.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 15-12-2009, 07:38 PM

hai conosciuto Koklyaev Misha

?

**Gianlu.....** · 15-12-2009, 11:04 PM

ah ah non sono bravo con i racconti

sono stato 7 giorni a mosca poi treno verso san pietroburgo e altri 4 giorni li....

in entrambi i posti ospite di sconosciuti, tramite una comunity virtuale di "scambio ositalità turistica"

una ragazza di 24 anni a mosca e una coppia di 21 a san pietroburgo....

l'inverno è l'ideale perchè cìè la neve e c'è meno pantano per le strade... temperature -5 di giorno e -10/12 di notte.. cmq no vento e no umido.... paradossalmente ho sofferto molto di più il caldo perchè nella metro ci sono 25 gradi e sei vestito per stare a -5!!!

mosca è decisamente più bella secondo me rispetto a san pete... sia come città che come gente. l'80% son ragazze il 99% delle quali son stragnocche....

non dico altro altrimenti finisco sul volgare

cmq consiglio a tutti di andarci veramente.... ci sono da contare 150euro tra visto e assicurazione e circa 250 di volo.... io ho speso 1000 euro in totale compreso tutto (la non mi son certo limitato a spese) però dormivo gratis eh...

pensavo di vedere più gente grossa, invece i russi (uomini) erano tutti dei panzoni flaccidi ha ha ha....

**Lorenzo** · 15-12-2009, 11:25 PM

maledetto jan!!!

**Gianlu.....** · 16-12-2009, 12:24 PM

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

lore è venuto anche bobo (il modello)!!

eravamo in 3....

Lord Rymort · 16-12-2009, 02:56 PM

haha d'accordo sulle donne...a tutti voi non sposati consiglio di andare in Russia, ucraina, Estonia etc etc....fatevi un giro lì che tornare indietro con ragazze che nulla hanno da invidiare alle top model

**Gianlu.....** · 16-12-2009, 07:34 PM

io agli sposati consiglio:
divorziate e andate in russia

a parità di bellezza qui fanno le modelle, la fanno le cassiere al supermercato.... poi non se la tirano per niente, davvero cordiali e simpatiche! ed ero a Mosca, mica nel paesino sperduto in Kamchachta!!!

----------

allenamento di oggi,

OHS 1x10 con bastone
squat 20x5 40x5 60x5 70x5 80x5 85x5 90x5 80x5x2s
panca 20x10 40x6 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 65x5x3s
trazioni neutre 4x5s
addominali a terra 12x3s

----

tutto molto bene, siamo sicuri che l'alcool faccia male? ho bevuto litri di vodka e mi sento rinnovato!

**Lorenzo** · 16-12-2009, 09:53 PM

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu jan!!!!

però mi aspettavo subito un 130 di panca in scioltezza con tutto il testosterone a palla generato dalle russe!!!!!!

**Gianlu.....** · 17-12-2009, 02:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu jan!!!!

però mi aspettavo subito un 130 di panca in scioltezza con tutto il testosterone a palla generato dalle russe!!!!!!

ho voluto fare un allenamento leggero, altrimenti li avrei fatti

**Gianlu.....** · 10:24 PM

c'era più neve oggi a genova che una settimana fa a st petersburg!!! all'andata c'ho messo 1,5ore a fare il tragitto in macchina che solitamente dura 20'!!!

military 20x10 30x8 40x6 45x5 50x5 55x5 fermo 1'' 45x5x2 fermo 2''
stacco 40x6 60x6 80x4 100x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 120x3x2s presa doppia prona le ultime 2.
panca 45° presa medio-stretta 40x6 50x6 55x6x4s fermo 1''
trazioni supine 5x5
bicipiti a martello 12x10x3s
6km a passo veloce

----

avevo iniziato con lo stacco ma troppi crampi ai quad. oramai ho notato che mi vengono sempre quando ricomincio ad allenarmi dopo un fermo. mi alleno sui doms forti e mi vengono crampi e restano poi un pò contratti....

cmq dopo ok anche se abb dolorante...

tutto buono...

al ritorno c'era tutto intasato causa neve e ho lasciato la macchina li e sono andato a piedi a casa! quasi 6kg in un ora!

gian90 · 19-12-2009, 11:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

al ritorno c'era tutto intasato causa neve e ho lasciato la macchina li e sono andato a piedi a casa! quasi 6kg in un ora!

pero' ne hai persa di massa per un'ora di camminata!

i bodybuilders avevano ragione!

**Gianlu.....** · 19-12-2009, 03:08 PM

ah ah ah

in realtà mi sono iperdefinito, ero al 2% arrivato a casa. i bodybuilder avevano torto cmq

**Gianlu.....** · 21-12-2009, 11:51 PM

oggi giornataccia pesante!

ore 12.30

OHS 1x10
squat 40x8 60x6 70x5 80x3 90x3x10s, bil alto 80x10x1s
trazioni prone x2x10s (varie ampiezze)
trazioni supine strette x10x1s
bicipitibil 30kgx6x3s + catene /alternato a/ addominale con peso x10x3+5kg

addominali piendi ancorati con torsione x30x1s

ore 19.00

panca 20x10 40x8 60x6 70x3 75x3x10s
presa stretta 60x10x1s
parallele x10x3s
tricipiti lottatore 30x10x3s
extrarozazioni con elastico x10x2s
circonduzioni con bastone x40

--------------

avevo splittato l'allenamento perchè non avevo molto tempo, ma poi ho saputoche domani non mi sarei potuto allenare e allora ho fatto la seconda parte la sera....

mattino e pomeriggio a lavorare nmel traffico!

ora dormo son morto!

cmq tutto benino

**Gianlu.....** · 26-12-2009, 07:30 PM

oggi allenamento in compagnia...

stacco 40x10 80x6 110x5 120x4x2s 130x3x3s 140x3x2s 150x3 160x3
military 20x10 42,5x6x4s 52,5x4x2 42,5x6x3s
trazioni supine bwx6x5s
squat bilanciere alto 40x6 60x6x5s discesa a pendolo

-------------

è qualche giorno che ho un pò di mal di gola e raffreddore.. non forte ma non passa..

stacco bene, veloce anche la tripla a 160...

**Gianlu.....** · 11:45 PM

mi sto allenando a caso....

squat 40x6 60x6 80x5x2 90x4x3s 100x3x4s 110x3 120x3
panca 20x10 40x8 50x6 60x5 70x4x2s 75x3x2s 80x3x3s fermo 1''
panca presa ultra larga 70x6 60x6 50x6 40x6 fermo 1''
trazioni prone 4x4
addominali 1x30

-------------------------

tripla a 120 di squat al limite....
panca buona attivazione e buona velocità. anche se la sto allenaneto con troppa poca frequenza

da gennaio devo pensare un pò a che cacchio fare... mi sto allenando quasi a caso ormai da troppo e vorrei uno schema da seguire. ho due idee paradossalmente opposte

il dilemmaè sempre lo squat, qualunque cosa faccio alla fine son sempre li, è sempre un esercizio bastardo per me.... non so se insistere sulle alte ripetizioni, anche più alte.. o meno.
non so se insistere con l'intensità percepita o meno...

il dilemma nasce dal fatto che ho alti e bassi paurosi, a volte con 110kg ne potrei fare 6 o 7 buone altre volte, senza apparente motivo, fatico a fare una doppia!

in panca e stacco capita di non essere in forma ma non con oscillazioni tali di forza!!

poi a livello di intensità percepita noto che lo squat l'ho sempre sofferto di più. insomma è sempre stato l'esercizio in cui ho faticato di più, però è quello dove son più scarso. in stacco non ho tirato praticamente mai, solo ai test... son sempre fresco finito lo stacco mentre morto finito lo squat. quindi magari tutta sta intensità percepita mi è controproducente. solo che per lavorare a parità i intensità percepita rispetto allo stacco dovrei usare 90kg di squat per una tripla al massimo... mah...

**spike** · 29-12-2009, 09:53 AM

mi permetto di postarti qualcosa tanto per metterti più confusione in testa

Powerlifting stile McRobert | Dangerous Fitness

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	(#1681)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-12-2009, 07:38 PM hai conosciuto Koklyaev Misha ?

	(#1682)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-12-2009, 11:04 PM ah ah non sono bravo con i racconti sono stato 7 giorni a mosca poi treno verso san pietroburgo e altri 4 giorni li.... in entrambi i posti ospite di sconosciuti, tramite una comunity virtuale di "scambio ositalità turistica" una ragazza di 24 anni a mosca e una coppia di 21 a san pietroburgo.... l'inverno è l'ideale perchè cìè la neve e c'è meno pantano per le strade... temperature -5 di giorno e -10/12 di notte.. cmq no vento e no umido.... paradossalmente ho sofferto molto di più il caldo perchè nella metro ci sono 25 gradi e sei vestito per stare a -5!!! mosca è decisamente più bella secondo me rispetto a san pete... sia come città che come gente. l'80% son ragazze il 99% delle quali son stragnocche.... non dico altro altrimenti finisco sul volgare cmq consiglio a tutti di andarci veramente.... ci sono da contare 150euro tra visto e assicurazione e circa 250 di volo.... io ho speso 1000 euro in totale compreso tutto (la non mi son certo limitato a spese) però dormivo gratis eh... pensavo di vedere più gente grossa, invece i russi (uomini) erano tutti dei panzoni flaccidi ha ha ha....

	(#1683)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	15-12-2009, 11:25 PM maledetto jan!!!

	(#1684)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-12-2009, 12:24 PM uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu lore è venuto anche bobo (il modello)!! eravamo in 3....

	(#1685)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	16-12-2009, 02:56 PM haha d'accordo sulle donne...a tutti voi non sposati consiglio di andare in Russia, ucraina, Estonia etc etc....fatevi un giro lì che tornare indietro con ragazze che nulla hanno da invidiare alle top model

	(#1686)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-12-2009, 07:34 PM io agli sposati consiglio: divorziate e andate in russia a parità di bellezza qui fanno le modelle, la fanno le cassiere al supermercato.... poi non se la tirano per niente, davvero cordiali e simpatiche! ed ero a Mosca, mica nel paesino sperduto in Kamchachta!!! ---------- allenamento di oggi, OHS 1x10 con bastone squat 20x5 40x5 60x5 70x5 80x5 85x5 90x5 80x5x2s panca 20x10 40x6 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 65x5x3s trazioni neutre 4x5s addominali a terra 12x3s ---- tutto molto bene, siamo sicuri che l'alcool faccia male? ho bevuto litri di vodka e mi sento rinnovato!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	16-12-2009, 09:53 PM uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu jan!!!! però mi aspettavo subito un 130 di panca in scioltezza con tutto il testosterone a palla generato dalle russe!!!!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-12-2009, 10:14 PM c'era più neve oggi a genova che una settimana fa a st petersburg!!! all'andata c'ho messo 1,5ore a fare il tragitto in macchina che solitamente dura 20'!!! military 20x10 30x8 40x6 45x5 50x5 55x5 fermo 1'' 45x5x2 fermo 2'' stacco 40x6 60x6 80x4 100x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 120x3x2s presa doppia prona le ultime 2. panca 45° presa medio-stretta 40x6 50x6 55x6x4s fermo 1'' trazioni supine 5x5 bicipiti a martello 12x10x3s 6km a passo veloce ---- avevo iniziato con lo stacco ma troppi crampi ai quad. oramai ho notato che mi vengono sempre quando ricomincio ad allenarmi dopo un fermo. mi alleno sui doms forti e mi vengono crampi e restano poi un pò contratti.... cmq dopo ok anche se abb dolorante... tutto buono... al ritorno c'era tutto intasato causa neve e ho lasciato la macchina li e sono andato a piedi a casa! quasi 6kg in un ora! Ultima Modifica di Gianlu..... : 18-12-2009 10:24 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-12-2009, 03:08 PM ah ah ah in realtà mi sono iperdefinito, ero al 2% arrivato a casa. i bodybuilder avevano torto cmq

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-12-2009, 11:51 PM oggi giornataccia pesante! ore 12.30 OHS 1x10 squat 40x8 60x6 70x5 80x3 90x3x10s, bil alto 80x10x1s trazioni prone x2x10s (varie ampiezze) trazioni supine strette x10x1s bicipitibil 30kgx6x3s + catene /alternato a/ addominale con peso x10x3+5kg addominali piendi ancorati con torsione x30x1s ore 19.00 panca 20x10 40x8 60x6 70x3 75x3x10s presa stretta 60x10x1s parallele x10x3s tricipiti lottatore 30x10x3s extrarozazioni con elastico x10x2s circonduzioni con bastone x40 -------------- avevo splittato l'allenamento perchè non avevo molto tempo, ma poi ho saputoche domani non mi sarei potuto allenare e allora ho fatto la seconda parte la sera.... mattino e pomeriggio a lavorare nmel traffico! ora dormo son morto! cmq tutto benino

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-12-2009, 07:30 PM oggi allenamento in compagnia... stacco 40x10 80x6 110x5 120x4x2s 130x3x3s 140x3x2s 150x3 160x3 military 20x10 42,5x6x4s 52,5x4x2 42,5x6x3s trazioni supine bwx6x5s squat bilanciere alto 40x6 60x6x5s discesa a pendolo ------------- è qualche giorno che ho un pò di mal di gola e raffreddore.. non forte ma non passa.. stacco bene, veloce anche la tripla a 160...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-12-2009, 11:41 PM mi sto allenando a caso.... squat 40x6 60x6 80x5x2 90x4x3s 100x3x4s 110x3 120x3 panca 20x10 40x8 50x6 60x5 70x4x2s 75x3x2s 80x3x3s fermo 1'' panca presa ultra larga 70x6 60x6 50x6 40x6 fermo 1'' trazioni prone 4x4 addominali 1x30 ------------------------- tripla a 120 di squat al limite.... panca buona attivazione e buona velocità. anche se la sto allenaneto con troppa poca frequenza da gennaio devo pensare un pò a che cacchio fare... mi sto allenando quasi a caso ormai da troppo e vorrei uno schema da seguire. ho due idee paradossalmente opposte il dilemmaè sempre lo squat, qualunque cosa faccio alla fine son sempre li, è sempre un esercizio bastardo per me.... non so se insistere sulle alte ripetizioni, anche più alte.. o meno. non so se insistere con l'intensità percepita o meno... il dilemma nasce dal fatto che ho alti e bassi paurosi, a volte con 110kg ne potrei fare 6 o 7 buone altre volte, senza apparente motivo, fatico a fare una doppia! in panca e stacco capita di non essere in forma ma non con oscillazioni tali di forza!! poi a livello di intensità percepita noto che lo squat l'ho sempre sofferto di più. insomma è sempre stato l'esercizio in cui ho faticato di più, però è quello dove son più scarso. in stacco non ho tirato praticamente mai, solo ai test... son sempre fresco finito lo stacco mentre morto finito lo squat. quindi magari tutta sta intensità percepita mi è controproducente. solo che per lavorare a parità i intensità percepita rispetto allo stacco dovrei usare 90kg di squat per una tripla al massimo... mah... Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-12-2009 11:45 PM.

	(#1695)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-12-2009, 09:53 AM mi permetto di postarti qualcosa tanto per metterti più confusione in testa Powerlifting stile McRobert \| Dangerous Fitness