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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-03-2011, 11:31 PM
lore, perchpè dovevo provare il corpetto vecchio!! quello nuovo si è rivelato non all'altezza.... e cmq non mi sto preparando per questa gara ma per quella di aprile principalmente, infatti manco farà scarico se non al venerdi... si milo andare a prenderlo è la parte più impegnativa |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-03-2011, 11:35 PM
doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?! staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo. crepino i lupi!!!!!!!!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-03-2011, 11:48 PM
Già a 160 kg comincia a flettersi, pensavo fosse una prerogativa dei bilanceri regolamentari. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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03-03-2011, 12:51 AM
complimenti ottimo stacco ehi gianlu ma te le fasce nello squat le metti orizzontali parallele o le passi con giri incrociati ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
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03-03-2011, 01:02 AM
Complimenti GianlU! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-03-2011, 01:33 AM
grazie le fasce le metto in queste varianti di solito: leggere: 4-5 giri tutti orizzontali da sotto la rotula a salire medie: 6-7 giri totali. 4-5 orizzontali + 2 incrociati strette 8-9 giri totali. 4-5 giri orizzontali + 4 incrociati |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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03-03-2011, 11:01 AM
Quote:
Grazie |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-03-2011, 11:36 AM
ma storto in che senso? io non lo noto.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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03-03-2011, 11:45 AM
Sembra che faccia un pò di "pancia" verso il basso , nella parte centrale,( potrebbe anche essere l'effetto dell'elasticità) , ma ripeto sarà sicuramente una mia impressione , dovuta anche alla qualità del video . |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: Jan 2011
Età: 49
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03-03-2011, 01:57 PM
pino mi ha detto di passare a guardare.... che faccio? prendo appunti? complimenti gianlu, sei fortissimo p.s. ma la barbona è regolamentare? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-03-2011, 03:35 PM
nove@ ora che me lo fai notare sembra anche a me flesso verso il basso! forse è laq ripresa 16:9... cmq controllerò il bilanciere! vivix, grazie la barba mi da 10kg come minimo inoltre è strategica: se al peso in gara sforo la categoria basta tagliarla per rientrarci |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-03-2011, 09:04 PM
oggi allenamento tosto: plank + superman 20''x3 squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2 corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5 trazioni + parallele no rest 5+10x3 GM stretch 40x20 circonduzioni x25 squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente... panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-03-2011, 10:22 PM
ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora.. oggi: risc core squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3 push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3 bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3 GM stretch 40x20 oxford 1serie |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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07-03-2011, 11:33 PM
Toc toc? Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma... Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino... |
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(#2520)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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07-03-2011, 11:37 PM
Quote:
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