.....Diario di Gianlu.....

mavors · 30-07-2010, 11:59 PM

ciao Gianluca,allenamento ottimo come sempre!nella panca sei molto compatto,hai un ottimo set-up

...cmq credo che il calo di prestazione causato dalle distrazioni del periodo estivo sia lecito e sacrosanto!!

**Gianlu.....** · 01-08-2010, 07:51 PM

ha ha ha vero

**Gianlu.....** · 03-08-2010, 08:26 PM

oggi allenamento dopo 3 giorni veramente tosti sotto tutti i punti di vista! temevo un netto calo prestativo invece è andato tutto nella norma.. ennasima conferma che nel breve periodo alimentazione e recupero influenzano molto poco la prestazione. salvo autoconvincersi del contrario..

cmq segnalo

box squat 40-50-60-70-80 x 5, + cinta e catene 80x3 90x3, corpetto b. giu no fasce 100x3 110x3x2s, no catene + fasce 120x1 130x1 140x1 150x1, no fasce 120x3

oggi tutte rip veloci
il corpetto mi andava proprio largo, l'ho messo in 30'' netti! penso comprerò altri 2 corpetti, uno nuovo uguale per lo squat (metal v-type) e uno per lo stacco ma sono ancora indeciso su quale.. sento parlare maluccio del nuovo velocity titan, e il tessuto titan non mi entusiasma..

poi segnalo parallele bw+45kg x2

video del 3x2s di squat con 110 corpetto giu e catene

David23 · 03-08-2010, 09:31 PM

ma perchè metti le catene al posto di caricare il bilanciere con altra ghisa???

cioè se fai 140 kg + 20 kg catene...è la stessa roba fare 160 kg tutti caricati sul bilanciere???

i tuoi allenamenti mi sanno di defranco training..non so perchè

**Gianlu.....** · 03-08-2010, 09:37 PM

non è la stesa cosa! le catene sono peso variabile: la catena si scarica a terra mentre scendi!

insomma in basso hai meno peso che in chiusura! e il peso aumenta gradualmente man mano che spingi.

stessa cosa gli elastici. che però danno trazione senza massa reale e quindi creano molta più instabilità.

Quote:

i tuoi allenamenti mi sanno di defranco training..non so perchè

lo prendo come un insulto

David23 · 03-08-2010, 09:41 PM

per come la vedo io è un complimento...nel senso che l'utilizzo delle catene ecc mi fa pensare a quei tipi di allenamenti..poi è ovvio che tu curi l'escuzione in maniera maniacale..

6 mesi fa sono partito che volevo fare solo pompaggio,macchine e cavetti..ora mi piacciono i tuoi allenamenti...che strana la vita

**Gianlu.....** · 10:05 PM

cmq faccio anche "pompaggio" ho fatto 20 rip di curl con manubri e 30 di GM a fine allenamento

p.s. per come la vedo io curare l'esecuzione non è una scelta ma un obbligo... non alzerei una sega se non curassi l'esecuzione... non che ora alzo chissachè.. ed infatti c'è molto da migliorare..

mentre certi si possono permettere di lavorare un pò ad minchiam ottenendo risultati.. anche nettamente superiori rispetto ai miei..

mavors · 10:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

oggi allenamento dopo 3 giorni veramente tosti sotto tutti i punti di vista! temevo un netto calo prestativo invece è andato tutto nella norma.. ennasima conferma che nel breve periodo alimentazione e recupero influenzano molto poco la prestazione. salvo autoconvincersi del contrario..

cmq segnalo

box squat 40-50-60-70-80 x 5, + cinta e catene 80x3 90x3, corpetto b. giu no fasce 100x3 110x3x2s, no catene + fasce 120x1 130x1 140x1 150x1, no fasce 120x3

oggi tutte rip veloci
il corpetto mi andava proprio largo, l'ho messo in 30'' netti! penso comprerò altri 2 corpetti, uno nuovo uguale per lo squat (metal v-type) e uno per lo stacco ma sono ancora indeciso su quale.. sento parlare maluccio del nuovo velocity titan, e il tessuto titan non mi entusiasma..

poi segnalo parallele bw+45kg x2

video del 3x2s di squat con 110 corpetto giu e catene

ciao Gianluca,davvero ottimo allenamento

dove li acquisterai i corpetti?
cmq la resistenza allo stress dipende parecchio dalle tue surrenali..
ovviamente se hai trascorso tre giorni da far invidiare anche franco trentalance e la prestazione non è calata ugualmente ,vuol dire che produci testosterone come un mandingo !!ahahah!!

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq faccio anche "pompaggio" ho fatto 20 rip di curl con manubri e 30 di GM a fine allenamento

p.s. per come la vedo io curare l'esecuzione non è una scelta ma un obbligo... non alzerei una sega se non curassi l'esecuzione... non che ora alzo chissachè.. ed infatti c'è molto da migliorare..

mentre certi si possono permettere di lavorare un pò ad minchiam ottenendo risultati.. anche nettamente superiori rispetto ai miei..

straquoto!!parole sacrosante!!

NewNewDeal · 03-08-2010, 11:08 PM

credo li prenda da goodlift, una domandina gianlu, intorno a quali carichi è bene iniziare a farsi le ossa con corpetti e maglie varie?

**Gianlu.....** · 11:51 PM

ha ha marvors

non saprei.. alla fine ho perso 2kg netti di peso in 3 giorni

però stasera ho mangiato mai tanto che 1,5 l'ho ripreso sicuro

per ora ho sempre comprato da goodlift che pero non vende i metal.. quello che ho me lo aveva dato ado tempo fa.... ora mi devo un pò informare su dove ordinare, credo da un sito americano cmq
li vorrei prendere x settembre...

NewNewDeal@ per usare l'attrezzatura più che un discorso di kg è un discorso di tecnica... se fai uno squat buono, che rispetti le regole principali, puoi iniziare a mettere le fasce, poi il corpetto, prendendone uno non troppo stretto.. e via via migliorare... lavorare atrezzato migliora anche il raw e viceversa...

come tempi quindi non si può dire. se ti alleni da franco sala penso che dopo 3 mesi sei gia coi primi corpetti... allenandoti da solo ci possono volere anni...

per la panca è un pò più complicato imho...

cmq se ti interessa sta roba ti consiglio di cercare di allenarti insieme a qualcuno che ne capisca... magari ogni tanto.. fa tutta la differenza del mondo...

NewNewDeal · 04-08-2010, 12:14 AM

se dipende dalla tecnica dovrò aspettare ancora molto allora

, in ogni caso mi alleno da solo, ma ogni tanto (almeno una volta ogni 2-3 mesi) vorrei andare a Roma nella palestra dove si allena EnricoPL per farmi dare una controllatina dal vivo alle esecuzioni. A settembre ci dovrei andare per la prima volta, mi stavo mettendo giusto d'accordo

**Gianlu.....** · 04-08-2010, 12:46 AM

fai benissimo

anzi di più.......

**Gianlu.....** · 05-08-2010, 08:51 PM

stacco 180kg+catene (15) x1

derox · 05-08-2010, 08:58 PM

ottimo lo stacco,azz ti vedo parecchio ingrossato..quanto sei ora 90?

ado gruzza · 05-08-2010, 10:30 PM

Molto bene gian, molto bello lo squat.
Anche lo stacco, bravo. Ti vedo bene.

Costume:

fai bene a rimanere sul v type, guarda bene la taglia che quello era stato stretto un po' da Franco Sala (viene dal forma).

Per lo stacco ci sono 2 robe:
con i "king" (non viking, che sono una merda totale) ci troviamo molto bene, però qua si tira tutti sumo.

Classico alan ai tempi del record junior usava il metal deadlifter classico. Schiaccia molto le palle, sappilo.

A questo punto se esiste un metal "king" close stance vai con quello, altrimenti un bel velocity taglia 38 e via col liscio. Molto bene comunque.

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	30-07-2010, 11:59 PM ciao Gianluca,allenamento ottimo come sempre!nella panca sei molto compatto,hai un ottimo set-up...cmq credo che il calo di prestazione causato dalle distrazioni del periodo estivo sia lecito e sacrosanto!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-08-2010, 07:51 PM ha ha ha vero

	(#2223)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-08-2010, 08:26 PM oggi allenamento dopo 3 giorni veramente tosti sotto tutti i punti di vista! temevo un netto calo prestativo invece è andato tutto nella norma.. ennasima conferma che nel breve periodo alimentazione e recupero influenzano molto poco la prestazione. salvo autoconvincersi del contrario.. cmq segnalo box squat 40-50-60-70-80 x 5, + cinta e catene 80x3 90x3, corpetto b. giu no fasce 100x3 110x3x2s, no catene + fasce 120x1 130x1 140x1 150x1, no fasce 120x3 oggi tutte rip veloci il corpetto mi andava proprio largo, l'ho messo in 30'' netti! penso comprerò altri 2 corpetti, uno nuovo uguale per lo squat (metal v-type) e uno per lo stacco ma sono ancora indeciso su quale.. sento parlare maluccio del nuovo velocity titan, e il tessuto titan non mi entusiasma.. poi segnalo parallele bw+45kg x2 video del 3x2s di squat con 110 corpetto giu e catene

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	03-08-2010, 09:31 PM ma perchè metti le catene al posto di caricare il bilanciere con altra ghisa??? cioè se fai 140 kg + 20 kg catene...è la stessa roba fare 160 kg tutti caricati sul bilanciere??? i tuoi allenamenti mi sanno di defranco training..non so perchè

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	03-08-2010, 09:41 PM per come la vedo io è un complimento...nel senso che l'utilizzo delle catene ecc mi fa pensare a quei tipi di allenamenti..poi è ovvio che tu curi l'escuzione in maniera maniacale.. 6 mesi fa sono partito che volevo fare solo pompaggio,macchine e cavetti..ora mi piacciono i tuoi allenamenti...che strana la vita

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-08-2010, 10:02 PM cmq faccio anche "pompaggio" ho fatto 20 rip di curl con manubri e 30 di GM a fine allenamento p.s. per come la vedo io curare l'esecuzione non è una scelta ma un obbligo... non alzerei una sega se non curassi l'esecuzione... non che ora alzo chissachè.. ed infatti c'è molto da migliorare.. mentre certi si possono permettere di lavorare un pò ad minchiam ottenendo risultati.. anche nettamente superiori rispetto ai miei.. Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-08-2010 10:05 PM.

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	03-08-2010, 11:08 PM credo li prenda da goodlift, una domandina gianlu, intorno a quali carichi è bene iniziare a farsi le ossa con corpetti e maglie varie?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-08-2010, 11:46 PM ha ha marvors non saprei.. alla fine ho perso 2kg netti di peso in 3 giorni però stasera ho mangiato mai tanto che 1,5 l'ho ripreso sicuro per ora ho sempre comprato da goodlift che pero non vende i metal.. quello che ho me lo aveva dato ado tempo fa.... ora mi devo un pò informare su dove ordinare, credo da un sito americano cmq li vorrei prendere x settembre... NewNewDeal@ per usare l'attrezzatura più che un discorso di kg è un discorso di tecnica... se fai uno squat buono, che rispetti le regole principali, puoi iniziare a mettere le fasce, poi il corpetto, prendendone uno non troppo stretto.. e via via migliorare... lavorare atrezzato migliora anche il raw e viceversa... come tempi quindi non si può dire. se ti alleni da franco sala penso che dopo 3 mesi sei gia coi primi corpetti... allenandoti da solo ci possono volere anni... per la panca è un pò più complicato imho... cmq se ti interessa sta roba ti consiglio di cercare di allenarti insieme a qualcuno che ne capisca... magari ogni tanto.. fa tutta la differenza del mondo... Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-08-2010 11:51 PM.

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	04-08-2010, 12:14 AM se dipende dalla tecnica dovrò aspettare ancora molto allora, in ogni caso mi alleno da solo, ma ogni tanto (almeno una volta ogni 2-3 mesi) vorrei andare a Roma nella palestra dove si allena EnricoPL per farmi dare una controllatina dal vivo alle esecuzioni. A settembre ci dovrei andare per la prima volta, mi stavo mettendo giusto d'accordo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-08-2010, 12:46 AM fai benissimo anzi di più.......

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-08-2010, 08:51 PM stacco 180kg+catene (15) x1

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	05-08-2010, 08:58 PM ottimo lo stacco,azz ti vedo parecchio ingrossato..quanto sei ora 90?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-08-2010, 10:30 PM Molto bene gian, molto bello lo squat. Anche lo stacco, bravo. Ti vedo bene. Costume: fai bene a rimanere sul v type, guarda bene la taglia che quello era stato stretto un po' da Franco Sala (viene dal forma). Per lo stacco ci sono 2 robe: con i "king" (non viking, che sono una merda totale) ci troviamo molto bene, però qua si tira tutti sumo. Classico alan ai tempi del record junior usava il metal deadlifter classico. Schiaccia molto le palle, sappilo. A questo punto se esiste un metal "king" close stance vai con quello, altrimenti un bel velocity taglia 38 e via col liscio. Molto bene comunque.