|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#2476)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
|
17-02-2011, 07:51 PM
Un articolo sulla preparazione fisica per la pallavolo... Non lo linko perchè penso che se avesse voluto lo avrebbe già fatto gianlu |
|
|
(#2477)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
17-02-2011, 08:21 PM
grazie gian ho iniziato 4 anni fa, semplicemente sono andato a parlare con l'anllenatore della squadra dove all'epoca giocava un mio amico.... poi visto che lui era gasato ho parlato con la sopcietà e ci siamo messi d'accordo. considera che il livello nonn era alto, era una serie C... ho fatto un seminario apiv 2 anni fa ma solo per vedere quello che dicevano... è un articolo su rawtraining.eu veleno il penultimo. per leggerlo tutto bisogna registrasi al sito Preparazione fisica per la Pallavolo oggi 3° allenamento 4° micro riscaldamento core addome e reversiper squat raw 40-60-80-90x3 cinta 100x3 105x3x7s panca raw 40-60-70x3 80x3 90x3x7s con fermo trazioni neutre bw+10kgx4x5s parallele discesa in 5'' 4xmax GM stretch 40kgx20 nello squat raw sono molto molto conservativo per via della schiena..... tecncia molto buona, soddisfatto anche se avrei potuto caricare un 10kg in più ma non voglio rischiare per adesso panca tiratella, l'ultima rip di ogni serie lenta però molto solide e senza punto morto. gomiti ben saldi. soddisfatto |
|
|
(#2478)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
18-02-2011, 01:45 PM
Ho letto l'articolozzo: siccome scrivi come un cane la mia preoccupazione era principalmente di tipo ortografico! |
|
|
(#2479)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
18-02-2011, 02:20 PM
ha ha ha immagino! trovati errori? qualcuno c'è |
|
|
(#2480)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
20-02-2011, 09:27 PM
venerdi 20_02: addome+reverse iper 3x15 stacco raw 40-80-100-120 140x2 150x2 160x2, +catene(15) 160x2x4s, senza catene 160x2x3s 120xmax molto tecnico (8) military 40x5 50x4 60x2 65x2x8s con fermo front squat isocinetico 4'' scendere 4'' salire con fermo in basso. 60kgx4x4 bicipiti discesa in 5'' 40kgx5x5 stacco rumeno stretch 40kgx20 poi weekend in montagna, snowboard! son tornato ora........ -------- bell'allenamento, nello stacco il peso si sentiva ma movimento fluido e continuo, tecnicamente buono military idem! soddisfatto |
|
|
(#2481)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
21-02-2011, 09:58 PM
oggi: squat raw 60-80-90-100x3 corpetto giu nuovo, fasce 6giri 120x4x2 fasce 7giri 130x3 fasce 8giri 140x2 150x2x5s panca raw 40-60-80x3 90x2 elastici intorno ai gomiti 100x2x5s raw 80x5 croci + GMstretch x15x3s molto bene lo squat, benino la panca ma troppo di fretta |
|
|
(#2482)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
22-02-2011, 08:46 AM
|
|
|
(#2483)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
22-02-2011, 12:17 PM
hei mi hanno filmato mentre snowboardeggiavo!!??!! |
|
|
(#2484)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
23-02-2011, 09:17 PM
oggi: addome e revers iper x15x3 stacco 40-80-100-120-140 160x2 corpetto nuovo giu 180x2x5s corpetto su 200x1 210x1 poi 3h di pausa........ .......addome inverso e revers iper x15x2 push press 40kgx5 50x4 60x3 70x2 75x2x5s front squat discesa pendolo 60kgx6x4s bicipiti 40x5 50x2x5s oxford x1serie stacco rumeno stretch 40x25 --------------- 210 dovrebbe essere l'entrata in gara, ok che ero affaticato però è venuta troppo tirata. sto corpetto nuovo mi da meno del vecchio nonostante sia più stretto, non ci sono cazzi......... penso proverò fra una settimana 200kg o 210kg col vecchio e poi decido quale usare in gara... considerando però che il vecchio è sfondato ormai............! azzzzz! non mi aspetto certo pr in questa gara...:-p |
|
|
(#2485)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
23-02-2011, 10:19 PM
Delucidaci sul "vecchio" e "nuovo" , mi sembra di ricordare "Metal" , ma non so se è il vecchio o il nuovo . |
|
|
(#2486)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
23-02-2011, 10:44 PM
entrambi metal, il nuovo è il metal king deadlifter v-type. il vecchio è il metal squatter v-type entrambi ristretti in vita in modo da aderire meglio al bacino (sono progettati per soggetti con parecchia più pancia di me:-P) però il vecchio era di franco sala, poi di ado, e infine mio... probabilmente mi da di più per una questione mistica.............!!! |
|
|
(#2487)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
23-02-2011, 11:20 PM
Quote:
Però il vecchio era "squat" il nuovo è "deadlift" , evidentemente quello per lo squat è più performante . Da informazioni in mio possesso , il metal da stacco in chiusura ti lascia completamente . |
|
|
|
(#2488)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
24-02-2011, 01:33 AM
mi lascia completamente ed improvvisamente al ginocchio.... anche quello vecchio da squat cmq, però mi dava più accelerazione in partenza e quindi superavo meglio il punto critico! sarei curioso di provare il super centurion, sia in squat che in stacco.... |
|
|
(#2489)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
|
24-02-2011, 07:02 PM
Quote:
|
|
|
|
(#2490)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
24-02-2011, 07:48 PM
|
|
|