.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

modificato molto la traiettoria, sulla ase di qualcosa che non ho esattamete capito centrano i miei gomiti anormali cmq.
però sembra funzionare alla grande.

15 02 10

panca 20-40-60x4x2 70x3x2 80x3x2 85x2 90x1 95x1 100x1 105x1 80x4 85x2x2 90x2x2 95x1 100x1
80x4 70x5x? (5-6)

croci su incl. 12x10x5s

squat 40-60-80-90x3 100x2 110x1 120x1

non avevo più tempo, ne ho perso troppo in panca

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di panca ho attuato un pò di modifiche parecchio gosse. lem sensazioni sono state immediatemene positive, volevoanche fare i 110 penso di averceli però poi visto che non ero ancora abituato bene alla nuova traiettoria ho evitato.
nelle serie finali mi son fatto guardare da un amico e addrizzare. rendevo ad arrivare un pò storto al petto, cl braccio detro più verso i piedi. sensazione molto migliore dopo. veramente soddisfatto la sessione di panca migliore mai fatta.


allo squat ero cotto e fatto di fretta.... mi rifarò domani

[gian90]

ma spingi sempre verticale?

[Gianlu.....]

un pò meno, parto col bilancere un pò più indietro.
gomiti sempre larghi cmq
e mento contro il petto in modo da alzarlo al massimo

devo ancora autamatizzare, ieri ero più stanco di testa a pensare tutte ste cose che di fisico

[Gianlu.....]

azzo ieri non son riuscito ad allenarmi.... ho fatto solo un 6x10x50kg di lat machine presa prona. (mentre seguivo quelli di pallavolo..)

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

azzo ieri non son riuscito ad allenarmi.... ho fatto solo un 6x10x50kg di lat machine presa prona. (mentre seguivo quelli di pallavolo..)

ma mentre li segui ti alleni
gianlu non guardo sempre il tuo diario quindi scusami ma il front squat lo metti qualche volta durante i tuoi allenamenti ??
a me piace molto anche se carico di meno e ho la presa non proprio da pl cioe a braccia incrociate
ho visto che i muscoli stabilizzatori lavorano di piu anche se la sensazione di allenamento sulle gambe è migliore con il back squat secondo me
cmq mi piace cosi tanto che volevo trovare qualche attrezzo per fare il front senza il problema della presa

[Gianlu.....]

un tempo lo usavo, lo userei anche ora ma mi da problemi alla schiena! purtroppo perchè mi piace un sacco anche a me il front!!

non stare a comprare aggeggi strani, impara a fare la presa corretta!

[greatescape]

non ci riesco a fare quella presa con i palmi in su sono un po legato
dai l'importante è fare l'esercizio anche se non ho quel tipo di presa che problema c'e' mica devo fare le gare

[Gianlu.....]

no certo però ci perdi di kg con una presa scadente...

potresti provare le fasce come usa Pat Mendes nel video che ha postato gian90... lui dice di usarle quandoha i polsi infiammati

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no certo però ci perdi di kg con una presa scadente...

potresti provare le fasce come usa Pat Mendes nel video che ha postato gian90... lui dice di usarle quandoha i polsi infiammati

sono andato a rivedere i video l'ho trovato
ora non ricordo se ho il front cmq magari lo provo caricando sempre un po' di piu per volta
non vorrei che si spezzassero le fascette proprio quando ho sotto qualcuno
sai molti fanno gli addominali vicino al rack dello squat da me
vabbe che sono sicuro di me ma molte volte quando carico molto un po' mi da fastidio e certi sembrano che lo facciano apposta come quelli che mi si piazzano tra le superserie che questo mese ho fatto ... vorrei ammazzarli

ora chiudiamo l'ot cmq complimenti per i carichi tra un po' raggiungi pure derox sullo stacco

[Gianlu.....]

ha ha ha si piazzano vicino al rack per fare addominali?!!!??! dei geni...!! ha ha

cmq teoricamente le fascette servono solo per stabilizzare (idem se lo tieni conle mani) il bil deve essere appoggiato solo sulle spella, o meglio nella fossetta che si forma tra il collo e il deltoide anteriore che si gonfia alzando le braccia

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17_02_10

stacco con elastici 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3x2 130x2 140x2 150x2x5s senza elastici 150x2x5s (gli elastici tiravano circa + 20kg in chiusura. la trazione iniziava da 10cm circa sotto il ginocchio)

panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x4 95x2 100x2 105x2
military 20x10 40x6 50x6x5s con fermo
tricipiti lottatore 30x15x2s
box squat 40x6 60x4 80x2x4s cinta 90x2x2s discesa in 3'' fermo di 2''

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ottimo lo stacco, molto veloce e la trazione in chiusura quasi non la sentivo

ottima la panca a terra, nessun dolore alla spalla in chiusura col nuovo setup/movimento

[Gianlu.....]

oggi mi sono allenato m veramente di corsa....

squat 40x6 60x5 80x4 90x3 100x2x2 110x1 115x1 120x1
panca presa stretta 20x10 40x6 60x5 70x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 105x1
trazioni supine 5x5

a casa circonduzioni bastone 1x50

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buona la panca stretta dove ho egualiato il massimale di panca che oramai sta molto stretto

[Gianlu.....]

19_02_10

squat 40-60-80x4x2 90x3x2 100x2x2 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 110x3x3
panca 20-40-60x4 70x3 80x2 85x2x2 90x1 95x1 100x1x3s 90x3x2s 80x5
parallele x10x3s
elastico spalle


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anche oggi di fretta, molto bene lo squat fino a 120. 125 passabili, 130 bruttini anche se tranquilli.... ho provato una presa più stretta ma non credo sia favorevole...
il fatto è che la schiena mi da ancora fastidio allo squat. non molto ma è di sicuro limitante, mi deve pssare completamente....

panca molto buona ma a 100 non perfetto

[grispa72]

Jian che tipo di fastidio hai alla schiena?

[Gianlu.....]

non saprei, allo stacco mi fa male se iperestendo!

allo squat gia quando stacco il bilanciere sento che da un lat della colonna la schiena da un pò fastidio. in un punto preciso. poi fa male all'inversione se mi sbilancio anche solo un minimo in avanti.
poi fa un pò male quano riappoggi il bilanciere togliendo pressione dalla schiena....

devo avere qualche problema alla colonna nella parte anteriore, che si enfatizza se forzo l'iperestensione. ma non ho mai fatto RM

[Gianlu.....]

20 02 10

test entrata di stacco
40-60-80-100-120x3 130x2 140x1 150x1
corpetto B. giu 170x1
full gear 190x1 210x1

panca inclinata menubri 5x6r 12-22-28kg
bicipiti bil 5x10r 32kg
crunch inverso x20x3s


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bene lo stacco 210 tranquilli e veloci...

devo far cucire e bretelle del corpetto perchè una si era gia strappata l'altra volta!!

arrivato a casa mi son pesato ed ero 85.7... ormai passo alla -90