.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 23-01-2010, 10:30 PM

come mai sta domanda?

cmq sto mangiando veramente tanto tanto tanto... non pulitissimo ma neanche sporchissimo...

starò sulle 4000 al giorno... non di più cmq... non ci riesco.. dall'inizio del prog ho preso 2 kg le prime 2 settimane (però ero sceso a 80 nel mese di decembre) e mezzo kilo questa sett. voglio essere 85kg stabili

**Gianlu.....** · 23-01-2010, 10:32 PM

oggi allenamento con lore... uuuuuuuuuuuuuuu

stacco sui blocchi (8cm) 40-60-80 100x4 120x3 130x2 140x1x5s
affondi inversi con man da 12 x10x3s
bicipiti e addome

silver · 24-01-2010, 02:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

come mai sta domanda?

cmq sto mangiando veramente tanto tanto tanto... non pulitissimo ma neanche sporchissimo...

starò sulle 4000 al giorno... non di più cmq... non ci riesco.. dall'inizio del prog ho preso 2 kg le prime 2 settimane (però ero sceso a 80 nel mese di decembre) e mezzo kilo questa sett. voglio essere 85kg stabili

Lo immaginavo...

**Gianlu.....** · 26-01-2010, 01:03 AM

25 gennaio 2009

squat singole fino a125 poi 2x4x80 2x3x90 4x2x100
panca singole con fermo doppio fino a 90 poi 75x3x2 80x2x3 85x1 90x1x2 con femo regolare
croci su iclinata 12x10x5s
bicipiti bilanciere 40x5x5
GM concentrico 40x5x5

...........

maledetti affondi anche stavolta mi hanno distrutto il culo e i femo... sto pensando di non farne più... non si puà squattare male il lunedi perche al sabato faccio 3 serie in croce di affondi con 12kg?!?!

allo squat non rendevo, movimento poco fluido. i 125 cmq discretamente buoni ma erano le sensazioni non ottimali

panca bene

panca90kg con fermo lungo poi 90 e 90 finali. sti 90 kg li devo lanciare sul soffitto!!!

gian90 · 27-01-2010, 02:27 PM

gian come fai te per il corso? stai la a dormire o fai avanti indietro?!

**Gianlu.....** · 27-01-2010, 02:40 PM

penso di stare a dormire!

gian90 · 27-01-2010, 03:03 PM

hai gia' sentito costi ecc?

**Gianlu.....** · 27-01-2010, 03:20 PM

no niente di nulla!

io per queste cose sono un disastro, faccio tutto all'ultimo minuto di fretta!

se tu sai qualcosa fammi sapere!

gian90 · 27-01-2010, 05:54 PM

sono messo come te! pero' non ho ancora deciso se stare o no!

gian90 · 27-01-2010, 06:41 PM

questi sono i costi dell'hotel convenzionato!
Hotel Garden Club ****
mi sa che torno a casa

**Gianlu.....** · 01:06 AM

sticazzi...un 4 stelle, si trattano bene

vedo un pò, magari dormo su una panca piana

......................

26 gennaio 2010

squat bil alto fino a 1x120
trazioni orrizzontali + addome 5x10

27 gennaio 2010

stacco 40x10 60x8 80x6 100x4 120x3x2 130x3x2 140x2 150x2x2
corpetto giu 160x2 170x2x7s
corpetto su 190x1x2s
panca streta 20x10 40x6 60x4 70x3 + catene 70x3x3 80x1 85x1 90x1
tricipiti lottatore 30x12x4s
box squat 40x6 60x5 80x4 + catene 80x4 90x4x2s 80x5

a casa stretching!
------------

bell'allenamento

il corpetto oggi era molto più stretto di 2 sett fa!

video:
ultime 3 serie a 170 corpetto giu, poi 190 corpetto su, poi 90panca stretta e 90 box

**Gianlu.....** · 30-01-2010, 02:25 AM

ultimi 2 giorni davvero full immersion... ho dormito solo 3-4 ore per notte.

allenamento di ieri, 28-01-10:

squat
40x6 60x5 80x4x2 90x3x2 100x3x2 110x1 115x1x2s
90x3x2 100x3x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 110x5 90x5
(forse qualche serie in più)

panca 40x6 60x5 70x3x 80x3x5s 85x1 90x1

trazioni prone x2x5s supine x3x4 neutre x4x3
croci su incl 12x15x2
elastico spalle

a casa stretching

------------

oggi 29-01-10

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3 + catene 90x3x5s
panca inclinata 40x6 50x5 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 (sulla seconda rip fermo di 5'' netti)
GM 40x5x5
circonduzioni bastone 1x50

-------------

lo squat di ieri è stato qualitativamente molto buono, tranne una imperfezione a 130 nell'affondo (un pò scompostpo) che tra l'altro mi ha fatto incazzare cosi ho fatto i 5x110... tirati ma tecnicamente tutte belle

oggi invece nonostante foss stanco morto ho fatto lo squat più veloce in assoluto a quel peso.... son rimasto però leggero perchè avevo un fastidio alla schiena in chiusura (accettabile visto che ho guidato 4 ore e son stato seduto su una sedia di merda altre 8. oltre a non aver dormito un cazz)

ciao

ado gruzza · 30-01-2010, 02:42 AM

ragazzi sono 35 euro a notte, appunto è convenzionato. Quello che si usa per la gara di stacco.

ado gruzza · 30-01-2010, 02:43 AM

Certo, comunque ci trattiamo bene, ci mancherebbe altro.

**Gianlu.....** · 30-01-2010, 02:48 AM

che ci fai qua a quest'ora ado?

cmq se è 35 a notte è buono!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-01-2010, 10:30 PM come mai sta domanda? cmq sto mangiando veramente tanto tanto tanto... non pulitissimo ma neanche sporchissimo... starò sulle 4000 al giorno... non di più cmq... non ci riesco.. dall'inizio del prog ho preso 2 kg le prime 2 settimane (però ero sceso a 80 nel mese di decembre) e mezzo kilo questa sett. voglio essere 85kg stabili

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-01-2010, 10:32 PM oggi allenamento con lore... uuuuuuuuuuuuuuu stacco sui blocchi (8cm) 40-60-80 100x4 120x3 130x2 140x1x5s affondi inversi con man da 12 x10x3s bicipiti e addome

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2010, 01:03 AM 25 gennaio 2009 squat singole fino a125 poi 2x4x80 2x3x90 4x2x100 panca singole con fermo doppio fino a 90 poi 75x3x2 80x2x3 85x1 90x1x2 con femo regolare croci su iclinata 12x10x5s bicipiti bilanciere 40x5x5 GM concentrico 40x5x5 ........... maledetti affondi anche stavolta mi hanno distrutto il culo e i femo... sto pensando di non farne più... non si puà squattare male il lunedi perche al sabato faccio 3 serie in croce di affondi con 12kg?!?! allo squat non rendevo, movimento poco fluido. i 125 cmq discretamente buoni ma erano le sensazioni non ottimali panca bene panca90kg con fermo lungo poi 90 e 90 finali. sti 90 kg li devo lanciare sul soffitto!!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-01-2010, 02:27 PM gian come fai te per il corso? stai la a dormire o fai avanti indietro?!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-01-2010, 02:40 PM penso di stare a dormire!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-01-2010, 03:03 PM hai gia' sentito costi ecc?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-01-2010, 03:20 PM no niente di nulla! io per queste cose sono un disastro, faccio tutto all'ultimo minuto di fretta! se tu sai qualcosa fammi sapere!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-01-2010, 05:54 PM sono messo come te! pero' non ho ancora deciso se stare o no!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-01-2010, 06:41 PM questi sono i costi dell'hotel convenzionato! Hotel Garden Club **** mi sa che torno a casa

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-01-2010, 12:56 AM sticazzi...un 4 stelle, si trattano bene vedo un pò, magari dormo su una panca piana ...................... 26 gennaio 2010 squat bil alto fino a 1x120 trazioni orrizzontali + addome 5x10 27 gennaio 2010 stacco 40x10 60x8 80x6 100x4 120x3x2 130x3x2 140x2 150x2x2 corpetto giu 160x2 170x2x7s corpetto su 190x1x2s panca streta 20x10 40x6 60x4 70x3 + catene 70x3x3 80x1 85x1 90x1 tricipiti lottatore 30x12x4s box squat 40x6 60x5 80x4 + catene 80x4 90x4x2s 80x5 a casa stretching! ------------ bell'allenamento il corpetto oggi era molto più stretto di 2 sett fa! video: ultime 3 serie a 170 corpetto giu, poi 190 corpetto su, poi 90panca stretta e 90 box Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-01-2010 01:06 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-01-2010, 02:25 AM ultimi 2 giorni davvero full immersion... ho dormito solo 3-4 ore per notte. allenamento di ieri, 28-01-10: squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x2 100x3x2 110x1 115x1x2s 90x3x2 100x3x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 110x5 90x5 (forse qualche serie in più) panca 40x6 60x5 70x3x 80x3x5s 85x1 90x1 trazioni prone x2x5s supine x3x4 neutre x4x3 croci su incl 12x15x2 elastico spalle a casa stretching ------------ oggi 29-01-10 squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3 + catene 90x3x5s panca inclinata 40x6 50x5 60x4 65x3 70x2 65x4 70x3 75x2 (sulla seconda rip fermo di 5'' netti) GM 40x5x5 circonduzioni bastone 1x50 ------------- lo squat di ieri è stato qualitativamente molto buono, tranne una imperfezione a 130 nell'affondo (un pò scompostpo) che tra l'altro mi ha fatto incazzare cosi ho fatto i 5x110... tirati ma tecnicamente tutte belle oggi invece nonostante foss stanco morto ho fatto lo squat più veloce in assoluto a quel peso.... son rimasto però leggero perchè avevo un fastidio alla schiena in chiusura (accettabile visto che ho guidato 4 ore e son stato seduto su una sedia di merda altre 8. oltre a non aver dormito un cazz) ciao

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	30-01-2010, 02:42 AM ragazzi sono 35 euro a notte, appunto è convenzionato. Quello che si usa per la gara di stacco.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	30-01-2010, 02:43 AM Certo, comunque ci trattiamo bene, ci mancherebbe altro.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-01-2010, 02:48 AM che ci fai qua a quest'ora ado? cmq se è 35 a notte è buono!