.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 05:45 PM

sai milo che ho letto la stessa cosa detta da fonte autorevolissima (non ricordo chi però

)

a me sembra di avere un blocco articolare... più di un tot le cosce non si allargano e se lavoro alla massima apertura mi viene una sorta di male costante interno lungo tutto il femore fino al ginocchio... che dura per alcuni minuti e se eccedo si ripercuote anche nello squat della seduta sucessiva... quindi mi girano anche le palle a rischiare di allargare troppo lo stance

milo · 13-09-2011, 05:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

sai milo che ho letto la stessa cosa detta da fonte autorevolissima (non ricordo chi però

)
Interessante, la mia è solo un'intuizione ed una constatazione.

... quindi mi girano anche le palle a rischiare di allargare troppo lo stance

Più che lavorare sull'allargare lo stance (che è molto traumatico se non fatto in maniera gradualissima e comunque penso dipenda dall'anatomia/conformazione dell'articolazione coxo-femorale, IronPaolo ha scritto qualcosa al riguardo da qualche parte) lavorerei sull'apertura delle ginocchia, ben oltre i 45° di posizionamento dei femori (che corrisponde ad un angolo retto misurato sul piano frontale, guardando dall'alto) e questo è più facile (almeno per me e non so spiegarti il motivo) con l'hip belt squat.

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 07:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Più che lavorare sull'allargare lo stance (che è molto traumatico se non fatto in maniera gradualissima e comunque penso dipenda dall'anatomia/conformazione dell'articolazione coxo-femorale, IronPaolo ha scritto qualcosa al riguardo da qualche parte) lavorerei sull'apertura delle ginocchia, ben oltre i 45° di posizionamento dei femori (che corrisponde ad un angolo retto misurato sul piano frontale, guardando dall'alto) e questo è più facile (almeno per me e non so spiegarti il motivo) con l'hip belt squat.

ma guarda quell'angolo lo supero, però non è sufficiente imho per fare un buon sumo... i sumisti doc sono quasi piatti sul bilanciere.... dici che si può lavorare in tal senso?

ad esempio, aumentando il rom, a parità di angolo di apertura, ho avuto problemi... (facendo stacco sui rialzi)

milo · 13-09-2011, 07:44 PM

Attenzione, io ho messo il video solo come esempio esecutivo della pausa in basso con aiuto dei gomiti per aprire (ma secondo me non è necessario usare le braccia, anzi).
Ritengo pericoloso e inutile aumentare il rom dal punto di vista della profondità, il riferimento legale dell'IPF è più che ottimo e forse, in ottica di complementare per il sumo, ci si può fermare anche un pelo sopra.
Secondo me l'enfasi deve essere sul cercare di aumentare l'apertura delle ginocchia (leggi angolo tra gli assi delle diafisi femorali) in modo che il bacino si avvicini il più possibile al centro di massa della resistenza (perno da carico o dischi): non è questo l'aspetto determinate di un buon stacchista sumo?
Poi l'hip belt squat focalizza l'imparare a spingere con i piedi al 100%!!! Non si può barare con la schiena (si può barare spostando le ginocchia in avanti o alzando prima il sedere delle spalle, ma basta il buon senso visto che lo scopo non è alzare il massimo peso dell'esercizio ma acquisire un tecnicismo trasferibile ad alzate più complesse).

**Yashiro** · 13-09-2011, 08:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Secondo me l'enfasi deve essere sul cercare di aumentare l'apertura delle ginocchia (leggi angolo tra gli assi delle diafisi femorali) in modo che il bacino si avvicini il più possibile al centro di massa della resistenza

Mmh, anche in questa modalità si potrebbe sfruttare lo stretching attivo: in pausa di affondo portando i gomiti alle cosce si potrebbero contrarre gli adduttori in isometria per pochi secondi, dovrebbero allentarsi con il perpetrarsi dell'esercizio e man mano che si sciolgono allargare sempre più.

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 08:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Attenzione, io ho messo il video solo come esempio esecutivo della pausa in basso con aiuto dei gomiti per aprire (ma secondo me non è necessario usare le braccia, anzi).
Ritengo pericoloso e inutile aumentare il rom dal punto di vista della profondità, il riferimento legale dell'IPF è più che ottimo e forse, in ottica di complementare per il sumo, ci si può fermare anche un pelo sopra.
Secondo me l'enfasi deve essere sul cercare di aumentare l'apertura delle ginocchia (leggi angolo tra gli assi delle diafisi femorali) in modo che il bacino si avvicini il più possibile al centro di massa della resistenza (perno da carico o dischi): non è questo l'aspetto determinate di un buon stacchista sumo?
Poi l'hip belt squat focalizza l'imparare a spingere con i piedi al 100%!!! Non si può barare con la schiena (si può barare spostando le ginocchia in avanti o alzando prima il sedere delle spalle, ma basta il buon senso visto che lo scopo non è alzare il massimo peso dell'esercizio ma acquisire un tecnicismo trasferibile ad alzate più complesse).

milo, io credo di non avere una limitazione muscolare (quindi migliorabile) ma proprio ossea... non so se mi spiego... che ne pensi?

le gambe riesco ad allargarle anche ad angoli molto ampi ma se ci sovraccarico in quel modo mi sminchio (in breve)

**Yashiro** · 13-09-2011, 06:20 PM

Grande consiglio quello di milo, allargare troppo la stance (per mie passate prove) non porta ad un accidenti, cozzi contro il tuo limite motorio ed o per limite articolare o per riflesso miotatico non ti sblocchi da lì.
L'hip belt è molto interessante, cos' su due piedi dovessi migliorare la mobilità delle anche (ne avrei bisogno ma deu gratias non stacco né squatto sumo

) proverei delle EQI con questo esercizio. Come vi sembra come idea?

milo · 13-09-2011, 06:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

L'hip belt è molto interessante, cos' su due piedi dovessi migliorare la mobilità delle anche (ne avrei bisogno ma deu gratias non stacco né squatto sumo

) proverei delle EQI con questo esercizio. Come vi sembra come idea?

Tralasciando il modo per mettersi in posizione (la mia pedana è modestamente molto meglio), questa esecuzione secondo me può fornire degli spunti interessanti:

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Grande consiglio quello di milo, allargare troppo la stance (per mie passate prove) non porta ad un accidenti, cozzi contro il tuo limite motorio ed o per limite articolare o per riflesso miotatico non ti sblocchi da lì.
L'hip belt è molto interessante, cos' su due piedi dovessi migliorare la mobilità delle anche (ne avrei bisogno ma deu gratias non stacco né squatto sumo

) proverei delle EQI con questo esercizio. Come vi sembra come idea?

si ma il mio sumo è molto stretto eh... se potessi allargare senza problemi sicuro tirerei molto meglio... perchè riuscirei a stare più vicino al bilanciere e accorcerei il rom

interessante l'idea

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 09:31 PM

esatto è cosi la sensazione

col mezzo sumo non succede però

milo · 13-09-2011, 09:37 PM

Ma sollevi di più in tradizionale o in mezzo sumo? il rapporto cambia da raw rispetto ad equipped? Quale stile esecutivo ti piace e motiva maggiormente?

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ma sollevi di più in tradizionale o in mezzo sumo? il rapporto cambia da raw rispetto ad equipped? Quale stile esecutivo ti piace e motiva maggiormente?

le prime 2 domande sono quelle a cui non so rispondere...... soprattutto in termini di prospettiva futura...(cioè, allenando per un anno il mezzo sumo, senza speranza di passare ad un vero sumo, ho maggiore margine di forza rispetto al classico? bohh...

)

la terza varia dai giorni... a volte preferisco il sumo altre il classico

**Yashiro** · 13-09-2011, 11:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la terza varia dai giorni... a volte preferisco il sumo altre il classico

Sei un pò il Cecchi Paone del deadlift!

Ma dai deciditi!

Ok farli tutti e due, ma dovresti comunque averne uno di preferenza...

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 11:57 PM

ha ha ha mi va bene pur che rimango solo del deadlift!

ora è più di un mese che faccio quasi sempre sumo... però i dubbi persistono per i motivi espressi prima.....

milo · 14-09-2011, 08:20 AM

Allora fai una cosa: ti posizioni con i piedi nello stance in cui senti più forti le anche e la spinta delle gambe, le braccia le posizioni dentro o fuori le ginocchia in base alla comodità delle stesse

. Potresti inventare un nuovo stile di stacco

.

O.t. Paul Anderson, negli anni in cui gareggiava come weightlifter girava partendo da un mezzo sumo (più che altro perchè la dimensione delle cosce non li consentivano di tenere le braccia all'esterno):

1'15"

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2011, 05:42 PM .....Diario di Gianlu..... sai milo che ho letto la stessa cosa detta da fonte autorevolissima (non ricordo chi però) a me sembra di avere un blocco articolare... più di un tot le cosce non si allargano e se lavoro alla massima apertura mi viene una sorta di male costante interno lungo tutto il femore fino al ginocchio... che dura per alcuni minuti e se eccedo si ripercuote anche nello squat della seduta sucessiva... quindi mi girano anche le palle a rischiare di allargare troppo lo stance Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-09-2011 05:45 PM.

	(#4)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,528 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	13-09-2011, 07:44 PM Attenzione, io ho messo il video solo come esempio esecutivo della pausa in basso con aiuto dei gomiti per aprire (ma secondo me non è necessario usare le braccia, anzi). Ritengo pericoloso e inutile aumentare il rom dal punto di vista della profondità, il riferimento legale dell'IPF è più che ottimo e forse, in ottica di complementare per il sumo, ci si può fermare anche un pelo sopra. Secondo me l'enfasi deve essere sul cercare di aumentare l'apertura delle ginocchia (leggi angolo tra gli assi delle diafisi femorali) in modo che il bacino si avvicini il più possibile al centro di massa della resistenza (perno da carico o dischi): non è questo l'aspetto determinate di un buon stacchista sumo? Poi l'hip belt squat focalizza l'imparare a spingere con i piedi al 100%!!! Non si può barare con la schiena (si può barare spostando le ginocchia in avanti o alzando prima il sedere delle spalle, ma basta il buon senso visto che lo scopo non è alzare il massimo peso dell'esercizio ma acquisire un tecnicismo trasferibile ad alzate più complesse).

	(#7)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	13-09-2011, 06:20 PM Grande consiglio quello di milo, allargare troppo la stance (per mie passate prove) non porta ad un accidenti, cozzi contro il tuo limite motorio ed o per limite articolare o per riflesso miotatico non ti sblocchi da lì. L'hip belt è molto interessante, cos' su due piedi dovessi migliorare la mobilità delle anche (ne avrei bisogno ma deu gratias non stacco né squatto sumo ) proverei delle EQI con questo esercizio. Come vi sembra come idea?

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2011, 09:31 PM esatto è cosi la sensazione col mezzo sumo non succede però

	(#11)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,528 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	13-09-2011, 09:37 PM Ma sollevi di più in tradizionale o in mezzo sumo? il rapporto cambia da raw rispetto ad equipped? Quale stile esecutivo ti piace e motiva maggiormente?

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2011, 11:57 PM ha ha ha mi va bene pur che rimango solo del deadlift! ora è più di un mese che faccio quasi sempre sumo... però i dubbi persistono per i motivi espressi prima.....

	(#15)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,528 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-09-2011, 08:20 AM Allora fai una cosa: ti posizioni con i piedi nello stance in cui senti più forti le anche e la spinta delle gambe, le braccia le posizioni dentro o fuori le ginocchia in base alla comodità delle stesse . Potresti inventare un nuovo stile di stacco . O.t. Paul Anderson, negli anni in cui gareggiava come weightlifter girava partendo da un mezzo sumo (più che altro perchè la dimensione delle cosce non li consentivano di tenere le braccia all'esterno): 1'15"