.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 14-01-2010, 08:28 PM

14 gennaio 2009

over head squat bilanciere x10x2
squat 40x6 60x5 80x3x2s 90x2x3s 100x1 105x1 110x1 115x1 80x5x2s
over head squat bilanciere x10x2
trazioni supine x6x5s
addominali con peso + elastico pr spalle x10x3s

a casa stretching

-------------

bello squat nonostante forti doms ai lombari... a 115 non veloce però fluido e senza punto morto
sto riuscendo anche a cortrarre bene la schiena cosa che non mi riusciva più
l'over head squat lo considero un esercizio magico per imparare questo

ApprendistA · 14-01-2010, 08:30 PM

come procedono gli allenamenti? tutto ok?

gian90 · 14-01-2010, 08:32 PM

gian dove hai comprato l'elastico? devo prenderlo anche io per fare cuffia e co!

**Gianlu.....** · 14-01-2010, 10:19 PM

è un elasticaccio con maniglie comprato dal decathlon!! pagato pure caro se vai a vedere...

**Gianlu.....** · 14-01-2010, 10:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

come procedono gli allenamenti? tutto ok?

per ora sembra di si anche se ci sto andando abbastanza cauto

con l'altissima frequenza mi sto trovando molto bene, non sono mai stanco a differenza di prima che a fine allenamento ero cotto

gian90 · 14-01-2010, 11:42 PM

an ok...infatti piuttosto che quelli con maniglia pensavo di prendere una banda elastica tipo questa:

è che non so la piu' dura quanta resistenza possa fare effettivamente...poi è veramente lunga!

altrimenti volevo provare a farmene una artigianale con una camera d'aria, pero' non socome possa venire

**Gianlu.....** · 15-01-2010, 01:32 PM

ma guarda per quello che lo uso io (cuffia o esercizietti vari) è perfetto quello del decathlon...

ha una trazione "giusta" e poi riesci a regolarla, basta usarlo più corto o più lungo.....

a pallavolo abbiamo le bande elastiche ma a me non sembrano meglio... poi dipende l'uso che ne fai

ApprendistA · 15-01-2010, 11:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per ora sembra di si anche se ci sto andando abbastanza cauto

con l'altissima frequenza mi sto trovando molto bene, non sono mai stanco a differenza di prima che a fine allenamento ero cotto

bene sono proprio contento! immagino tu partecipi alla gara di stacco

ma la farai raw? con quanto pensi di entrare (sono curiosissimo

)?

**Gianlu.....** · 16-01-2010, 02:04 PM

no no col corpetto!
non c'è la categoria raw essendo un campionato italiano...
ma la farei cmq attrezzato!

penso di entrare a 200 come la scorsa gara...

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16 gennaio 2010

over head squat x10x2 con bastone e bilanciere
squat 40x5 60x5 80x4 90x3x2s 100x2x3s 110x1 115x1 80x4x2s 90x3x2s 100x2, fasce lente (6/7giri) 110x2 120x2
panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2s 80x2x3s 85x1 90x1x2s 80x3x2s 60x8
parallele con 5kg x6x5s
spinte manubri inclinata 12x15x3s

a casa stretching gambe/schiena, circonduzioni spalle e doccia a contrasto

--------------

allenamento di fretta, recuperi bassissimi! cmq fatto tutto bene e fatto anche video...
con le fasce ero troppo di fretta e un pò troppo affaticato. infatti i 120 potevano venire mooolto meglio. vabbe

panca molto bene sto rientrando in forma

video: squat a 90-100-115 poi fasce 110-120 poipanca 85-90

ApprendistA · 16-01-2010, 02:07 PM

accidenti pensavo fosse anche raw visto che non avevo letto ASSOLUTO. vabbè, allora io rimanderò

cmq complimenti gianlu, veramente grandissimi carichi!

**Doc** · 16-01-2010, 02:16 PM

Bello il video
Sei sempre molto didattico (anche quando non è tua intenzione

)

gian90 · 16-01-2010, 02:40 PM

veloci i 90!
ma ora riesci a fare la panca piana? o ti viene ancora male? o stai valutando

?

**Gianlu.....** · 16-01-2010, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

accidenti pensavo fosse anche raw visto che non avevo letto ASSOLUTO. vabbè, allora io rimanderò

cmq complimenti gianlu, veramente grandissimi carichi!

ma è come sempre che volendo puoi farla anche raw.... però non c'è una categoria raw

io la faei anche rae fossi in te.. in tani la fanno raw. poi ilcorpetto da stacco non è che ti da più di tanto...

oppure puoi anche pensare di comprare un corpetto... nello stacco praticamente si impra ad usare in pochissimo....a me diverte un sacco usarlo

gian la panca si riesco. ho la spalla che non funziona più benissimo ma basta fare le cose perfette. se spingessi alla cazzo mi verrebbe male.

ApprendistA · 16-01-2010, 02:58 PM

a ecco infatti! mi sembrava di averlo letto nell altro 3d che ci fosse raw. bè se mi sento da almeno 160 ci provo

grispa72 · 16-01-2010, 03:41 PM

Sia nella panca che nello squat sei molto dinamico. Sembra che ne hai ancora tanti di kg in tutte e due le alzate. Le scarpe che hai sono da pesista?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-01-2010, 08:28 PM 14 gennaio 2009 over head squat bilanciere x10x2 squat 40x6 60x5 80x3x2s 90x2x3s 100x1 105x1 110x1 115x1 80x5x2s over head squat bilanciere x10x2 trazioni supine x6x5s addominali con peso + elastico pr spalle x10x3s a casa stretching ------------- bello squat nonostante forti doms ai lombari... a 115 non veloce però fluido e senza punto morto sto riuscendo anche a cortrarre bene la schiena cosa che non mi riusciva più l'over head squat lo considero un esercizio magico per imparare questo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	14-01-2010, 08:30 PM come procedono gli allenamenti? tutto ok?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2010, 08:32 PM gian dove hai comprato l'elastico? devo prenderlo anche io per fare cuffia e co!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-01-2010, 10:19 PM è un elasticaccio con maniglie comprato dal decathlon!! pagato pure caro se vai a vedere...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2010, 11:42 PM an ok...infatti piuttosto che quelli con maniglia pensavo di prendere una banda elastica tipo questa: è che non so la piu' dura quanta resistenza possa fare effettivamente...poi è veramente lunga! altrimenti volevo provare a farmene una artigianale con una camera d'aria, pero' non socome possa venire

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-01-2010, 01:32 PM ma guarda per quello che lo uso io (cuffia o esercizietti vari) è perfetto quello del decathlon... ha una trazione "giusta" e poi riesci a regolarla, basta usarlo più corto o più lungo..... a pallavolo abbiamo le bande elastiche ma a me non sembrano meglio... poi dipende l'uso che ne fai

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-01-2010, 02:04 PM no no col corpetto! non c'è la categoria raw essendo un campionato italiano... ma la farei cmq attrezzato! penso di entrare a 200 come la scorsa gara... ............................ 16 gennaio 2010 over head squat x10x2 con bastone e bilanciere squat 40x5 60x5 80x4 90x3x2s 100x2x3s 110x1 115x1 80x4x2s 90x3x2s 100x2, fasce lente (6/7giri) 110x2 120x2 panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2s 80x2x3s 85x1 90x1x2s 80x3x2s 60x8 parallele con 5kg x6x5s spinte manubri inclinata 12x15x3s a casa stretching gambe/schiena, circonduzioni spalle e doccia a contrasto -------------- allenamento di fretta, recuperi bassissimi! cmq fatto tutto bene e fatto anche video... con le fasce ero troppo di fretta e un pò troppo affaticato. infatti i 120 potevano venire mooolto meglio. vabbe panca molto bene sto rientrando in forma video: squat a 90-100-115 poi fasce 110-120 poipanca 85-90

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	16-01-2010, 02:07 PM accidenti pensavo fosse anche raw visto che non avevo letto ASSOLUTO. vabbè, allora io rimanderò cmq complimenti gianlu, veramente grandissimi carichi!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-01-2010, 02:16 PM Bello il video Sei sempre molto didattico (anche quando non è tua intenzione)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 02:40 PM veloci i 90! ma ora riesci a fare la panca piana? o ti viene ancora male? o stai valutando ?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	16-01-2010, 02:58 PM a ecco infatti! mi sembrava di averlo letto nell altro 3d che ci fosse raw. bè se mi sento da almeno 160 ci provo

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	16-01-2010, 03:41 PM Sia nella panca che nello squat sei molto dinamico. Sembra che ne hai ancora tanti di kg in tutte e due le alzate. Le scarpe che hai sono da pesista?