.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 02-09-2010, 12:39 AM

ciao shade, guarda effettivamente sento poca utilità sia per migliorare la panca raw che con maglia... probabilmente la faccio male m sento il movimento diverso. e soprattutto stoppare il movimento a metà rom mi sballa tutto lo schema motorio, soprattutto se faccio il fermo....

non so se sono impressioni personali sensate o no però.... magari dovrei solo insistere per un periodo.

**Gianlu.....** · 03-09-2010, 12:44 AM

oggi stacco, o meglio stamane a digiuno (colazza 10gr bcaa e 2 caffe)

40-60-80-100-120x3x2 130x3 140x3 150x3x4s 140x3
reverse iper x20x3
elastico spalle x20x2

gian90 · 03-09-2010, 01:50 AM

come la fai la reverse?

**Gianlu.....** · 03-09-2010, 11:53 AM

ho preso la panca, da un lato l'ho alzata con i due blocchi che uso per box squat (35cm circa)
dall'altraparte ho appoggiato un disco da 25kg sopra per bloccarla.

in pratica ho ottenuto una panca dritta inclinata di un 30°. mi ci sdraio spra tenendo le gambe fuori e il gioco è fatto.

dev dire che funge bene, volendo pr sovraccaricare potrei usare delle cavigliere pesanti o simili.... ma il mio scopo è solo ossigenare i muscoli
penso che la rifarò! sento molto più effetto rispetto al GM (non dal punto di vista stretching ovviamente)

gian90 · 03-09-2010, 12:07 PM

an la fai a corpo libero...ok provero'!

**Gianlu.....** · 04-09-2010, 12:08 AM

ieri sera un 1,5 ore di cammino su sterrato in infradito (giusto per soffrire di più

)

oggi,
nell'ora panca
20-40-60-70x3x2 80x3x6s 85x1 90x1 80x3 70x5
piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3 + situp on peso x10x3
circonduzioni bastone

stasera 3 ore di beach volley.. poi stretching totale, decompressione e docce a contrasto

mavors · 04-09-2010, 12:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ieri sera un 1,5 ore di cammino su sterrato in infradito (giusto per soffrire di più

)

oggi,
nell'ora panca
20-40-60-70x3x2 80x3x6s 85x1 90x1 80x3 70x5
piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3 + situp on peso x10x3
circonduzioni bastone

stasera 3 ore di beach volley.. poi stretching totale, decompressione e docce a contrasto

Ciao Gianluca,

ma tutta queste attività non potrebbero compromettere la pestazione sul bilanciere?

ApprendistA · 04-09-2010, 10:08 AM

boia gianlu, ma quanta roba fai!!!

**Gianlu.....** · 04-09-2010, 10:23 AM

beh di sicuro un pò compromettono nel breve periodo! (ma al mio livello non credo ci si debba pensare... come quelli che stanno a contare le ore che dormno e se non arrivano a 8 ore non si allenano perchè catabolizzano, ha ha ha poi fanno 100kg di mezzo squat!) però la capacità di lavoro è aumentata parecchio e mi sento globalmente meglio rispetto a quando facevo solo pesi...

ora vado a fare squat! poi mare e beach volley

ApprendistA · 04-09-2010, 10:25 AM

buoona giornata gianlu!

gian90 · 04-09-2010, 01:41 PM

penso che per il lavoro coi pesi che fai influisca ben poco...e se anche influisse un po'....micà è un pro pl

mavors · 04-09-2010, 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

beh di sicuro un pò compromettono nel breve periodo! (ma al mio livello non credo ci si debba pensare... come quelli che stanno a contare le ore che dormno e se non arrivano a 8 ore non si allenano perchè catabolizzano, ha ha ha poi fanno 100kg di mezzo squat!) però la capacità di lavoro è aumentata parecchio e mi sento globalmente meglio rispetto a quando facevo solo pesi...

ora vado a fare squat! poi mare e beach volley

ciao Gianluca

,si hai ragione anch'io odio i luoghi comuni..ti ho fatto questa domanda xchè adoro le attività extra-pesi!!credo che però l'intensità di queste attività vada dosata..ad esempio se facevo gli scatti pesanti con il prowler,uno o due giorni dopo avevo difficoltà nello squat...quindi credo che questo inverno svolgerò attività extra poco impegnative o bufferate come ad esempio cammita sulla spiaggia a passo veloce,scatti con il prowler leggeri,traino della slitta,battling rope,salto della corda anch'essi con margine..di sicuro non farò 5 serie da 60 metri di passo del fattore con 2 "valigie" da 50-60kg kg ciascuna il giorno prima dello stacco da terra x come ho fatto in passato

**Gianlu.....** · 09:10 PM

ti quoto mavors, se l'extra è troppo intenso lo senti che limita... però ad esempio ieri ho nutato 2km ma è stato molto easy e non ha affaticato niente...

----

sabato squat 4060-80 90x3x2 100x2x3s corpetto b.giu 110x3x2 fasce 6giri 120x2x2 fasce 8giri 130x1 fasce 9giri 140x1

oggi con bil tenuto un pò più alto, buon movimento ma la bassa schiena la sento faticare di più...

----

lunedi
box squat 40-60-80 90x3x2 100x2x3 catene 110x1x2s
corpetto giu e catene 110x3 fasce 6giri 120x3 fasce 8giri 130x2 140x1, no catene 150x1 160x1, fasce 6giri 120x5x2s
reverse iper x20x2
addome con 12kg x10x3s

oggi molto ene lo squat sia raw che equipped
....

metto un video fatto sabato di come mi fascio:

fascitura 6 giri
fasciatura 8giri 5+2 incroci
fasciatura 9giri 6+2 incroci e precaricatura fasce

**Doc** · 06-09-2010, 09:45 PM

Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.

mavors · 06-09-2010, 10:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.

quoto Doc,grazie x il video,l'ho votato e salvato tra i preferiti!
Doc ha ragione,sei molto preparato e didattico..ogni volta che mi dici che sto migliorando la tecnica ,mi fa estremamente piacere xchè il tuo è un giudizio da esperto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-09-2010, 12:39 AM ciao shade, guarda effettivamente sento poca utilità sia per migliorare la panca raw che con maglia... probabilmente la faccio male m sento il movimento diverso. e soprattutto stoppare il movimento a metà rom mi sballa tutto lo schema motorio, soprattutto se faccio il fermo.... non so se sono impressioni personali sensate o no però.... magari dovrei solo insistere per un periodo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-09-2010, 12:44 AM oggi stacco, o meglio stamane a digiuno (colazza 10gr bcaa e 2 caffe) 40-60-80-100-120x3x2 130x3 140x3 150x3x4s 140x3 reverse iper x20x3 elastico spalle x20x2

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-09-2010, 01:50 AM come la fai la reverse?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-09-2010, 11:53 AM ho preso la panca, da un lato l'ho alzata con i due blocchi che uso per box squat (35cm circa) dall'altraparte ho appoggiato un disco da 25kg sopra per bloccarla. in pratica ho ottenuto una panca dritta inclinata di un 30°. mi ci sdraio spra tenendo le gambe fuori e il gioco è fatto. dev dire che funge bene, volendo pr sovraccaricare potrei usare delle cavigliere pesanti o simili.... ma il mio scopo è solo ossigenare i muscoli penso che la rifarò! sento molto più effetto rispetto al GM (non dal punto di vista stretching ovviamente)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-09-2010, 12:07 PM an la fai a corpo libero...ok provero'!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-09-2010, 12:08 AM ieri sera un 1,5 ore di cammino su sterrato in infradito (giusto per soffrire di più) oggi, nell'ora panca 20-40-60-70x3x2 80x3x6s 85x1 90x1 80x3 70x5 piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3 + situp on peso x10x3 circonduzioni bastone stasera 3 ore di beach volley.. poi stretching totale, decompressione e docce a contrasto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	04-09-2010, 10:08 AM boia gianlu, ma quanta roba fai!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-09-2010, 10:23 AM beh di sicuro un pò compromettono nel breve periodo! (ma al mio livello non credo ci si debba pensare... come quelli che stanno a contare le ore che dormno e se non arrivano a 8 ore non si allenano perchè catabolizzano, ha ha ha poi fanno 100kg di mezzo squat!) però la capacità di lavoro è aumentata parecchio e mi sento globalmente meglio rispetto a quando facevo solo pesi... ora vado a fare squat! poi mare e beach volley

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	04-09-2010, 10:25 AM buoona giornata gianlu!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-09-2010, 01:41 PM penso che per il lavoro coi pesi che fai influisca ben poco...e se anche influisse un po'....micà è un pro pl

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-09-2010, 09:03 PM ti quoto mavors, se l'extra è troppo intenso lo senti che limita... però ad esempio ieri ho nutato 2km ma è stato molto easy e non ha affaticato niente... ---- sabato squat 4060-80 90x3x2 100x2x3s corpetto b.giu 110x3x2 fasce 6giri 120x2x2 fasce 8giri 130x1 fasce 9giri 140x1 oggi con bil tenuto un pò più alto, buon movimento ma la bassa schiena la sento faticare di più... ---- lunedi box squat 40-60-80 90x3x2 100x2x3 catene 110x1x2s corpetto giu e catene 110x3 fasce 6giri 120x3 fasce 8giri 130x2 140x1, no catene 150x1 160x1, fasce 6giri 120x5x2s reverse iper x20x2 addome con 12kg x10x3s oggi molto ene lo squat sia raw che equipped .... metto un video fatto sabato di come mi fascio: fascitura 6 giri fasciatura 8giri 5+2 incroci fasciatura 9giri 6+2 incroci e precaricatura fasce Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-09-2010 09:10 PM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	06-09-2010, 09:45 PM Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.