.....Diario di Gianlu.....

**Shade** · 20-06-2010, 01:20 AM

Grazie Gianlu per il video sui tricipiti lottatore

devo mettermi più in alto con il bacino quando lo faro' la prossima volta...
Ma una curiosità cosa cambia tra il tenere la schiena giu' e fatti in questo modo???

Grazie

gian90 · 20-06-2010, 04:01 AM

jan non è nocivo il jerk essendo una forma di distensione dietro la testa?

ApprendistA · 20-06-2010, 01:09 PM

due domande: come mai lo stacco con presa larga? come mai la presa così larga nei triceps? non dovrebbe essere la larghezza delle spalle con i gomiti che non si aprono?

**Gianlu.....** · 20-06-2010, 04:13 PM

shade, se provi con culo su senti un'attivazione migliore, più stabilità e riesci a spingere di più e meglio...

gian, non credo sia dannoso perchè le braccia non spingono praticaente niente nella prima parte di movimento, quella rischiosa

apprendista, lo stacco a presa larga è una variante dello stacco paragonabile allo stacco sui blocchi. cioè una variante minorativa perchè allunga il rom.
la presa larga nei tricipiti (mignoli su 81cm) perchè se no mi fa male un gomito.. e cmq lo sento molto meglio

con presa stretta conviene fare la versione andando dietro alla testa appoggiando in terra e non sulla fronte.

**Gianlu.....** · 12:35 AM

oggi grande allenamento!

squat raw 40-60-80x3 90x2x2 100x1
corpetto bretelle giu 110x2
bretelle giu + fasce lente (6giri) 120x3 130x2 140x1 150x1 160x1 130x5 135x3
panca 30-60-70x3 80x2x2 85x2 90x1 95x1 100x1 80x4x2s 60x8
parallele x10x3s
addominali 3 serie
bicipiti bil 40x4 45x3 50x3 40x5x2s 30x5x2s negativa in 5''

---

molto bene lo squat con i 160kg veuti nettamente meglio dei 150 di venerdi scorso... amo il corpetto.

panca molto bene fino ai 95, i 100 lentini, le serie di ritorno veramente ottime.

nel video 140-150-160x1 130x5 135x3

**Doc** · 22-06-2010, 01:28 PM

Ciao Gianlu..... volevo chiederti con quale criterio si usano le fasce per le ginocchia più o meno tirate, serve per abituarsi ad averle senza però riceverne troppo aiuto?

mavors · 23-06-2010, 03:22 PM

ciao Gianluca,mi segno al tuo diario

mi piacciono molto i tuoi allenamenti basati sul MAV!!
anch'io ho intenzione di allenarmi in modo simile dopo che proverò i massimali (spero che il korte mi abbia dato un bel pò di kg

)
cmq appena compro una nuova fotocamera,farò i video degli allenamenti come fai tu,e riprenderò ad aggiornare il diario

**Gianlu.....** · 23-06-2010, 07:19 PM

ciao! mi fa piacere averti sul diario

**Gianlu.....** · 24-06-2010, 02:27 AM

oggi dinuovo ottimo allenamento:

stacco 40-60-80-100-120x3 130x3 +catene(15) 130x2 140x2 150x2x5s, senza catene 150x2x5s, con elastici deloading (-15kg) 150x2x5s
panca stretta 40-60-70x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1, con board 9cm 90x3x2s
tricipiti lotatore 30x10x3s negativa in 5''
box squat basso, bilanciere alto, fermo lungo 40-60-80x3 90x2 95x1 100x1 80x5
power GM 20x20x3s + oxford x2s

----

lo stacco è stato proprio buono, ogni serie più veloce della precedente fino alla fine.

nella panca streta perdo un pò la scapola dx, o meglio mi si alza leggermente la spalla verso la testa....... non riesco a farci nulla sembra come un problema meccanico! anche con 20kg..

video: quinta, decima e quindicesima serie di stacco a 150
panca stretta 90 e 95

**Gianlu.....** · 01:23 AM

allenamento in un caldo boia, ieri son stato anche tutto il giorno al mare quindi oggi emanavo pure calore! stavo cuocendo.

squat 40-60-80x4 90x2x2 100x1 110x1 corpetto metal B.giu 110x2 fasce lente 120x3 130x2 140x1 150x1x3 140x2 130x3 120x5
panca 40-60-70x3 elastici deloading (circa -15 al petto e 0 in chiusura) 80x3 90x2x2 95x1 100x1 105x1 110x1 95x4
senza elastici 80x4 85x4
military press 20x10 30x8 40x6 50x4 60x2 50x4 40x6 30x8
trazioni prone medie bwx3x10s in 10'

--------

lo squat a 150 oggi non perfetto, cosi ho ripetuto x 3 singole. il ritorno molto meglio.
panca bene, direi che potevo andare anche a 115 ma forse rallenatavo troppo.

**Gianlu.....** · 26-06-2010, 10:40 PM

oggi:

salti sul plinto(50cm circa)x10x2s (80cm circa)x5x3s
stacco io sui rialzi (8cm)40-80-100-120x3 130x1 fino a qua doppia prona 140x1 150x1
panca inclinata presa stretta 40-60-70x3 75x1 80x1
piegamenti sulle bracciapiedi su panca x15x3s
alzate90°+powerGM+bicipiti
addominali

----

nello stacco usare la presa doppia prona, anche se regge, non lo trovo valido... l'esercizio cambia, l'intervento delle braccia è maggiore... insomma penso che sia sbagliato usarla anhe nelle serie di avvcinamento. se si vuole usare una presa simmetrica meglio qualla ad uncino dal 60% in su....
per allenare eventualmente la presa (anche se non credo sia utile) meglio scegliere atri modi

**Doc** · 26-06-2010, 11:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello stacco usare la presa doppia prona, anche se regge, non lo trovo valido... l'esercizio cambia, l'intervento delle braccia è maggiore... insomma penso che sia sbagliato usarla anhe nelle serie di avvcinamento. se si vuole usare una presa simmetrica meglio qualla ad uncino dal 60% in su....
per allenare eventualmente la presa (anche se non credo sia utile) meglio scegliere atri modi

Ma dal 60% in su è meglio usare la presa asimmetrica o la doppia prona con uncino? (discutevamo della cosa io e IlPrincipebrutto sul diario di nettun)

**spike** · 27-06-2010, 11:23 AM

per me dipende molto da quante rip fai:

io con il 60% se devo fare 4 o meno rep in doppia prona non ho problemi

la uncino anche se con una rip solo non mi fa male, comunque mi distrae dall'incastro della schiena (ma quì capisco che è questione di abitudine)

comunque tu il massimale lo consideri geared perciò sei più lanciato di sicuro e ci sta che il 60% sia già scomodo

**Gianlu.....** · 28-06-2010, 02:41 PM

spike però non concordo...

è la presa prona che distrae dall'incastro della schiena perchè obbliga a lavorare più di braccia. inoltre cambia la dinamica dello stacco (ironpaolo potrebbe sicuramente dimostrarlo imho)

la presa ad uncino va bene ma uno che gareggia deve diventare fore nel gesto da gara, quindi presa mista sopra al 60% e nelle serie più importanti presa come in gara

anche io faccio tranquilamente molte rip al 60 con presa doppia prona, ma è come le fai il problema, sicuramente diverse da quelle da "gara"

**spike** · 28-06-2010, 03:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike però non concordo...

è la presa prona che distrae dall'incastro della schiena perchè obbliga a lavorare più di braccia. inoltre cambia la dinamica dello stacco (ironpaolo potrebbe sicuramente dimostrarlo imho)

la presa ad uncino va bene ma uno che gareggia deve diventare fore nel gesto da gara, quindi presa mista sopra al 60% e nelle serie più importanti presa come in gara

anche io faccio tranquilamente molte rip al 60 con presa doppia prona, ma è come le fai il problema, sicuramente diverse da quelle da "gara"

sono stato troppo sintetico

la presa prona secondo me non distrae dall'incastro, ma per raggiungere lo stesso incastro devi proprio tirare in maniera diversa sopperendo la stabilità della presa ad esempio con una maggior attivazione della schiena alta. (la soluzione di lavorare di più di braccia è inaccettabile)

che è il gesto da gara che debba essere perfezionato concordo, ma non concordo che non si possa usare lo stacco in doppia prona per migliorare la presa prediligendo altri esercizi.

prendila come un'idea di assistenza, non certo una regola per far bene il gesto in se...

la panca stretta si usa come assitenza alla panca da gara, poi è ovvio che il movimento, il reclutamento, la biomeccanica son diversi. Se io nelle trazioni ad esempio non alleno più di un tipo di presa stallo...poi è ovvio che il lavoro tecnico devo tirare a farlo sempre con la stessa impugnatura e la stessa larghezza

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	(#2176)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	20-06-2010, 01:20 AM Grazie Gianlu per il video sui tricipiti lottatore devo mettermi più in alto con il bacino quando lo faro' la prossima volta... Ma una curiosità cosa cambia tra il tenere la schiena giu' e fatti in questo modo??? Grazie

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-06-2010, 04:01 AM jan non è nocivo il jerk essendo una forma di distensione dietro la testa?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-06-2010, 01:09 PM due domande: come mai lo stacco con presa larga? come mai la presa così larga nei triceps? non dovrebbe essere la larghezza delle spalle con i gomiti che non si aprono?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-06-2010, 04:13 PM shade, se provi con culo su senti un'attivazione migliore, più stabilità e riesci a spingere di più e meglio... gian, non credo sia dannoso perchè le braccia non spingono praticaente niente nella prima parte di movimento, quella rischiosa apprendista, lo stacco a presa larga è una variante dello stacco paragonabile allo stacco sui blocchi. cioè una variante minorativa perchè allunga il rom. la presa larga nei tricipiti (mignoli su 81cm) perchè se no mi fa male un gomito.. e cmq lo sento molto meglio con presa stretta conviene fare la versione andando dietro alla testa appoggiando in terra e non sulla fronte.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-06-2010, 12:25 AM oggi grande allenamento! squat raw 40-60-80x3 90x2x2 100x1 corpetto bretelle giu 110x2 bretelle giu + fasce lente (6giri) 120x3 130x2 140x1 150x1 160x1 130x5 135x3 panca 30-60-70x3 80x2x2 85x2 90x1 95x1 100x1 80x4x2s 60x8 parallele x10x3s addominali 3 serie bicipiti bil 40x4 45x3 50x3 40x5x2s 30x5x2s negativa in 5'' --- molto bene lo squat con i 160kg veuti nettamente meglio dei 150 di venerdi scorso... amo il corpetto. panca molto bene fino ai 95, i 100 lentini, le serie di ritorno veramente ottime. nel video 140-150-160x1 130x5 135x3 Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-06-2010 12:35 AM.

	(#2181)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-06-2010, 01:28 PM Ciao Gianlu..... volevo chiederti con quale criterio si usano le fasce per le ginocchia più o meno tirate, serve per abituarsi ad averle senza però riceverne troppo aiuto?

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	23-06-2010, 03:22 PM ciao Gianluca,mi segno al tuo diario mi piacciono molto i tuoi allenamenti basati sul MAV!! anch'io ho intenzione di allenarmi in modo simile dopo che proverò i massimali (spero che il korte mi abbia dato un bel pò di kg ) cmq appena compro una nuova fotocamera,farò i video degli allenamenti come fai tu,e riprenderò ad aggiornare il diario

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-06-2010, 07:19 PM ciao! mi fa piacere averti sul diario

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-06-2010, 02:27 AM oggi dinuovo ottimo allenamento: stacco 40-60-80-100-120x3 130x3 +catene(15) 130x2 140x2 150x2x5s, senza catene 150x2x5s, con elastici deloading (-15kg) 150x2x5s panca stretta 40-60-70x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1, con board 9cm 90x3x2s tricipiti lotatore 30x10x3s negativa in 5'' box squat basso, bilanciere alto, fermo lungo 40-60-80x3 90x2 95x1 100x1 80x5 power GM 20x20x3s + oxford x2s ---- lo stacco è stato proprio buono, ogni serie più veloce della precedente fino alla fine. nella panca streta perdo un pò la scapola dx, o meglio mi si alza leggermente la spalla verso la testa....... non riesco a farci nulla sembra come un problema meccanico! anche con 20kg.. video: quinta, decima e quindicesima serie di stacco a 150 panca stretta 90 e 95

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-06-2010, 01:19 AM allenamento in un caldo boia, ieri son stato anche tutto il giorno al mare quindi oggi emanavo pure calore! stavo cuocendo. squat 40-60-80x4 90x2x2 100x1 110x1 corpetto metal B.giu 110x2 fasce lente 120x3 130x2 140x1 150x1x3 140x2 130x3 120x5 panca 40-60-70x3 elastici deloading (circa -15 al petto e 0 in chiusura) 80x3 90x2x2 95x1 100x1 105x1 110x1 95x4 senza elastici 80x4 85x4 military press 20x10 30x8 40x6 50x4 60x2 50x4 40x6 30x8 trazioni prone medie bwx3x10s in 10' -------- lo squat a 150 oggi non perfetto, cosi ho ripetuto x 3 singole. il ritorno molto meglio. panca bene, direi che potevo andare anche a 115 ma forse rallenatavo troppo. Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-06-2010 01:23 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-06-2010, 10:40 PM oggi: salti sul plinto(50cm circa)x10x2s (80cm circa)x5x3s stacco io sui rialzi (8cm)40-80-100-120x3 130x1 fino a qua doppia prona 140x1 150x1 panca inclinata presa stretta 40-60-70x3 75x1 80x1 piegamenti sulle bracciapiedi su panca x15x3s alzate90°+powerGM+bicipiti addominali ---- nello stacco usare la presa doppia prona, anche se regge, non lo trovo valido... l'esercizio cambia, l'intervento delle braccia è maggiore... insomma penso che sia sbagliato usarla anhe nelle serie di avvcinamento. se si vuole usare una presa simmetrica meglio qualla ad uncino dal 60% in su.... per allenare eventualmente la presa (anche se non credo sia utile) meglio scegliere atri modi

	(#2188)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-06-2010, 11:23 AM per me dipende molto da quante rip fai: io con il 60% se devo fare 4 o meno rep in doppia prona non ho problemi la uncino anche se con una rip solo non mi fa male, comunque mi distrae dall'incastro della schiena (ma quì capisco che è questione di abitudine) comunque tu il massimale lo consideri geared perciò sei più lanciato di sicuro e ci sta che il 60% sia già scomodo

	(#2189)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-06-2010, 02:41 PM spike però non concordo... è la presa prona che distrae dall'incastro della schiena perchè obbliga a lavorare più di braccia. inoltre cambia la dinamica dello stacco (ironpaolo potrebbe sicuramente dimostrarlo imho) la presa ad uncino va bene ma uno che gareggia deve diventare fore nel gesto da gara, quindi presa mista sopra al 60% e nelle serie più importanti presa come in gara anche io faccio tranquilamente molte rip al 60 con presa doppia prona, ma è come le fai il problema, sicuramente diverse da quelle da "gara"