tirare al limite è controproducente. con un test del genere riesco a capire quanto valgo senza andare al massimo. al massimo tirerò quando sarò in gara

	(#1650)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-11-2009, 09:41 PM oggi allenamento brutto squat 40x6 60x5 80x4x2 90x4x2 100x3 105x3x2s panca piana 20x10 40x6 50x6 55x6x8s fermo 2'' (4 serie con piedi su panca) trazioni supine 4x6r front squat 40x6 60x6x4s parallele 5x10r bicipiti manubri 4x8x16 ------ avevo fastidio alla schiena allo squat, ma gia da questa mattina. e non spingevo un caxxo. avrei voluto fare più serie a 105 ma ho interrotto il resto bene la situazione schiena non è ancora stabilizzata, per ora devo accontentarmi di questo....