.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 01-05-2010, 08:09 PM

il tempo oggi era una merda! nuvoloso e umido da far schifo... e io che volevo andare al mare...
mi sono allenato con lorenzo, che a pranzo ha mangiato come un porco..e aveva un abbiocco tremendo!!! alla fine si è addormentato sulla panca piana!

cmq

squat 40x6 60x5 80x4 (giusto perchè lo faceva lorenzo)
panca 40-60-70x3 80x2x4 85x1 90x1 finalmente dritto, però spinta stanca... ci sta
barbell rollouts su ginocchia x8x5s
circonduzioni bastone x50

**Doc** · 01-05-2010, 08:58 PM

Gianlu..... , non abbatterti, ricorda che anche la spalla sembrava più brutta di quello che si è poi rivelata.

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 08:56 PM

vero, speriamo..

oggi:

squat 20x10 40x10 60x10 80x10x5s senza cinta
panca 40-60-70x3 80x2x3s 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 80x5 85x3x4s 60x8
parallele x10x5s
GM 40x10x5s
bicipiti bil 40x6x4s

--------------------------

allo squat non ho avuto fastidio alla schiena neanche senza cinta.. poi sento di far il miglior movimento di sempre, e tutte rip veloci nonostante il fiatone... quindi in poche prole col caxxo che interompo di squattare ora.
certo, mi allenerò assolutamente NOPAIN anche al costo di andare avanti a 5x10 con carichi infimi per un pò

panca sempre più dritta ma ancora un pò da migliorare. soprattutto non riesco a fare tutte le rip perfetamente uguali... devo abituarmi ancora.

**Gianlu.....** · 04-05-2010, 10:02 PM

oggi:

panca stretta 20-40-60x4x2 70x3x4s 80x1x4s
barbell rollouts ginocchia x9x5s

dopo un oretta lat avanti prona larga 50x10x6s ormai davvero lggerissima
side bend 10kgx20x5s xlato
circonduzioni bastone x50

------------

le sensazioni avute in passato con la panca presa stretta si sono rivelate corrette dal video dall'alto: mi si alza la spalla dx... non riesco ad arrivare al petto con le spalle simmetriche, la destra si alza.... non sono riuscito a fare neanche una rip simmetrica, sembra quasi un problema di mobilità, infatti con la presa stretta mi ci sento parecchio scomodo. anche considerando che con presa larga non avviene...

nel barbell rollouts sono molto migliorato, sia di forza che tecnica... mi piace sempre un sacco

**spike** · 04-05-2010, 11:20 PM

anche solo con il bilanciere hai problemi nella panca stretta?

**Gianlu.....** · 04-05-2010, 11:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

anche solo con il bilanciere hai problemi nella panca stretta?

credo di si ma non ho fatto il video.... prossima volta....

mi risulta molto difficile non andare troppo basso al petto. e allora nello stare alto è come se la spalla destra non possa evitare di alzarsi un pò
solo la destra però....

Lord Rymort: bé, peso 13kg in più...

**Gianlu.....** · 05-05-2010, 10:13 PM

oggi,

panca 40-60-70x3x2 80x2x2, +catene 80x1 85x1 90x1 senza catene 90x1 80x4
croci 12x10x5s
stacco 40-60-80-100x4 120x3 130x3 140x2 150x1 160x1x6s 130x5
military press fat bar 40kg+tubox5x5
box squat 60x10x3s
oxford 1 serie

--------

sono affaticato, cmq domani parto e sto via 4 giorni quindi molto bene cosi....
nel complesso buoni allenamenti di preparazione per il bertoletti di panca, da lunedi mi aspettano 5 settimane competitive, vorrei comprare una maglia nuova x la gara perchè quella che ho è molto molto usata....

Trokji · 05-05-2010, 11:33 PM

ottima la tua versione strongman!

**Gianlu.....** · 10-05-2010, 10:37 PM

sono stato in tunisia... bello, però stare in un albergo 5 stelle in tunisia è un pò un controsenso secondo me... ma era tutto pagato quindi

-------

oggi, lunedi 10

squat 20x10 40x10 60x5 80x5x10s no cinta
panca 40x5 60x4 70x3x2 80x2x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 100x1 80x3x3 60x8
croci incl. 12x10x5s + crunc x15x4s
bicipiti bilanciere 40x5 45x3x3 45x5 + side bend 20kgx15x3s xlato
elastico x20

Lord Rymort · 04-05-2010, 11:27 PM

OT: Gianlu mi ricordo i primi video....sei il doppio adesso!

Gael · 12-05-2010, 09:59 PM

Ciao, scusa l'intrusione.

volevo sapere cosa serviva la panca con i piedi su panca?
e se i BB rollout li fai completi o in TC?

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 11:32 PM

ciao, la panca cosi l'ho fatta per cambiare... (considera che la panca la faccio almeno 4xweek...) puù essere utile per forzare la massima compattezza del busto in assenza di legdrive....

la seconda domanda non l'ho capita, cosa intendi per TC?

cmq li faccio cosi, solo appoggiando con le ginocchia. qualche settimna fa faticavo a fare un 5x5 ora il 5x10 è venuto facile quindi dalla prossima porvo a farli come nel video. se è ancora troppo difficile metterò un elastico in modo a facilitare l'esecuzione.
l'importanteè mantenerel'addome sempre contratto e il bacino in retroversione

Gael · 12-05-2010, 11:37 PM

grazie della risposta.
si per gli abs tutto chiaro, forse non tengo l'addome sempre contratto. io sono partito con un 3x4, ora sono al 3x20. obiettivo: come in video, farli senza appoggiare le ginocchia, è fattibile? o bisogna essere mostri di genetica?
ado poi ti ha risposto? come si fanno gli addominali cinesi?
il dragon flag l'hai mai provato? troppe domande?

scusa

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 11:43 PM

la possima volta te lo dico se è fattibile o meno farli coi piedi!

penso di si cmq!
concentrati l'addome al massimo contratto, altrimenti non fa benissimo alla schiena..

ado a cosa doveva rispondermi?

addominali cinesi?

il dragon flag mi affascina abbastanza! l'avevo provato una volta ma è molto tosto!! bisogna allenarsi parecchio... magari quando mi stufo dei rollouts!

**Gianlu.....** · 13-05-2010, 12:02 AM

qualche serie dell'allenamento di oggi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-05-2010, 08:09 PM .....Diario di Gianlu..... il tempo oggi era una merda! nuvoloso e umido da far schifo... e io che volevo andare al mare... mi sono allenato con lorenzo, che a pranzo ha mangiato come un porco..e aveva un abbiocco tremendo!!! alla fine si è addormentato sulla panca piana! cmq squat 40x6 60x5 80x4 (giusto perchè lo faceva lorenzo) panca 40-60-70x3 80x2x4 85x1 90x1 finalmente dritto, però spinta stanca... ci sta barbell rollouts su ginocchia x8x5s circonduzioni bastone x50

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-05-2010, 08:58 PM Gianlu..... , non abbatterti, ricorda che anche la spalla sembrava più brutta di quello che si è poi rivelata.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2010, 08:56 PM vero, speriamo.. oggi: squat 20x10 40x10 60x10 80x10x5s senza cinta panca 40-60-70x3 80x2x3s 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 80x5 85x3x4s 60x8 parallele x10x5s GM 40x10x5s bicipiti bil 40x6x4s -------------------------- allo squat non ho avuto fastidio alla schiena neanche senza cinta.. poi sento di far il miglior movimento di sempre, e tutte rip veloci nonostante il fiatone... quindi in poche prole col caxxo che interompo di squattare ora. certo, mi allenerò assolutamente NOPAIN anche al costo di andare avanti a 5x10 con carichi infimi per un pò panca sempre più dritta ma ancora un pò da migliorare. soprattutto non riesco a fare tutte le rip perfetamente uguali... devo abituarmi ancora.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-05-2010, 10:02 PM oggi: panca stretta 20-40-60x4x2 70x3x4s 80x1x4s barbell rollouts ginocchia x9x5s dopo un oretta lat avanti prona larga 50x10x6s ormai davvero lggerissima side bend 10kgx20x5s xlato circonduzioni bastone x50 ------------ le sensazioni avute in passato con la panca presa stretta si sono rivelate corrette dal video dall'alto: mi si alza la spalla dx... non riesco ad arrivare al petto con le spalle simmetriche, la destra si alza.... non sono riuscito a fare neanche una rip simmetrica, sembra quasi un problema di mobilità, infatti con la presa stretta mi ci sento parecchio scomodo. anche considerando che con presa larga non avviene... nel barbell rollouts sono molto migliorato, sia di forza che tecnica... mi piace sempre un sacco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-05-2010, 11:20 PM anche solo con il bilanciere hai problemi nella panca stretta?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-05-2010, 10:13 PM oggi, panca 40-60-70x3x2 80x2x2, +catene 80x1 85x1 90x1 senza catene 90x1 80x4 croci 12x10x5s stacco 40-60-80-100x4 120x3 130x3 140x2 150x1 160x1x6s 130x5 military press fat bar 40kg+tubox5x5 box squat 60x10x3s oxford 1 serie -------- sono affaticato, cmq domani parto e sto via 4 giorni quindi molto bene cosi.... nel complesso buoni allenamenti di preparazione per il bertoletti di panca, da lunedi mi aspettano 5 settimane competitive, vorrei comprare una maglia nuova x la gara perchè quella che ho è molto molto usata....

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-05-2010, 11:33 PM ottima la tua versione strongman!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-05-2010, 10:37 PM sono stato in tunisia... bello, però stare in un albergo 5 stelle in tunisia è un pò un controsenso secondo me... ma era tutto pagato quindi ------- oggi, lunedi 10 squat 20x10 40x10 60x5 80x5x10s no cinta panca 40x5 60x4 70x3x2 80x2x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 100x1 80x3x3 60x8 croci incl. 12x10x5s + crunc x15x4s bicipiti bilanciere 40x5 45x3x3 45x5 + side bend 20kgx15x3s xlato elastico x20

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	04-05-2010, 11:27 PM OT: Gianlu mi ricordo i primi video....sei il doppio adesso!

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-05-2010, 09:59 PM Ciao, scusa l'intrusione. volevo sapere cosa serviva la panca con i piedi su panca? e se i BB rollout li fai completi o in TC?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 11:32 PM ciao, la panca cosi l'ho fatta per cambiare... (considera che la panca la faccio almeno 4xweek...) puù essere utile per forzare la massima compattezza del busto in assenza di legdrive.... la seconda domanda non l'ho capita, cosa intendi per TC? cmq li faccio cosi, solo appoggiando con le ginocchia. qualche settimna fa faticavo a fare un 5x5 ora il 5x10 è venuto facile quindi dalla prossima porvo a farli come nel video. se è ancora troppo difficile metterò un elastico in modo a facilitare l'esecuzione. l'importanteè mantenerel'addome sempre contratto e il bacino in retroversione

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-05-2010, 11:37 PM grazie della risposta. si per gli abs tutto chiaro, forse non tengo l'addome sempre contratto. io sono partito con un 3x4, ora sono al 3x20. obiettivo: come in video, farli senza appoggiare le ginocchia, è fattibile? o bisogna essere mostri di genetica? ado poi ti ha risposto? come si fanno gli addominali cinesi? il dragon flag l'hai mai provato? troppe domande? scusa

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 11:43 PM la possima volta te lo dico se è fattibile o meno farli coi piedi! penso di si cmq! concentrati l'addome al massimo contratto, altrimenti non fa benissimo alla schiena.. ado a cosa doveva rispondermi? addominali cinesi? il dragon flag mi affascina abbastanza! l'avevo provato una volta ma è molto tosto!! bisogna allenarsi parecchio... magari quando mi stufo dei rollouts!

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-05-2010, 12:02 AM qualche serie dell'allenamento di oggi