.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

vi ringrazio, troppo gentili

cmq le fasciature vere da gara sono anche a 10-11 giri... ma da solo farle cosi è un impresa

inoltre con corpetto giu unafasciatura 9 giri credo che sia molto allenante... più strette alla fine le userei solo con bretelle su o nei test.

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

vi ringrazio, troppo gentili

cmq le fasciature vere da gara sono anche a 10-11 giri... ma da solo farle cosi è un impresa

inoltre con corpetto giu unafasciatura 9 giri credo che sia molto allenante... più strette alla fine le userei solo con bretelle su o nei test.

di nulla,è la verità e te lo meriti!
queste informazioni mi saranno molto utili quando inizierò ad attrezzarmi!

[Doc]

Volevo aggiungere una piccola cosa utile per le fasce, se guardate questo video (bello ma un po lungo) dal minuto 5,45 noterete alla fine della fasciatura (minuto 6,20) un trucchetto per fissare l' ultimo tratto della fascia senza scorticarsi le dita e velocemente anche da soli, io ho provato e funziona molto bene.

[gian90]

gian quando sono andato da ado lui le fasce le preparava arrotolate ma già tirate se non ricordo male!

[Gianlu.....]

si anche io, ma solo per metterle strette , è il terzo video (mentre le arrotolo le tiro)

grazie doc, lo avevo gia visto ma non ho mai provato.. deve essere valido cmq!

[Gianlu.....]

martedi panca
raw 40-60-70 80x2 85x1 90x1 95x1
maglia fury 42 110x2 115x1x2s 120x1x2s 2x110
raw 80x4
croci 12x10x3s
addominali vari

bw sempre 80.

-------

bene la panca raw. leggermente assimetrico in discesa (devo correggere il difettino, tendo a scendere più basso col braccio sinistro)

la maglia che a 84kg era strettissima a 80 mi va gia larga!! a 110 toccavo senza problemi mentre prima a 125 rischiavo di non toccare....

devo forzarmi di mantenere il petto alto gli ultimi cm prim di toccare altrimenti perdo l'assett della schiena e fatico in chiusurafacendo l'alzata in 2 tempi.

video:
85-90-95
115 -120


OGGI HO FINALMENTE FATTO IL BONIFICO PER I 2 CORPETTI NUOVI METAL!!!

[Gianlu.....]

oggi allenamento di stacco:

40-80-100-120 130x3 140x3 150x2 160x2x6s
hardcore russian twist (mia invenzione) 25kgx10x4s

allenamento ottimo... contento

tutte le serie di stacco con 160:


gli hardcore russian twist! cosane pensate?



ahhhhhhhh dimenticavo! ho sperimentato fare lo stacco in un altra stanza!! forse trasferisco la palestra li! è più grossa e sotto c'è il terreno!

[Doc]

Ciao Gianlu.....

gli stacchi tutti velocissimi, a che percentuale sei con i 160kg?

Il video dell ' altra cosa che hai fatto mi dice che lo sta ancora elaborando.

Volevo chiederti una cosa, nei video del Powerlifting WC SJ ho notato un atleta che faceva lo stacco regular con le fasce da squat sulle ginocchia, so che è ammesso ma l' ho visto fare da pochissimi. Tu cosa ne pensi, in particolar modo per me che ho le gambe più deboli?

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

martedi panca
raw 40-60-70 80x2 85x1 90x1 95x1
maglia fury 42 110x2 115x1x2s 120x1x2s 2x110
raw 80x4
croci 12x10x3s
addominali vari

bw sempre 80.
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bene la panca raw. leggermente assimetrico in discesa (devo correggere il difettino, tendo a scendere più basso col braccio sinistro)
la maglia che a 84kg era strettissima a 80 mi va gia larga!! a 110 toccavo senza problemi mentre prima a 125 rischiavo di non toccare....
devo forzarmi di mantenere il petto alto gli ultimi cm prim di toccare altrimenti perdo l'assett della schiena e fatico in chiusurafacendo l'alzata in 2 tempi.

Una semplice curiosità , tu personalmente quanto "guadagni" con la maglia ?
E' molto generica come domanda me ne scuso , in quanto dipende dalla maglia e sopratutto dall'abilità a saperla usare, ma mi interessa , anche perchè si leggono numeri "sprositati" nei record di bench press .
Grazie .

[NewNewDeal]

ciao gianlu, posso chiederti una cosa nella panca? vedo che usando la maglia fai un piccolo movimento in orizzontale come per assestare il bilanciere più in basso rispetto ai capezzoli, è una traiettoria che ti costringe la maglia?

[Gianlu.....]

ciao doc, non so a che % sono a 160 perchè è da molto che non testo il max di stacco raw perchè lo considero deallenante... al massimo sono salito fino ad un 190 "veloce"

riguardo alle fasce nello stacco ultimamente ho fatto l0o stesso tuo ragionamento! non so rispondere alla domanda prò penso che proverò ad usarle la prossima volta che metto il crpetto cosi da avere un mio feedback!!!
il fatto che quasi nessuno le usi nonostante si possa mi fa però intuire che non servano ad una ciolla! o forse creando spessore tra ginocchio e bilanciere siano pure svantaggiose.
cmq voglio togliermi la curiosità anche io

@novellino, diciamo che io predo un 15-20kg di massimale.... che è circa un 15-18%... lo o è tanto e mi fa strano visto che sono alle prime armi con l'attrezzatura e uso una maglia base..

cmq per me una superkatana su un atleta pesante di massimo livello che la usa alla perfezione da anche il 25-30%... sugli atleti leggeri la maglia da panca tende a dare un pò meno kg...

mentre solitamente le maglie tipo fury su atleti mediocri dano un 10-15%... cosi a spanne eh....

spero di aver scritto dati circa veritieri.. poi cmq varia da persona a persona in funzione in primis della tecnica e poi anche delle leve ecc..


@NewNewDeal, non so se ho capito bene la domanda, intendi il movimento vicino al petto? che tendo ad andare un pò troppo in pancia? se è cosi hai ragion ed è proprio la maglia che ti fa andare fuori traiettoria. perchè è come a voler unire lo stesso polo di 2 calamite. è difficile farle combaciare dov c'è la massima forza che le respinge.
per la maglia è lo stesso concetto, se becchi la traiettoria perfetta il bil schizza via dal petto, ma difficile per una questione fisica, come x le calamite

[NewNewDeal]

si, era proprio quello che intendevo, grazie mille gianlu

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

gli hardcore russian twist! cosane pensate?

secondo me il carico è troppo alto...ti basta poco: ma una piastra da 20 non la hai?

ahhhhhhhh dimenticavo! ho sperimentato fare lo stacco in un altra stanza!! forse trasferisco la palestra li! è più grossa e sotto c'è il terreno!

la vecchietta del 3° piano che dice?

[novellino]

Grazie per le informazioni riguardo le maglie, certo che meno 25-30% i numeri diventano più "umani"
Su 300 kg sono dai 75 ai 90 kg ... in meno

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

riguardo alle fasce nello stacco ultimamente ho fatto l0o stesso tuo ragionamento! non so rispondere alla domanda prò penso che proverò ad usarle la prossima volta che metto il crpetto cosi da avere un mio feedback!!!
il fatto che quasi nessuno le usi nonostante si possa mi fa però intuire che non servano ad una ciolla! o forse creando spessore tra ginocchio e bilanciere siano pure svantaggiose.
cmq voglio togliermi la curiosità anche io

Ho il vago sospetto, che vista la curiosità, la prossima volta che faccio uno stacco un po pesante, provo anche io