.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 07-01-2010, 08:48 PM

considerado che hai circa 22cm di spazio non dovresti rimanere schiacciato... credo
----------

7 gennaio 2010 (ho scritto 2009 nei post precedente

)

squat 40x6 60x6 80x4x2s 90x3x2s
panca 20x10 40x6 60x4x2s 70x3x2s fermo lungo, comandi estrerni
trazioni neutre bwx6x6
extrarot elastico x10x3
circonduzioni bastone 2x30

Trokji · 07-01-2010, 08:51 PM

Il fatto è che sono enorme

.. scherzoo!!

**Gianlu.....** · 07-01-2010, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Il fatto è che sono enorme

.. scherzoo!!

il "credo" dipendeva da questo

**Gianlu.....** · 08-01-2010, 09:27 PM

8 gennaio 2010

squat bilanciere alto + catene 40x6 60x5 80x4x2s 90x3x2s 100x3 90x3 100x1 110x1
panca + catene 20x10 40x6 50x5 60x4 70x3x2s 75x3x2s 85x1
panca senza catene 75x4 80x3
parallele x10x5s
iperestensioni inverse x20x3s

-----------

benissimo lo squat a 90kg, un pò lenta la terza a 100. a 110 abbastanza veloce, dolorino alla schiena in chiusura (maledetta iper lordosi)

panca, non ancora in forma ma molto bene. non abbastanza veloce a 85 (le cat cmq non scaricavano molto)

IPERESTENSIONI INVERSE paura, ho sentito un ottimo reclutamento dei glutei e un solievo alla schiena.... prox olta provo a farne qualche serie come riscaldamento

silver · 09-01-2010, 03:34 PM

Continuerai ad allenarti senza programma o con qualcosa di "steso"?

**Gianlu.....** · 08:46 PM

no no è ipersteso...

un programma stilato da ado secondo il metodo di John Broz di derivazione bulgara.....
6 allenamenti a settimana, 5 vote lo squat o variani... se la schiena regge

per ora sto meglio di prima ma non benissimo

**Gianlu.....** · 09-01-2010, 08:42 PM

9 gennaio 2009

stacco sui blocchi (8cm)
40x10 60x6 80x5 100x4 110x3 125x3 135x1 145x1x5s
abs a terra con 5kg x10x3s
bicipiti manubri 12kgx10x3s
iperestensioni inverse x20x2

dopo a casa stretching gambe + circonduzioni con bastone 1x50
-----

stacco molto veloce a 145. volevo mettere di più ma per adesso me ne sono stato cosi

ado gruzza · 10-01-2010, 01:34 AM

sfrutto gli atleti scarsi per sperimentare le stronzate.

**Gianlu.....** · 10-01-2010, 03:02 AM

esatto faccio da cavia suicida

**Gianlu.....** · 11-01-2010, 05:50 PM

11 gennaio 2009

squat 40x6 65x5 85x4x2s 95x3x2s 105x1x2s 115x1x2s 85x5x2s 95x4x2s
panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2s 80x3 85x1x2s fermo3''
board press 5cm 85x3 90x2 95x2 fermo1''
board press 9cm 100x2 105x2 fermo1''
panca regolare 55x8
spinte manubri inclinata 12x10x5s
bicipiti bilanciere 45x5x5
iperestensioni inverse x20x2s

--------------

bene lo squat, ero molto reattivo di gambe, a 115 esecuzioni pulite e abbastanza veloci. certo il fastidio alla schiena mi ostacola anche psicologicamente. per ora mi limito a monitorarlo e badare che non aumenti

panca buona tutta

grispa72 · 11-01-2010, 07:00 PM

Caspita Jian ti alleni quasi tutti i giorni, ci vuole coraggio

**Gianlu.....** · 12-01-2010, 10:44 PM

12 gennaio 2009

power/muscle clean 40x4x3 50x2 55x2 60x2 65x2 70x2 (stop, tecnicamente troppo scarso.. li faccio solo perchè sono manco il 40% del max di stacco)
squat bilanciere alto 40x3 60x3 80x3x2 90x2x2 95x1 100x1 105x1 110x1
circonduzioni spalle x50

**Gianlu.....** · 13-01-2010, 08:17 PM

13 gennaio 2009

stacco raw 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3 130x3 140x3 150x3
corpetto giù 170x3x3 160x3x2s
panca 20x10 40x6 60x4 70x4 75x4x3s fermo lungo
lento manubri alternati 12x10x3s
tricipiti lottatore 30x10x5s
box squat con catene 40x6 60x5 75x4 85x4x2s 75x5
squat 75x5

-------------

allo stacco non ero brillantissimo, gia raw i 150 non veocissimi
col corpetto i 170 lenti, infatti poi ho scalat a 160. c'è da dire che il corpetto giu non mi da praticamente niente!
forse compro un corpetto nuovo

panca ottima fucilate

box squat molto buono, e... non avevo male alla schiena oggi

lo stacco me l'addrizza

**Doc** · 13-01-2010, 09:26 PM

Sei una macchina da pesi, mostruoso

**Gianlu.....** · 13-01-2010, 10:12 PM

magari!!!

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	(#1711)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-01-2010, 08:48 PM considerado che hai circa 22cm di spazio non dovresti rimanere schiacciato... credo ---------- 7 gennaio 2010 (ho scritto 2009 nei post precedente) squat 40x6 60x6 80x4x2s 90x3x2s panca 20x10 40x6 60x4x2s 70x3x2s fermo lungo, comandi estrerni trazioni neutre bwx6x6 extrarot elastico x10x3 circonduzioni bastone 2x30

	(#1712)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-01-2010, 08:51 PM Il fatto è che sono enorme .. scherzoo!!

	(#1714)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-01-2010, 09:27 PM 8 gennaio 2010 squat bilanciere alto + catene 40x6 60x5 80x4x2s 90x3x2s 100x3 90x3 100x1 110x1 panca + catene 20x10 40x6 50x5 60x4 70x3x2s 75x3x2s 85x1 panca senza catene 75x4 80x3 parallele x10x5s iperestensioni inverse x20x3s ----------- benissimo lo squat a 90kg, un pò lenta la terza a 100. a 110 abbastanza veloce, dolorino alla schiena in chiusura (maledetta iper lordosi) panca, non ancora in forma ma molto bene. non abbastanza veloce a 85 (le cat cmq non scaricavano molto) IPERESTENSIONI INVERSE paura, ho sentito un ottimo reclutamento dei glutei e un solievo alla schiena.... prox olta provo a farne qualche serie come riscaldamento

	(#1715)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 03:34 PM Continuerai ad allenarti senza programma o con qualcosa di "steso"?

	(#1716)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-01-2010, 08:39 PM no no è ipersteso... un programma stilato da ado secondo il metodo di John Broz di derivazione bulgara..... 6 allenamenti a settimana, 5 vote lo squat o variani... se la schiena regge per ora sto meglio di prima ma non benissimo Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-01-2010 08:46 PM.

	(#1717)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-01-2010, 08:42 PM 9 gennaio 2009 stacco sui blocchi (8cm) 40x10 60x6 80x5 100x4 110x3 125x3 135x1 145x1x5s abs a terra con 5kg x10x3s bicipiti manubri 12kgx10x3s iperestensioni inverse x20x2 dopo a casa stretching gambe + circonduzioni con bastone 1x50 ----- stacco molto veloce a 145. volevo mettere di più ma per adesso me ne sono stato cosi

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-01-2010, 01:34 AM sfrutto gli atleti scarsi per sperimentare le stronzate.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-01-2010, 03:02 AM esatto faccio da cavia suicida

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-01-2010, 05:50 PM 11 gennaio 2009 squat 40x6 65x5 85x4x2s 95x3x2s 105x1x2s 115x1x2s 85x5x2s 95x4x2s panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2s 80x3 85x1x2s fermo3'' board press 5cm 85x3 90x2 95x2 fermo1'' board press 9cm 100x2 105x2 fermo1'' panca regolare 55x8 spinte manubri inclinata 12x10x5s bicipiti bilanciere 45x5x5 iperestensioni inverse x20x2s -------------- bene lo squat, ero molto reattivo di gambe, a 115 esecuzioni pulite e abbastanza veloci. certo il fastidio alla schiena mi ostacola anche psicologicamente. per ora mi limito a monitorarlo e badare che non aumenti panca buona tutta

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	11-01-2010, 07:00 PM Caspita Jian ti alleni quasi tutti i giorni, ci vuole coraggio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-01-2010, 10:44 PM 12 gennaio 2009 power/muscle clean 40x4x3 50x2 55x2 60x2 65x2 70x2 (stop, tecnicamente troppo scarso.. li faccio solo perchè sono manco il 40% del max di stacco) squat bilanciere alto 40x3 60x3 80x3x2 90x2x2 95x1 100x1 105x1 110x1 circonduzioni spalle x50

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-01-2010, 08:17 PM 13 gennaio 2009 stacco raw 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3 130x3 140x3 150x3 corpetto giù 170x3x3 160x3x2s panca 20x10 40x6 60x4 70x4 75x4x3s fermo lungo lento manubri alternati 12x10x3s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat con catene 40x6 60x5 75x4 85x4x2s 75x5 squat 75x5 ------------- allo stacco non ero brillantissimo, gia raw i 150 non veocissimi col corpetto i 170 lenti, infatti poi ho scalat a 160. c'è da dire che il corpetto giu non mi da praticamente niente! forse compro un corpetto nuovo panca ottima fucilate box squat molto buono, e... non avevo male alla schiena oggi lo stacco me l'addrizza

	(#1724)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-01-2010, 09:26 PM Sei una macchina da pesi, mostruoso

	(#1725)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-01-2010, 10:12 PM magari!!!