.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 16-01-2010, 09:34 PM

spero di tirarli fuori sti kg in più!!!

certo cmq non ero al limite

si scarpe da powerlifting (che sono come quelle da pesista solo fatte a scarponcino) comprate da goodlift. prossima spesa che hai in mente te le consiglio le scarpe da squat...!

---------------

16 gennaio 2010

stacco fino al ginocchio 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3x2 130x3x2 140x3x2 150x2x2 con fermo
panca inclinata 40x6 50x4 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 con fermo
affondi inversi con manubri da 12 x10x3 xgamba
deltoidi oxford x3
revers iperestention x10x2
GM 40x10x3

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bel lavoro sulla partenza allo stacco..

non avevo male alla schiena neanche con il GM tenendola iperestesa... non so come mai ma tutt'assieme sembro guarito

sinceramente non mi frega niente di sapere come mai

silver · 17-01-2010, 01:15 PM

Questo programma è terrificante...

Sembra vada bene Gianlu,lo squat addirittura meglio senza fasce...

**Gianlu.....** · 17-01-2010, 01:58 PM

si ero cotto con le fasce, tirarle-mtterle-squat-tirarle-metterle-squat tutto senza recupero (perchè non avevo tempo) è troppo fatioso...!

silver · 17-01-2010, 03:32 PM

Comunque sempre gran lavoro Gianlu,complimenti...

Ti posso chiedere un favore-se puoi,altrimenti non fa nulla-?Potresti fare qualche video di panca da angolazioni diverse-tipo perpendicolare rispetto alla panca,oppure da sopra la panca o da 3/4 ma da dietro la testa-?

**Gianlu.....** · 17-01-2010, 05:13 PM

ci provo, effettivamente interessa anche a me però ho poco spazio e la telecamera devo metterla lontano altrimenti zoomma toppo...!

**Gianlu.....** · 18-01-2010, 07:15 PM

18 gennaio 2010

OHS 2x10 bastone e bil
squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x3 100x2 110x1x3s 80x4 90x3x2s 100x2x2
panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2 80x3 85x1 90x1 95x1 80x3x5s 50x10
piegamenti sulle braccia piedi su panca x10x5s
bicipiti bilanciere 40/45x5x5
addominali con 5kg x10x3s

--------------

l'unione GM e affndi di saboto, es che non facevo da troppo, mi hanno causato forti doms a glutei e femorali! che mi hanno un pò condizionato lo squat di oggi...
tutte rip fluide, senza punto morto, ma non velocissime...
affondo non perfetto

panca, bene. i 95 un pò lenti, ma son rimasto bene impostato. ho fatto video da diverse angolazioni!

noto una assimetria nel posizionamento dei piedi, il sinistro è più indietro. penso sia dovuto al fatto che ho la caviglia sx più flessibile e quindi riesco a mettere quel piede più indietro

3x80-1x90-1x95

silver · 19-01-2010, 11:27 AM

Gianlu grazie!

**Gianlu.....** · 19-01-2010, 10:28 PM

19 gennaio 2010

OHS x10x2 bastone e bil
squat bilanciere alto 40x5 60x5 80x4 90x3x2 100x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 90x4x2s 100x3
rematore bilanciere 40x8 60x6 70x6x4s

a casa stretching gambe schiena, circonduzioni bastone e doccia a contrasto

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bene lo squat, spingevo bene, non mi pesava e allora son salito coi kg. 125 tecnicamente buoni, 130 mi sono un pò sbilaciato in avanti nella buca e son salito poi un pò storto. potevano venire meglio, cmq buone sensazioni considerando anche il bil alto, so come lavorare

ho fatto dei video da davanti! devo provare ad aprire bene le gambe anche a pesi alti, tendo un pò a chiudere (ma me ne accorgo)

proverò anche ad allargare un pò la stance anche se credo di trovarmi meglio cosi. ma forse qualche cm in più ci sta

video:
100x2 - 125 - 130 - 100x3

non sono affatto stanco, squatterei anche in questo momento!

**Doc** · 19-01-2010, 10:43 PM

Ma quanto pesi? Nel video, forse complice l' abbigliamento sembri molto magro.
Mi sembrava che fossi sui 75kg.

**Gianlu.....** · 19-01-2010, 11:52 PM

i leggings neri mi slaciano

cmq sono 82/83kg x 180cm.. polpacci inesistenti

gian90 · 20-01-2010, 12:56 AM

gian ma ti sei allenato di notte? c'erano i grilli che cantavano

comunque noto che spesso parti col bilancere storto...io metterei uno specchio!

grispa72 · 05:07 AM

Due domanda Jian:

ma perchè metti il bilanciere alto nello squat?

E l'allenamento che fai è tipo a onde?

alexsurfer · 20-01-2010, 10:14 AM

Jian, hai un messaggio privato!

**Gianlu.....** · 01:10 PM

no era pomeriggio!

cmq non sono grilli!! non so cosa generi quel rumore, dal vivo non si sente!!

il bil alto è da programma.... insomma per variare. con il bilanciere alto appena schieni un minimo te ne accurgi molto perchè è più difficile riprendere il movimento. mentre col bilanciere basso avendo una leva più vantaggiosa recupri di schiena più facilmente

praticamente salgo sempre a singole fin che sono buone. poi un ò di volume dinamico e se mi sento in forma risalgo a singole finche sono buone (magari con varianti, fasce ecc..)

gian@ è vero a 130 era stortissimo e lo sentivo pure che mi infastidiva! però capita penso solo quando lo metto alto! no lo specchio no sei matto??

**Gianlu.....** · 08:20 PM

20 gennaio 2010

stacco 40x10 60x6 80x4 100x3, con catene catene 100x3 125x3 140x3x4s, senza catene 140x3x4s
panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x2 95x2 100x2
military 20x8 40x5 50x5x4s
tricipiti lottatore 30x10x5s
box squat 40x6 60x5 80x3 90x3x2s 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1

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ottimo, lo stacco molto bene, pure troppo facile aevo voglia d faticare di più
box squat molto molto bene, è sempre stato un esercizio molto ostico che mi portava a schienare di brutto o a faticare con pesi ridicoli e invece oggi spingevo facile, bene e senza stress...

meno male che non ho ancora iniziato a prendere la creatina (mi arriva venerdi) altrimenti avrei pensato che è miraclosa

video: box 110-115-120

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-01-2010, 09:34 PM spero di tirarli fuori sti kg in più!!! certo cmq non ero al limite si scarpe da powerlifting (che sono come quelle da pesista solo fatte a scarponcino) comprate da goodlift. prossima spesa che hai in mente te le consiglio le scarpe da squat...! --------------- 16 gennaio 2010 stacco fino al ginocchio 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3x2 130x3x2 140x3x2 150x2x2 con fermo panca inclinata 40x6 50x4 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 con fermo affondi inversi con manubri da 12 x10x3 xgamba deltoidi oxford x3 revers iperestention x10x2 GM 40x10x3 ------------------- bel lavoro sulla partenza allo stacco.. non avevo male alla schiena neanche con il GM tenendola iperestesa... non so come mai ma tutt'assieme sembro guarito sinceramente non mi frega niente di sapere come mai

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-01-2010, 01:15 PM Questo programma è terrificante... Sembra vada bene Gianlu,lo squat addirittura meglio senza fasce...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-01-2010, 01:58 PM si ero cotto con le fasce, tirarle-mtterle-squat-tirarle-metterle-squat tutto senza recupero (perchè non avevo tempo) è troppo fatioso...!

	(#1744)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-01-2010, 03:32 PM Comunque sempre gran lavoro Gianlu,complimenti... Ti posso chiedere un favore-se puoi,altrimenti non fa nulla-?Potresti fare qualche video di panca da angolazioni diverse-tipo perpendicolare rispetto alla panca,oppure da sopra la panca o da 3/4 ma da dietro la testa-?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-01-2010, 05:13 PM ci provo, effettivamente interessa anche a me però ho poco spazio e la telecamera devo metterla lontano altrimenti zoomma toppo...!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-01-2010, 07:15 PM 18 gennaio 2010 OHS 2x10 bastone e bil squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x3 100x2 110x1x3s 80x4 90x3x2s 100x2x2 panca 20x10 40x6 60x5 70x3x2 80x3 85x1 90x1 95x1 80x3x5s 50x10 piegamenti sulle braccia piedi su panca x10x5s bicipiti bilanciere 40/45x5x5 addominali con 5kg x10x3s -------------- l'unione GM e affndi di saboto, es che non facevo da troppo, mi hanno causato forti doms a glutei e femorali! che mi hanno un pò condizionato lo squat di oggi... tutte rip fluide, senza punto morto, ma non velocissime... affondo non perfetto panca, bene. i 95 un pò lenti, ma son rimasto bene impostato. ho fatto video da diverse angolazioni! noto una assimetria nel posizionamento dei piedi, il sinistro è più indietro. penso sia dovuto al fatto che ho la caviglia sx più flessibile e quindi riesco a mettere quel piede più indietro 3x80-1x90-1x95

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-01-2010, 11:27 AM Gianlu grazie!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-01-2010, 10:28 PM 19 gennaio 2010 OHS x10x2 bastone e bil squat bilanciere alto 40x5 60x5 80x4 90x3x2 100x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 90x4x2s 100x3 rematore bilanciere 40x8 60x6 70x6x4s a casa stretching gambe schiena, circonduzioni bastone e doccia a contrasto --------------------- bene lo squat, spingevo bene, non mi pesava e allora son salito coi kg. 125 tecnicamente buoni, 130 mi sono un pò sbilaciato in avanti nella buca e son salito poi un pò storto. potevano venire meglio, cmq buone sensazioni considerando anche il bil alto, so come lavorare ho fatto dei video da davanti! devo provare ad aprire bene le gambe anche a pesi alti, tendo un pò a chiudere (ma me ne accorgo) proverò anche ad allargare un pò la stance anche se credo di trovarmi meglio cosi. ma forse qualche cm in più ci sta video: 100x2 - 125 - 130 - 100x3 non sono affatto stanco, squatterei anche in questo momento!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	19-01-2010, 10:43 PM Ma quanto pesi? Nel video, forse complice l' abbigliamento sembri molto magro. Mi sembrava che fossi sui 75kg.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-01-2010, 11:52 PM i leggings neri mi slaciano cmq sono 82/83kg x 180cm.. polpacci inesistenti

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-01-2010, 12:56 AM gian ma ti sei allenato di notte? c'erano i grilli che cantavano comunque noto che spesso parti col bilancere storto...io metterei uno specchio!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	20-01-2010, 05:05 AM Due domanda Jian: ma perchè metti il bilanciere alto nello squat? E l'allenamento che fai è tipo a onde? Ultima Modifica di grispa72 : 20-01-2010 05:07 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-01-2010, 10:14 AM Jian, hai un messaggio privato!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-01-2010, 01:07 PM no era pomeriggio! cmq non sono grilli!! non so cosa generi quel rumore, dal vivo non si sente!! il bil alto è da programma.... insomma per variare. con il bilanciere alto appena schieni un minimo te ne accurgi molto perchè è più difficile riprendere il movimento. mentre col bilanciere basso avendo una leva più vantaggiosa recupri di schiena più facilmente praticamente salgo sempre a singole fin che sono buone. poi un ò di volume dinamico e se mi sento in forma risalgo a singole finche sono buone (magari con varianti, fasce ecc..) gian@ è vero a 130 era stortissimo e lo sentivo pure che mi infastidiva! però capita penso solo quando lo metto alto! no lo specchio no sei matto?? Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-01-2010 01:10 PM.

	(#1755)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-01-2010, 07:59 PM 20 gennaio 2010 stacco 40x10 60x6 80x4 100x3, con catene catene 100x3 125x3 140x3x4s, senza catene 140x3x4s panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x2 95x2 100x2 military 20x8 40x5 50x5x4s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat 40x6 60x5 80x3 90x3x2s 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 ------------------ ottimo, lo stacco molto bene, pure troppo facile aevo voglia d faticare di più box squat molto molto bene, è sempre stato un esercizio molto ostico che mi portava a schienare di brutto o a faticare con pesi ridicoli e invece oggi spingevo facile, bene e senza stress... meno male che non ho ancora iniziato a prendere la creatina (mi arriva venerdi) altrimenti avrei pensato che è miraclosa video: box 110-115-120 Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-01-2010 08:20 PM.