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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#241)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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27-02-2008, 12:11 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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27-02-2008, 05:09 PM
allenamento di oggi: stacco 3x3@125kg 4x2@132,5kg panca stretta + catene: 4x4@90%3rm 72,5kg trazioni @bw rec 1' prone 3x4 supine 3x4 orrizzontali 3x4 extrarotatori pesanti stretching e decompressione --------------------------------- stacco: con pesi gestibili mi sembra di fare un bel movimento e di usare anche le gambe....ho allargato un pò le punte come consigliato da ado e le ginocchia restano in posizione migliore per attivare la catena posteriore... mi sforzerò di mantenere lo stesso setup anche salendo di peso... panca stretta catene: moolto pesante... le quarte ripetizioni erano al limite...! problema distensione completa gomiti: se provo a distenderi più di quello che faccio sento male dietro al gomito... non riesco neanche senza peso... c'è come un blocco articolare non mi si extraestendono più di cosi...cmq me li sento ben bloccati anche se visivamente non sembra... soluzione?? è un errore tecnico?? ado: venerdi pensavo di scaricare ulteriormente, riducendo la % di squat dal 90% all 80%.... e di panca....... ; sabato è gia leggero.... mi sento un tantino affaticato.... che dici?? . . . . . . . stasera video di stacco . . . . . . . |
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(#243)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2005
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27-02-2008, 05:25 PM
perfetto |
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(#244)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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27-02-2008, 07:14 PM
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(#245)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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28-02-2008, 08:27 AM
troppo troppo alto col sedere. L'occhio disattento di direbbe che va bene, ma non è così, non hai "attaccato le gambe", non hai caricato (del tutto) i femorali. Scendi di più col sedere. |
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(#246)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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28-02-2008, 11:49 AM
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(#247)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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28-02-2008, 02:58 PM
Più che fare dei video sarei perchè tu riprendessi in mano il carico da capo facendo una valanga di serie partendo col culo basso. Vista la tua buona attitudine tecnica vedrai che al secondo allenamento hai già masticato l'alzata. Aumenta (magari sabato) le ripetizioni a 5 o 6 e usa carichi dal 50 al 60%, ma fai tante serie così, tutte forzando la tenuta di gambe, sostanzialmente è così che si impara. |
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(#248)
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FIPL Moderator
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28-02-2008, 06:48 PM
Quote:
i problemi che riscontro maggiormente sono: piegando maggiormente le gambe, per attivare maggiormente i femorali e non il quadricipite, devo andare più indietro col culo..giusto?! facendo questo le tibie restano più perpendicolari e l'angolo schiena-femore si riduce...! come succede accentuando il sitting back nello squat...! è questo che mi crea problemi piegando di più le gambe!! in pratica sento la schiena faticare molto di più! capisci che intendo? quanche dritta??!? |
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(#249)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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28-02-2008, 07:09 PM
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(#250)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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28-02-2008, 10:09 PM
posso solo dirti di "fare". Mettiti all'opera e vedrai che l'alzata la "capisci". |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-02-2008, 11:36 PM
Quote:
allenamento di oggi: stacco una valanga di doppie e singole con 95kg (1,5h) complementari per spalle,tricipiti,addome in 5x10. --------------------------------------------- nello stacco ho cercato di: tenere le tibie perpendicolari, partire col bil a contatto, abbassare il culo, attivare i femorali. ho sentito lavorare tantissimo i glutei, mi facevano male... fatico molto di più con questo setup.... metto un video dell'ultima serie: ho smesso perchè non sapevo più dove correggere.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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29-02-2008, 12:37 AM
Gian, tra i due video, quello a 95kg diciamo che tieni piu il sedere basso, e attivi prima la spinta della schiena, e il sedere lo alzi in chiusura, quindi direi meglio. Però facendo cosi, che è la via giusta, non riesco come fai a tirare su usando i femorali e i glutei, mi sfugge la logica. |
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(#253)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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29-02-2008, 03:36 AM
alza le ripetizioni per questo compito. Quando sei decente comincia ad alzare il carico e perfezionare con singole, doppie e triple. Con carichi tanto leggeri per te è la serie sfiancante che ti forza al gesto ottimale. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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29-02-2008, 12:04 PM
cerca di capire quello che dico: ok, così com'è potrebbe andare bene, ma in realtà non va bene, se si considera che ti stai sforzando di scendere sei troppo alto. La schiena, la tirata, tutto perfetto, ma le gambe non ci sono ancora (sempre partendo dal presupposto che le carcavi fortemente). |
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(#255)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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Età: 39
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29-02-2008, 01:45 PM
Quote:
quindi cosa faccio?? riprovo sabato un 10x10 con 65kg??? e per il programma nuovo come mi comporto?? |
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