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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#2521)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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07-03-2011, 11:54 PM
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(#2522)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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08-03-2011, 12:38 AM
veleno ragione a'. a me mi piaceva il suono dela mia firma ma no cappire i signifucato..... ciao A.Angel  mi fa piacere che ci conosceremo anche se non ho ben capito le dinamiche del viaggio di ritorno?! ti sei messa d'accordo con lore?trokji, il bilanciere è da PL ma non un granché.... l'avevo pagato 150euro mi pare e dovrei decisamente cambiarlo.. anche perchè si è gia rotto una volta il bullone che tiene il manicotto da un lato e l'ho aggiustato "alla mc Gyver" |
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(#2523)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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08-03-2011, 12:41 AM
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(#2524)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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08-03-2011, 12:43 AM
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(#2525)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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08-03-2011, 02:29 AM
ok pefetto! |
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(#2526)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-03-2011, 02:07 AM
giovedi plank + superman 30''x3 stacco rumeno 20x15 stacco 60x6 80x5 100x4 cinta 120x3x2 130x2x2 panca 40x6 60x5 70x4 80x3x2 90x1x10s croci 12x10x5 tricipiti 22x10x5 circonduzioni 25giri ora niente fino a domenica.. ho gia troppa adrenalina in corpo.. troppa perchè mancano ancora 2 giorni! |
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(#2527)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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14-03-2011, 08:53 PM
Gianlu, ho caricato i video delle tue alzate di stacco su jumbofile, questi sono i link: JumboFiles.com - Dedicated Hosting JumboFiles.com - Dedicated Hosting JumboFiles.com - Dedicated Hosting |
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(#2528)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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15-03-2011, 12:09 AM
grazie milo! dopo a casa li scarico la gara è andata bene, ho confermato il pr dell'anno scorso ma pesando 3kg in meno... poi considerando che la preparazione non è stata specifica per questa gara sono soddisfatto... l'ultimo ciclo di allenamenti è stato ottimo, ho migliorato molto le capacità di lavoro e di recupero. ciclo senz'altro da tenere tra i migliori fatti. ora parto con un nuovo ciclo per prepararmi ai campionati assoluti fra sole 5 settimane! la scelta di non scaricare completamente pregara di stacco si è rivelata ottimale in quanto ho avuto solo minimi doms ai lombari e oggi ho iniziato ad allenarmi senza bisogno di fare una settimana per riprendere il ritmo il ciuclo che vado a fare lo chiamo "bulgaro a magnitudo variabile" |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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15-03-2011, 12:13 AM
Quote:
), sembra molto interessante... |
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(#2530)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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15-03-2011, 12:14 AM
microciclo 1 (leggero) allenamento 1 addome+revers iper x15x3 squat raw 40 60 80 100x3x2 110x2 corpetto centurion 38 giu + fasce 6giri 120x4 130x4 140x3 150x2 160x1x2 raw 80x5 panca 40 60 80x3 85x2 90x1 95x1 85x4x2s piegamenti braccia strette piedi alti x15x3s bicipiti alla ado metodo pendolo 30kgx6x4s GMstretch + polpacci 40kgx20+20x1s circonduzioni x25 ----------- trovato benissimo col centurion, 160kg volati facili. solo ero alto, circa parallelo, mi ci vogliono più kg per prendere la valida. panca molto bene, tecnicamente migliorato, 95 assolutamente facili e fluidi @milo, grazie, il nome attira è vero! la magnitudo variabile essenzialmente è l'intensità percepita ricercata in ogni microciclo |
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(#2531)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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15-03-2011, 03:11 AM
Quote:
milo non riesco a scaricarli, clicco su "download file" mi apre la pagina con scritto: File Download Link Generated Gianlu prima prova.AVI ma non si genera nessun link! devo registrarmi? |
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(#2532)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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15-03-2011, 03:19 AM
fermo, ce l'ho fatta... c'era un piccolo bottone in fondo alla pagina nascosto con scritto download! |
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(#2533)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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15-03-2011, 05:41 PM
questa la seconda prova in gara |
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(#2534)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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15-03-2011, 06:00 PM
Notevole, però vederti tirare a schiena così curva fa impressione, poi so il perchè, però resta lo stesso molto strano. ... soprattutto perchè in generale sei molto tecnico. |
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(#2535)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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15-03-2011, 06:48 PM
ma guarda, in raltà da raw riesco dinuovo a tenerla bene. col corpetto ho questa meccanica... che mi fa essere molto forte in partenza ma dal ginocchio in su son caxxi... infatti dovrò cercare di modificare la tecnica dello stacco con corpetto in modo da essere più debole in partenza ma arrivare al ginocchio in posizione più favorevole... cioè partendo meno curvo e col culo più basso... però mi ci vuole un corpetto diverso, proverò il centurion |
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Modalità lineare
