.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 30-04-2010, 10:40 AM

si vero! sono messo un pò obliquo sulla panca!

ma anche l'altra volta cmq.....

alla prossima sarò perfetto!!

**Gianlu.....** · 30-04-2010, 11:28 PM

oggi:

squat 40-60x6x2 80x10x5s con cinta 60x10
GM 40x10x5
panca inclinata 40-60x4 70x2x2 80x1
push press con fat bar 40+tubox5 50+tubox5x5 (figo!)
trazioni supine x5x10s
oxford x1serie
extrarotatori elastico x12x3s

----

di squat ho fatto un allenamento che non mi causasse il minimo fastidio all schiena...

ho fatto un video da dietro e senza maglia in modo da vedere al meglio eventuali assimetrie....
ho il bilanciere un pò stroto e la spalla destra meglio addotta. (infatti gode di miglior mobilità/postura)

bello usare il tubo come fat bar, molto strongman

le trazioni volavano

gian90 · 30-04-2010, 11:49 PM

Jan non ci credo, te che usi la fat bar!!!!!!

ti sei dato a polquin

?

a parte gli escherzi ti avevo detto che un bilanciere un piu' a pochi euro faceva comodo

Negli es di spinta cambia poco niente a livello di carico!

**Gianlu.....** · 01-05-2010, 12:30 AM

effettivamente cambia poco... però è divertente di brutto!

**Gianlu.....** · 01-05-2010, 09:09 PM

il tempo oggi era una merda! nuvoloso e umido da far schifo... e io che volevo andare al mare...
mi sono allenato con lorenzo, che a pranzo ha mangiato come un porco..e aveva un abbiocco tremendo!!! alla fine si è addormentato sulla panca piana!

cmq

squat 40x6 60x5 80x4 (giusto perchè lo faceva lorenzo)
panca 40-60-70x3 80x2x4 85x1 90x1 finalmente dritto, però spinta stanca... ci sta
barbell rollouts su ginocchia x8x5s
circonduzioni bastone x50

**Doc** · 01-05-2010, 09:58 PM

Gianlu..... , non abbatterti, ricorda che anche la spalla sembrava più brutta di quello che si è poi rivelata.

**Gianlu.....** · 03-05-2010, 09:56 PM

vero, speriamo..

oggi:

squat 20x10 40x10 60x10 80x10x5s senza cinta
panca 40-60-70x3 80x2x3s 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 80x5 85x3x4s 60x8
parallele x10x5s
GM 40x10x5s
bicipiti bil 40x6x4s

--------------------------

allo squat non ho avuto fastidio alla schiena neanche senza cinta.. poi sento di far il miglior movimento di sempre, e tutte rip veloci nonostante il fiatone... quindi in poche prole col caxxo che interompo di squattare ora.
certo, mi allenerò assolutamente NOPAIN anche al costo di andare avanti a 5x10 con carichi infimi per un pò

panca sempre più dritta ma ancora un pò da migliorare. soprattutto non riesco a fare tutte le rip perfetamente uguali... devo abituarmi ancora.

**Gianlu.....** · 04-05-2010, 11:02 PM

oggi:

panca stretta 20-40-60x4x2 70x3x4s 80x1x4s
barbell rollouts ginocchia x9x5s

dopo un oretta lat avanti prona larga 50x10x6s ormai davvero lggerissima
side bend 10kgx20x5s xlato
circonduzioni bastone x50

------------

le sensazioni avute in passato con la panca presa stretta si sono rivelate corrette dal video dall'alto: mi si alza la spalla dx... non riesco ad arrivare al petto con le spalle simmetriche, la destra si alza.... non sono riuscito a fare neanche una rip simmetrica, sembra quasi un problema di mobilità, infatti con la presa stretta mi ci sento parecchio scomodo. anche considerando che con presa larga non avviene...

nel barbell rollouts sono molto migliorato, sia di forza che tecnica... mi piace sempre un sacco

**spike** · 05-05-2010, 12:20 AM

anche solo con il bilanciere hai problemi nella panca stretta?

Lord Rymort · 05-05-2010, 12:27 AM

OT: Gianlu mi ricordo i primi video....sei il doppio adesso!

**Gianlu.....** · 05-05-2010, 12:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

anche solo con il bilanciere hai problemi nella panca stretta?

credo di si ma non ho fatto il video.... prossima volta....

mi risulta molto difficile non andare troppo basso al petto. e allora nello stare alto è come se la spalla destra non possa evitare di alzarsi un pò
solo la destra però....

Lord Rymort: bé, peso 13kg in più...

**Gianlu.....** · 05-05-2010, 11:13 PM

oggi,

panca 40-60-70x3x2 80x2x2, +catene 80x1 85x1 90x1 senza catene 90x1 80x4
croci 12x10x5s
stacco 40-60-80-100x4 120x3 130x3 140x2 150x1 160x1x6s 130x5
military press fat bar 40kg+tubox5x5
box squat 60x10x3s
oxford 1 serie

--------

sono affaticato, cmq domani parto e sto via 4 giorni quindi molto bene cosi....
nel complesso buoni allenamenti di preparazione per il bertoletti di panca, da lunedi mi aspettano 5 settimane competitive, vorrei comprare una maglia nuova x la gara perchè quella che ho è molto molto usata....

Trokji · 06-05-2010, 12:33 AM

ottima la tua versione strongman!

**Gianlu.....** · 10-05-2010, 11:37 PM

sono stato in tunisia... bello, però stare in un albergo 5 stelle in tunisia è un pò un controsenso secondo me... ma era tutto pagato quindi

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oggi, lunedi 10

squat 20x10 40x10 60x5 80x5x10s no cinta
panca 40x5 60x4 70x3x2 80x2x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 100x1 80x3x3 60x8
croci incl. 12x10x5s + crunc x15x4s
bicipiti bilanciere 40x5 45x3x3 45x5 + side bend 20kgx15x3s xlato
elastico x20

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 10:55 PM

ieri:

lat avanti prona larga 50x10x6s

oggi:

stacco 40-60-80-100x4 cinta 120x3 +catene 120-125-130-135-140-145-150-155-160x3rip senza catene 150x3 130x3
panca con piedi su panca 40-60x4 70x3 80x2 85x1 90x1 95x1
push press fat bar 50+tubox4 60xtubox3x3
military presa strappo fat bar 20+tubox10x2s
barbell rollouts ginocchia x10x5s + tricipti lottatore 30x10x5s

---

molto bene lo stacco, fatto tutto con presa mista ma inversa rispetto a quella che uso in gara.. non mi cambia nulla cmq

bene anche la panca fatta con i piedi alti per variare un pò e riercare la massima compattezza del busto

bene il push press, divertente, terza serie la migliore.

molto migliorato nei barbell rollouts. si passa alla versione fiera appoggiando coi piedi.

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	(#2101)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-04-2010, 10:40 AM si vero! sono messo un pò obliquo sulla panca! ma anche l'altra volta cmq..... alla prossima sarò perfetto!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-04-2010, 11:28 PM oggi: squat 40-60x6x2 80x10x5s con cinta 60x10 GM 40x10x5 panca inclinata 40-60x4 70x2x2 80x1 push press con fat bar 40+tubox5 50+tubox5x5 (figo!) trazioni supine x5x10s oxford x1serie extrarotatori elastico x12x3s ---- di squat ho fatto un allenamento che non mi causasse il minimo fastidio all schiena... ho fatto un video da dietro e senza maglia in modo da vedere al meglio eventuali assimetrie.... ho il bilanciere un pò stroto e la spalla destra meglio addotta. (infatti gode di miglior mobilità/postura) bello usare il tubo come fat bar, molto strongman le trazioni volavano

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2010, 11:49 PM Jan non ci credo, te che usi la fat bar!!!!!! ti sei dato a polquin ? a parte gli escherzi ti avevo detto che un bilanciere un piu' a pochi euro faceva comodo Negli es di spinta cambia poco niente a livello di carico!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-05-2010, 12:30 AM effettivamente cambia poco... però è divertente di brutto!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-05-2010, 09:09 PM il tempo oggi era una merda! nuvoloso e umido da far schifo... e io che volevo andare al mare... mi sono allenato con lorenzo, che a pranzo ha mangiato come un porco..e aveva un abbiocco tremendo!!! alla fine si è addormentato sulla panca piana! cmq squat 40x6 60x5 80x4 (giusto perchè lo faceva lorenzo) panca 40-60-70x3 80x2x4 85x1 90x1 finalmente dritto, però spinta stanca... ci sta barbell rollouts su ginocchia x8x5s circonduzioni bastone x50

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-05-2010, 09:58 PM Gianlu..... , non abbatterti, ricorda che anche la spalla sembrava più brutta di quello che si è poi rivelata.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2010, 09:56 PM vero, speriamo.. oggi: squat 20x10 40x10 60x10 80x10x5s senza cinta panca 40-60-70x3 80x2x3s 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 80x5 85x3x4s 60x8 parallele x10x5s GM 40x10x5s bicipiti bil 40x6x4s -------------------------- allo squat non ho avuto fastidio alla schiena neanche senza cinta.. poi sento di far il miglior movimento di sempre, e tutte rip veloci nonostante il fiatone... quindi in poche prole col caxxo che interompo di squattare ora. certo, mi allenerò assolutamente NOPAIN anche al costo di andare avanti a 5x10 con carichi infimi per un pò panca sempre più dritta ma ancora un pò da migliorare. soprattutto non riesco a fare tutte le rip perfetamente uguali... devo abituarmi ancora.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-05-2010, 11:02 PM oggi: panca stretta 20-40-60x4x2 70x3x4s 80x1x4s barbell rollouts ginocchia x9x5s dopo un oretta lat avanti prona larga 50x10x6s ormai davvero lggerissima side bend 10kgx20x5s xlato circonduzioni bastone x50 ------------ le sensazioni avute in passato con la panca presa stretta si sono rivelate corrette dal video dall'alto: mi si alza la spalla dx... non riesco ad arrivare al petto con le spalle simmetriche, la destra si alza.... non sono riuscito a fare neanche una rip simmetrica, sembra quasi un problema di mobilità, infatti con la presa stretta mi ci sento parecchio scomodo. anche considerando che con presa larga non avviene... nel barbell rollouts sono molto migliorato, sia di forza che tecnica... mi piace sempre un sacco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-05-2010, 12:20 AM anche solo con il bilanciere hai problemi nella panca stretta?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	05-05-2010, 12:27 AM OT: Gianlu mi ricordo i primi video....sei il doppio adesso!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-05-2010, 11:13 PM oggi, panca 40-60-70x3x2 80x2x2, +catene 80x1 85x1 90x1 senza catene 90x1 80x4 croci 12x10x5s stacco 40-60-80-100x4 120x3 130x3 140x2 150x1 160x1x6s 130x5 military press fat bar 40kg+tubox5x5 box squat 60x10x3s oxford 1 serie -------- sono affaticato, cmq domani parto e sto via 4 giorni quindi molto bene cosi.... nel complesso buoni allenamenti di preparazione per il bertoletti di panca, da lunedi mi aspettano 5 settimane competitive, vorrei comprare una maglia nuova x la gara perchè quella che ho è molto molto usata....

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-05-2010, 12:33 AM ottima la tua versione strongman!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-05-2010, 11:37 PM sono stato in tunisia... bello, però stare in un albergo 5 stelle in tunisia è un pò un controsenso secondo me... ma era tutto pagato quindi ------- oggi, lunedi 10 squat 20x10 40x10 60x5 80x5x10s no cinta panca 40x5 60x4 70x3x2 80x2x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 100x1 80x3x3 60x8 croci incl. 12x10x5s + crunc x15x4s bicipiti bilanciere 40x5 45x3x3 45x5 + side bend 20kgx15x3s xlato elastico x20

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 10:55 PM ieri: lat avanti prona larga 50x10x6s oggi: stacco 40-60-80-100x4 cinta 120x3 +catene 120-125-130-135-140-145-150-155-160x3rip senza catene 150x3 130x3 panca con piedi su panca 40-60x4 70x3 80x2 85x1 90x1 95x1 push press fat bar 50+tubox4 60xtubox3x3 military presa strappo fat bar 20+tubox10x2s barbell rollouts ginocchia x10x5s + tricipti lottatore 30x10x5s --- molto bene lo stacco, fatto tutto con presa mista ma inversa rispetto a quella che uso in gara.. non mi cambia nulla cmq bene anche la panca fatta con i piedi alti per variare un pò e riercare la massima compattezza del busto bene il push press, divertente, terza serie la migliore. molto migliorato nei barbell rollouts. si passa alla versione fiera appoggiando coi piedi.