.....Diario di Gianlu.....

[derox]

ma pesi 85,7 la mattina a stomaco vuoto?perche senno ce la fai a rientrare nei -82,5

[Gianlu.....]

no no pesavo cosi dopo l'allenamento....

la mattina sarà un kg in meno penso....

hai ragione volendo ce la faccio, però non ne vale la pena. sia perchè c'è più gente che fa 250 di stacco nei -82,5 che nei -90, sia perchè in ottica futura io sono un -90 o anche un -100 () le leve lunghe vanno riempite....

[B/ J/ 4 /2]

Si concordo pienamente Gian

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non saprei, allo stacco mi fa male se iperestendo!

allo squat gia quando stacco il bilanciere sento che da un lat della colonna la schiena da un pò fastidio. in un punto preciso. poi fa male all'inversione se mi sbilancio anche solo un minimo in avanti.
poi fa un pò male quano riappoggi il bilanciere togliendo pressione dalla schiena....

devo avere qualche problema alla colonna nella parte anteriore, che si enfatizza se forzo l'iperestensione. ma non ho mai fatto RM

Ciao Gian, volevo chiederti........quando fai squat e scendi parecchio sotto il parallelo, accusi fastidio alla schiena?
credo di provare gli stessi fastidi, ma io addirittura se scenso culo a terra mi parte come una scossetta alla schiena, se rimango poco sotto il parallelo no e non capisco nemmeno io cosa possa essere.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da B/ J/ 4 /2

Si concordo pienamente Gian

ciao simo ci si rivede sabato!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da luxor

Ciao Gian, volevo chiederti........quando fai squat e scendi parecchio sotto il parallelo, accusi fastidio alla schiena?
credo di provare gli stessi fastidi, ma io addirittura se scenso culo a terra mi parte come una scossetta alla schiena, se rimango poco sotto il parallelo no e non capisco nemmeno io cosa possa essere.

ma guarda scendo il giusto ora... un tempo scendevo molto di più, o meglio, sprofondavo. infatti retrovertevo troppo la bassa schiena! potrebbe essere questo il tuo problema, facci caso

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma guarda scendo il giusto ora... un tempo scendevo molto di più, o meglio, sprofondavo. infatti retrovertevo troppo la bassa schiena! potrebbe essere questo il tuo problema, facci caso

e' questo Gianlu, quando scendo troppo sotto infatti accuso quella scossa.
come posso risolverlo?

[Gianlu.....]

devi scendere al massimo ma TENENDO LA SCHIENA IPERESTESA

non devi retrovertere il bacino in basso o ancor peggio incurvare la schiena....

contrai tutti gli erettori spinali prima di iniziare la discesa e mantieni la contrazione durante ttto il movmento. come a voler forzare l'iperestensione. poi devi imparare ad allargare le ginocchia in moo da portare il bacino in mezzo ai piedi (idealmente) senza incurvare la schiena.


a me è stato utile lo squat con braccia alte, reggendo un bastone. però lo devi fare scendendo mantenendo la schiena perfettamente iperestesa ance nel punto più basso. prova a farci 3 serie da 10 di riscaldamento.


anche del box squat, scendedo a toccare cn la sciena tassattivamente iperestesa, può essere utile. magari partendo da box un pò più alti se non riesci subito con uno basso ad arrivarci con schiena iperestesa.

[spike]

luxor ma il tuo problema è diverso da quello di gianluca, cioè ci sono anche delle cause mediche che vanno valutate con attenzione

[Gianlu.....]

si si è diverso.... infatti le raccomandazioni che ho scritto sono generali....

cmq anche io credo di avere cause mediche che però non ho mai accertato...

[luxor]

Non voglio incasinarti il diario con i miei problemi Gianlu anzi......mi scuso in partenza e' solo che mi rode troppo non poter fare lo squat, mi piace troppo.
Mi ha colpito parecchio leggere le tue sensazioni a riguardo perche' sono quelle che provo io, identiche.
Se iperestendo troppo la schiena, accuso quel fastidio che accusi tu.
Retroversione del bacino, stessa cosa accade a me, ma questa solo se scendo culo a terra, forse perche' a quella profondita', non riesco piu' a mantenere la schiena iperestesa e la curvo quel tanto che basta per accusare il fastidio. Se rimango poco sotto il parallelo, nessun problema.
Poi provo sensazioni diverse sul front squat.
Cmq........e' quando iperestendo che si presenta questo fastidio.

@spike: lo so, hai ragione e' solo un mio sfogo, mi brucia troppo questa rinuncia

[Gianlu.....]

scusa ma mi confonde il tuo discorso, mi sembra contraddirsi

ti fa male se iperestendi o se retroverti il bacino? sono 2 cose opposte!

a me nello stacco mi fa male se iperestendo, infatti tiro a schiena curva ora. a schiena curva sento una sensazione quasi di piacere. infatti dopo sto benissimo.

mentre nello squat mi da una sensazione di fastidio quando stacco il bilanciere e quando lo riappoggio. in un punto circoscritto. e a volte anche durante il movimento.
se mi sbilancio in avanti con la schiena sento una fitta sempre in quel punto...
però lo squat lo faccio con la schiena "giusta" non curva come lo stacco eh....

[spike]

ve l'avevo detto che era l'opposto

[luxor]

Chiedo scusa io perche' non ho saputo descrivere le 2 sensazioni diverse.
Se iperestendo la schiena tipo come accade a te Gianlu nello stacco, ho lo stesso problema tuo. Ricordo quando spike mi fece provare i mezzi stacchi, (avevo messo il video sul diario) iperestesi la schiena al massimo per non perderla, li mi partì la scossa fortissima.
Nello squat stessa cosa quando carico e scarico il bilanciere, in piu' il problema si presenta anche quando scendo troppo sotto il parallelo, che avviene la retroversione del bacino e la leggera curvatura della schiena, mi causa la stessa identica scossa.
Praticamente accuso questa scossa in entrambe le situazioni e volevo solo trovare il modo di raggirare questo problema. Nel front squat e' tutto diverso almeno fino a quando lo eseguivo, non accusavo le stesse sensazioni.
Volevo chiedervi una cosa e poi mi fermo perche' davvero mi sto comportando come se il diario fosse mio e non e' corretto.
Solo per lo squat e nessun altro esercizio, potrei usare la cintura? giusto per capire se mi permette di lavorare in santa pace, raga' ci tengo troppo allo squat, credetemi sto soffrendo a non poterlo eseguire.

[Gianlu.....]

non preoccuparti scrivi pure quello che ti pare sul diario... davvero


io di scosse non ne ho mai avertite... solo male in un punto ben circoscritto...

se lo squat lo fai con schiena iperestesa scendendo bene senza perdere a curvatura ti fa male? se non ti fa male forzati a farlo in questo modo.

guarda il video che ho caricato sul diario di lorenzo, lui ha 4 ernie, prima squattava perdendo sempre la schiena in basso. ora ha imparato a tenerla per tutto il rom. il movimento è decisamente migliore, non ha dolore, ed è pure più forte di prima. con molto margine di crescita

quindi farcela è possibile, non mollare.

l'uso della cintura è consigliabile PERO' devi fare lo squat in modo che anche senza non ti faccia male.