.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 24-02-2011, 11:47 PM

ha ha ha ma andate a XXXXXXX che siete più definiti di me! ha ha ah

cmq è vero aveva una forma assurda, era proprio modellato per la panza!!!

novellino · 24-02-2011, 11:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha ma andate a XXXXXXX che siete più definiti di me! ha ha ah

cmq è vero aveva una forma assurda, era proprio modellato per la panza!!!

Lo hanno creato pensando a me

Cmq provalo questo supercenturion

**Gianlu.....** · 25-02-2011, 10:44 PM

oggi bell'allenamento anche se molto di fretta:

riscaldamento core: plank frontale + superman 20'' +20'' x3serie senza recupero. interessante medodo.

squat raw no cinta serie giganti (50x5+65x5+80x5)tutte +catene (15) x5serie
panca raw serie giganti (50x5+60x5+70x5)tutte +catene (10) x5serie

da qua in poi tutto quasi senza recupero, finito il tempo
trazioni neutre 3x10-8-6 + parallele 15-12-10
GM stretch 40kgx20x3 + tricipiti x15x3

molto bene lo squat tecnicamente e anche la panca..

**Gianlu.....** · 27-02-2011, 03:49 AM

sabato 26

plank frontale + superman 20''+20''x3
stacco serie giganti (70x5 + 90x5 + 110x5) tutto + catene (10) x5serie
military serie giganti (30x5 35x5 40x5)x5
front squat 60x6x6
bicipiti bil 40xmaxT.x5serie
oxford 1serie
GM stretch 40kgx20

OTTIMO

grispa72 · 27-02-2011, 11:09 AM

Jian ma gareggi pure te da raw a giugno?

**Gianlu.....** · 27-02-2011, 02:47 PM

no punto a fare i campionati geared 15-16-17 Aprile

**Gianlu.....** · 28-02-2011, 12:42 AM

oggi 20km a piedi in 3 ore

**Gianlu.....** · 28-02-2011, 11:50 PM

oggi
plank+superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90-100x3 110x2x8s 100x3 90x3
panca raw 40-60-70-80x3 90x2 95x2x8s 80x6
trazioni supine 5xbw 4bw+5 3bw+10 2bw+15 3bw+10 4bw+5 5bw rec1'
piegamenti braccia strett piedi su panca x20 - 15 - 10 rec 30''

bene tutto

**Gianlu.....** · 02-03-2011, 08:32 PM

oggi:

plank + superman 20''x3
stacco raw 40-80-100 120x4 140x3 160x2
corpetto vecchio giu 180x2 corpetto su 200x1 210x1

military 40x5 50x4 60x3 70x1x5s 60x5 50x5
front squat fermo in basso 60kgx6x6
bicipiti bilanciere con elastico deloading 40x5 50x3x5s 40x6
oxford 1 serie
stacco rumeno stretch 40x20

-------

allenamento ottimo!!!!!!!!

ho cucito a mano il corpetto vecchio (che era sfondato) stringendolo nelle cosce ed è tornato come nuovo!!!! fantastico 100 volte meglio di quello nuovo... non c'è paragone, 210kg oggi son volati mentre settimana scorsa quasi al limite. molto contento

il resto ottimo nell'onda dell'entusiasmo...

piccola recensione del corpetto metal king deadlifter regular. fa cagare! il tessuto è troppo duro e poco elastico, adatto allo squat ma non allo stacco, ti impedisce un corretto posizionamento e non restituisce sufficiente elasticità.... per me è solo una trovata commerciale per vendere un prodotto nuovo che vale meno del vecchio.

nota sui tempi, dal riscaldamento alla prova di entrata di stacco sono passati 45'. facendo tutto con calma. da tenere a mente in gara....

**Gianlu.....** · 02-03-2011, 09:35 PM

ecco il video

derox · 02-03-2011, 09:57 PM

ottimo gianlu,i 210 li hai volati!ma il superman cosè?

novellino · 02-03-2011, 10:21 PM

Due domande se posso
1) ma il bilanciere che stai utilizzando è storto al centro , o è solo una mia impressione ?
2) ma prima non staccavi sumo ?
Cmq , in bocca al lupo

**Doc** · 02-03-2011, 10:32 PM

Bello stacco!
Mi associo anche io alla domanda sul bilancere, mi sembra più flessibile, può dare qualche vantaggio rispetto a uno completamente rigido?

PS: La barba? da quando?

**Lorenzo** · 02-03-2011, 10:41 PM

jan,
ma come mai tutto quel peso così vicino alla gara?

milo · 02-03-2011, 11:03 PM

Complimenti per lo stacco, 210?!

Mi ha impressionato la difficoltà a scendere per impugnare il bilanciere con il costume.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-02-2011, 11:47 PM ha ha ha ma andate a XXXXXXX che siete più definiti di me! ha ha ah cmq è vero aveva una forma assurda, era proprio modellato per la panza!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-02-2011, 10:44 PM oggi bell'allenamento anche se molto di fretta: riscaldamento core: plank frontale + superman 20'' +20'' x3serie senza recupero. interessante medodo. squat raw no cinta serie giganti (50x5+65x5+80x5)tutte +catene (15) x5serie panca raw serie giganti (50x5+60x5+70x5)tutte +catene (10) x5serie da qua in poi tutto quasi senza recupero, finito il tempo trazioni neutre 3x10-8-6 + parallele 15-12-10 GM stretch 40kgx20x3 + tricipiti x15x3 molto bene lo squat tecnicamente e anche la panca..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-02-2011, 03:49 AM sabato 26 plank frontale + superman 20''+20''x3 stacco serie giganti (70x5 + 90x5 + 110x5) tutto + catene (10) x5serie military serie giganti (30x5 35x5 40x5)x5 front squat 60x6x6 bicipiti bil 40xmaxT.x5serie oxford 1serie GM stretch 40kgx20 OTTIMO

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	27-02-2011, 11:09 AM Jian ma gareggi pure te da raw a giugno?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-02-2011, 02:47 PM no punto a fare i campionati geared 15-16-17 Aprile

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-02-2011, 12:42 AM oggi 20km a piedi in 3 ore

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-02-2011, 11:50 PM oggi plank+superman 20''x3 squat raw 40-60-80-90-100x3 110x2x8s 100x3 90x3 panca raw 40-60-70-80x3 90x2 95x2x8s 80x6 trazioni supine 5xbw 4bw+5 3bw+10 2bw+15 3bw+10 4bw+5 5bw rec1' piegamenti braccia strett piedi su panca x20 - 15 - 10 rec 30'' bene tutto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-03-2011, 08:32 PM oggi: plank + superman 20''x3 stacco raw 40-80-100 120x4 140x3 160x2 corpetto vecchio giu 180x2 corpetto su 200x1 210x1 military 40x5 50x4 60x3 70x1x5s 60x5 50x5 front squat fermo in basso 60kgx6x6 bicipiti bilanciere con elastico deloading 40x5 50x3x5s 40x6 oxford 1 serie stacco rumeno stretch 40x20 ------- allenamento ottimo!!!!!!!! ho cucito a mano il corpetto vecchio (che era sfondato) stringendolo nelle cosce ed è tornato come nuovo!!!! fantastico 100 volte meglio di quello nuovo... non c'è paragone, 210kg oggi son volati mentre settimana scorsa quasi al limite. molto contento il resto ottimo nell'onda dell'entusiasmo... piccola recensione del corpetto metal king deadlifter regular. fa cagare! il tessuto è troppo duro e poco elastico, adatto allo squat ma non allo stacco, ti impedisce un corretto posizionamento e non restituisce sufficiente elasticità.... per me è solo una trovata commerciale per vendere un prodotto nuovo che vale meno del vecchio. nota sui tempi, dal riscaldamento alla prova di entrata di stacco sono passati 45'. facendo tutto con calma. da tenere a mente in gara....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-03-2011, 09:35 PM ecco il video

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	02-03-2011, 09:57 PM ottimo gianlu,i 210 li hai volati!ma il superman cosè?

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	02-03-2011, 10:21 PM Due domande se posso 1) ma il bilanciere che stai utilizzando è storto al centro , o è solo una mia impressione ? 2) ma prima non staccavi sumo ? Cmq , in bocca al lupo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-03-2011, 10:32 PM Bello stacco! Mi associo anche io alla domanda sul bilancere, mi sembra più flessibile, può dare qualche vantaggio rispetto a uno completamente rigido? PS: La barba? da quando?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	02-03-2011, 10:41 PM jan, ma come mai tutto quel peso così vicino alla gara?

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	02-03-2011, 11:03 PM Complimenti per lo stacco, 210?! Mi ha impressionato la difficoltà a scendere per impugnare il bilanciere con il costume.