.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 27-02-2008, 12:11 PM

Quote:

Gianlu, il tuo squat bello, nulla da dire, ma e' troppo basso, rischieresti il nullo, toccando con il sedere per terra!hahahah

**Gianlu.....** · 27-02-2008, 05:09 PM

allenamento di oggi:

stacco 3x3@125kg 4x2@132,5kg
panca stretta + catene: 4x4@90%3rm 72,5kg

trazioni @bw rec 1'
prone 3x4
supine 3x4
orrizzontali 3x4

extrarotatori pesanti

stretching e decompressione

---------------------------------
stacco: con pesi gestibili mi sembra di fare un bel movimento e di usare anche le gambe....ho allargato un pò le punte come consigliato da ado e le ginocchia restano in posizione migliore per attivare la catena posteriore... mi sforzerò di mantenere lo stesso setup anche salendo di peso...

panca stretta catene: moolto pesante... le quarte ripetizioni erano al limite...! problema distensione completa gomiti: se provo a distenderi più di quello che faccio sento male dietro al gomito... non riesco neanche senza peso... c'è come un blocco articolare non mi si extraestendono più di cosi...cmq me li sento ben bloccati anche se visivamente non sembra... soluzione?? è un errore tecnico??

ado: venerdi pensavo di scaricare ulteriormente, riducendo la % di squat dal 90% all 80%.... e di panca....... ; sabato è gia leggero.... mi sento un tantino affaticato.... che dici??

. . . . . . . stasera video di stacco . . . . . . .

ado gruzza · 27-02-2008, 05:25 PM

perfetto

**Gianlu.....** · 27-02-2008, 07:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

perfetto

non essere troppo logorroico....

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stacco 2x132,5 quarta

come setup da cercare di replicare con pesi più alti va bene?

------------------

lore: ti è arrivato l'mp??

ado gruzza · 28-02-2008, 08:27 AM

troppo troppo alto col sedere.
L'occhio disattento di direbbe che va bene, ma non è così, non hai "attaccato le gambe", non hai caricato (del tutto) i femorali.
Scendi di più col sedere.

**Gianlu.....** · 28-02-2008, 11:49 AM

Quote:

troppo troppo alto col sedere.
L'occhio disattento di direbbe che va bene, ma non è così, non hai "attaccato le gambe", non hai caricato (del tutto) i femorali.
Scendi di più col sedere.

azz.. proverò ma la vedo difficile... se abbasso di più il culo non riesco a mantenere l'iperestensione lombare.... farò qualche video a culo più basso e vediamo com'è...........

ado gruzza · 28-02-2008, 02:58 PM

Più che fare dei video sarei perchè tu riprendessi in mano il carico da capo facendo una valanga di serie partendo col culo basso. Vista la tua buona attitudine tecnica vedrai che al secondo allenamento hai già masticato l'alzata. Aumenta (magari sabato) le ripetizioni a 5 o 6 e usa carichi dal 50 al 60%, ma fai tante serie così, tutte forzando la tenuta di gambe, sostanzialmente è così che si impara.

**Gianlu.....** · 06:52 PM

Quote:

Più che fare dei video sarei perchè tu riprendessi in mano il carico da capo facendo una valanga di serie partendo col culo basso. Vista la tua buona attitudine tecnica vedrai che al secondo allenamento hai già masticato l'alzata. Aumenta (magari sabato) le ripetizioni a 5 o 6 e usa carichi dal 50 al 60%, ma fai tante serie così, tutte forzando la tenuta di gambe, sostanzialmente è così che si impara.

ha ha, avevo proprio intenzione di fare cosi sabato.... il video lo faccio per avere conferma....

i problemi che riscontro maggiormente sono:

piegando maggiormente le gambe, per attivare maggiormente i femorali e non il quadricipite, devo andare più indietro col culo..giusto?!
facendo questo le tibie restano più perpendicolari e l'angolo schiena-femore si riduce...! come succede accentuando il sitting back nello squat...! è questo che mi crea problemi piegando di più le gambe!! in pratica sento la schiena faticare molto di più! capisci che intendo? quanche dritta??!?

**Gianlu.....** · 28-02-2008, 07:09 PM

Quote:

i problemi che riscontro maggiormente sono:

piegando maggiormente le gambe, per attivare maggiormente i femorali e non il quadricipite, devo andare più indietro col culo..giusto?!
facendo questo le tibie restano più perpendicolari e l'angolo schiena-femore si riduce...! come succede accentuando il sitting back nello squat...! è questo che mi crea problemi piegando di più le gambe!! in pratica sento la schiena faticare molto di più! capisci che intendo? quanche dritta??!?

riflettendo penso di aver detto un cagata.... nello stacco l'angolo rimane invariato.... e dipende dalla leve soggettive....

ado gruzza · 28-02-2008, 10:09 PM

posso solo dirti di "fare". Mettiti all'opera e vedrai che l'alzata la "capisci".

**Gianlu.....** · 28-02-2008, 11:36 PM

Quote:

posso solo dirti di "fare". Mettiti all'opera e vedrai che l'alzata la "capisci".

mi sono messo all'opera! gia stasera! non resistevo fino a sabato!

allenamento di oggi:

stacco una valanga di doppie e singole con 95kg (1,5h)

complementari per spalle,tricipiti,addome in 5x10.

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nello stacco ho cercato di: tenere le tibie perpendicolari, partire col bil a contatto, abbassare il culo, attivare i femorali.

ho sentito lavorare tantissimo i glutei, mi facevano male...
fatico molto di più con questo setup....

metto un video dell'ultima serie:

ho smesso perchè non sapevo più dove correggere....

alexsurfer · 29-02-2008, 12:37 AM

Gian, tra i due video, quello a 95kg diciamo che tieni piu il sedere basso, e attivi prima la spinta della schiena, e il sedere lo alzi in chiusura, quindi direi meglio. Però facendo cosi, che è la via giusta, non riesco come fai a tirare su usando i femorali e i glutei, mi sfugge la logica.

ado gruzza · 29-02-2008, 03:36 AM

alza le ripetizioni per questo compito. Quando sei decente comincia ad alzare il carico e perfezionare con singole, doppie e triple. Con carichi tanto leggeri per te è la serie sfiancante che ti forza al gesto ottimale.

ado gruzza · 29-02-2008, 12:04 PM

cerca di capire quello che dico:
ok, così com'è potrebbe andare bene, ma in realtà non va bene, se si considera che ti stai sforzando di scendere sei troppo alto.
La schiena, la tirata, tutto perfetto, ma le gambe non ci sono ancora (sempre partendo dal presupposto che le carcavi fortemente).

**Gianlu.....** · 29-02-2008, 01:45 PM

Quote:

cerca di capire quello che dico:
ok, così com'è potrebbe andare bene, ma in realtà non va bene, se si considera che ti stai sforzando di scendere sei troppo alto.
La schiena, la tirata, tutto perfetto, ma le gambe non ci sono ancora (sempre partendo dal presupposto che le carcavi fortemente).

per fare più ripetizioni devo abbassare il carico però... perchè fatte in quel modo, con 95kg, faticavo anche a fare una tripla.....

quindi cosa faccio??

riprovo sabato un 10x10 con 65kg???

e per il programma nuovo come mi comporto??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-02-2008, 05:09 PM allenamento di oggi: stacco 3x3@125kg 4x2@132,5kg panca stretta + catene: 4x4@90%3rm 72,5kg trazioni @bw rec 1' prone 3x4 supine 3x4 orrizzontali 3x4 extrarotatori pesanti stretching e decompressione --------------------------------- stacco: con pesi gestibili mi sembra di fare un bel movimento e di usare anche le gambe....ho allargato un pò le punte come consigliato da ado e le ginocchia restano in posizione migliore per attivare la catena posteriore... mi sforzerò di mantenere lo stesso setup anche salendo di peso... panca stretta catene: moolto pesante... le quarte ripetizioni erano al limite...! problema distensione completa gomiti: se provo a distenderi più di quello che faccio sento male dietro al gomito... non riesco neanche senza peso... c'è come un blocco articolare non mi si extraestendono più di cosi...cmq me li sento ben bloccati anche se visivamente non sembra... soluzione?? è un errore tecnico?? ado: venerdi pensavo di scaricare ulteriormente, riducendo la % di squat dal 90% all 80%.... e di panca....... ; sabato è gia leggero.... mi sento un tantino affaticato.... che dici?? . . . . . . . stasera video di stacco . . . . . . .

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	27-02-2008, 05:25 PM perfetto

	(#245)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-02-2008, 08:27 AM troppo troppo alto col sedere. L'occhio disattento di direbbe che va bene, ma non è così, non hai "attaccato le gambe", non hai caricato (del tutto) i femorali. Scendi di più col sedere.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-02-2008, 02:58 PM Più che fare dei video sarei perchè tu riprendessi in mano il carico da capo facendo una valanga di serie partendo col culo basso. Vista la tua buona attitudine tecnica vedrai che al secondo allenamento hai già masticato l'alzata. Aumenta (magari sabato) le ripetizioni a 5 o 6 e usa carichi dal 50 al 60%, ma fai tante serie così, tutte forzando la tenuta di gambe, sostanzialmente è così che si impara.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-02-2008, 10:09 PM posso solo dirti di "fare". Mettiti all'opera e vedrai che l'alzata la "capisci".

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	29-02-2008, 12:37 AM Gian, tra i due video, quello a 95kg diciamo che tieni piu il sedere basso, e attivi prima la spinta della schiena, e il sedere lo alzi in chiusura, quindi direi meglio. Però facendo cosi, che è la via giusta, non riesco come fai a tirare su usando i femorali e i glutei, mi sfugge la logica.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-02-2008, 03:36 AM alza le ripetizioni per questo compito. Quando sei decente comincia ad alzare il carico e perfezionare con singole, doppie e triple. Con carichi tanto leggeri per te è la serie sfiancante che ti forza al gesto ottimale.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-02-2008, 12:04 PM cerca di capire quello che dico: ok, così com'è potrebbe andare bene, ma in realtà non va bene, se si considera che ti stai sforzando di scendere sei troppo alto. La schiena, la tirata, tutto perfetto, ma le gambe non ci sono ancora (sempre partendo dal presupposto che le carcavi fortemente).