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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-11-2009, 11:56 PM
oggi allenamento ottimo squat 40x8 60x6 80x6 90x8x4s panca 20x10 40x8 60x6 70x6x8s trazioni 39 in 10' equamente divise tra prone supine e neutre addominali normali con 5kg e inversi 3x10+10 extrarotatori elastico 3x12 ............ rifatto il 4x8 ed è venuto meglio, molto più facile e veloce. anche se avevo il fiatone anche oggi! dovrei riniziare a nuotare un pò, aerobicamente sono diventato una merd... panca molto bene, per ora la spalla ha retto. vedremo quando i carichi saliranno le trazioni fatte cosi mi son piaciute.. ultime serie di squat e di panca... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-12-2009, 12:10 AM
Ciao Gianlu..... Squat bello profondo e panca con traiettoria rettilinea e verticale; invidia! Volevo chiederti se sai quanto distano i tuoi talloni quando fai squat, tanto per avere un rirerimento. ciao maestro, grazie. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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01-12-2009, 01:19 AM
ciao, non lo so... però non molto. tengo una stance poco oltre la larghezza spalle. ho imparato però ad allargare bene le ginocchia. le punte sono abbastanza aperte però cambio spesso setup, non ho ancora trovato quello definitivo. (speriamo sia questo) generalmente sono propenso a consigliare uno stance normale. almeno in partenza. e concentrarsi sull'aprire le ginoccia. poi decidere se meglio allargare lo stance in base ai feedback... leve e altre cose. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-12-2009, 08:23 AM
Grazie dei suggerimenti |
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
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01-12-2009, 05:39 PM
Sono completamente d'accordo sul discorso sulla stance nello squat. Ho perso mesi incaponendomi su una stance larga, quando poi ho scoperto (con l'aiuto di Ado) che i piedi con larghezza spalle mi permettono di esprimere uno squat migliore. D'accordissimo pure sul discorso ginocchia, vanno sparate fuori al massimo. OT: Jian quando mi arriva la cintura mi puoi spiegare come usarla? Grazie e ciao. P.S. Ottima panca, ora aspetto qualche kg in più. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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02-12-2009, 10:28 PM
oggi allenamento di fretta stacco 40x10 80x6 100x5 120x5 130x5x5 military 20x10 30x6 40x5 50x2x2 60x2x10s 50x6 40x8 tricipiti lottatore 5x10x30 ----------- domani parto! vediamo se grazie all'aria russa torno che faccio 200 di squat |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-12-2009, 11:00 PM
Buon viaggio e divertiti (ma come fai a controllare se non faccio delle vaccate tipo sedermi sul bilancere mentre tento di fare lo stacco?) |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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03-12-2009, 02:17 AM
buon divertimento jan! torna pieno di autografi di pesisti russi, ruma qualche disco da WL nelle mille palestre che han la e vai con tutte le milf che trovi |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-12-2009, 06:05 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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03-12-2009, 12:45 PM
ci vogliono delle belle tasche pero' ! manco nello zaino ti stanno! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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15-12-2009, 04:46 PM
ciao! sono tornato! è stata veramente un esperienza fantastica!!! il più bel viaggio fatto fin ora.... vorrei gia tornarci... |
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(#1677)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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15-12-2009, 06:08 PM
dove sei andato? Mosca? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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15-12-2009, 06:23 PM
e ti sembra un racconto questo? ben tornato |
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(#1679)
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UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
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15-12-2009, 06:38 PM
dove sei stato jan??? racconta, posta foto! |
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(#1680)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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15-12-2009, 07:57 PM
ciao gianlu! ben tornato! com'è andata? racconta per bene su! la russia mi ispira come posto, ed ora d inverno non dev essere per niente male! |
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