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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 13-07-2010, 02:36 AM


good!


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  (#2207)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 22-07-2010, 08:20 PM


stacco, 170 x3

in questo periodo sto facedo in generale un lavoro simile a prima ma on minor volume e maggiore intensità, sia per una questione di tempo che di caldo...

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Predefinito 22-07-2010, 08:24 PM


Ciao, è sempre bello vedere i tuoi video.
Volevo chiederti se sono ripetizioni esplosive anche se non velocissime?
Faccio fatica a cogliere la differenza tra veloci e esplosive.
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  (#2209)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 22-07-2010, 08:45 PM


bella domanda

sono lentine ma senza punto morto... quindi direi buone... però trattandosi di stacco (esercizio che è meglio tenere molto fresco) un allenamento del genere sarebbe troppo tirato se avessi fatto più volume... ma sono semplicemente salito a triple da120 + 10kg alla volta quindi


la differenza tra veloci ed esplosive imho non esiste... esiste soprattutto il punto morto... se non c'è allora è ok.. se c'è non va bene e puoi essere anch veloce ma col punto morto..

a me lo stacco stressa meno delo squat proprio perchè riesco a non avere punti morti... anche quand0o sono quasi al limite. nonostante la schiena curva...
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Predefinito 22-07-2010, 09:26 PM


Grazie del chiarimento
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  (#2211)
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gian hai aumentato il peso? noto i deltoidi belli tondi
Magari vertendo sull'intensità ti trovi meglio...in generle per i natural dovrebbe essere la cosa migliore no? (fermo restando che tutto va ciclizzato..)
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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no anzi ho perso peso! con sto caldo e il fatto che faccio più cardio (gioco spesso a beach volley) sono sugli 82kg....
probabilmente sono più definito..

l'allenamento che sto seguendo ora lo definirei: intensità di qualità.... ed è molto istintivo...
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cmq sono con gian, ti vedo veramente bene!
cmq belle ripetizioni! grande!
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  (#2214)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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grazie...
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  (#2215)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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stacco io sui blocchi (8cm) 160kg x3
non molto belli... però fatti abbastanza tranquilli. essere veloci con un rom cosi lungo è difficile..



parallele bw+40kg x3 (mi sto divertendo un pò con questo esercizio che prima non apprezzavo..)
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Predefinito 28-07-2010, 11:00 AM


ciao Gianluca,seguo sempre con estremo interesse il tuo diario..i tuoi allenamenti sono sempre eccezionali! contina così
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  (#2217)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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esagerato!!! grazie

anche io ti tengo d'occhio
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  (#2218)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 29-07-2010, 02:53 AM


squat corpetto metal b. giù + fasce medie 142,5x3 150x3

la progressione è stata:

box squat fiono a 90x3x2+catene poi corpetto 110x3 + fasce 120 - 127,5 - 135 -142,5 - 150 x3


fino a 135 molto veloci, a 142 insomma a 150 brutte.. anche perchè ho avuto un pò l'ansia del peso, fretta di finire e perdita di compattezza. molto da migliorare.



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Predefinito 29-07-2010, 11:14 AM


Ciao Gianlu.....
studio i tuoi video con corpetto e fasce perchè venerdì me li rimetto anche io
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  (#2220)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 30-07-2010, 10:02 PM


panca 90kgx2 + catene (la serie più tirata de giorno, che pippa)

progressione è stata 70x3 + catene 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 no catene 90x2 95x2 con board da 8cm 95x2 + catene 95x2x3s



stacco dai blochi 180kgx3





di panca ho perso un pò di brillantezza a causa della minor frequenza allenante e conseguente minor volume.. per ora ci sta cmq... abbastanza compatto però
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