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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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16-01-2010, 10:34 PM
spero di tirarli fuori sti kg in più!!! certo cmq non ero al limite si scarpe da powerlifting (che sono come quelle da pesista solo fatte a scarponcino) comprate da goodlift. prossima spesa che hai in mente te le consiglio le scarpe da squat...! --------------- 16 gennaio 2010 stacco fino al ginocchio 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3x2 130x3x2 140x3x2 150x2x2 con fermo panca inclinata 40x6 50x4 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 con fermo affondi inversi con manubri da 12 x10x3 xgamba deltoidi oxford x3 revers iperestention x10x2 GM 40x10x3 ------------------- bel lavoro sulla partenza allo stacco.. non avevo male alla schiena neanche con il GM tenendola iperestesa... non so come mai ma tutt'assieme sembro guarito sinceramente non mi frega niente di sapere come mai |
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All the Truth Member
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17-01-2010, 02:15 PM
Questo programma è terrificante... Sembra vada bene Gianlu,lo squat addirittura meglio senza fasce... |
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FIPL Moderator
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17-01-2010, 02:58 PM
si ero cotto con le fasce, tirarle-mtterle-squat-tirarle-metterle-squat tutto senza recupero (perchè non avevo tempo) è troppo fatioso...! |
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(#1744)
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All the Truth Member
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17-01-2010, 04:32 PM
Comunque sempre gran lavoro Gianlu,complimenti... Ti posso chiedere un favore-se puoi,altrimenti non fa nulla-?Potresti fare qualche video di panca da angolazioni diverse-tipo perpendicolare rispetto alla panca,oppure da sopra la panca o da 3/4 ma da dietro la testa-? |
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(#1745)
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FIPL Moderator
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17-01-2010, 06:13 PM
ci provo, effettivamente interessa anche a me però ho poco spazio e la telecamera devo metterla lontano altrimenti zoomma toppo...! |
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(#1746)
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FIPL Moderator
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18-01-2010, 08:15 PM
18 gennaio 2010 OHS 2x10 bastone e bil squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x3 100x2 110x1x3s 80x4 90x3x2s 100x2x2 panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2 80x3 85x1 90x1 95x1 80x3x5s 50x10 piegamenti sulle braccia piedi su panca x10x5s bicipiti bilanciere 40/45x5x5 addominali con 5kg x10x3s -------------- l'unione GM e affndi di saboto, es che non facevo da troppo, mi hanno causato forti doms a glutei e femorali! che mi hanno un pò condizionato lo squat di oggi... tutte rip fluide, senza punto morto, ma non velocissime... affondo non perfetto panca, bene. i 95 un pò lenti, ma son rimasto bene impostato. ho fatto video da diverse angolazioni! noto una assimetria nel posizionamento dei piedi, il sinistro è più indietro. penso sia dovuto al fatto che ho la caviglia sx più flessibile e quindi riesco a mettere quel piede più indietro 3x80-1x90-1x95 |
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All the Truth Member
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19-01-2010, 12:27 PM
Gianlu grazie! |
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FIPL Moderator
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19-01-2010, 11:28 PM
19 gennaio 2010 OHS x10x2 bastone e bil squat bilanciere alto 40x5 60x5 80x4 90x3x2 100x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 90x4x2s 100x3 rematore bilanciere 40x8 60x6 70x6x4s a casa stretching gambe schiena, circonduzioni bastone e doccia a contrasto --------------------- bene lo squat, spingevo bene, non mi pesava e allora son salito coi kg. 125 tecnicamente buoni, 130 mi sono un pò sbilaciato in avanti nella buca e son salito poi un pò storto. potevano venire meglio, cmq buone sensazioni considerando anche il bil alto, so come lavorare ho fatto dei video da davanti! devo provare ad aprire bene le gambe anche a pesi alti, tendo un pò a chiudere (ma me ne accorgo) proverò anche ad allargare un pò la stance anche se credo di trovarmi meglio cosi. ma forse qualche cm in più ci sta video: 100x2 - 125 - 130 - 100x3 non sono affatto stanco, squatterei anche in questo momento! |
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(#1749)
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
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19-01-2010, 11:43 PM
Ma quanto pesi? Nel video, forse complice l' abbigliamento sembri molto magro. Mi sembrava che fossi sui 75kg. |
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FIPL Moderator
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20-01-2010, 12:52 AM
i leggings neri mi slaciano cmq sono 82/83kg x 180cm.. polpacci inesistenti |
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(#1751)
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All the Truth Member
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20-01-2010, 01:56 AM
gian ma ti sei allenato di notte? c'erano i grilli che cantavano comunque noto che spesso parti col bilancere storto...io metterei uno specchio! |
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(#1752)
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All the Truth Member
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20-01-2010, 06:05 AM
Due domanda Jian: ma perchè metti il bilanciere alto nello squat? E l'allenamento che fai è tipo a onde? |
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(#1753)
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All the Truth Member
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20-01-2010, 11:14 AM
Jian, hai un messaggio privato! |
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(#1754)
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FIPL Moderator
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20-01-2010, 02:07 PM
no era pomeriggio! cmq non sono grilli!! non so cosa generi quel rumore, dal vivo non si sente!! il bil alto è da programma.... insomma per variare. con il bilanciere alto appena schieni un minimo te ne accurgi molto perchè è più difficile riprendere il movimento. mentre col bilanciere basso avendo una leva più vantaggiosa recupri di schiena più facilmente praticamente salgo sempre a singole fin che sono buone. poi un ò di volume dinamico e se mi sento in forma risalgo a singole finche sono buone (magari con varianti, fasce ecc..) gian@ è vero a 130 era stortissimo e lo sentivo pure che mi infastidiva! però capita penso solo quando lo metto alto! no lo specchio no sei matto?? |
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(#1755)
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FIPL Moderator
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20-01-2010, 08:59 PM
20 gennaio 2010 stacco 40x10 60x6 80x4 100x3, con catene catene 100x3 125x3 140x3x4s, senza catene 140x3x4s panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x2 95x2 100x2 military 20x8 40x5 50x5x4s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat 40x6 60x5 80x3 90x3x2s 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 ------------------ ottimo, lo stacco molto bene, pure troppo facile aevo voglia d faticare di più box squat molto molto bene, è sempre stato un esercizio molto ostico che mi portava a schienare di brutto o a faticare con pesi ridicoli e invece oggi spingevo facile, bene e senza stress... meno male che non ho ancora iniziato a prendere la creatina (mi arriva venerdi) altrimenti avrei pensato che è miraclosa video: box 110-115-120 |
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