.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 17-02-2011, 06:51 PM

Un articolo sulla preparazione fisica per la pallavolo...
Non lo linko perchè penso che se avesse voluto lo avrebbe già fatto gianlu

**Gianlu.....** · 07:58 PM

grazie gian

ho iniziato 4 anni fa, semplicemente sono andato a parlare con l'anllenatore della squadra dove all'epoca giocava un mio amico.... poi visto che lui era gasato ho parlato con la sopcietà e ci siamo messi d'accordo. considera che il livello nonn era alto, era una serie C...
ho fatto un seminario apiv 2 anni fa ma solo per vedere quello che dicevano...

è un articolo su rawtraining.eu veleno

il penultimo. per leggerlo tutto bisogna registrasi al sito
Preparazione fisica per la Pallavolo

oggi 3° allenamento 4° micro

riscaldamento core addome e reversiper
squat raw 40-60-80-90x3 cinta 100x3 105x3x7s
panca raw 40-60-70x3 80x3 90x3x7s con fermo
trazioni neutre bw+10kgx4x5s
parallele discesa in 5'' 4xmax
GM stretch 40kgx20

nello squat raw sono molto molto conservativo per via della schiena..... tecncia molto buona, soddisfatto anche se avrei potuto caricare un 10kg in più ma non voglio rischiare per adesso

panca tiratella, l'ultima rip di ogni serie lenta però molto solide e senza punto morto. gomiti ben saldi. soddisfatto

Veleno · 18-02-2011, 12:45 PM

Ho letto l'articolozzo: siccome scrivi come un cane la mia preoccupazione era principalmente di tipo ortografico!

**Gianlu.....** · 18-02-2011, 01:20 PM

ha ha ha immagino! trovati errori?

qualcuno c'è

**Gianlu.....** · 20-02-2011, 08:27 PM

venerdi 20_02:

addome+reverse iper 3x15
stacco raw 40-80-100-120 140x2 150x2 160x2, +catene(15) 160x2x4s, senza catene 160x2x3s 120xmax molto tecnico (8)

military 40x5 50x4 60x2 65x2x8s con fermo

front squat isocinetico 4'' scendere 4'' salire con fermo in basso. 60kgx4x4

bicipiti discesa in 5'' 40kgx5x5

stacco rumeno stretch 40kgx20

poi weekend in montagna, snowboard! son tornato ora........

--------

bell'allenamento, nello stacco il peso si sentiva ma movimento fluido e continuo, tecnicamente buono

military idem!

soddisfatto

**Gianlu.....** · 21-02-2011, 08:58 PM

oggi:

squat raw 60-80-90-100x3
corpetto giu nuovo, fasce 6giri 120x4x2 fasce 7giri 130x3 fasce 8giri 140x2 150x2x5s
panca raw 40-60-80x3 90x2 elastici intorno ai gomiti 100x2x5s raw 80x5
croci + GMstretch x15x3s

molto bene lo squat, benino la panca ma troppo di fretta

Veleno · 22-02-2011, 07:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

poi weekend in montagna, snowboard! son tornato ora........

**Gianlu.....** · 22-02-2011, 11:17 AM

hei mi hanno filmato mentre snowboardeggiavo!!??!!

**Gianlu.....** · 23-02-2011, 08:17 PM

oggi:

addome e revers iper x15x3
stacco 40-80-100-120-140 160x2
corpetto nuovo giu 180x2x5s
corpetto su 200x1 210x1

poi 3h di pausa........

.......addome inverso e revers iper x15x2
push press 40kgx5 50x4 60x3 70x2 75x2x5s
front squat discesa pendolo 60kgx6x4s
bicipiti 40x5 50x2x5s
oxford x1serie
stacco rumeno stretch 40x25

---------------

210 dovrebbe essere l'entrata in gara, ok che ero affaticato però è venuta troppo tirata. sto corpetto nuovo mi da meno del vecchio nonostante sia più stretto, non ci sono cazzi......... penso proverò fra una settimana 200kg o 210kg col vecchio e poi decido quale usare in gara... considerando però che il vecchio è sfondato ormai............! azzzzz! non mi aspetto certo pr in questa gara...:-p

novellino · 23-02-2011, 09:19 PM

Delucidaci sul "vecchio" e "nuovo" , mi sembra di ricordare "Metal" , ma non so se è il vecchio o il nuovo .

**Gianlu.....** · 23-02-2011, 09:44 PM

entrambi metal, il nuovo è il metal king deadlifter v-type. il vecchio è il metal squatter v-type

entrambi ristretti in vita in modo da aderire meglio al bacino (sono progettati per soggetti con parecchia più pancia di me:-P)

però il vecchio era di franco sala, poi di ado, e infine mio... probabilmente mi da di più per una questione mistica.............!!!

novellino · 23-02-2011, 10:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

entrambi metal, il nuovo è il metal king deadlifter v-type. il vecchio è il metal squatter v-type

entrambi ristretti in vita in modo da aderire meglio al bacino (sono progettati per soggetti con parecchia più pancia di me:-P)

però il vecchio era di franco sala, poi di ado, e infine mio... probabilmente mi da di più per una questione mistica.............!!!

Capito

c'è il "fluido"

Però il vecchio era "squat" il nuovo è "deadlift" , evidentemente quello per lo squat è più performante .
Da informazioni in mio possesso , il metal da stacco in chiusura ti lascia completamente .

**Gianlu.....** · 24-02-2011, 12:33 AM

mi lascia completamente ed improvvisamente al ginocchio....

anche quello vecchio da squat cmq, però mi dava più accelerazione in partenza e quindi superavo meglio il punto critico!

sarei curioso di provare il super centurion, sia in squat che in stacco....

ApprendistA · 24-02-2011, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

entrambi metal, il nuovo è il metal king deadlifter v-type. il vecchio è il metal squatter v-type

entrambi ristretti in vita in modo da aderire meglio al bacino (sono progettati per soggetti con parecchia più pancia di me:-P)

però il vecchio era di franco sala, poi di ado, e infine mio... probabilmente mi da di più per una questione mistica.............!!!

fitness boy ahahahah :P

**Doc** · 24-02-2011, 06:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

fitness boy ahahahah :P

... eh , se la tira un po!

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	(#2476)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-02-2011, 06:51 PM Un articolo sulla preparazione fisica per la pallavolo... Non lo linko perchè penso che se avesse voluto lo avrebbe già fatto gianlu

	(#2477)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-02-2011, 07:21 PM grazie gian ho iniziato 4 anni fa, semplicemente sono andato a parlare con l'anllenatore della squadra dove all'epoca giocava un mio amico.... poi visto che lui era gasato ho parlato con la sopcietà e ci siamo messi d'accordo. considera che il livello nonn era alto, era una serie C... ho fatto un seminario apiv 2 anni fa ma solo per vedere quello che dicevano... è un articolo su rawtraining.eu veleno il penultimo. per leggerlo tutto bisogna registrasi al sito Preparazione fisica per la Pallavolo oggi 3° allenamento 4° micro riscaldamento core addome e reversiper squat raw 40-60-80-90x3 cinta 100x3 105x3x7s panca raw 40-60-70x3 80x3 90x3x7s con fermo trazioni neutre bw+10kgx4x5s parallele discesa in 5'' 4xmax GM stretch 40kgx20 nello squat raw sono molto molto conservativo per via della schiena..... tecncia molto buona, soddisfatto anche se avrei potuto caricare un 10kg in più ma non voglio rischiare per adesso panca tiratella, l'ultima rip di ogni serie lenta però molto solide e senza punto morto. gomiti ben saldi. soddisfatto Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-02-2011 07:58 PM.

	(#2478)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	18-02-2011, 12:45 PM Ho letto l'articolozzo: siccome scrivi come un cane la mia preoccupazione era principalmente di tipo ortografico!

	(#2479)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-02-2011, 01:20 PM ha ha ha immagino! trovati errori? qualcuno c'è

	(#2480)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-02-2011, 08:27 PM venerdi 20_02: addome+reverse iper 3x15 stacco raw 40-80-100-120 140x2 150x2 160x2, +catene(15) 160x2x4s, senza catene 160x2x3s 120xmax molto tecnico (8) military 40x5 50x4 60x2 65x2x8s con fermo front squat isocinetico 4'' scendere 4'' salire con fermo in basso. 60kgx4x4 bicipiti discesa in 5'' 40kgx5x5 stacco rumeno stretch 40kgx20 poi weekend in montagna, snowboard! son tornato ora........ -------- bell'allenamento, nello stacco il peso si sentiva ma movimento fluido e continuo, tecnicamente buono military idem! soddisfatto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-02-2011, 08:58 PM oggi: squat raw 60-80-90-100x3 corpetto giu nuovo, fasce 6giri 120x4x2 fasce 7giri 130x3 fasce 8giri 140x2 150x2x5s panca raw 40-60-80x3 90x2 elastici intorno ai gomiti 100x2x5s raw 80x5 croci + GMstretch x15x3s molto bene lo squat, benino la panca ma troppo di fretta

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-02-2011, 11:17 AM hei mi hanno filmato mentre snowboardeggiavo!!??!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-02-2011, 08:17 PM oggi: addome e revers iper x15x3 stacco 40-80-100-120-140 160x2 corpetto nuovo giu 180x2x5s corpetto su 200x1 210x1 poi 3h di pausa........ .......addome inverso e revers iper x15x2 push press 40kgx5 50x4 60x3 70x2 75x2x5s front squat discesa pendolo 60kgx6x4s bicipiti 40x5 50x2x5s oxford x1serie stacco rumeno stretch 40x25 --------------- 210 dovrebbe essere l'entrata in gara, ok che ero affaticato però è venuta troppo tirata. sto corpetto nuovo mi da meno del vecchio nonostante sia più stretto, non ci sono cazzi......... penso proverò fra una settimana 200kg o 210kg col vecchio e poi decido quale usare in gara... considerando però che il vecchio è sfondato ormai............! azzzzz! non mi aspetto certo pr in questa gara...:-p

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	23-02-2011, 09:19 PM Delucidaci sul "vecchio" e "nuovo" , mi sembra di ricordare "Metal" , ma non so se è il vecchio o il nuovo .

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-02-2011, 09:44 PM entrambi metal, il nuovo è il metal king deadlifter v-type. il vecchio è il metal squatter v-type entrambi ristretti in vita in modo da aderire meglio al bacino (sono progettati per soggetti con parecchia più pancia di me:-P) però il vecchio era di franco sala, poi di ado, e infine mio... probabilmente mi da di più per una questione mistica.............!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-02-2011, 12:33 AM mi lascia completamente ed improvvisamente al ginocchio.... anche quello vecchio da squat cmq, però mi dava più accelerazione in partenza e quindi superavo meglio il punto critico! sarei curioso di provare il super centurion, sia in squat che in stacco....