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Vecchio
  (#2506)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 02-03-2011, 11:31 PM


lore, perchpè dovevo provare il corpetto vecchio!! quello nuovo si è rivelato non all'altezza....

e cmq non mi sto preparando per questa gara ma per quella di aprile principalmente, infatti manco farà scarico se non al venerdi...


si milo andare a prenderlo è la parte più impegnativa



Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-03-2011 12:13 AM.
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  (#2507)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 02-03-2011, 11:35 PM


doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?!

staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca

derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento

la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo.

crepino i lupi!!!!!!!!!!!

Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-03-2011 12:18 AM.
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  (#2508)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 02-03-2011, 11:48 PM


Già a 160 kg comincia a flettersi, pensavo fosse una prerogativa dei bilanceri regolamentari.
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  (#2509)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 12:51 AM


complimenti ottimo stacco
ehi gianlu ma te le fasce nello squat le metti orizzontali parallele o le passi con giri incrociati ?
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  (#2510)
TheIron TheIron Non in Linea
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Complimenti GianlU!
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  (#2511)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 01:33 AM


grazie
le fasce le metto in queste varianti di solito:

leggere: 4-5 giri tutti orizzontali da sotto la rotula a salire
medie: 6-7 giri totali. 4-5 orizzontali + 2 incrociati
strette 8-9 giri totali. 4-5 giri orizzontali + 4 incrociati

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  (#2512)
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Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?!
Che fletta è lapalissiano , a me sembra che sia storto nel mezzo , ma sicuramente è una mia impressione

staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca
Ti capisco

derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento

la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo.
anche io.... ma adesso inizia a prudere

crepino i lupi!!!!!!!!!!!

Grazie
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  (#2513)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 11:36 AM


ma storto in che senso? io non lo noto....
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  (#2514)
novellino novellino Non in Linea
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Sembra che faccia un pò di "pancia" verso il basso , nella parte centrale,( potrebbe anche essere l'effetto dell'elasticità) , ma ripeto sarà sicuramente una mia impressione , dovuta anche alla qualità del video .
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  (#2515)
vivix vivix Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 01:57 PM


pino mi ha detto di passare a guardare....
che faccio? prendo appunti?

complimenti gianlu, sei fortissimo

p.s. ma la barbona è regolamentare?
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  (#2516)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 03-03-2011, 03:35 PM


nove@ ora che me lo fai notare sembra anche a me flesso verso il basso! forse è laq ripresa 16:9... cmq controllerò il bilanciere!

vivix, grazie la barba mi da 10kg come minimo
inoltre è strategica: se al peso in gara sforo la categoria basta tagliarla per rientrarci
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  (#2517)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 04-03-2011, 09:04 PM


oggi allenamento tosto:

plank + superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2
corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s
raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s

panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5

trazioni + parallele no rest 5+10x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente...

panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi

Ultima Modifica di Gianlu..... : 05-03-2011 04:25 PM.
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  (#2518)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 07-03-2011, 10:22 PM


ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora..

oggi:

risc core
squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3
push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3
bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3
GM stretch 40x20
oxford 1serie
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  (#2519)
Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Predefinito 07-03-2011, 11:33 PM


Toc toc?
Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma...

Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino...
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  (#2520)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 07-03-2011, 11:37 PM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
nove@ ora che me lo fai notare sembra anche a me flesso verso il basso! forse è laq ripresa 16:9... cmq controllerò il bilanciere!

vivix, grazie la barba mi da 10kg come minimo
inoltre è strategica: se al peso in gara sforo la categoria basta tagliarla per rientrarci
Ah ah bella battuta..!! ma che bilanciere è ? a me in palestra già di piegavano a partire da 140 kg però erano da weightlifting!
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