.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 13-07-2010, 02:36 AM

good!

**Gianlu.....** · 22-07-2010, 08:20 PM

stacco, 170 x3

in questo periodo sto facedo in generale un lavoro simile a prima ma on minor volume e maggiore intensità, sia per una questione di tempo che di caldo...

**Doc** · 22-07-2010, 08:24 PM

Ciao, è sempre bello vedere i tuoi video.
Volevo chiederti se sono ripetizioni esplosive anche se non velocissime?
Faccio fatica a cogliere la differenza tra veloci e esplosive.

**Gianlu.....** · 22-07-2010, 08:45 PM

bella domanda

sono lentine ma senza punto morto... quindi direi buone... però trattandosi di stacco (esercizio che è meglio tenere molto fresco) un allenamento del genere sarebbe troppo tirato se avessi fatto più volume... ma sono semplicemente salito a triple da120 + 10kg alla volta quindi

la differenza tra veloci ed esplosive imho non esiste... esiste soprattutto il punto morto... se non c'è allora è ok.. se c'è non va bene e puoi essere anch veloce ma col punto morto..

a me lo stacco stressa meno delo squat proprio perchè riesco a non avere punti morti... anche quand0o sono quasi al limite. nonostante la schiena curva...

**Doc** · 22-07-2010, 09:26 PM

Grazie del chiarimento

gian90 · 23-07-2010, 02:31 PM

gian hai aumentato il peso? noto i deltoidi belli tondi

Magari vertendo sull'intensità ti trovi meglio...in generle per i natural dovrebbe essere la cosa migliore no? (fermo restando che tutto va ciclizzato..)

**Gianlu.....** · 23-07-2010, 05:06 PM

no anzi ho perso peso! con sto caldo e il fatto che faccio più cardio (gioco spesso a beach volley) sono sugli 82kg....
probabilmente sono più definito..

l'allenamento che sto seguendo ora lo definirei: intensità di qualità.... ed è molto istintivo...

ApprendistA · 23-07-2010, 11:35 PM

cmq sono con gian, ti vedo veramente bene!
cmq belle ripetizioni! grande!

**Gianlu.....** · 25-07-2010, 09:38 PM

grazie...

**Gianlu.....** · 26-07-2010, 09:01 PM

stacco io sui blocchi (8cm) 160kg x3
non molto belli... però fatti abbastanza tranquilli. essere veloci con un rom cosi lungo è difficile..

parallele bw+40kg x3 (mi sto divertendo un pò con questo esercizio che prima non apprezzavo..)

mavors · 28-07-2010, 11:00 AM

ciao Gianluca,seguo sempre con estremo interesse il tuo diario..i tuoi allenamenti sono sempre eccezionali! contina così

**Gianlu.....** · 28-07-2010, 11:19 AM

esagerato!!!

grazie

anche io ti tengo d'occhio

**Gianlu.....** · 29-07-2010, 02:53 AM

squat corpetto metal b. giù + fasce medie 142,5x3 150x3

la progressione è stata:

box squat fiono a 90x3x2+catene poi corpetto 110x3 + fasce 120 - 127,5 - 135 -142,5 - 150 x3

fino a 135 molto veloci, a 142 insomma a 150 brutte.. anche perchè ho avuto un pò l'ansia del peso, fretta di finire e perdita di compattezza. molto da migliorare.

**Doc** · 29-07-2010, 11:14 AM

Ciao Gianlu.....
studio i tuoi video con corpetto e fasce perchè venerdì me li rimetto anche io

**Gianlu.....** · 30-07-2010, 10:02 PM

panca 90kgx2 + catene (la serie più tirata de giorno, che pippa)

progressione è stata 70x3 + catene 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 no catene 90x2 95x2 con board da 8cm 95x2 + catene 95x2x3s

stacco dai blochi 180kgx3

di panca ho perso un pò di brillantezza a causa della minor frequenza allenante e conseguente minor volume.. per ora ci sta cmq... abbastanza compatto però

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	(#2206)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-07-2010, 02:36 AM good!

	(#2207)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2010, 08:20 PM stacco, 170 x3 in questo periodo sto facedo in generale un lavoro simile a prima ma on minor volume e maggiore intensità, sia per una questione di tempo che di caldo...

	(#2208)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-07-2010, 08:24 PM Ciao, è sempre bello vedere i tuoi video. Volevo chiederti se sono ripetizioni esplosive anche se non velocissime? Faccio fatica a cogliere la differenza tra veloci e esplosive.

	(#2209)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2010, 08:45 PM bella domanda sono lentine ma senza punto morto... quindi direi buone... però trattandosi di stacco (esercizio che è meglio tenere molto fresco) un allenamento del genere sarebbe troppo tirato se avessi fatto più volume... ma sono semplicemente salito a triple da120 + 10kg alla volta quindi la differenza tra veloci ed esplosive imho non esiste... esiste soprattutto il punto morto... se non c'è allora è ok.. se c'è non va bene e puoi essere anch veloce ma col punto morto.. a me lo stacco stressa meno delo squat proprio perchè riesco a non avere punti morti... anche quand0o sono quasi al limite. nonostante la schiena curva...

	(#2210)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-07-2010, 09:26 PM Grazie del chiarimento

	(#2211)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-07-2010, 02:31 PM gian hai aumentato il peso? noto i deltoidi belli tondi Magari vertendo sull'intensità ti trovi meglio...in generle per i natural dovrebbe essere la cosa migliore no? (fermo restando che tutto va ciclizzato..)

	(#2212)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-07-2010, 05:06 PM no anzi ho perso peso! con sto caldo e il fatto che faccio più cardio (gioco spesso a beach volley) sono sugli 82kg.... probabilmente sono più definito.. l'allenamento che sto seguendo ora lo definirei: intensità di qualità.... ed è molto istintivo...

	(#2213)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-07-2010, 11:35 PM cmq sono con gian, ti vedo veramente bene! cmq belle ripetizioni! grande!

	(#2214)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-07-2010, 09:38 PM grazie...

	(#2215)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-07-2010, 09:01 PM stacco io sui blocchi (8cm) 160kg x3 non molto belli... però fatti abbastanza tranquilli. essere veloci con un rom cosi lungo è difficile.. parallele bw+40kg x3 (mi sto divertendo un pò con questo esercizio che prima non apprezzavo..)

	(#2216)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	28-07-2010, 11:00 AM ciao Gianluca,seguo sempre con estremo interesse il tuo diario..i tuoi allenamenti sono sempre eccezionali! contina così

	(#2217)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-07-2010, 11:19 AM esagerato!!! grazie anche io ti tengo d'occhio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2010, 02:53 AM squat corpetto metal b. giù + fasce medie 142,5x3 150x3 la progressione è stata: box squat fiono a 90x3x2+catene poi corpetto 110x3 + fasce 120 - 127,5 - 135 -142,5 - 150 x3 fino a 135 molto veloci, a 142 insomma a 150 brutte.. anche perchè ho avuto un pò l'ansia del peso, fretta di finire e perdita di compattezza. molto da migliorare.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-07-2010, 11:14 AM Ciao Gianlu..... studio i tuoi video con corpetto e fasce perchè venerdì me li rimetto anche io

	(#2220)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-07-2010, 10:02 PM panca 90kgx2 + catene (la serie più tirata de giorno, che pippa) progressione è stata 70x3 + catene 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 no catene 90x2 95x2 con board da 8cm 95x2 + catene 95x2x3s stacco dai blochi 180kgx3 di panca ho perso un pò di brillantezza a causa della minor frequenza allenante e conseguente minor volume.. per ora ci sta cmq... abbastanza compatto però