.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 11:13 PM

lore, perchpè dovevo provare il corpetto vecchio!! quello nuovo si è rivelato non all'altezza....

e cmq non mi sto preparando per questa gara ma per quella di aprile principalmente, infatti manco farà scarico se non al venerdi...

si milo andare a prenderlo è la parte più impegnativa

**Gianlu.....** · 11:18 PM

doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?!

staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca

derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento

la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo.

crepino i lupi!!!!!!!!!!!

**Doc** · 02-03-2011, 10:48 PM

Già a 160 kg comincia a flettersi, pensavo fosse una prerogativa dei bilanceri regolamentari.

greatescape · 02-03-2011, 11:51 PM

complimenti ottimo stacco
ehi gianlu ma te le fasce nello squat le metti orizzontali parallele o le passi con giri incrociati ?

TheIron · 03-03-2011, 12:02 AM

Complimenti GianlU!

**Gianlu.....** · 03-03-2011, 12:33 AM

grazie
le fasce le metto in queste varianti di solito:

leggere: 4-5 giri tutti orizzontali da sotto la rotula a salire
medie: 6-7 giri totali. 4-5 orizzontali + 2 incrociati
strette 8-9 giri totali. 4-5 giri orizzontali + 4 incrociati

novellino · 03-03-2011, 10:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?!
Che fletta è lapalissiano , a me sembra che sia storto nel mezzo , ma sicuramente è una mia impressione

staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca
Ti capisco

derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento

la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo.

anche io.... ma adesso inizia a prudere

crepino i lupi!!!!!!!!!!!

Grazie

**Gianlu.....** · 03-03-2011, 10:36 AM

ma storto in che senso? io non lo noto....

novellino · 03-03-2011, 10:45 AM

Sembra che faccia un pò di "pancia" verso il basso , nella parte centrale,( potrebbe anche essere l'effetto dell'elasticità) , ma ripeto sarà sicuramente una mia impressione , dovuta anche alla qualità del video .

vivix · 03-03-2011, 12:57 PM

pino mi ha detto di passare a guardare....
che faccio? prendo appunti?

complimenti gianlu, sei fortissimo

p.s. ma la barbona è regolamentare?

**Gianlu.....** · 03-03-2011, 02:35 PM

nove@ ora che me lo fai notare sembra anche a me flesso verso il basso!

forse è laq ripresa 16:9... cmq controllerò il bilanciere!

vivix, grazie

la barba mi da 10kg come minimo

inoltre è strategica: se al peso in gara sforo la categoria basta tagliarla per rientrarci

**Gianlu.....** · 03:25 PM

oggi allenamento tosto:

plank + superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2
corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s
raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s

panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5

trazioni + parallele no rest 5+10x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente...

panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi

**Gianlu.....** · 07-03-2011, 09:22 PM

ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora..

oggi:

risc core
squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3
push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3
bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3
GM stretch 40x20
oxford 1serie

Acid Angel · 07-03-2011, 10:33 PM

Toc toc?
Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma...

Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino...

Trokji · 07-03-2011, 10:37 PM