.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

liborio al massimo puoi provare a mandare una mail alla segreteria fipl e chiedere se qualcuno non ha confermato la presenza.....


spike, allora dobbiamo trovare un altro alberghetto.... per me possiamo prendere 2 doppie x risparmiare

[gian90]

ragazzi io non vengo piu' essendo fatto di pasta frolla, adesso mando la mail e sentiamo cosa si puo' fare...mi dispiace un sacco...

[LiborioAsahi]

aspetta gian!!!!
Ma la data quandè?
Nel caso sia possibile potremmo chiedere una sostituzione ?!?!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

ragazzi io non vengo piu' essendo fatto di pasta frolla, adesso mando la mail e sentiamo cosa si puo' fare...mi dispiace un sacco...

gian ma che cazzo, come fai a farti smontare dal primo coglione che incontri.... dai che senso ha?!?! una certa lassita è cmq superabile!!
ora dormici sopra 2-3 giorni e razionalizza capisco il momento sia difficile (l'ho vissuto gia in prima persona) ma le cose si risolvono e la vittoria sarà ancora più soddisfacente

[Gianlu.....]

1 febbraio 2010

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x3x3 100x3x3 110x1 115x1 120x1 80x6x5s (senza cinta) 90x3x3 100x3x3 (con cinta)

panca 40x6 60x5 70x3 75x3x2 80x3x5
presa stretta 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1
presa regolare 80x3x2

croci incl 12x10x5s
bicipiti bil 40/45 x5x5

a cas stretching


-------------------------

il lunedi lo squat non p mai il massimo, non capisco come mai

buonala panca stretta, penso di poter fare anche 105 (che sarebbe il mio massimale di panca regolare!) il problema è che con la regolare sono ancora frenato dallo pingere l massimo per via delle spalle che a volte non le sento perfette. in chiusura danno fastidio, forse anche colpa dei gomiti "storti"... devo trovare una soluzione

[ado gruzza]

non cambiare presa.

[ado gruzza]

filippo ma sei impazzito?

A me a 19 hanno detto che avevo una lassità pesantissima alla spalla, che mi sarebbe uscita 100 volte prima dei 25 anni, che probabilmente, dai e dai l'avrei operata prima dei 26.

Adesso ne ho 30. L'altro giorno non avevo sonno sono andato in garage di notte e ho fatto qualche singola dai 130 ai 140, e un po' di lento avanti in piedi con 80kg. I miei coetanei hanno tutti le caviglie distrutte dalla carriera calcistica ("carriere" amatori o giù di lì), io devo starci molto attento, ma in questi 10 anni qualche soddisfazione me la sono tolta coi pesi, e a braccio di ferro li inculo tutti a sangue (quelli senza lassità).
Per cui non ti infrocire.

[gian90]

ado leggi injury..insomma l'adducere le scapole mi porta a "muovere" alcune vertebre della colonna e questo mi porta a problemi...se è capitato ora non vedo perchè non possa capitare ancora...cioe' è stato chiaro...

[ado gruzza]

Filippo, fidati del mio buon senso, stai pestando una merda grossa come una casa.
Stai andando in panico per un opinione.
Vai da 10 osteopati, in 10 ti dicono 10 cose differenti. Sono mondo (che funzionano) ma piuttosto alieni, dove non sempre la scientificità regna sovrana.
Stai tranquillo, come diceva il mio prof di matematica " se non mi rompete le palle, a tutto c'è rimedio". Fidati di me che ne ho viste più di te.

[Gianlu.....]

stacco 40-60-80-100-120x3 130x3x2 140x2 + catene 140x2 150x2x5s senza catene 150x2x5s 130x3x2
panca a terra fino 40-60-80-90x4 95x2 100x2
military 40x5 50x5x3s 50x10r
tricipiti elastico x10x5
box squat 40-60-80-90x4 100x2 110x1 120x1 125x1 130x1 90x5


in panca a terra avevo un doloretto al gomito sx in chiusura (me ne ero gia accoto all'inizio riscaldandomi e cosi ho usato le gomitiere, che in realtà sono ginocchiere).... penso dipenda sempre dal fatto che i gomiti "girano in chiusura" in maniera anomala!! forse addirittura dovrei non chiudere completemente per evitare che girino (oggi ho fato cosi altrimenti sentivo male) o è una cazata colossale?? cmq mi vedra ado dal vivo.....


al box squat nonostante l'ho fatto quasi senza recupero perchè non avevo proprio più tempo mi sentivo molto carico!! infatti ho fatto più 10kg rispetto a 2 sett fa a parità di sensazioni! i 120 veramente facili, i 130 son venuti maluccio, 130 è un peso psicologicamente ancora un pò bastardo. però mi sto sbloccando cazzo lo voglio far volare perfetto


in military dovevo farci un 5x4s con 50kg ma poi ea talmente facile che all'ultima sere ne ho fatte 10.. il fermo solo sull'ultima però. con margine... sto migliorando un sacco in forza generale

video1:
stacco prima e quinta doppia a 150+catene
box squat 120-125-130



video2:
military

[grispa72]

130kg di box squat!
D'accordissimo sul discorso psicologico sul peso bastardo. Quando raggiungi certi pesi è la testa che fa la differenza. Mi è successo anche a me con 120kg in squat, ok non li faccio puliti ma da quando Ado mi ha scritto di provare mi sono sentito in dovere di esplorare la possibilità e ci sono riuscito.

Complimenti anche per il military 10 ripetizioni a 50kg quasi mostruoso...

[Doc]

Ciao Gianluca, volevo chiederti una cosa sul tuo box squat che avevo già notato in precedenza, il sitting back non dovrebbe essere più accentuato, sembra che tu scenda più in verticale, io avevo sempre avuto questa convinzione che si dovesse andare più indietro?

[Shade]

Ciao gianlu,

volevo chiederti una cosa riguardo al military, noto, ma forse mi sbaglio che nn fai la chiusura "completa" come mai????

Grazie

[gian90]

la chiusura è completa solo che è veloce, se guardi bene si vede l'elevazione della scapola...

Gian quella rotazione del gomito "anomala" ce l'ho anche io, è una caratteristica fisica che hanno tutte le articolazioni del corpo (purtroppo non ricordo il nome, pero' se noti anche nelle ginocchia è cosi', non serriamo a gambe perpendicolari) e l'osteo mi ha detto che fa si che le articolazioni facciano un lavoro molto maggiore di quelle che dovrebbero fare. E' anche facile cadere in problematiche da sovraccarico funzionale e tendiniti a causa degli sfregamenti prodotti... questa è stata la sua risposta, il consiglio è stato di stare coperto quando faccio pesi, in modo da essere meno esposti al freddo e anche di vestirsi molto durante la giornata; poi di scaldarsi bene ma questo gia' lo fai sicuramente...

[Gianlu.....]

ma è una caratteristica che non hanno tutti giusto??

interessante cmq!

infatti da quando uso le ginocchiere, che scaldano moltissimo, mi troo decisamente bene!!
mi comprerò anche delle gomitiere mi sa!!

poi una armatura completa!


Shade, si le rip di military sono chiuse ma un pò alla buona... perche ho fatto veloce...

@doc, è una giusta osservazione. diciamo che il box vero è quello che indichi tu. ma io preferisco fare un box più simile a quello che poi è il mio squat. quindi non enfatizzando eccessivamente il sitting back


@grisp, si vero toccare certi pesi spesso te li fa rendere più facili soprattutto a livello di testa. ed è molto importante credo. i limiti mentali sono i più grossi