.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 19-02-2008, 07:44 PM

grazie ragazi!

ho capito il senso di quello che dici fede....

brunetto, non ho un bello squat. se mi accontentassi di questo sarei un cazzone.....

cmq tendo in GM salendo col peso perchè fatico di femorali... infatti con 95 non succede....o molto meno......
però un mese fa lo facevo gia con 85kg...

--

riguardo al controllo di ogni dettaglio lo faccio, ma sempre più in fretta, cerco di acquisire automatismo... però devo farlo altrimenti parto male.... cmq hai ragione, me la meno un pò troppo...

riguardo alle gambe invece non sono daccordo.... piero lo aveva detto anche a me un annetto fa...

se non le distendo barcollo....!!! non tanto in chiusura quanto in partenza.....

fede, sabato partiamo per le 11?? (ado va bene esser li per le 14?) con che macchina andiamo?? risp in mp......

**Gianlu.....** · 20-02-2008, 05:17 PM

allenamento di oggi:

stacco: 6x1@87% 135kg

panca stretta + catene (+13kg in chiusura): sali fino ad una tripla molto pesante. 3x65 3x70 3x75 3x80

trazioni orrizzontali: 6x6@bw+5kg

addome alla sbarra alternato a extrarotatori: 5x8 5x10

stretching e decompressione

---------------------------

stacco buono. ho cercato di spingere bene con le gambe... chiusura sempre molto veloce, punto di maggior fatica tra mezzo stinco e ginocchio...

panca stretta + catene: molto veloce la tripla a 70kg, con 75 ho rallentato leggermente in chiusura nella terza rip... con 80kg la prima rip molto buona,nella seconda rallentamento in chiusura,la terza rip la chiusura è stata molto lenta nonostante la partenza dal fermo veloce.

il resto ok.

oggi dinuovo un pò di fastidio alla bassa schiena...

nessun video perchè mi son dimenticato la fotocamera a casa..........

ado gruzza · 20-02-2008, 07:02 PM

Bravo!
per la schiena tieni anche presente che adesso stai tenendo un volume talmente alto oltre l'80% che potrebbe essere causa di naturali scricchiolii.
Alla fine del ciclo ci sarà una forma di scarico, poi il lavoro tosto sarà molto più concentrato su qualche serie (non dieci o quindici come adesso).
Il tuo squat vorrei giudicarlo a suo tempo (sabato). Perchè il video va bene per un "si più o meno ci sei", ma non oltre.

**Gianlu.....** · 20-02-2008, 09:03 PM

ok!

si per la schiena infatti non mi preoccupo... ho notato che appena scarico un pò mi passa.........

venerdi faccio allenamento normale, onda tirata di front e 10x3 di panca, oppure mi tengo fresco per sabato? dimmi tu......

ado gruzza · 21-02-2008, 08:28 AM

venerdì non allenarti affatto.

alexsurfer · 24-02-2008, 12:09 PM

Grande Jian, ieri fantastico nei sui 130kg raw di squat!Dai, che a breve i 140kg, come avevo previsto!

Mi dispiace per i video!

Matty · 24-02-2008, 01:33 PM

che significa raw ?

alexsurfer · 24-02-2008, 01:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

che significa raw ?

In inglese ha diversi significati, in base alle situazioni, nel mondo pl sta per natural, grezzo,puro, ossia senza attrezzatura

Matty · 24-02-2008, 02:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

In inglese ha diversi significati, in base alle situazioni, nel mondo pl sta per natural, grezzo,puro, ossia senza attrezzatura

ah capito, quindi senza tute,tutine,ginocchiere ecc...

**Gianlu.....** · 24-02-2008, 04:48 PM

avevo la cintura...

---------------------

cmq ieri è stata davvero una bella giornata......

ado mi ha immediatamente fatto abbassare la presa del bil sulle spalle, mi ci trovavo maluccio come sensazioni perche lo sentivo instabile... cmq mi ci abituerò!

fatti i 120 senza cintura... molto faticati anche per via del nuovo appoggio... dopo dovevo mettere 125 ma paoloca per sbaglio ha messo 130... ce ne siamo accorti ma abbiamo lasciato cosi...
i 130 sono saliti veramente al limite... la sensazione è di averli tirati tutti di schiena... cmq fatti... la cinta non mi da ancora un grande aiuto.... gli errori che escono maggiormente sotto massimo sforzo sono: non spingo in fuori le ginocchia che tendono a convergere, salgo in GM....

dopo questa alzata ero veramente cotto!

fatto un pò di panca ma per niente brillante... fino a 1x95 e fallito 1x100... mi trovavo molto scomodo sullo schienale perchè era mollo e affondavo con le spalle.... i principali errori che mi hanno fatto notare sono: gomiti non ben serrati in partenza, tocco troppo in basso sul petto...

infine stacco, anche qua cottissimo, 1x140 e falliti miseramente 1x160 2 volte... errore che mi si accentua quando fatico: tendo a usar meno le gambe e venir su di schiena! mi sforzerò ad usare al massimo le gambe anche se sento di faticar di piu..... inoltri le ginocchia tendono a convergere, devo spingerle in fuori allargando anche un pò le punte del piede...

un ringraziamento veramente a tutti!! in primis ado,paolo e fabio!

**Gianlu.....** · 25-02-2008, 08:10 PM

allenamento di oggi:

squat 4x3@100kg
panca 1@95kg
panca board 5cm 4x3@95kg

curl ex 5x10@30
extrarotatori 5x15

stretching e decompressione

----------------------------

doveva essere un allenamento medio-leggero ma in pratica, anche se il volume si è nettamente ridotto, nello squat e nella board ho faticato parecchio.....

lo squat con la nuova impugnatura (presa più larga e bil sui deltoidi posteriori) è diventato un GM squat.... anche con pesi bassi..... è proprio una questione di bilanciamento: se metto più indietro il bilanciere devo avanzare di più o di schiena o di ginocchia...
cmq se ado dici che è la stada giusta persevero...

alla fine i lombari erano parecchio indolenziti, ma nessun dolore.....

panca: non avrei dovuto ma ho fatto una singola con 95kg... ed è andata su bene... sicuro avrei fatto anche 100... la mia panca è molto più rigida e le spalle me le sento molto più bloccate... mentre nella panca di parma affondavo con le spalle che restavano instabili...
rimane il diffetto che in partenza non blocco del tutto i gomiti... ci lavorerò....

panca board 5cm: molto pesante... bene tutte le prime ripetizioni, molto veloci... ma le terze veramente tirate....

se riesco uplodo 1 video di squat cosi giudicate il nuovo movimento... a me sembra veramente di essere troppo piegato con la schiena....

**Gianlu.....** · 25-02-2008, 08:27 PM

squat 3x100kg

ado gruzza · 26-02-2008, 07:29 AM

e dove sarebbe il gm squat?
La difficoltà sta proprio nel tenere la schiena verticale malgrado l'uso maggiore della catena posteriore.

L'alternativa? bilancere alto sulle spalle?

**Gianlu.....** · 26-02-2008, 11:35 AM

Quote:

e dove sarebbe il gm squat?
La difficoltà sta proprio nel tenere la schiena verticale malgrado l'uso maggiore della catena posteriore.

L'alternativa? bilancere alto sulle spalle?

quindi va bene??!

ok perfetto....

alexsurfer · 27-02-2008, 10:42 AM

Gianlu, il tuo squat bello, nulla da dire, ma e' troppo basso, rischieresti il nullo, toccando con il sedere per terra!hahahah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-02-2008, 07:44 PM grazie ragazi! ho capito il senso di quello che dici fede.... brunetto, non ho un bello squat. se mi accontentassi di questo sarei un cazzone..... cmq tendo in GM salendo col peso perchè fatico di femorali... infatti con 95 non succede....o molto meno...... però un mese fa lo facevo gia con 85kg... -- riguardo al controllo di ogni dettaglio lo faccio, ma sempre più in fretta, cerco di acquisire automatismo... però devo farlo altrimenti parto male.... cmq hai ragione, me la meno un pò troppo... riguardo alle gambe invece non sono daccordo.... piero lo aveva detto anche a me un annetto fa... se non le distendo barcollo....!!! non tanto in chiusura quanto in partenza..... fede, sabato partiamo per le 11?? (ado va bene esser li per le 14?) con che macchina andiamo?? risp in mp......

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-02-2008, 05:17 PM allenamento di oggi: stacco: 6x1@87% 135kg panca stretta + catene (+13kg in chiusura): sali fino ad una tripla molto pesante. 3x65 3x70 3x75 3x80 trazioni orrizzontali: 6x6@bw+5kg addome alla sbarra alternato a extrarotatori: 5x8 5x10 stretching e decompressione --------------------------- stacco buono. ho cercato di spingere bene con le gambe... chiusura sempre molto veloce, punto di maggior fatica tra mezzo stinco e ginocchio... panca stretta + catene: molto veloce la tripla a 70kg, con 75 ho rallentato leggermente in chiusura nella terza rip... con 80kg la prima rip molto buona,nella seconda rallentamento in chiusura,la terza rip la chiusura è stata molto lenta nonostante la partenza dal fermo veloce. il resto ok. oggi dinuovo un pò di fastidio alla bassa schiena... nessun video perchè mi son dimenticato la fotocamera a casa..........

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-02-2008, 07:02 PM Bravo! per la schiena tieni anche presente che adesso stai tenendo un volume talmente alto oltre l'80% che potrebbe essere causa di naturali scricchiolii. Alla fine del ciclo ci sarà una forma di scarico, poi il lavoro tosto sarà molto più concentrato su qualche serie (non dieci o quindici come adesso). Il tuo squat vorrei giudicarlo a suo tempo (sabato). Perchè il video va bene per un "si più o meno ci sei", ma non oltre.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-02-2008, 09:03 PM ok! si per la schiena infatti non mi preoccupo... ho notato che appena scarico un pò mi passa......... venerdi faccio allenamento normale, onda tirata di front e 10x3 di panca, oppure mi tengo fresco per sabato? dimmi tu......

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-02-2008, 08:28 AM venerdì non allenarti affatto.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-02-2008, 12:09 PM Grande Jian, ieri fantastico nei sui 130kg raw di squat!Dai, che a breve i 140kg, come avevo previsto! Mi dispiace per i video!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-02-2008, 01:33 PM che significa raw ?

	(#235)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2008, 04:48 PM avevo la cintura... --------------------- cmq ieri è stata davvero una bella giornata...... ado mi ha immediatamente fatto abbassare la presa del bil sulle spalle, mi ci trovavo maluccio come sensazioni perche lo sentivo instabile... cmq mi ci abituerò! fatti i 120 senza cintura... molto faticati anche per via del nuovo appoggio... dopo dovevo mettere 125 ma paoloca per sbaglio ha messo 130... ce ne siamo accorti ma abbiamo lasciato cosi... i 130 sono saliti veramente al limite... la sensazione è di averli tirati tutti di schiena... cmq fatti... la cinta non mi da ancora un grande aiuto.... gli errori che escono maggiormente sotto massimo sforzo sono: non spingo in fuori le ginocchia che tendono a convergere, salgo in GM.... dopo questa alzata ero veramente cotto! fatto un pò di panca ma per niente brillante... fino a 1x95 e fallito 1x100... mi trovavo molto scomodo sullo schienale perchè era mollo e affondavo con le spalle.... i principali errori che mi hanno fatto notare sono: gomiti non ben serrati in partenza, tocco troppo in basso sul petto... infine stacco, anche qua cottissimo, 1x140 e falliti miseramente 1x160 2 volte... errore che mi si accentua quando fatico: tendo a usar meno le gambe e venir su di schiena! mi sforzerò ad usare al massimo le gambe anche se sento di faticar di piu..... inoltri le ginocchia tendono a convergere, devo spingerle in fuori allargando anche un pò le punte del piede... un ringraziamento veramente a tutti!! in primis ado,paolo e fabio!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-02-2008, 08:10 PM allenamento di oggi: squat 4x3@100kg panca 1@95kg panca board 5cm 4x3@95kg curl ex 5x10@30 extrarotatori 5x15 stretching e decompressione ---------------------------- doveva essere un allenamento medio-leggero ma in pratica, anche se il volume si è nettamente ridotto, nello squat e nella board ho faticato parecchio..... lo squat con la nuova impugnatura (presa più larga e bil sui deltoidi posteriori) è diventato un GM squat.... anche con pesi bassi..... è proprio una questione di bilanciamento: se metto più indietro il bilanciere devo avanzare di più o di schiena o di ginocchia... cmq se ado dici che è la stada giusta persevero... alla fine i lombari erano parecchio indolenziti, ma nessun dolore..... panca: non avrei dovuto ma ho fatto una singola con 95kg... ed è andata su bene... sicuro avrei fatto anche 100... la mia panca è molto più rigida e le spalle me le sento molto più bloccate... mentre nella panca di parma affondavo con le spalle che restavano instabili... rimane il diffetto che in partenza non blocco del tutto i gomiti... ci lavorerò.... panca board 5cm: molto pesante... bene tutte le prime ripetizioni, molto veloci... ma le terze veramente tirate.... se riesco uplodo 1 video di squat cosi giudicate il nuovo movimento... a me sembra veramente di essere troppo piegato con la schiena....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-02-2008, 08:27 PM squat 3x100kg

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-02-2008, 07:29 AM e dove sarebbe il gm squat? La difficoltà sta proprio nel tenere la schiena verticale malgrado l'uso maggiore della catena posteriore. L'alternativa? bilancere alto sulle spalle?

	(#240)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	27-02-2008, 10:42 AM Gianlu, il tuo squat bello, nulla da dire, ma e' troppo basso, rischieresti il nullo, toccando con il sedere per terra!hahahah