.....Diario di Gianlu.....

ApprendistA · 21-11-2009, 12:06 AM

da gianlu, forza!

**Gianlu.....** · 23-11-2009, 11:58 PM

oggi allenamento senza infamia e senza lode

trazioni supine 1x6 neutre 1x6
squat 20x6 40x6 60x5x2 80x4x2 90x4x4 1x95 1x100 1x105
panca piana 20x10 40x6 50x6 60x6x8s fermo lungo
trazioni supine 1x6 neutre 1x6

-----

squat vlutamente leggero. cmq molto dinamico. bene la schiena anche se da venerdi mattino scorso la sento affaticata e debole... tipo come quando hai la febbre. senza però cause apparenti. dopo lo squat d oggi cmq molto meglio, vediamo domani

panca ottima ma ancora troppo leggera x valutare la spalla

asama000 · 25-11-2009, 03:35 PM

scusa se ti disturbo sul diario. sto cercando delle soluzioni per un rack o un appoggio per squat con barre di protezione. Mi ha detto spike che tu ne avevi costruito uno con dei tubi da edilizia. ti vorrei chiedere maggiori informazioni.
grazie
ciao

**Gianlu.....** · 25-11-2009, 05:07 PM

si, se guardi dei miei video vecchi lo vedi!

se hai possibilità di reperire gratuitamente (o a poco) i tubi e i morsetti te lo consiglio. altrimenti vai a spendere troppo e ti conviene comprarne uno vero (che trovi anche dai 300 euro in su di buona qualità)

fammi sapere ciao

**Gianlu.....** · 25-11-2009, 11:09 PM

oggi:

stacco 40x10 60x6 80x5 100x4 120x3 130x2x2 140x1 150x1 155x1 160x1 165x1 170x1 175x1 180x1 185x1 190x1 170x1 150x1 130x1

military 20x10 30x6 40x4 50x2 55x2x20s rec 1' con fermo

trazioni orrizzontali + addome alla sbarra 3x12+10
addominali a terra con 5kg 2x10

-------------

test di stacco. ma non un vero tes del massimale visto il numero di serie, inoltre ho continuato solo fino che avevo certezza di non fallire.
non soddisfattisimo, non ero molto in forma ma conoscendomi non lo sarò neanche in gara, quindi

) tendevo a pedere un pò le gambe in partenza gia da 150kg. insomma andavo veloce ma non perfetto gia a kg facili.

military fantastica, una passeggiata. lunga ma facile. ho migliorato davvero molto la tecnica e anche le spalle son nettamente aumentate. sento di non avere punti deboli nel rom a differenza di qualche mese fa

VIDEO:

stacco 170-175-180-185-190

military seri n° 5-10-15-20

**Doc** · 25-11-2009, 11:23 PM

Ciao Gianlu.....

per essere uno con qualche problema alla spalla fai cose abbastanza impressionanti.

Il fatto che con i carichi più elevati tendevi "a pedere un pò le gambe in partenza" mi conferma solo che sei umano, cosa di cui prima dubitavo.

Ciao maestro
ancora grazie
Doc

**Gianlu.....** · 26-11-2009, 12:09 AM

ah ah lascia stare va...

al mio livello ci faccio arrivare anche il più sfigato sulla terra, garantito!

grazie cmq

gian90 · 26-11-2009, 11:53 AM

la military è pazzesca...come hai migliorato cosi' la tecnica?!

silver · 26-11-2009, 12:28 PM

Non ricordo la differenza ma nello stacco sembra tu stia partendo con le anche piu' alte in partenza,sara' perchè con quell' impostazione è normale sentirsi piu' comodi cosi'...

Trokji · 26-11-2009, 02:35 PM

Bene Gianlu..

**Gianlu.....** · 02:45 PM

non so gian... forse facendo i fermi lunghi al petto e forzandomi ad andare col busto sotto al bilanciere (e non col bilanciere verso dietro)

a poi ho fatto un mesociclo di accumulo x la military con progressione ma tutto dinamico... ho notato che reagisce come la panca, se ti alleni lento perdi kg nel military....

si silver è vero, cmq è un difetto che esce salendo di kg... abbastanza tipico nel classico, vero... però l'obiettivo è riuscire a mantenere il setup anche a carichi massimali (il che vuol dire reclutamento ottimale)

grazie trokji

**Gianlu.....** · 27-11-2009, 10:13 PM

oggi allenamento buono

squat 40x8 60x6 70x6 80x6 90x8x4s
panca 20x10 40x8 60x6 65x6x7s 65x10
trazioni supine 2x8 neutre 2x6bw
parallele 4x10bw
bicipiti bil 4x8x40

--------------------

fiatone allo squat

la panca sembra andar bene... certo è ancora molto leggera...

le trazioni mi danno nausea ultimamente, non ho mai vogliadi farle. soprattutto ad medio alte rip.

giovedi prossimo parto per la russia! quasi 2 settimne. prima di partire vorrei renotare 2 risonanze, schiena e spala! cosi almeno prima o poi le faccio. giusto per curiosità....

da gennaio vorrei fare un allenamento meglio strutturato, l'obiettivo è il campionato di stacco. però voglio migiorare lo squat portandlo ad un livello decente. credo mi serva sudare su medie e alte ripetizioni

video squat e panca. le ultme serie...

grispa72 · 27-11-2009, 11:51 PM

Il movimento della panca mi sembra più che buono (ok non è un pesone ma va bene). Lo squat pure, anche se sembra un pò in affanno. Com'è la larghezza dei piedi (che non si capisce dal video)?

Ma soprattutto Jian che vai a fare in russia?

**Gianlu.....** · 28-11-2009, 05:14 AM

è abbastanza stretta la stance nello squat, però allargo molto le ginocchia

era in affanno nel vero senso, avevo il fiatone. non sono abituato

in russia vado in vacanza!!

silver · 28-11-2009, 12:43 PM

Lo squat mi sembra buono comunque,c' è molta unita' nel movimento,nonostante le reps piu' alte e il fiatone...

La panca-la guardo con attenzione per cogliere i suggerimenti che mi dai sul diario-è da agonia sulle reps alte

...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	21-11-2009, 12:06 AM da gianlu, forza!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-11-2009, 11:58 PM oggi allenamento senza infamia e senza lode trazioni supine 1x6 neutre 1x6 squat 20x6 40x6 60x5x2 80x4x2 90x4x4 1x95 1x100 1x105 panca piana 20x10 40x6 50x6 60x6x8s fermo lungo trazioni supine 1x6 neutre 1x6 ----- squat vlutamente leggero. cmq molto dinamico. bene la schiena anche se da venerdi mattino scorso la sento affaticata e debole... tipo come quando hai la febbre. senza però cause apparenti. dopo lo squat d oggi cmq molto meglio, vediamo domani panca ottima ma ancora troppo leggera x valutare la spalla

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	25-11-2009, 03:35 PM scusa se ti disturbo sul diario. sto cercando delle soluzioni per un rack o un appoggio per squat con barre di protezione. Mi ha detto spike che tu ne avevi costruito uno con dei tubi da edilizia. ti vorrei chiedere maggiori informazioni. grazie ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-11-2009, 05:07 PM si, se guardi dei miei video vecchi lo vedi! se hai possibilità di reperire gratuitamente (o a poco) i tubi e i morsetti te lo consiglio. altrimenti vai a spendere troppo e ti conviene comprarne uno vero (che trovi anche dai 300 euro in su di buona qualità) fammi sapere ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-11-2009, 11:09 PM oggi: stacco 40x10 60x6 80x5 100x4 120x3 130x2x2 140x1 150x1 155x1 160x1 165x1 170x1 175x1 180x1 185x1 190x1 170x1 150x1 130x1 military 20x10 30x6 40x4 50x2 55x2x20s rec 1' con fermo trazioni orrizzontali + addome alla sbarra 3x12+10 addominali a terra con 5kg 2x10 ------------- test di stacco. ma non un vero tes del massimale visto il numero di serie, inoltre ho continuato solo fino che avevo certezza di non fallire. non soddisfattisimo, non ero molto in forma ma conoscendomi non lo sarò neanche in gara, quindi) tendevo a pedere un pò le gambe in partenza gia da 150kg. insomma andavo veloce ma non perfetto gia a kg facili. military fantastica, una passeggiata. lunga ma facile. ho migliorato davvero molto la tecnica e anche le spalle son nettamente aumentate. sento di non avere punti deboli nel rom a differenza di qualche mese fa VIDEO: stacco 170-175-180-185-190 military seri n° 5-10-15-20

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-11-2009, 11:23 PM Ciao Gianlu..... per essere uno con qualche problema alla spalla fai cose abbastanza impressionanti. Il fatto che con i carichi più elevati tendevi "a pedere un pò le gambe in partenza" mi conferma solo che sei umano, cosa di cui prima dubitavo. Ciao maestro ancora grazie Doc

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-11-2009, 12:09 AM ah ah lascia stare va... al mio livello ci faccio arrivare anche il più sfigato sulla terra, garantito! grazie cmq

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-11-2009, 11:53 AM la military è pazzesca...come hai migliorato cosi' la tecnica?!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-11-2009, 12:28 PM Non ricordo la differenza ma nello stacco sembra tu stia partendo con le anche piu' alte in partenza,sara' perchè con quell' impostazione è normale sentirsi piu' comodi cosi'...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-11-2009, 02:35 PM Bene Gianlu..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-11-2009, 02:41 PM non so gian... forse facendo i fermi lunghi al petto e forzandomi ad andare col busto sotto al bilanciere (e non col bilanciere verso dietro) a poi ho fatto un mesociclo di accumulo x la military con progressione ma tutto dinamico... ho notato che reagisce come la panca, se ti alleni lento perdi kg nel military.... si silver è vero, cmq è un difetto che esce salendo di kg... abbastanza tipico nel classico, vero... però l'obiettivo è riuscire a mantenere il setup anche a carichi massimali (il che vuol dire reclutamento ottimale) grazie trokji Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-11-2009 02:45 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-11-2009, 10:13 PM oggi allenamento buono squat 40x8 60x6 70x6 80x6 90x8x4s panca 20x10 40x8 60x6 65x6x7s 65x10 trazioni supine 2x8 neutre 2x6bw parallele 4x10bw bicipiti bil 4x8x40 -------------------- fiatone allo squat la panca sembra andar bene... certo è ancora molto leggera... le trazioni mi danno nausea ultimamente, non ho mai vogliadi farle. soprattutto ad medio alte rip. giovedi prossimo parto per la russia! quasi 2 settimne. prima di partire vorrei renotare 2 risonanze, schiena e spala! cosi almeno prima o poi le faccio. giusto per curiosità.... da gennaio vorrei fare un allenamento meglio strutturato, l'obiettivo è il campionato di stacco. però voglio migiorare lo squat portandlo ad un livello decente. credo mi serva sudare su medie e alte ripetizioni video squat e panca. le ultme serie...

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	27-11-2009, 11:51 PM Il movimento della panca mi sembra più che buono (ok non è un pesone ma va bene). Lo squat pure, anche se sembra un pò in affanno. Com'è la larghezza dei piedi (che non si capisce dal video)? Ma soprattutto Jian che vai a fare in russia?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-11-2009, 05:14 AM è abbastanza stretta la stance nello squat, però allargo molto le ginocchia era in affanno nel vero senso, avevo il fiatone. non sono abituato in russia vado in vacanza!!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-11-2009, 12:43 PM Lo squat mi sembra buono comunque,c' è molta unita' nel movimento,nonostante le reps piu' alte e il fiatone... La panca-la guardo con attenzione per cogliere i suggerimenti che mi dai sul diario-è da agonia sulle reps alte ...