.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

la vecchietta del 3° piano che dice?

non si è più lamentata! forse è diventata sorda...


cmq si 20 kg sarebbero stati giusti però non hardcore


@novellino, bisognerebbe vedere, però per me chi fa 300 di panca ai mondiali ipf da raw vale 230-240 al massimo...

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

@novellino, bisognerebbe vedere, però per me chi fa 300 di panca ai mondiali ipf da raw vale 230-240 al massimo...

Mi pare che la pensi come me allora o viceversa la penso come te
Poi sempre il massimo rispetto per chi solleva oltre 2 quintali ma che cmq non sono 3 .

[Gianlu.....]

ma certo, poi non servirebbe nanche dirlo, so che lo sai, ma magari unoche legge potrebbe farsi un'idea sbagliata:

sollevare 230-240kg raw non vuol dire affatto che con la maglia fai 300!!! devi farti un culo per anni ed anni ed anni in modo da imparare ad usarla alla perfezione!

insomma guadagnare il massimo dall'attrezzatua è un'ABILITA'. da non dare per scontata

[silver]

Gianlu nello stacco quell'altezza delle anche è il tuo personale set up - nel senso ci sei arrivato gradualmente a sperimentare quella posizione - oppure è quella che andrebbe adottata per soggetti al di sotto dei 190 cm?

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non si è più lamentata! forse è diventata sorda...


cmq si 20 kg sarebbero stati giusti però non hardcore


@novellino, bisognerebbe vedere, però per me chi fa 300 di panca ai mondiali ipf da raw vale 230-240 al massimo...

Ciao Gianluca,potresti fargli tornare l'udito concludendo il work out con i colpi di mazza sul copertone x come facevo io
cmq a parte gli scherzi la tua rivisitazione delle torsioni russe mi piace parecchio!!credo che le inserirò anch'io
complimenti x lo stacco!!davvero bello!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Gianlu nello stacco quell'altezza delle anche è il tuo personale set up - nel senso ci sei arrivato gradualmente a sperimentare quella posizione - oppure è quella che andrebbe adottata per soggetti al di sotto dei 190 cm?

effettivamente non c'è una regola.. dipende dalle leve e da come tieni la schiena (da quando stacco a schiena curva posso tenere il culo più alto perchè il baricentro si è avvicinato al bilanciere)
quindi si, ci sono arrivato per gradi... e per ogni persona cambia...


mavors mi manca la mazza e il copertone però potrei fare strappo grezzo lanciando per aria quelle bombole del gas vuote che si intravvedono nel video di stacco

[Gianlu.....]

oggi panca
40-60-72,5x3x2 82,5x3x2 87,5x2x3 92,5x1x2 87,5x2 82,5x3 72,5x4 62,5x5 42,5x10
piegamenti piedi su sedia + crunc gambe alte 3x10+20
circonduzioni bastone

---
allenamento normale, cmq solo facendo singole riesco a fare le ripetizioni davvero bene e sviluppare la massima potenza...

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

effettivamente non c'è una regola.. dipende dalle leve e da come tieni la schiena (da quando stacco a schiena curva posso tenere il culo più alto perchè il baricentro si è avvicinato al bilanciere)
quindi si, ci sono arrivato per gradi... e per ogni persona cambia...


mavors mi manca la mazza e il copertone però potrei fare strappo grezzo lanciando per aria quelle bombole del gas vuote che si intravvedono nel video di stacco

AHAHAH!!ottima idea!!sei più pazzo di me,che è quanto dire!! chiaramente devi scegliere la musica adatta..io ti consiglierei qualcosa di raffinato..che ne so,cowboys from hell dei pantera o Roots Bloody Roots dei sepultura dovrebbero andar bene ,chiaramente devi mettere il volume a manetta

[Gianlu.....]

ha ha ha sarebbe una figata assurda nel mentre lancio anche qualche batteria da camion con acido che schizza da tutte le parti!!
cmq problema musica: uso uno stereo che ha decisamente più anni di me, prende solo la radio e pochissime stazioni!!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha sarebbe una figata assurda nel mentre lancio anche qualche batteria da camion con acido che schizza da tutte le parti!!
cmq problema musica: uso uno stereo che ha decisamente più anni di me, prende solo la radio e pochissime stazioni!!

AHAHAH!!GRANDIOSO
in effetti diventerebbe un problema se la tua radio, fra le poche stazioni trasmettesse solo radio margherita,radio cuore e radio arcobaleno.. credo che prima o poi la vecchietta scenderebbe in vestaglia e x invitarti a ballare una mazurka di periferia

[Gianlu.....]

ha ha ha forse piglio radio maria... cosi si calma

[gian90]

gian ma gareggi sicuro?
dov'è la gara?

[Gianlu.....]

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf



ora spero solo mi arrivino i corpetti nuovi il prima possibile!

[Gianlu.....]

oggi squat

raw 40-60-80-90
corpetto giu 110x3 fasce 6 giri 120x3x2fasce 7 giri 130x3x6s 140x1 150x1 fasce 6 giri 120x7
planks frontale e laterali con 10kg x1' CAD
elastico x spalle
GM con bastone x50

---

nello squat ho dovuto tenere il bilanciere alto... in pratica non riesco a risolvere il problema che metendo il bilanciere basso mi ferisco la schiena... una zona della scapola va a fregare contro il bilaciere e mi ustiona letteralmente... cosi una volta si una no più o meno devo tener il bil alto per fare guarire la ferita.. fa troppo male altrimenti.

è asurdo.


cmq bell'allenamento. triple a 130 tutte belle, 140 e 150 volati. 120 finali leggerissimi

2 serie a 130

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

oggi squat

raw 40-60-80-90
corpetto giu 110x3 fasce 6 giri 120x3x2fasce 7 giri 130x3x6s 140x1 150x1 fasce 6 giri 120x7
planks frontale e laterali con 10kg x1' CAD
elastico x spalle
GM con bastone x50

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nello squat ho dovuto tenere il bilanciere alto... in pratica non riesco a risolvere il problema che metendo il bilanciere basso mi ferisco la schiena... una zona della scapola va a fregare contro il bilaciere e mi ustiona letteralmente... cosi una volta si una no più o meno devo tener il bil alto per fare guarire la ferita.. fa troppo male altrimenti.

è asurdo.


cmq bell'allenamento. triple a 130 tutte belle, 140 e 150 volati. 120 finali leggerissimi

2 serie a 130

ciao Gianluca,gran bello squat
..certo che mettere il bilanciere alto deve essere fastidioso