.....Diario di Gianlu.....

**spike** · 27-04-2010, 12:21 AM

era fissata bene la telecamera vero?

**Gianlu.....** · 27-04-2010, 12:25 AM

in che senso?
cmq si!

come ti sembra spike?

123CocaButon456 · 27-04-2010, 12:43 AM

Quote:

CocaButon: si avevo visto quel video... sinceramente non lo ritengo utile fare una panca prettamente concentrica.... (ai fini di migliorare la panca) anche questo resta un buon complementare imho... magari da provare. (l'eccentrica lenta invece non la concepisco, perchè?)

certo infatti non ho detto ke vuole avere la pretesa di un transfert...semplicemente, x me c'è stato un feeling immediato, ma di sicuro è solo un complementare.
Stesso discorso x l' eccentrica, è ovviamente inutile e controproducente, ma la tensione ke si avverte sul petto ed il successivo pump sono incredibili.

P.S.
..COME HAI FATTO A FARE LA RIPRESA DALL' ALTO ?

**spike** · 27-04-2010, 12:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in che senso?
cmq si!

come ti sembra spike?

buono, si vede che ci hai lavorato e che ci fai attenzione

per i piedi però sei peggiorato, non eri così, io non starei tanto a guardare di correggermi piano piano, abbassa leggermente il carico se nn ti trovi e rimedia subito, perché son sicuro che la parte destra ad esempio ha il gluteo e il lombare piu tirato, perciò tu spingi più "declinato" nella parte destra ma siccome hai ripulito la traiettoria anche il deltoide e il romboide hanno compensato...

insomma prova a fine serie a stirare un po di muscoli, vuoi vedere che la parte destra è più contratta?

dai, i piedi li rimetti a posto in 2 settimane (se fai panca più di 3 volte a week anche meno), il più lo hai fatto

**Gianlu.....** · 27-04-2010, 02:24 AM

cocabuton@ la ripresa dall'alto l'ho fatta fissando con del nastro di carta la telecamera al rack!

spike@ ci credi che messi come nel video i piedi mi sembrava di avere il sinistro più indietro del destro!!! gia mi ero sforzato a metterli più simmetrici, altrimeti era ancor peggio!!

non so come mai..... forse perchè ho la caviglia destra molto pià flessibile e quindi riesco a piazzare quel piede molto pù indetro e aperto....

ho provato a metterli perfettamente simmetrici (o quasi) ma mi sembrava di stare stortissimissimo e (come hai intuito) mi tiravano parecchi muscoli... non riuscivo a far panca in qual modo...

conto di migliorare ogni volta un pò e raggingere una simmetria accettabile giusto in 2 settimane come hai detto!

gian90 · 27-04-2010, 02:42 AM

cazz che differenza i piedi!!!
ma il bilanciere una volta saccato lo tieni sopra le spalle per via delel tue articolazioni strane? andrebeb tenuto piu' verso lo sterno no?

**Gianlu.....** · 27-04-2010, 02:50 PM

si lo tengo più in alto......

l'incredibile dei piedi è che dai video di lato sembrano simmetrici!

voglio fare sta ripresa anche la prossima volta che uso la maglia, se ne vedranno delle belle mi sa...

gian90 · 27-04-2010, 02:58 PM

comunque io per evitare quell'errore li tengo attaccati ai piedi della panca e poi li stacco appena appena...in questo modo non ci saranno grosse differenze, per la panca invece provo a simulare il movimento di panca senza bil e se le braccia toccano la panca circa nello stesso punto sono centrato, altrimenti mi risistemo!

silver · 27-04-2010, 04:27 PM

Gianlu ho visto la ripresa dall' alto. Innanzitutto devo dire che è stranissima la tua traiettoria rispetto a come eseguivi prima, ma rimane come una semplice constatazione, visto che è la "tua" panca ed è stata soggetta a correzioni...

Io solo con la ripresa dall' alto sono riuscito a vedere dove e cosa sbagliavo.

Dato che solo con questa ripresa si riescono ad evincere alcune cose che da altri angoli sono quasi impossibili da visualizzare - è utilissima allo scopo - ti dico che potrebbe anche essere il posizionamento della panca a non essere perfettamente centrato, essendo la tua una panca non fissa... Da li' ti posizioni decentrato ed essendoti abituato non te ne accorgi.
Da cio' potrebbe dipendere anche il perchè perdi compattezza nella spinta con la scapola/spalla destra.
Anch' io difatti ho questo tipo di panca a disposizione e cerco di posizionarla ben centrata rispetto al bilanciere.

La questione dei piedi invece riguarda anche me. Penso sia anche un problema di flessibilita' della parte inferiore del corpo e della caviglia, vale a dire che da un lato potresti essere piu' sciolto e dall' altro meno.

Il braccio sinistro tende minimamente a chiudere un po' di piu' rispetto al destro - lo si vede dal diverso punto del braccio dove arriva il bilanciere quando sei al petto - .

Comunque gestisci molto bene questi carichi.

Spero di esserti stato utile.

**Gianlu.....** · 28-04-2010, 10:50 PM

grazie silver

sono d'accordo col tuo ragionamento

il posizionamento strorto dei piedi è stato sicuramente causato da una diversa flessibilità-mobilità degli arti inferiori..

cmq oggi riprendendomi sempre dall'alto ho quasi risolto, sentivo un lato tirare maggiormente ma poca roba, è statpo più facile del previsto... ora tocca solo insistre in modo da abituarmi alla posizione.

effettivamente la ripresa dall'alto credo sia quella che evvidenzia il maggior numeri di errori!!!! domani la faccio anche con la maglia, se ne vedranno delle belle mi sa!!!!

----------------------

ieri:

lat avanti prona larga 50x10x6s
elastici spalle
circonduzioni bastone

oggi:

stacco presaprona 40-60-80-100x4 presa uncino 120x3 130-135-140-145-150 presa mista 155-160-165-170x2rip

panca 40x6 60x5 70x3x3 80x2x10s
barbell rollouts x7x5s

contento della panca, netto miglioramento. alta schiena a pezzi all fine però... e domani voglio usare la maglia....

**Gianlu.....** · 29-04-2010, 02:34 PM

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post190071

**Gianlu.....** · 30-04-2010, 01:28 AM

oggi un bell allenamento:

panca raw 406070x3 80x2x2 85x1 90x1x2 95x1
fury 42 110x1 115x1 120x1x3s 110x2
raw 80x4 60x8
croci incl 12x10x5s
bicipiti manubri 12x10x5s

--------

discreto miglioramento alla panca... devo ancora ottimizzare il punto di arrivo al petto (più alto), per sfruttare al meglio la maglia, e la compattezza della schiena sia in discesa che in spinta...
inoltre devo centrarmi meglio sulla panca

video:
stacco di ieri (non eccelso..) e panca di oggi

gian90 · 30-04-2010, 01:55 AM

ma chi diavolo è quel gallo?

comunque dal video vedo la stessa cosa che ho visto quando sono andato da ado ed un ragazzo metteva o cambiava la maglia per la prima volta, cioe' la traiettoria viene forzata verso la pancia!
comunque il setup è già cambiato drasticamente!

**Gianlu.....** · 30-04-2010, 02:06 AM

si esatto la maglia ti porta ad adare in pancia!
il gallo è TUDOR!

**spike** · 30-04-2010, 10:30 AM

i piedi son già meglio, ma ora sei storto, già da come sei sdraiato. Poi guardati le spalle come spingono.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-04-2010, 12:21 AM era fissata bene la telecamera vero?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-04-2010, 12:25 AM in che senso? cmq si! come ti sembra spike?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-04-2010, 02:24 AM cocabuton@ la ripresa dall'alto l'ho fatta fissando con del nastro di carta la telecamera al rack! spike@ ci credi che messi come nel video i piedi mi sembrava di avere il sinistro più indietro del destro!!! gia mi ero sforzato a metterli più simmetrici, altrimeti era ancor peggio!! non so come mai..... forse perchè ho la caviglia destra molto pià flessibile e quindi riesco a piazzare quel piede molto pù indetro e aperto.... ho provato a metterli perfettamente simmetrici (o quasi) ma mi sembrava di stare stortissimissimo e (come hai intuito) mi tiravano parecchi muscoli... non riuscivo a far panca in qual modo... conto di migliorare ogni volta un pò e raggingere una simmetria accettabile giusto in 2 settimane come hai detto!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-04-2010, 02:42 AM cazz che differenza i piedi!!! ma il bilanciere una volta saccato lo tieni sopra le spalle per via delel tue articolazioni strane? andrebeb tenuto piu' verso lo sterno no?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-04-2010, 02:50 PM si lo tengo più in alto...... l'incredibile dei piedi è che dai video di lato sembrano simmetrici! voglio fare sta ripresa anche la prossima volta che uso la maglia, se ne vedranno delle belle mi sa...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-04-2010, 02:58 PM comunque io per evitare quell'errore li tengo attaccati ai piedi della panca e poi li stacco appena appena...in questo modo non ci saranno grosse differenze, per la panca invece provo a simulare il movimento di panca senza bil e se le braccia toccano la panca circa nello stesso punto sono centrato, altrimenti mi risistemo!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-04-2010, 04:27 PM Gianlu ho visto la ripresa dall' alto. Innanzitutto devo dire che è stranissima la tua traiettoria rispetto a come eseguivi prima, ma rimane come una semplice constatazione, visto che è la "tua" panca ed è stata soggetta a correzioni... Io solo con la ripresa dall' alto sono riuscito a vedere dove e cosa sbagliavo. Dato che solo con questa ripresa si riescono ad evincere alcune cose che da altri angoli sono quasi impossibili da visualizzare - è utilissima allo scopo - ti dico che potrebbe anche essere il posizionamento della panca a non essere perfettamente centrato, essendo la tua una panca non fissa... Da li' ti posizioni decentrato ed essendoti abituato non te ne accorgi. Da cio' potrebbe dipendere anche il perchè perdi compattezza nella spinta con la scapola/spalla destra. Anch' io difatti ho questo tipo di panca a disposizione e cerco di posizionarla ben centrata rispetto al bilanciere. La questione dei piedi invece riguarda anche me. Penso sia anche un problema di flessibilita' della parte inferiore del corpo e della caviglia, vale a dire che da un lato potresti essere piu' sciolto e dall' altro meno. Il braccio sinistro tende minimamente a chiudere un po' di piu' rispetto al destro - lo si vede dal diverso punto del braccio dove arriva il bilanciere quando sei al petto - . Comunque gestisci molto bene questi carichi. Spero di esserti stato utile.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-04-2010, 10:50 PM grazie silver sono d'accordo col tuo ragionamento il posizionamento strorto dei piedi è stato sicuramente causato da una diversa flessibilità-mobilità degli arti inferiori.. cmq oggi riprendendomi sempre dall'alto ho quasi risolto, sentivo un lato tirare maggiormente ma poca roba, è statpo più facile del previsto... ora tocca solo insistre in modo da abituarmi alla posizione. effettivamente la ripresa dall'alto credo sia quella che evvidenzia il maggior numeri di errori!!!! domani la faccio anche con la maglia, se ne vedranno delle belle mi sa!!!! ---------------------- ieri: lat avanti prona larga 50x10x6s elastici spalle circonduzioni bastone oggi: stacco presaprona 40-60-80-100x4 presa uncino 120x3 130-135-140-145-150 presa mista 155-160-165-170x2rip panca 40x6 60x5 70x3x3 80x2x10s barbell rollouts x7x5s contento della panca, netto miglioramento. alta schiena a pezzi all fine però... e domani voglio usare la maglia....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-04-2010, 02:34 PM http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post190071

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-04-2010, 01:28 AM oggi un bell allenamento: panca raw 406070x3 80x2x2 85x1 90x1x2 95x1 fury 42 110x1 115x1 120x1x3s 110x2 raw 80x4 60x8 croci incl 12x10x5s bicipiti manubri 12x10x5s -------- discreto miglioramento alla panca... devo ancora ottimizzare il punto di arrivo al petto (più alto), per sfruttare al meglio la maglia, e la compattezza della schiena sia in discesa che in spinta... inoltre devo centrarmi meglio sulla panca video: stacco di ieri (non eccelso..) e panca di oggi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2010, 01:55 AM ma chi diavolo è quel gallo? comunque dal video vedo la stessa cosa che ho visto quando sono andato da ado ed un ragazzo metteva o cambiava la maglia per la prima volta, cioe' la traiettoria viene forzata verso la pancia! comunque il setup è già cambiato drasticamente!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-04-2010, 02:06 AM si esatto la maglia ti porta ad adare in pancia! il gallo è TUDOR!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-04-2010, 10:30 AM i piedi son già meglio, ma ora sei storto, già da come sei sdraiato. Poi guardati le spalle come spingono.