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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-10-2011, 07:57 PM
.....Diario di Gianlu.....mi ero dimenticato di scrivere l'allenamento di sabato: stacco fino al ginocchio, molto tecnico, 116x4x3 126x3x4 military 46x5 54x4 58x3x2s 54x4x2s 46x6x2s bicipiti + tricipiti lottatore 30kgx10x5s ieri altro bagnetto e nuotate in una delle spiagge più belle della liguria, la baia dei saraceni:   oggi stacco 150x3x2 160x2x4 poi stacco tecnico 115x5x2S infine stacco con eccentrica controllata in stile stacco rumeno 80X10 panca stretta 75x3x5s + catene (15) alzate 90° su panca + bicipiti concentrati con man da 8kg allenamento intenso, benino lo stacco. staccando a schiena dritta e non curva perdo parecchia velocità soprattutto in partenza, ma va bene cosi...... devo attaccarmi meglio in basso con le gambe. panca strettra buona video 1 serie a 150 e una a 160 di stacco e 2 serie di panca stretta |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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05-10-2011, 10:44 PM
Gianluca,le foto che hai postato sono incantevoli  @somoja:ciao Claudio,anche nel messinese ci sono spiagge stupende x non parlare delle gole dell'alcantara..io non ho resistito a fare il bagno anche se l'acqua è un pò freddina  |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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05-10-2011, 10:56 PM
Quote:
Oggi sugnu fracidu , picchì mi facia sempre 'u bagnu 'nta nnu ciumi , quannn'era carusu  Traduzione oggi sono "marcio" perchè da ragazzo facevo sempre il bagno in quel fiume . Mi scuso per l'ot |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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05-10-2011, 11:14 PM
Quote:
 una volta addirittura dopo pochi mesi dall'acquisto un telefonino andò di matto e iniziò a "parlare" in tedesco Credo che ti piacerebbe tornare in sicilia,luoghi incantevoli,ottima cucina e tanto pilu Quote:
) le persone guardavano in modo strano |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-10-2011, 10:53 PM
Quote:
grazie claudio! a parte la macchina fotografica che 2 giorni fa mi è caduta in terra violentemente e si è rotto il display.. cosi devo fare le foto inquadrando "a caso"... e l'obiettivo pure è danneggiato, se noti a lato destro della foto in media una macchina fotografica mi dura un anno! siamo a 4 in 4 anni per oradevo sicuramente ritornare in sicilia un giorno.. ci sono stato da piccolo ma non ricordo niente... avevo 6 anni... |
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(#7)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 41
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05-10-2011, 11:02 PM
@mavors: e c'hai ragggione! le gole dell'alcantara sono eccezionali ma devo dire che anche la spiaggia a 10min di motorino da casa mia non è malaccio però cavolo tu non puoi parlare perchè vivi in un posto incredibile! quest'estate sono stato in tunisia e mi veniva da ridere pensando ai posti meravigliosi che abbiamo in italia @Gianlu.. non parliamo di sfiga con le macchine fotografiche, pure io ho un trascorso (ho anche rotto l'obiettivo di quella di irene durante le riprese in palestra, fortunatamente quest'estate gliel'hanno rubata )p.s. se vieni a Messina abbiamo BEN 2 palestre in cui puoi allenarti quella in cui mi alleno io è più commerciale (ma neanche tanto), mentre quella in cui si allenano gli altri messinesi (e zacros quando viene in sicilia) è molto ben attrezzata e nella postazione stacco vige il rutto libero |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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05-10-2011, 11:29 PM
Quote:
attualmente mi alleno in una palestra commerciale ma faccio quello che voglio...praticamente l'ho trasformata in una tana,con tanto di catene,board,elastici rialzi e quant'altro..ho anche apportato una modifica alla panca facendole acquisire le misure regolamentari ipf x la musica ci sto ancora lavorando..mettono cagate pazzasce da eros ramazzotti e laura pausini a musica tecno..ho provato con ronnie james dio ma gli utenti lo trovano troppo pesante.. adesso ho convinto il titolare a fare un angolo powerlifting vero e proprio..in un contesto dove l'ignoranza in materia regna sovrana e lo stacco da terra viene ritenuto un esercizio esotico,credo che sia un buon traguardo |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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08-10-2011, 01:51 AM
Quote:
OT sull'OT:Preparatevi a perdere  LOOOOOL |
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-10-2011, 10:04 PM
mi avete messo voglia!! prossima estate vengo in sicilia!  ---- ieri non ho fatto una ciolla. ---- oggi riscaldamento con un pò di OLs con solo bilanciere... dividendo il movimento del clean in varie parti squat con pausa di 3-2-1-0 secondi 87,5kgx4x10rip poi isocinetico 3''-1''-3'' x60kgx12rip panca 87,5kg x3x10s trazioni prone isocinetiche x3x2 normali x3x2 supine iso x3x2 normali x3x2 neutre iso x3x2 normali x3x2 bene lo squat, soddisfatto bene anche la panca, soddisfatto metto video della 5^ e 10^ di squat poi quello isocinetico (accelerato a 2x nel video perchè durava troppo )e della 5^ e 10^ di panca |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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07-10-2011, 10:47 PM
nello squat ho notato che prima di scendere ti inclini un pò e scendi mantendo la schiena dritta e ben iperestesa..io invece x squattare meglio devo partire drittissimo con il petto aperto, la schiena e i gomiti sotto il bilanciere allargando da subito le ginocchia x squattarvi nel mezzo..inoltre ho trovato notevole beneficio nel posizionare il bil più alto sui trapezi |
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(#13)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 41
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08-10-2011, 10:32 AM
@lion: diciamo che lo stacco si presta bene ad altre emissioni gassose.. @gianlu: il movimento nel complesso mi piace, è davvero pulito l'unica cosa che onestamente non so giudicare è la partenza spezzata in stile "ironpaolo" (solo perchè mi ricordo che anni fa lui postava video con questa esecuzione spiegando che la prima parte del movimento serviva a reclutare femorali e lombari). se non sbaglio qualche anno fa fu sconsigliata a Irene (non ricordo da chi) e con un pò di lavoro l'abbiamo eliminata (dopo ha fatto 140kg di squat in gara) |
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(#14)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-10-2011, 03:00 PM
nella prima parte "accorcio" la schiena... petto in fuori e culo in fuori... se non faccio cosi mi vien da scendere con la schiena inizialmente molla e mi sembra di perdere in tenuta..... cmq farò delle prove grazie |
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-10-2011, 10:24 PM
oggi: stacco (io) sui blocchi 110x3x4s 125x2x4s panca inclinata 65kgx4x5s lento inpiedi con manubri 22+22x5x2s 12+12x10x3s bicipiti + tricipiti lottatore 30kgx10x5s addominali alla sbarra x15-10-10 tutto molto bene queste una serie di stacco SUI a 110, 2 a 125 una di panca e lento con 22+22 |
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Modalità ibrido
