.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 16-02-2008, 07:42 PM

Quote:

Grande Gian, molto veloce la panca, molto bene!

La posizione del bil che indichi sarebbe quella opportuna, ma occorre costruirsi un pò di deltoide per frenare la discesa del peso.

grazie bru!
già, appena cresce il trapezio si incastra meglio

cmq non mi da più la sensazione che scivoli... dipendeva dalla posizione delle spalle penso... adesso mi ci sento benissimo!

**Gianlu.....** · 16-02-2008, 08:14 PM

stacco sui blocchi (10cm) 2x110kg quarta

ado gruzza · 17-02-2008, 10:16 AM

molto bene,
da l'idea che non distendi del tutto i gomiti in chiusura nella panca piana. Tienmelo a mente sabato.

Lo stacco da terra vola. ottimo.
tutto vola, diciamo che ti vedo anche meglio strutturato fisicamente. Verità o hai truccato il filmanto?

**Gianlu.....** · 17-02-2008, 02:57 PM

Quote:

molto bene,
da l'idea che non distendi del tutto i gomiti in chiusura nella panca piana. Tienmelo a mente sabato.

Lo stacco da terra vola. ottimo.
tutto vola, diciamo che ti vedo anche meglio strutturato fisicamente. Verità o hai truccato il filmanto?

nella panca distendo, sicuro.... me li sento proprio bloccati in chiusura...

ho preso sicuro qualche kg. nessun effetto speciale

ado gruzza · 18-02-2008, 01:42 AM

Allora non si deve supercompensare? Ero sicuro che ci fosse scritto così sui libri.

**Gianlu.....** · 18-02-2008, 02:11 AM

Quote:

Allora non si deve supercompensare? Ero sicuro che ci fosse scritto così sui libri.

sui brutti libri........

**Gianlu.....** · 18-02-2008, 05:01 PM

Allenamento di oggi:

squat: 5x3r@95 - 1x100 - 1x105 - 2x1@110 - 3x3@95
panca 5x3r@87% 82,5kg
spinte manubri piana 5x10@14kg s.a.
6 serie di trazioni leggere, varie prese
extrarotatori pesanti

-----------------------------

squat: inizio le triple con 95kg e mi sentivo in formissima, cosi ho deciso di fare qualche singola più pesante (ne avevamo parlato ma poi l'idea era declinata..): 100kg ottimi, 105 ottimi, 110 tranquilli infatti non ho manco maontato le sbarre di protezione..... leggero risalita anticipata del culo. sicuro le avrei potute fare meglio... mi sono anche dimenticato di espirare nel giusto momento, ritrardando il soffio... cmq soddisfattissimo. (2 video)

le triple di ritorno una passeggiata.

panca: bene anche qua. esecuzione veloce. (1 video)

.............video in serata............

alexsurfer · 18-02-2008, 06:09 PM

Grande Gian, come immaginavo, con la tua tecnica di squat, a brevissimo vedremo almeno 140 raw!

**Gianlu.....** · 18-02-2008, 07:10 PM

Grazie alex! magari..........

--------------

Cazz!!! mi son dimenticato di fare un 5x5 board @87% dopo la piana!! recupero domani.................

**Gianlu.....** · 18-02-2008, 11:27 PM

upload fallito.....

sorry, sarà per domani..........

**Gianlu.....** · 05:10 PM

allenamento di oggi:

panca board 5cm 5x5@82,5kg

---------------------

avevo dimenticato di farle ieri...... direi bene le prime 3-4 ripetizioni, veloci. invece rallentavo un pò sulle ultime 1-2.... non riesco a partire velocissimo con la board... mi sento più veloce se parto dal petto.......

---------------------

video di ieri:

squat 3x95kg

per la gioia di ado ho emesso un simil grugnito

squat 1x110kg

errori che noto: vado un pò in GM, devo stringere di più i gomiti verso il corpo indurendo il dorsale, temporeggiare meno e restare più compatto prima di partire.

panca 3x82,5kg

**Gianlu.....** · 19-02-2008, 05:18 PM

ado:

1) ti è arrivata la mail di risposta?

2) giorni fa mi hai scritto:

Quote:

nella stretta cerca di mantenere la stessa traiettoria perpendicolare che hai nella panca piana. Quindi tendi ad allargare maggiormente i gomiti.

non ho capito la frase in grassetto.............. e visto che domani ho panca stretta........

alexsurfer · 05:54 PM

Jian, a parte i pesoni, che sembrano 200kg, fai uno squat da paura, soprattutto x le tibie.
Il fatto che tu vado in GM e' piu che comprensibile con una perpendicolarita' cosi accentuata delle tibie. I direi di inclinare leggermente le tue tibie, e vedrai che risolverai il GM.

tacchi · **Comments -** 19-02-2008, 07:04 PM

Ciao Gian...

Ti faccio tre commentini sullo squat @ 110, due magari un po' più tecnici ed uno più psicologico...

Il primo: secondo me in partenza ed in chiusura tieni le ginocchia alla massima estensione...non è necessario, ti sbilanci un po' in avanti col busto e alla lunga potresti anche farti male alle ginocchia, in particolare nella chiusura...è una cosa che aveva fatto notare a me Piero e, ti assicuro, tra il mare di stronzate che mi hanno detto è stato un ottimo suggerimento quello di partire ed arrivare con le ginocchia "nature" e non tese, mi dà molto equilibrio e non ho più il minimo fastidio.

Il secondo: avanzi troppo col busto a mio avviso...sembra che il bilancere ti spinga in basso sul collo...e, per Brunetto, le tibie non mi sembrano così perpendicolari....

Il terzo (che è collegato un po' al primo): secondo me sei un po' troppo ossessionato dalla perfezione tecnica...mi pare che quando tiri su il bilanciere guardi piedi, spalle ti assesti tante volte...insomma, dai l'impressione di essere poco a tuo agio e di concentrarti su mille particolari che sono solo propedeuci alla cosa principale: scendere con un pesone sulle spalle tenendo bene la schiena e risalire con la massima esplosività...insomma: più istinto ed esplosività e meno tecnica! Secondo me in partenza ti bruci delle energie nervose che poi ti fanno esitare con "solo" 110 kg...onestamente io non l'ho trovato così eccezionale questo squat, quel peso te lo devi fumare!

Sicuramente avrò usato delle improprietà terminologiche nel mio discorso, non sono per niente tecnico....però penso di essere un buon psicologo e credo che la mia "critica", presa nel verso giusto, possa farti fare il salto di qualità, anzi di peso, che è ampiamente nelle tue corde!

Ciao bello,

Fede

P.S: ci sentiamo per metterci d'accordo per sabato?? facciamo in m.p. qui o ci sentiamo per cell?

alexsurfer · 19-02-2008, 07:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Il secondo: avanzi troppo col busto a mio avviso...sembra che il bilancere ti spinga in basso sul collo...e, per Brunetto, le tibie non mi sembrano così perpendicolari....

Non per fare polemica, ma se ti guardi un po' di video di Pl, puoi notare che Jian, rispetto ad altri, tiene le tibie perpendicolari in modo perfetto.

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Il terzo (che è collegato un po' al primo): secondo me sei un po' troppo ossessionato dalla perfezione tecnica...

Su questo sono d'accordo!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-02-2008, 08:14 PM stacco sui blocchi (10cm) 2x110kg quarta

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-02-2008, 10:16 AM molto bene, da l'idea che non distendi del tutto i gomiti in chiusura nella panca piana. Tienmelo a mente sabato. Lo stacco da terra vola. ottimo. tutto vola, diciamo che ti vedo anche meglio strutturato fisicamente. Verità o hai truccato il filmanto?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-02-2008, 01:42 AM Allora non si deve supercompensare? Ero sicuro che ci fosse scritto così sui libri.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-02-2008, 05:01 PM Allenamento di oggi: squat: 5x3r@95 - 1x100 - 1x105 - 2x1@110 - 3x3@95 panca 5x3r@87% 82,5kg spinte manubri piana 5x10@14kg s.a. 6 serie di trazioni leggere, varie prese extrarotatori pesanti ----------------------------- squat: inizio le triple con 95kg e mi sentivo in formissima, cosi ho deciso di fare qualche singola più pesante (ne avevamo parlato ma poi l'idea era declinata..): 100kg ottimi, 105 ottimi, 110 tranquilli infatti non ho manco maontato le sbarre di protezione..... leggero risalita anticipata del culo. sicuro le avrei potute fare meglio... mi sono anche dimenticato di espirare nel giusto momento, ritrardando il soffio... cmq soddisfattissimo. (2 video) le triple di ritorno una passeggiata. panca: bene anche qua. esecuzione veloce. (1 video) .............video in serata............

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	18-02-2008, 06:09 PM Grande Gian, come immaginavo, con la tua tecnica di squat, a brevissimo vedremo almeno 140 raw!

	(#219)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-02-2008, 07:10 PM Grazie alex! magari.......... -------------- Cazz!!! mi son dimenticato di fare un 5x5 board @87% dopo la piana!! recupero domani.................

	(#220)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-02-2008, 11:27 PM upload fallito..... sorry, sarà per domani..........

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-02-2008, 05:07 PM allenamento di oggi: panca board 5cm 5x5@82,5kg --------------------- avevo dimenticato di farle ieri...... direi bene le prime 3-4 ripetizioni, veloci. invece rallentavo un pò sulle ultime 1-2.... non riesco a partire velocissimo con la board... mi sento più veloce se parto dal petto....... --------------------- video di ieri: squat 3x95kg per la gioia di ado ho emesso un simil grugnito squat 1x110kg errori che noto: vado un pò in GM, devo stringere di più i gomiti verso il corpo indurendo il dorsale, temporeggiare meno e restare più compatto prima di partire. panca 3x82,5kg Ultima Modifica di Gianlu..... : 19-02-2008 05:10 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-02-2008, 05:49 PM Jian, a parte i pesoni, che sembrano 200kg, fai uno squat da paura, soprattutto x le tibie. Il fatto che tu vado in GM e' piu che comprensibile con una perpendicolarita' cosi accentuata delle tibie. I direi di inclinare leggermente le tue tibie, e vedrai che risolverai il GM. Ultima Modifica di alexsurfer : 19-02-2008 05:54 PM.

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Comments - 19-02-2008, 07:04 PM Ciao Gian... Ti faccio tre commentini sullo squat @ 110, due magari un po' più tecnici ed uno più psicologico... Il primo: secondo me in partenza ed in chiusura tieni le ginocchia alla massima estensione...non è necessario, ti sbilanci un po' in avanti col busto e alla lunga potresti anche farti male alle ginocchia, in particolare nella chiusura...è una cosa che aveva fatto notare a me Piero e, ti assicuro, tra il mare di stronzate che mi hanno detto è stato un ottimo suggerimento quello di partire ed arrivare con le ginocchia "nature" e non tese, mi dà molto equilibrio e non ho più il minimo fastidio. Il secondo: avanzi troppo col busto a mio avviso...sembra che il bilancere ti spinga in basso sul collo...e, per Brunetto, le tibie non mi sembrano così perpendicolari.... Il terzo (che è collegato un po' al primo): secondo me sei un po' troppo ossessionato dalla perfezione tecnica...mi pare che quando tiri su il bilanciere guardi piedi, spalle ti assesti tante volte...insomma, dai l'impressione di essere poco a tuo agio e di concentrarti su mille particolari che sono solo propedeuci alla cosa principale: scendere con un pesone sulle spalle tenendo bene la schiena e risalire con la massima esplosività...insomma: più istinto ed esplosività e meno tecnica! Secondo me in partenza ti bruci delle energie nervose che poi ti fanno esitare con "solo" 110 kg...onestamente io non l'ho trovato così eccezionale questo squat, quel peso te lo devi fumare! Sicuramente avrò usato delle improprietà terminologiche nel mio discorso, non sono per niente tecnico....però penso di essere un buon psicologo e credo che la mia "critica", presa nel verso giusto, possa farti fare il salto di qualità, anzi di peso, che è ampiamente nelle tue corde! Ciao bello, Fede P.S: ci sentiamo per metterci d'accordo per sabato?? facciamo in m.p. qui o ci sentiamo per cell?