.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Jian, ti aggiorno diario con i video fatti oggi nel magazzino






Rivisto lo squat, e devo dire, proprio bello, complimenti, con tibie perfette, schiena ottima.

[Gianlu.....]

ascolta quando espiri.

cioè?


stamattina mi sono visto con Lore ed alex convinto di andare a parma da ado, però causa disguidi, incomprensioni e soprattutto per colpa di brunetto che fa casino è saltato tutto.

allora abbiamo ripiegato con allenamento nel mio magazziono:

squat qualche serie fino a 3x2@85kg
panca + catene qualche serie fino a 1x1@85kg(mi sembra?!?!)
panca stretta catene 1x1@75kg
stacco fino al ginocchio 2x4r@60% 92,5 2x3r@70% 110kg
trazioni supine e prone 6x6bw
trazioni orrizzontali 3x6bw

se ricordo bene.....................

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squat, ho approffitato di lore per rivedere un pò la tecnica e a detta sua resto un pò troppo in avanti di schiena fin prima di partire... ovviamente non facendolo finisco troppo avanti con le ginocchia... mi ha suggerito di provare col tempo ad effettuare anche modifiche di millimentriche in modo da trovare il giusto compromesso schiena-ginocchia, mi sembra una buona idea..

panca, poco brillante, ero lento, un pò stanca la panca.... e non sono ancora abituato alle catene........

panca stretta, lore ha notato che appoggio molto (forse troppo) in basso sulla pancia... in effetti cerco di mantenere l'avambraccio perpendicolare e avendo braccia lunghe finisco in basso...

stacco: a detta di lore molto bene, nonostante abbia leve lunghe sembra che riesco a generare un movimento "breve".. che mi sento di aver ottimizzato e riesco a replicarlo sempre... bene.......

trazioni: le supine ok, le prone faccio fatica gli ultimi cm prima di toccare al petto, riuscendo solo con slancio. quindo mi ha consigliato di lavorare fluido ma senza slancio fino a l punto che riesco (tra mento e petto) e col tempo migliorare il rom. Eseguendo, per le prone, tante serie di poche, 3-4, ripetizioni. Ottimo consiglio.

le trazioni orrizzontali le ho volute mostrare a lore perchè penso siano utili anche a lui per mantenere un buon equilibrio muscolare allenando la panca e non lo stacco. Gli sono piaciute un sacco.

unico aspetto negativo dell'allenamento è stata la presenza di brunetto. Egli, lacerandosi una tibia nell'effettuare uno stacco, mi ha insanguinato il bilanciere!! La zona lo sta distruggendo, non ha più piastrine!! haha ha

ache brunetto e lore hanno fatto un bell'allenamento, ma ne parleranno nei loro diari.


a breve 2 video squat 2x85kg e stacco fino al ginocchio 3x110kg by brunetto.


ciao

[Gianlu.....]

ah, i video li hai messi in contemporanea a me.... sono sopra.............. Grazie

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cioè?


stamattina mi sono visto con Lore ed alex convinto di andare a parma da ado, però causa disguidi, incomprensioni e soprattutto per colpa di brunetto che fa casino è saltato tutto.

Allora, io avevo detto che nn andavo quando hanno disdetto 8/10 di quelli che dovevano essere presenti, e poi tu potevi andare, ma anche tu hai fatto casino e alla fine non sei riuscito

Anch io ho provato le catene da Jian, per la prima volta, mi sono trovato molto bene. Jian, mi sa che quando le farò, dovrò venire da te

[ado gruzza]

bruno soprassiedi che è meglio.






squat,

sembra perfetto. Le tibie non devono essere per forza perpendicolare a filo a piombo (per diversi motivi che vi dirò) ma essere un movimento che ti consenta il massimo reclutamento muscolare e una traiettoria il più diretta possibile. Non perderti a rincorrere perpendicolarità che non hanno assolutamente neanche i primi 3 al mondo della tua cat. Secondo me devi solo attaccarci dei carichi decenti.


panca piana
butti fuori l'aria quando hai già completato la ripetizione. Non una grande idea.

stacco: a detta di lore molto bene, nonostante abbia leve lunghe sembra che riesco a generare un movimento "breve".. che mi sento di aver ottimizzato e riesco a replicarlo sempre... bene.......

sono daccordo. anche qua è giunto il tempo di attaccarci i giusti carichi.

le trazioni orrizzontali le ho volute mostrare a lore perchè penso siano utili anche a lui per mantenere un buon equilibrio muscolare allenando la panca e non lo stacco. Gli sono piaciute un sacco.

unico aspetto negativo dell'allenamento è stata la presenza di brunetto. Egli, lacerandosi una tibia nell'effettuare uno stacco, mi ha insanguinato il bilanciere!! La zona lo sta distruggendo, non ha più piastrine!! haha ha



a breve 2 video squat 2x85kg e stacco fino al ginocchio 3x110kg by brunetto.

ecco comincia a provare ad alzare i carichi nello squat.

ciao[/quote]

[Gianlu.....]

panca piana
butti fuori l'aria quando hai già completato la ripetizione. Non una grande idea.

in che senso? quando la dovrei buttare? eseguo in apnea per mantenere la pressione.....


il resto ok!

[Lorenzo]

ado lo squat lo fa letterlamente con il culo a terra. la ripresa, benchè fatta bene, non riesce a dare l'idea.
da WL.
a questo proposito, Ado, gli ho detto quello che gli avresti detto tu. cioè di continuare a squattare con quella profondità, se è quello che gli viene naturale. d'altra parte lui stesso ha detto che provando a scendere di meno, sente di interrompere qualcosa e quindi si trova peggio...

quando metterà corpetto e fasce probabilmente trarrà, potenzialmente, maggiori vantaggi dato che loro, cmq, tendono a farti scendere con molta difficoltà.

x fare uno squat cosi tecnicamente buono (dal vivo è molto meglio) è costretto a sbilanciarsi abbastanza in avanti. (nn si coglie bene dal video).
vedremo con il crescere dei carichi, che concordo anche io, devono cominciare a salire.

mc jan, senz'altro se carichi il peso lo sentirai, ma al momento credo tu li deprima troppo.

notevole lo stacco. come hai già ricordato, ribadisco quello che t ho già detto. sentiremo ado se te lo confermerà dal vivo, ma, x ora, non toccare di una virgola il movimento che hai automatizzato nello stacco.
'breve' ed efficace. e schiena ottima e perfetta anche sotto carico.
è l'automatizzazione che manca ancora al tacchino, l'ultimo gradino. ma c'è vicino.

piuttosto prova anche il sumo. quel paio d rip fatte, t sono uscite già piu che decenti. hai detto che lo senti molto sulle gambe (come è normale che sia). è dato che le gambe sono il tuo anello debole, potresti programmare con ado di inserirlo o adesso o piu avanti come "assistenza".

[ado gruzza]

Per adesso niente sumo, fai già troppo volume.
Jan cosa vuoi pressurizzare? mai sentito urlare un pesista nel compimento dell'alzata? l'aria va buttata fuori prima della fine della medesima. Dopo che sei uscito da fermo, idem squat idem stacco da terra

[Gianlu.....]

Jan cosa vuoi pressurizzare? mai sentito urlare un pesista nel compimento dell'alzata? l'aria va buttata fuori prima della fine della medesima. Dopo che sei uscito da fermo, idem squat idem stacco da terra

ado, scusa ma questa proprio non la capisco... se mollo il fiato nel mentre della concentrica (specialmente in squat e stacco) diminuisco di botto la pressione intraddominale e aumento notevolmente le forze gravanti sulla colonna. Non dico questo solo in teoria ma me ne rendo proprio conto in pratica......
che benefici avrebbe buttar fuori prima l'aria?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ado, scusa ma questa proprio non la capisco... se mollo il fiato nel mentre della concentrica (specialmente in squat e stacco) diminuisco di botto la pressione intraddominale e aumento notevolmente le forze gravanti sulla colonna. Non dico questo solo in teoria ma me ne rendo proprio conto in pratica......
che benefici avrebbe buttar fuori prima l'aria?

Scusate se mi intrometto, ma non e' l'appunto che mi hai fatto tu sabato, cioe' che butto l'aria troppo presto, ma da come dice Ado, e' esattamente come faccio io. Mi interessa questo discorso, spiegatevi meglio.

[Gianlu.....]

Scusate se mi intrometto, ma non e' l'appunto che mi hai fatto tu sabato, cioe' che butto l'aria troppo presto, ma da come dice Ado, e' esattamente come faccio io. Mi interessa questo discorso, spiegatevi meglio.

si esatto, tu fai come dice ado........ però non mi è afatto chiaro il discorso...... ado please: più info!


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Allenamento di oggi:

squat 10x3r@84% 92,5kg rec 2'
panca board 5cm 10x3r@90% 85kg rec 2'
curl biulanciere ez 4x6@36kg rec 1'
alzate a L 3x15@5kg


come direbbe piero: dormito un caz_o! meno di 4 ore... ho optato quindi x 3 caffe pre work.

squat: molto bene! ho migliorato ancora un pò la presa rispetto a sabato: leggermente più stretta, spalle molto più dure e ferme, piegavo il bil contro le spalle e stringevo le mani. gomiti in basso quasi verticali. Avevate ragionissima riguardo alla posizione dei gomiti, influenzano da matti la posizione della schiena......

le serie sono state veloci anche se in qualche terza ripetizione tendevo leggermente al GM. (decisamente più facili del primo allenamento del programma 10x3@82,5!)

panca board 5cm: benino, allenandomi solo la board era un pò instabile, l'ho messa sotto la maglia nel tentativo di bloccarla. le ripetizioni non erano molto esplosive... giudicate dal video....

[Gianlu.....]

L'upload non è andato a buon fine.....

riproverò domani

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si esatto, tu fai come dice ado........ però non mi è afatto chiaro il discorso...... ado please: più info!

Non a caso sono vice campione italiano 2007 di panca

Per sabato fammi sapere!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Allenamento di oggi:

squat 10x3r@84% 92,5kg rec 2'
panca board 5cm 10x3r@90% 85kg rec 2'
curl biulanciere ez 4x6@36kg rec 1'
alzate a L 3x15@5kg

Ottimo lo squat a 92,5kg, a mio dire hai dei max potenziali molto elevati, in virtu' della tua tecnica!

[ado gruzza]

Semplicemente l'espirare a metà dello sforzo è
1)QUELLO CHE FANNO PIù O MENO EMPIRICAMENTE TUTTI.
2)LA PRESSIONE TI SERVE ALL'INIZIO SEMMAI MA QUANDO DEVI FAR ESPLODERE TUTTA LA PONTENZA ACCELLERANDO L'ARIA LA BUTTI FUORI. INFATTI GLI ATLETI "URLANO" IN QUESTA FASE.

JAN è ASSOLUTAMENTE INTUITIVO, PROVA UNA VOLTA E NON CAMBI PIù. TRATTENERE L'ARIA PER TUTTA L'ALZATA TI FA SENZ'ALTRO DECELLERARE. NON SAPREI DIRTI GUARDA 1000 VIDEO DI PROFESSIONISTI DAL POWERLIFTING AL SOLLEVAMENTO PESI AI LANCI E SU 1000 ESATTAMENTE 1000 FARANNO COME TI HO DETTO.