.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

mercoledi panca

80x3 90x1x10s 80x3 poi board 8cm 90x3 100x1 110x1


ieri stacco

sono riuscito a mettere beneil corpetto nuovo, usando 2 sacchetti come calzari, però ole bretelle mi vanno lunghissime! devo accorciarle di almeno 10cm.

quindi ho fatto b.giu 170x1 bretelle su (ma era come non averle, e i corpeti da stacco senza bretelle danno pochissimo) 200x1, bretelle giu 170x2x5s

devo fare accorciare le bretelle e provare l'entrata. non pnso di fare un vero test prima della gara. al massimo provo un 220kg per vedere come viene e regolarmi

fra pocoparto per monaco di baviera, oktoberfest.... vado a fare una bella ricarica di birra

[Gianlu.....]

porca pu__ana è tutto il giorno che sono nell'acqua!!! mega alluvione a genova, vicino a dove abito io sono straripati 2 fiumi!!! la casa di un mio amico è allagata e la sua macchina nel garage ha l'acqua ad altezza vetri!!! macchina comprata venerdi scorso!!!

[tudor77]

Mi spiace ho visto le notizie al telegiornale e devo dire che è proprio un gran casino...poveretto il tuo amico chissà come è incazzato.

Spero che almeno all'october fest ti sei divertito.

[Gianlu.....]

ragazzi pazzesco sestri ponente (cittadina di genova dove abito) è diventata per un giorno una palude!! via sestri (la via pedonale principale lunga quasi 2 kg) era un vero fiume con l'acqua di un metro!

per fortuna a me non è sucesso nulla di nulla, che culo.

ora è tutto ricorperto dal fango!

beccatevi sto video:



.....

cmq ieri squat fino a 150 bretelle giu poi un pò di volume a 120 e 130

oggi panca raw volume ad 80kg poi board volume a 90kg poi onda da 60kg x4 70x3 80x2 90x1 tutto con fermo più lungo

[ApprendistA]

cavolo gianlu per fortuna non ti è successo nulla! cavoli ci pensavo! menomale guarda.

[gian90]

Vedendo il tg oggi mi sei venuto in mente! meno male che ti è andata bene...
Anche dove hai l'home gym si è salvato?

[Gianlu.....]

non ho avut alcundanno, ragazzi un culo pazzesco.

il negozio di mio padre è nella via che è stata più colpita (quella dove nel video sopra finisce il fiume d'acqua) e miracolosamente non è entrata una goccia d'acqua.... non so come sia possibileperchè gli altri negozi sono allagati...

nella zona dove mi alleno invece non è sucesso quasi nulla

[David23]

minchia che roba!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non ho avut alcundanno, ragazzi un culo pazzesco.

il negozio di mio padre è nella via che è stata più colpita (quella dove nel video sopra finisce il fiume d'acqua) e miracolosamente non è entrata una goccia d'acqua.... non so come sia possibileperchè gli altri negozi sono allagati...

nella zona dove mi alleno invece non è sucesso quasi nulla

Ciao Gianluca,il video che hai postato è pauroso,ma sono davvero contento del fatto che tu stia bene e non abbia avuto alcun danno

[Shade]

Il video e' spaventoso ma da dove e' uscita tutta quell'acqua!!!!! meno male che non hai subito danni, sono contento

[spike]

se una cosa del genere può succere ad una città come gevo non c'è scampo per nessun luogo. Sono immagini agghiaccianti, le fatiche di una vita spazzate in un attimo.

Sono veramente felice che tu non abbia subito danni gianlu

[Gianlu.....]

eh si era successa una alluvione cosi esattamente 40 anni fa.....

il problema è stato causato da 3 fiumi che sono straripati contemporaneamente o quasi.... ragazzi è venuta in un giorno tanta acqua come in tutto l'inverno, dati alla mano....

[Gianlu.....]

oggi stacco:

40-80-100-120 130x3 140x3 +catene 140x3x5 senza catene 140x3x5, presa prona semplice 130x5

[Gianlu.....]

domenica panca e lunedi squat ma non ricordo esattamente... (solita rob cmq)

ieri panca, bene, tecnica migliorata:

40-60 70x3x2 80x3x2 85x1 90x1 95x1. elastici deloading leggeri 80x3 90x3 100x2x4s(video ultima). normale 80x5(video) 70x7
poi lento manubri 16x10x5s
addominali con 16kg x10x3s
circonduzioni spalle x25

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

domenica panca e lunedi squat ma non ricordo esattamente... (solita rob cmq)

ieri panca, bene, tecnica migliorata:

40-60 70x3x2 80x3x2 85x1 90x1 95x1. elastici deloading leggeri 80x3 90x3 100x2x4s(video ultima). normale 80x5(video) 70x7
poi lento manubri 16x10x5s
addominali con 16kg x10x3s
circonduzioni spalle x25

Ciao Gianluca ottimo wo come sempre!(che te lo dico a fare )
mi sembra di aver capito,vedendo il video, che fra una ripetizione e l'altra ti "risetti" alzando il culo e riabbansandolo x enfatizzare l'arco,è vero?