.....Diario di Gianlu.....

ado gruzza · 21-08-2010, 06:12 PM

passami il programma "a la" westside che avevi fatto, please.

**Gianlu.....** · 21-08-2010, 09:12 PM

ado a quale ti rierisci? ne ho fatti più di uno....
cmq te li passo tutti dammi tempo di cercarli... non sono per niente ordinato sia nella vita che nel pc!!

ciao marvos i vicini per ora non si sono più sentiti!

gian il peso sembra stabile a 80.0 per il momento...

mavors · 24-08-2010, 04:53 PM

ciao Gianluca

come va? hai ripreso ad allenarti regolarmente o ti stai ancora godendo qualche giorno di mare?...qui ad agrigento fa un caldo torrido x fortuna ho il mare a 5 minuti e quando posso ne approfitto x fare un tuffo

volevo chiederti un parere su quando potrei iniziare a pensare all'attrezzatura...ovvero..è troppo presto x parlarne o prima si impara ad usarla e meglio è...
avevo pensato di comprare una fury

**Gianlu.....** · 24-08-2010, 06:38 PM

ciao!

si questa sett lavoro quindi riprendo allenamenti regolari... anche se cambio approccio, faccio circa un esercizio solo al giorno.

tu l'atrezzatura la devi iniziare a provare ora se sei intenzionato ad usarla! comprati un centurion, una fury, un paio di fasce thp o titanium, volendo i polsini...

**Gianlu.....** · 10:58 PM

squat day:

GM 20kgx15x3s
squat raw 20-40-60-80x5 catene 80x3 90x2 100x1
corpetto vecchio giu 110x3x2s 120x2x3s 130x1 140x1 tutto con catene
raw 40x5 60x5 80x4 90x3 100x2
GM 20x30x1
addominali con peso x15x3s
stretching gambe schiena e decompressione colonna

questa settimana sarà di prova, dalla prossima vorrei iniziare un ciclo di 6 settimane sullo schema leggero-medio-pesante-pesante-medio-leggero con 5-6 allenamenti settimanali ed un solo esercizio importante x giorno.

ciclo che mi porterà, se non ci saranno intoppi, a 3 settimane dalla coppa italia. tempo giusto per un test + tapering

coppa italia che cmq affronterò con l'unica ambizione di farla e di non andare fuori gara visto che si tratta della mia prima gara completa attrezzata...

mavors · 24-08-2010, 11:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao!

si questa sett lavoro quindi riprendo allenamenti regolari... anche se cambio approccio, faccio circa un esercizio solo al giorno.

tu l'atrezzatura la devi iniziare a provare ora se sei intenzionato ad usarla! comprati un centurion, una fury, un paio di fasce thp o titanium, volendo i polsini...

si,ho intenzione di usarla!! anche se per x il momento solamente x puro divertimento

grazie 1000 x i consigli,appena siamo in carta gagan ed io facciamo l'ordine su goodlift superiore a 300 euri così risparmiamo sulle spese di spedizione

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

squat day:

GM 20kgx15x3s
squat raw 20-40-60-80x5 catene 80x3 90x2 100x1
corpetto vecchio giu 110x3x2s 120x2x3s 130x1 140x1 tutto con catene
raw 40x5 60x5 80x4 90x3 100x2
GM 20x30x1
addominali con peso x15x3s
stretching gambe schiena e decompressione colonna

questa settimana sarà di prova, dalla prossima vorrei iniziare un ciclo di 6 settimane sullo schema leggero-medio-pesante-pesante-medio-leggero con 5-6 allenamenti settimanali ed un solo esercizio importante x giorno.

ciclo che mi porterà, se non ci saranno intoppi, a 3 settimane dalla coppa italia. tempo giusto per un test + tapering

coppa italia che cmq affronterò con l'unica ambizione di farla e di non andare fuori gara visto che si tratta della mia prima gara completa attrezzata...

Gianluca,ti faccio un grosso in bocca a lupo x tutto!!

spero che le cose ti vadano ancora meglio delle tue più rosee aspettative

**Gianlu.....** · 24-08-2010, 11:37 PM

ti ringrazio, crepi il lupo!

MassimOne · 25-08-2010, 12:01 AM

mi aggiungo... hai un tifoso in più

**Gianlu.....** · 25-08-2010, 01:13 PM

gian90 · 25-08-2010, 01:13 PM

vai jan che usciranno dei bei numeri!

**Gianlu.....** · 25-08-2010, 03:15 PM

lo spero gian! e spero anche che tu risolva definivamente i tuoi problemi, o cmq che trova un compromesso per allenarti al meglio!!

----------

bench day:

mobilità articolare
panca 20-40-60x4 70x3 catene 70x3x2s 75x2x3s 80x1 85x1 fermi lunghi
board 8cm 90x3 95x3x3 no catene
panca regolare 60x4 70x3 80x2
croci 12x10x3s
planks frontale + laterali x 1' cad
circonduzioni bastone x40
stretching trapezio

mavors · 25-08-2010, 03:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo spero gian! e spero anche che tu risolva definivamente i tuoi problemi, o cmq che trova un compromesso per allenarti al meglio!!

----------

bench day:

mobilità articolare
panca 20-40-60x4 70x3 catene 70x3x2s 75x2x3s 80x1 85x1 fermi lunghi
board 8cm 90x3 95x3x3 no catene
panca regolare 60x4 70x3 80x2
croci 12x10x3s
planks frontale + laterali x 1' cad
circonduzioni bastone x40
stretching trapezio

ciao Gianluca,gran bel wo!!

**Gianlu.....** · 25-08-2010, 11:57 PM

stasera 8km circa per sentieri nel bosco in un ora e 10'....poi stretching gambe schiena, decompressione e doccia a contrasto. sono come nuovo!

mavors · 26-08-2010, 12:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

stasera 8km circa per sentieri nel bosco in un ora e 10'....poi stretching gambe schiena, decompressione e doccia a contrasto. sono come nuovo!

la doccia a contrasto e strepitosa,la facevo in palestra dopo gli allenamenti EDT..alcune fecevo anche la crioterapia,ovvero il massaggio con il ghiaccio dei muscoli allenati poco prima..è da provare

mavors · 26-08-2010, 01:33 PM

ciao Gianluca,più tardi farò lo stretching ad onde x come hai scritto nella pag precendente

al fine di migliorare l'arco tiracico come vedresti questi due esercizi?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-08-2010, 06:12 PM passami il programma "a la" westside che avevi fatto, please.

	(#2282)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-08-2010, 09:12 PM ado a quale ti rierisci? ne ho fatti più di uno.... cmq te li passo tutti dammi tempo di cercarli... non sono per niente ordinato sia nella vita che nel pc!! ciao marvos i vicini per ora non si sono più sentiti! gian il peso sembra stabile a 80.0 per il momento...

	(#2283)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	24-08-2010, 04:53 PM ciao Gianluca come va? hai ripreso ad allenarti regolarmente o ti stai ancora godendo qualche giorno di mare?...qui ad agrigento fa un caldo torrido x fortuna ho il mare a 5 minuti e quando posso ne approfitto x fare un tuffo volevo chiederti un parere su quando potrei iniziare a pensare all'attrezzatura...ovvero..è troppo presto x parlarne o prima si impara ad usarla e meglio è... avevo pensato di comprare una fury

	(#2284)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-08-2010, 06:38 PM ciao! si questa sett lavoro quindi riprendo allenamenti regolari... anche se cambio approccio, faccio circa un esercizio solo al giorno. tu l'atrezzatura la devi iniziare a provare ora se sei intenzionato ad usarla! comprati un centurion, una fury, un paio di fasce thp o titanium, volendo i polsini...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-08-2010, 10:55 PM squat day: GM 20kgx15x3s squat raw 20-40-60-80x5 catene 80x3 90x2 100x1 corpetto vecchio giu 110x3x2s 120x2x3s 130x1 140x1 tutto con catene raw 40x5 60x5 80x4 90x3 100x2 GM 20x30x1 addominali con peso x15x3s stretching gambe schiena e decompressione colonna questa settimana sarà di prova, dalla prossima vorrei iniziare un ciclo di 6 settimane sullo schema leggero-medio-pesante-pesante-medio-leggero con 5-6 allenamenti settimanali ed un solo esercizio importante x giorno. ciclo che mi porterà, se non ci saranno intoppi, a 3 settimane dalla coppa italia. tempo giusto per un test + tapering coppa italia che cmq affronterò con l'unica ambizione di farla e di non andare fuori gara visto che si tratta della mia prima gara completa attrezzata... Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-08-2010 10:58 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-08-2010, 11:37 PM ti ringrazio, crepi il lupo!

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	25-08-2010, 12:01 AM mi aggiungo... hai un tifoso in più

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2010, 01:13 PM

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-08-2010, 01:13 PM vai jan che usciranno dei bei numeri!

	(#2291)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2010, 03:15 PM lo spero gian! e spero anche che tu risolva definivamente i tuoi problemi, o cmq che trova un compromesso per allenarti al meglio!! ---------- bench day: mobilità articolare panca 20-40-60x4 70x3 catene 70x3x2s 75x2x3s 80x1 85x1 fermi lunghi board 8cm 90x3 95x3x3 no catene panca regolare 60x4 70x3 80x2 croci 12x10x3s planks frontale + laterali x 1' cad circonduzioni bastone x40 stretching trapezio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2010, 11:57 PM stasera 8km circa per sentieri nel bosco in un ora e 10'....poi stretching gambe schiena, decompressione e doccia a contrasto. sono come nuovo!

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	26-08-2010, 01:33 PM ciao Gianluca,più tardi farò lo stretching ad onde x come hai scritto nella pag precendente al fine di migliorare l'arco tiracico come vedresti questi due esercizi?