.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 11:57 PM

bruno vuoi venderla la katana? oppure in realtà la stai ancora usando e fai panca con 140kg e tutti i discorsi sono slo per depistare gli avversari???

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video dell'allenamento di oggi di panca, non in formissima, a 97,5kg ero gia lentino e scomposto
in generale non molto compatto in nessuna serie cmq

la chiusura assimetrica purtroppo è incorreggibile.. ho i gomiti fatti cosi....

edit, ho messo le annotazioni ma qua non le fa vedere...
sono rispettivamente: 85 87,5 90 92,5 95 97,5 80 85 kg

alexsurfer · 12:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bruno vuoi venderla la katana? oppure in realtà la stai ancora usando e fai panca con 140kg e tutti i discorsi sono slo per depistare gli avversari???

Nei miei sogni faccio due rip con 140kg raw, con un fermo da 2 secondi, e con il collo in completa lordosi!

Dovrò venderla nn la userà mai piu, ed ho anche le fasce nuove, mai aperte!

Oggi la Chiropratica, mi dice: Alessandro, nonostante sei fermo da un anno, hai ancora i muscoli! Sono morto dal ridere!
Effettivamente ho ancora i bicipiti, deltoide, spalla gonfie! Il trapezio era tutto infiammato ora me lo ha rilassato.
Adesso devo fare la seconda RM, perchè ho semprele vertigini, dolore alle braccia e alle gambe.

alexsurfer · 22-03-2010, 11:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Alex hai una maglia da vendere?

Si, ho una mia katana, nn ricordo la misura devo vedere.
Gian si ricorda quanto la pagai. L'ho usata una volta e basta!

**Gianlu.....** · 23-03-2010, 12:27 AM

non ricordo qanto l'hai pagata.... ma basta gurdare quanto costerebbe ora su goodlift e poi fai il prezzo

**Gianlu.....** · 25-03-2010, 03:02 AM

panca stretta di oggi:

con presa stretta trovo molte più difficoltà a tenere le spalle basse (lontano dal collo)
tendono a salire un pò man mano che mi avvicino al petto... devo lavorarci

la spinta la sento buona anche se la traiettoria non precisissima.

**Gianlu.....** · 26-03-2010, 02:15 AM

oggi ho fatto panca con catene (15kg), veloce fino 87,5kg. a 90 non abbastanza.
fermo un pò più lungo.
poi tolto le catene e 2 singole a 90 invece belle a razzo.

ho provato a tenere gli indici sull'81 ma non mi trovo, meglio il medio.
devo riuscire a scendere veloce anche quando il peso è alto. se scendo lento, spingo lento

sto aggiornando solo per quanto riguarda la panca ma sto allenando tutto eh.... solo di squat mi sto concenrando su un dettaglio che ho scoperto essere una delle cause del mal di schiena... NON DEVO RETROVERTERE NELL'AFFONDO.. non posso permettermelo... devo stare perfetto.

poi ho capito anche che il front non fa per me... mi causa mal di schina. col bilanciere davanti, ache se la schiena è più verticale, lo sbilancamento avviene e le forze di taglio sulla colonna son maggiori. son convinto..
infatti dopo aver fatto 2 volte front (leggero pure!) mi era tornato mal di schiena e solo con un bello stacco pesante a schiena curva mi è passato!!!!

cmq ho prenotato una bella RM ad aprile!

giusto per curiosità! secondo me ho qualche vertebra che tende a ndare fuori sede... spostarsi... e con lo stacco la rimetto a posto!

gian90 · 26-03-2010, 03:03 AM

anche io in auge avevo molte piu' difficoltà con la panca stretta...che tipo di allenamento stai facendo? by ado?

**Gianlu.....** · 26-03-2010, 03:22 AM

la cosa strana però è che anche se la sento molto scomoda non ci perdo quasi niente di forza rispetto alla presa larga... sicuramete non sfrutto bene la larga

faccio sempre l'alenamento simil bulgaro... altissima frequenza bassissime ripetizione massima velocità esecutiva

mi piace un sacco. ormai gia 2 ripetizioni mi sembrano tante

il video di oggi

**spike** · 26-03-2010, 11:36 AM

ma lo spotter è la mamma?

**Gianlu.....** · 26-03-2010, 02:58 PM

yes

lavora li..

gian90 · 26-03-2010, 03:24 PM

a vederti coi 90kg gli è andato in sobbuglio lo stomaco

**Gianlu.....** · 26-03-2010, 03:50 PM

no no c'è abituata

è che gli rompo "le balle" perchè mi guardi se vado perfettamente dritto o no...

lei ne alza 35

**Gianlu.....** · 10:48 PM

oggi un bel allenamento con lore...

panca raw fino 70x3x2 80x2x2 85x1 90x1 95x1
poi maglia fury 32 usatissima:
board 9cm 110x1
board 5cm 115x1x2s
board 4cm 120x1x2s
al petto 120x1x4s

la difficoltà maggiore è tenere la schiena gli ultimi cm per toccare il petto. tendo ad appiattirmi e quindi la spinta risulta scomposta e fatico in chiusura.

la maglia è larghetta, cmq ottima per imparare ad usarla e per l'allenamento, penso di comprarne una uguale ma nuova.

video: le ultime serie di ogni step. cmq le migliori.

poi croci, stacco, bicipiti e oxford

grazie lore per l'assistenza

ed un ingraziamento particolare a TUDOR, sempre vigile

silver · 29-03-2010, 04:02 PM

Temevo avessi "schiavizzato" fidanzata o sorella... Alla mamma non avevo minimamente pensato.

**Gianlu.....** · 11:30 PM

oggi non in formissima, ho una contrattura zona scapola dx da un pò di giorni...

cmq allenamento buono

squat più di 20 serie.. cmq abbastanza leggere sto ancora lavorando principalmente sull'affondo. buone sensazioni.

panca

80x3x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1x5s non mi soddisfacevano a pieno questi 95..
80x3x2 85x2x2 60x8

poi piegamenti con peso e bicipiti

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	(#2011)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-03-2010, 11:52 PM bruno vuoi venderla la katana? oppure in realtà la stai ancora usando e fai panca con 140kg e tutti i discorsi sono slo per depistare gli avversari??? ------------------------ video dell'allenamento di oggi di panca, non in formissima, a 97,5kg ero gia lentino e scomposto in generale non molto compatto in nessuna serie cmq la chiusura assimetrica purtroppo è incorreggibile.. ho i gomiti fatti cosi.... edit, ho messo le annotazioni ma qua non le fa vedere... sono rispettivamente: 85 87,5 90 92,5 95 97,5 80 85 kg Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-03-2010 11:57 PM.

	(#2014)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-03-2010, 12:27 AM non ricordo qanto l'hai pagata.... ma basta gurdare quanto costerebbe ora su goodlift e poi fai il prezzo

	(#2015)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-03-2010, 03:02 AM panca stretta di oggi: con presa stretta trovo molte più difficoltà a tenere le spalle basse (lontano dal collo) tendono a salire un pò man mano che mi avvicino al petto... devo lavorarci la spinta la sento buona anche se la traiettoria non precisissima.

	(#2016)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2010, 02:15 AM oggi ho fatto panca con catene (15kg), veloce fino 87,5kg. a 90 non abbastanza. fermo un pò più lungo. poi tolto le catene e 2 singole a 90 invece belle a razzo. ho provato a tenere gli indici sull'81 ma non mi trovo, meglio il medio. devo riuscire a scendere veloce anche quando il peso è alto. se scendo lento, spingo lento sto aggiornando solo per quanto riguarda la panca ma sto allenando tutto eh.... solo di squat mi sto concenrando su un dettaglio che ho scoperto essere una delle cause del mal di schiena... NON DEVO RETROVERTERE NELL'AFFONDO.. non posso permettermelo... devo stare perfetto. poi ho capito anche che il front non fa per me... mi causa mal di schina. col bilanciere davanti, ache se la schiena è più verticale, lo sbilancamento avviene e le forze di taglio sulla colonna son maggiori. son convinto.. infatti dopo aver fatto 2 volte front (leggero pure!) mi era tornato mal di schiena e solo con un bello stacco pesante a schiena curva mi è passato!!!! cmq ho prenotato una bella RM ad aprile! giusto per curiosità! secondo me ho qualche vertebra che tende a ndare fuori sede... spostarsi... e con lo stacco la rimetto a posto!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-03-2010, 03:03 AM anche io in auge avevo molte piu' difficoltà con la panca stretta...che tipo di allenamento stai facendo? by ado?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2010, 03:22 AM la cosa strana però è che anche se la sento molto scomoda non ci perdo quasi niente di forza rispetto alla presa larga... sicuramete non sfrutto bene la larga faccio sempre l'alenamento simil bulgaro... altissima frequenza bassissime ripetizione massima velocità esecutiva mi piace un sacco. ormai gia 2 ripetizioni mi sembrano tante il video di oggi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2010, 11:36 AM ma lo spotter è la mamma?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2010, 02:58 PM yes lavora li..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-03-2010, 03:24 PM a vederti coi 90kg gli è andato in sobbuglio lo stomaco

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2010, 03:50 PM no no c'è abituata è che gli rompo "le balle" perchè mi guardi se vado perfettamente dritto o no... lei ne alza 35

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-03-2010, 10:46 PM oggi un bel allenamento con lore... panca raw fino 70x3x2 80x2x2 85x1 90x1 95x1 poi maglia fury 32 usatissima: board 9cm 110x1 board 5cm 115x1x2s board 4cm 120x1x2s al petto 120x1x4s la difficoltà maggiore è tenere la schiena gli ultimi cm per toccare il petto. tendo ad appiattirmi e quindi la spinta risulta scomposta e fatico in chiusura. la maglia è larghetta, cmq ottima per imparare ad usarla e per l'allenamento, penso di comprarne una uguale ma nuova. video: le ultime serie di ogni step. cmq le migliori. poi croci, stacco, bicipiti e oxford grazie lore per l'assistenza ed un ingraziamento particolare a TUDOR, sempre vigile Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-03-2010 10:48 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-03-2010, 04:02 PM Temevo avessi "schiavizzato" fidanzata o sorella... Alla mamma non avevo minimamente pensato.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-03-2010, 11:27 PM oggi non in formissima, ho una contrattura zona scapola dx da un pò di giorni... cmq allenamento buono squat più di 20 serie.. cmq abbastanza leggere sto ancora lavorando principalmente sull'affondo. buone sensazioni. panca 80x3x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1x5s non mi soddisfacevano a pieno questi 95.. 80x3x2 85x2x2 60x8 poi piegamenti con peso e bicipiti Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-03-2010 11:30 PM.