.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 30-11-2009, 10:56 PM

oggi allenamento ottimo

squat 40x8 60x6 80x6 90x8x4s
panca 20x10 40x8 60x6 70x6x8s
trazioni 39 in 10' equamente divise tra prone supine e neutre
addominali normali con 5kg e inversi 3x10+10
extrarotatori elastico 3x12

............

rifatto il 4x8 ed è venuto meglio, molto più facile e veloce. anche se avevo il fiatone anche oggi! dovrei riniziare a nuotare un pò, aerobicamente sono diventato una merd...

panca molto bene, per ora la spalla ha retto. vedremo quando i carichi saliranno

le trazioni fatte cosi mi son piaciute..

ultime serie di squat e di panca...

**Doc** · 30-11-2009, 11:10 PM

Ciao Gianlu.....

Squat bello profondo e panca con traiettoria rettilinea e verticale; invidia!

Volevo chiederti se sai quanto distano i tuoi talloni quando fai squat, tanto per avere un rirerimento.

ciao maestro, grazie.

**Gianlu.....** · 01-12-2009, 12:19 AM

ciao, non lo so... però non molto. tengo una stance poco oltre la larghezza spalle. ho imparato però ad allargare bene le ginocchia. le punte sono abbastanza aperte

però cambio spesso setup, non ho ancora trovato quello definitivo. (speriamo sia questo)

generalmente sono propenso a consigliare uno stance normale. almeno in partenza. e concentrarsi sull'aprire le ginoccia.

poi decidere se meglio allargare lo stance in base ai feedback... leve e altre cose.

**Doc** · 01-12-2009, 07:23 AM

Grazie dei suggerimenti

grispa72 · 01-12-2009, 04:39 PM

Sono completamente d'accordo sul discorso sulla stance nello squat.

Ho perso mesi incaponendomi su una stance larga, quando poi ho scoperto (con l'aiuto di Ado) che i piedi con larghezza spalle mi permettono di esprimere uno squat migliore.

D'accordissimo pure sul discorso ginocchia, vanno sparate fuori al massimo.

OT: Jian quando mi arriva la cintura mi puoi spiegare come usarla?

Grazie e ciao.

P.S. Ottima panca, ora aspetto qualche kg in più.

**Gianlu.....** · 02-12-2009, 09:28 PM

oggi allenamento di fretta

stacco 40x10 80x6 100x5 120x5 130x5x5
military 20x10 30x6 40x5 50x2x2 60x2x10s 50x6 40x8
tricipiti lottatore 5x10x30

-----------

domani parto! vediamo se grazie all'aria russa torno che faccio 200 di squat

**Doc** · 02-12-2009, 10:00 PM

Buon viaggio e divertiti

(ma come fai a controllare se non faccio delle vaccate tipo sedermi sul bilancere mentre tento di fare lo stacco?

)

gian90 · 03-12-2009, 01:17 AM

buon divertimento jan!
torna pieno di autografi di pesisti russi, ruma qualche disco da WL nelle mille palestre che han la e vai con tutte le milf che trovi

**Doc** · 03-12-2009, 05:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ruma qualche disco da WL nelle mille palestre che han la

certo me lo vedo Gianlu...... che con aria indifferente si infila nelle taschine dei pantaloni alcuni dischi da WL, dopo tre secondi è blindato in un bel carcere sovietco e lì sai il divertimento

gian90 · 03-12-2009, 11:45 AM

ci vogliono delle belle tasche pero'

!
manco nello zaino ti stanno!

**Gianlu.....** · 15-12-2009, 03:46 PM

ciao!

sono tornato!

è stata veramente un esperienza fantastica!!! il più bel viaggio fatto fin ora....
vorrei gia tornarci...

Lord Rymort · 15-12-2009, 05:08 PM

dove sei andato? Mosca?

**spike** · 15-12-2009, 05:23 PM

e ti sembra un racconto questo?

ben tornato

**Lorenzo** · 15-12-2009, 05:38 PM

dove sei stato jan???
racconta, posta foto!

ApprendistA · 06:59 PM

ciao gianlu! ben tornato! com'è andata? racconta per bene su! la russia mi ispira come posto, ed ora d inverno non dev essere per niente male!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-11-2009, 10:56 PM oggi allenamento ottimo squat 40x8 60x6 80x6 90x8x4s panca 20x10 40x8 60x6 70x6x8s trazioni 39 in 10' equamente divise tra prone supine e neutre addominali normali con 5kg e inversi 3x10+10 extrarotatori elastico 3x12 ............ rifatto il 4x8 ed è venuto meglio, molto più facile e veloce. anche se avevo il fiatone anche oggi! dovrei riniziare a nuotare un pò, aerobicamente sono diventato una merd... panca molto bene, per ora la spalla ha retto. vedremo quando i carichi saliranno le trazioni fatte cosi mi son piaciute.. ultime serie di squat e di panca...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	30-11-2009, 11:10 PM Ciao Gianlu..... Squat bello profondo e panca con traiettoria rettilinea e verticale; invidia! Volevo chiederti se sai quanto distano i tuoi talloni quando fai squat, tanto per avere un rirerimento. ciao maestro, grazie.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-12-2009, 12:19 AM ciao, non lo so... però non molto. tengo una stance poco oltre la larghezza spalle. ho imparato però ad allargare bene le ginocchia. le punte sono abbastanza aperte però cambio spesso setup, non ho ancora trovato quello definitivo. (speriamo sia questo) generalmente sono propenso a consigliare uno stance normale. almeno in partenza. e concentrarsi sull'aprire le ginoccia. poi decidere se meglio allargare lo stance in base ai feedback... leve e altre cose.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-12-2009, 07:23 AM Grazie dei suggerimenti

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	01-12-2009, 04:39 PM Sono completamente d'accordo sul discorso sulla stance nello squat. Ho perso mesi incaponendomi su una stance larga, quando poi ho scoperto (con l'aiuto di Ado) che i piedi con larghezza spalle mi permettono di esprimere uno squat migliore. D'accordissimo pure sul discorso ginocchia, vanno sparate fuori al massimo. OT: Jian quando mi arriva la cintura mi puoi spiegare come usarla? Grazie e ciao. P.S. Ottima panca, ora aspetto qualche kg in più.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-12-2009, 09:28 PM oggi allenamento di fretta stacco 40x10 80x6 100x5 120x5 130x5x5 military 20x10 30x6 40x5 50x2x2 60x2x10s 50x6 40x8 tricipiti lottatore 5x10x30 ----------- domani parto! vediamo se grazie all'aria russa torno che faccio 200 di squat

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	02-12-2009, 10:00 PM Buon viaggio e divertiti (ma come fai a controllare se non faccio delle vaccate tipo sedermi sul bilancere mentre tento di fare lo stacco?)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-12-2009, 01:17 AM buon divertimento jan! torna pieno di autografi di pesisti russi, ruma qualche disco da WL nelle mille palestre che han la e vai con tutte le milf che trovi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-12-2009, 11:45 AM ci vogliono delle belle tasche pero' ! manco nello zaino ti stanno!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-12-2009, 03:46 PM ciao! sono tornato! è stata veramente un esperienza fantastica!!! il più bel viaggio fatto fin ora.... vorrei gia tornarci...

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	15-12-2009, 05:08 PM dove sei andato? Mosca?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2009, 05:23 PM e ti sembra un racconto questo? ben tornato

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	15-12-2009, 05:38 PM dove sei stato jan??? racconta, posta foto!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	15-12-2009, 06:57 PM ciao gianlu! ben tornato! com'è andata? racconta per bene su! la russia mi ispira come posto, ed ora d inverno non dev essere per niente male! Ultima Modifica di ApprendistA : 15-12-2009 06:59 PM.