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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-06-2010, 05:36 PM
ciao, grazie! sono soddisfatto, ci siamo divertiti un sacco ieri! esperienza molto bella come sempre! effettivamente alla morte i 135 potevano anche starci ma avevo dato tutto nei 130... cmq devo davvero migliorare moltissim tecnicamente con la maglia, dai video non si vede ma faccio molti errori... |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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13-06-2010, 06:05 PM
Bravo gianlu! Peccato per quei 135... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 43
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13-06-2010, 08:29 PM
Grande Gianluca, hai margine, hai testa, quindi farai benissimo alla prossima. Sono sicuro che hai già capito quali sono i tuoi problemi con la maglia, quindi farai presto a rimediare. Complimenti ancora per la gara e alla prossima!! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-06-2010, 08:59 PM
ciao rob, grazie!! complimenti per la tua gara alla prossima i 180 ce li hai!! che panca.... |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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13-06-2010, 10:31 PM
Complimenti Gianlu deve essere scomodissimo indossare la maglia da panca, so che lascia dei bei segni sulla pelle |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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14-06-2010, 02:25 PM
grande!! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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14-06-2010, 02:47 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-06-2010, 02:50 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-06-2010, 12:51 AM
aggiorno un pò, lunedi ho fatto GM fino a 5x5x90kg no cinta al pin 12. military 5x5x50 , trazioni 5x5bw, affondi in avanzamento 3x5xgamba x40kg, polpacci 5x5x100kg martedi ho fatto jerk from back fino 3x60 2x70 2x80 alla seconda ho fallito l'incastro e non è stato il massimo dovrerriappoggiare il bil a terra senza poterlo lanciare... 5x50 5x60 bellissimo esercizio, lo faccio anche benino imho... però senza poter gettare il bil è da stupidi mercoledi stacco deloading (- 15kg in partenza ) fino a 160x2 170x1x10s recupero breve. tutte veloci buono panca inclinata 5x5x70kg con fermo bicipiti bil 5x5x40kg rematore 1 manubrio 32kgx10x3s addominali 4 serie polpacci 80kgx10x3s venerdi squat con box fino a 90kgx2x5 poi squat con corpetto bretelle giu 100x3 + fasce lente 120x2 130x2 140x1 150x1 120x4x2s military 40x5 50x3 55x3 60x3 65x3 50x5x3s presa molto larga 40x6x3s trazioni supine bwx3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3 +5x5x3s presa prona stretta bwx5x3s polpacci 5x5x110 --- bene prima volta con questo corpetto ottime sensazioni. military tirata a 65 anche perchè ho visto una tipa che mi spiava dalla finestra e mi son distratto appena prima di fare la serie video squat 120-130-140-150-120 mlitary 65x3 50x5 trazioni bw+20 bw+5 |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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19-06-2010, 12:53 AM
allora l hai comprato! come ti ci trovi? |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-06-2010, 01:03 AM
no è quello vecchio che usavo per lo stacco! sono un pirla perchè pensavo fosse troppo stretto invece va benissimo anzi forseè largo x lo squat °_° e quindi ho ordinato un altro corpetto, il superior della titan, che è il modello base e probabilmente non mi serve a una sega con questo metal mi ci sono sentito benissimo, molto più comodo che raw credo che per la schiena io debba squattare solo con corpetto a carichi pesanti |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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19-06-2010, 01:05 AM
ahahah che fregatura allora! come mai dovresti usarlo solo a carichi pesanti? ti porta la schiena in posizione scomoda? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-06-2010, 01:10 AM
no non hai capito (o non mi sono spiegato) è raw che non riesco ad usare carichi "pesanti"... col corpetto va decisamente meglio |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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19-06-2010, 01:20 AM
no no, colpa mia che con il sonno sono rincotto eheheh perdono |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-06-2010, 11:13 PM
oggi allenamento molto divertente: OHS 20x6x2 jerk from back 20x5 40x3 50x3 60x3 65x3 70x3 60x2 652 70x2 75x2 60x1 65x1 70x1 75x1 80x1 stacco presa strappo (indici su 84cm) 40-60-80-110x3 120x2 130x1 135x1 140x1 panca inclinata 40-60x4 65x3 70x3 75x3 80x3 con fermo. 70x5x2s presa stretta senza fermo tricipiti lottatore 30x15x3s + bicipit manubri su inclinata 12x15x3s il jerk da dietro mi piace... non so se lo faro ogni tanto questo esercizio... devo miglirare l'incastro. impreciso a pesi alti e troppo alto.devo prenderlo abbassandomi di più.... cmq essendo un complementare di "recupero" ci sta.. stacco presa molto larga i 140 non bellissmi ma parecchio facili.. ho filmato anche i tricipiti del lottatore nel video: jerck 70x3 75x1 80x1 stacco 140 panca 80 tricipiti |
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