.....Diario di Gianlu.....

[greatescape]

ma i primi kg che si vedono quanto sono ??
li tira su come se niente fosse giusto nelle ultime tre sembra impegnarsi
beh almeno da come urla la voce sembra sia rimasta femminile, non voletemene ma sento parlare a volte atlete con un tono di voce stranamente basso
ma il bilanciere non è lo stesso di quello che si usa per fare squat e altri esercizi questo sembra piegarsi un po

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Spike, la mia era solo un'osservazione e nn una critica, visto che e' da poco che eseguo il military mi interessava sapere perché chiudeva così, tutto qua.... Nn sono il tipo che si mette a dare giudizzi, assolutamente........nn credo di aver scritto "no nn si fa così, lo faccio meglio io" e nn lo faro' mai.... Va be' chiudo OT altrimenti ti imbratto troppo il diario...
Buon lavoro

scusami, rileggendomi sembro volerti cazziare, non era così, giuro, volevo solo farti notare lo spanciamento in modo scherzoso (che goffamente non sono riuscitro a fare)

[Lorenzo]

greatescape

nelle ultime 3 si impegna di piu xkè sono le rip relative allo slancio dove solleva piu peso.

le prime 3 variano da 115 circa fino alla terza che è 128 kg (l'ho scritto nel msg precedente).

Le ultime 3 (cioè la 4-5-6) partono da 145 fino a 158...tutte valide!

il concetto di peso è diverso nel WL rispetto a quello che sei abituato a vedere e quindi ai pesi è impressa una velocità ai più sconosciuta.
il bilancere (e anche i pesi) ha gradi di flessibilità necessari al fatto che vengono lasciati cadere per terra. A questo aiuta anche la pedana gommata...

[Gianlu.....]

shade@ cmq fai bene a criticare le esecuzioni se vedi errori! anzi metto i video proprio per questo e per vedere l'evoluzione nel tempo!

[Gianlu.....]

giovedi 4 02 10

squat bil alto 40-60-80-90x3 100x2 105x2 110x1 115x1x2s
trazioni supine x5x5
elastici spalle
circonduzioni bastone


venerdi 5 02 10

panca
20x10 40x6 50x5 60x4 70x3 75x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 100x1
80x3 80x4 85x2 90x1 95x1 100x1
80x6 85x4 90x3 80x4 70x6 60x8

croci su inclinata 12x10x5s

squat
20x6 40x6 60x5 80x4x2 90x3x2 100x3 110x1 115x1 120x1 120x1
90x4 100x4 110x1 115x1 120x1 125x1 100x6 110x4
90x5 80x5 senza cinta

parallele + GM 4x10+10

crunc x50

a casa stretching di brutto

[in neretto le serie messe nel video]

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buona la panca, migliora, velocissimo a 80 e 85... sempre un pò di fastidio alla spalla in chiusura (ma meno, poco poco questa volta) e nessun fastidio invece al gomito

squat non sono molto soddisfatto.... tendo a non attivare bene la shiena nell'affondo e nell'inversione, i 125 venuti non bene. i 130 sarebbero venuti abbastnza male!.... pretendo di fare 150kg a breve altrimenti qualcosa non funziona


video

[Gianlu.....]

sabato 6 02 10

stacco sui blocchi (8cm) 40-60-80-100 120x3 130x1 140x1x5 + catene
da altezza regolare + catene 140x1x2
panca inclinata 20-40 50x5 60x3 70x1 60x3 70x2 80x1 70x3 60x6 con fermo
affondi bilanciere 20x10x3sxgamba
bicipiti manubri a martello su inclinata 12x10x4s

[ado gruzza]

squat scendi più deciso e carica di più se non hai fastidi.

[Gianlu.....]

giusto ado cerco di farlo! è che a pesi alti mi scompongo nell'affondo scendendo veloce ma cerco sempre di migliorare
effettivamente quando non faccio il mvimento perfetto, e dal video non si notano certi errori che io avverto, sento male alla schiena. vedendo il lato positivo della cosa è un bene perchè mi fa capire quando faccio il movimento bene e quando male son convinto di avere eliminato quasi completamente l'erroraccio di schienare in risalita proprio grazie al mal di schiena!!


lunedi 8 febbraio 20010

squat
40-60-80x4x2 90x3x2 100x2x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1x3s100x3x2 110x3x5s

panca
20-40-60x4 70x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 105x1
85x2x3s 90x2x2s 95x1 100x1
90x3 con fermo esterno lungo 80x5 60x8

croci su inclinata 12x10x5s
bicipiti bil 42,5x5x5


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molto bene lo squat dove dal riscaldamento mi sentivo carichissimo, 100kg erano veramente nulli.
però ho preferito fare 3 singole a 130 invece che aumentarein modo da cercare di farle al meglio, rispetto ai 120 cera cmq un pò di imprecisione, e l'imprecidsione mi fa sentire male alla schiena quindi ho preferito cosi. cmq li ho sentiti molte bene, peso assolutamente dominato.

poi le triple a 110 son venute perfette


di panca anche ero carico, son salito fino a 105 anche se i 100 hanno parecchi difetti che mi accorgo ma non riesco ancora a eliminare del tutto. cmq spinti con tranqullità anche i 105.
poi al ritorno tutte fucilate e non avevo neanche male alla spalla bene!


fra poco metto il video

[Gianlu.....]

sono prima e terza a 130 di squat e prima e quinta a 110
poi panca con 95-100-105 il ritorno a 100 e la tripla a 90 con fermo esterno

[Gianlu.....]

.

[Trokji]

che significa quest'ultimo messaggio?
ma son ginocchiere così o sono fasce da Pl?

[Call]

relativamente al peso, hai una tecnica davvero impressionante!! complimenti!!

[gian90]

sono ginocchiere trokj
migliorato un botto lo squat gian, complimenti!

[Gianlu.....]

grazie, si piano piano migliora!

trokji è un ".", che vuoi che significhi.... niente avevo sbagliato a scrivere...

[greatescape]

bella gianlu ottima tecnica
ma che larghezza usi per le gambe durante lo squat sembrano leggermente strette
è larghezza spalle ??
e il fermo nella panca lo fai di 2 secondi ?