.....Diario di Gianlu.....

[ApprendistA]

wow grande Gianlu!!! bello stacco (nel tuo modo di farlo) occhio che prima o poi ti prendo! ahahah

[Veleno]

Io sono rimasto colpito da due cose:

1- la curvatura della schiena in relazione al peso sollevato, come osservato da Doc;

2- l'impressionante somiglianza tra Gianlupo e un bandito sardo;

[grispa72]

Originariamente inviato da Veleno

Io sono rimasto colpito da due cose:

1- la curvatura della schiena in relazione al peso sollevato, come osservato da Doc;

2- l'impressionante somiglianza tra Gianlupo e un bandito sardo;

Soprattutto dalla seconda .

Quando ho letto Gianlupo per poco non mi ribalto sulla sedia.

Jian ora hai un mese per la prossima gara? Come la prepari?

Naturalmente non mi sottraggo dal farti i complimenti per lo stacco, anche se in ritardo. Grande Jian!!

[gian90]

Ragazzi se eravate a vedere la gara la sua schiena vi sembrava già ottima...ho visto schienate allucinanti

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

questa la seconda prova in gara

Ehehehe Gianlu , volevi emulare Kostantinovs , cmq conta soltanto che li hai tirati su
In fondo a sinistra nel gruppo dei T-Boys , spicca la mia "pelata"

[Gianlu.....]

vero col corpetto tiro come kostantinovs, la metà dei suoi kg però....

grazie veleno, sempre gentile

grisp, mi preparo con un approccio tipo bulgaro.


vero gianfilippo(), molti stacchisti classici tirano curvi (anche in ipf)..l'importante nello schienare è partire curvo ma senza incurvarsi ulteriormente. e la compattezza è il fattore principale..
però certi tengono una tecnica da manuale anche col corpetto, vedi pippolo e pellizza...!

[Gianlu.....]

ieri 1ora circa di aerobica blanda (camminata a passo veloce sotto la pioggia) poi stretch e decompressione

oggi:

iper+superman 20''x3
panca 40-60 70x4x2 80x3x2 85x2 90x1 95x1 100x1(facile ma un pò scomposta) 85x4x2
parallele bwx10x3s
stacco 40-60-80-100 120x3 130x3 140x3 corpetto centurion 38 giu 150x3x10s (massima ricerca dell'iperestensione)
front squat (triple fino a quando è facile) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 poi 70x4 60x5
tricipiti frenc press verticale metodo pendolo 20kgx6x4
stacco rumeno stretch 40kgx20
circonduzioni x25

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ottima spinta nella panca, 100kg facili come mai, però traiettoria in discesa leggermente sbagliata.

stacco leggero, unico obiettivo era ricercare l'iperestensione col corpetto. voglio cambiare tecnica da attrezzato, voglio staccare come il pippolo. buone impressioni. fatica assurda solo per cercare l'incastro.

[Lorenzo]

anche io mi sono ribaltato sulla sedia l'altro giorno quando ho letto cosa ha scritto quel cazzaro di Veleno, che riesce a essere due persone diverse: uno superserio con discorsi superinteressanti e poi c'è il veleno che tira fuori gianlupo...ahahahahah gianlupo ahahaha...che io naturalmente ho subito fuso con Jan trasformandolo in Janlupo...ma ogni tanto, x cambiare anche
janWolf...anzi JanUolf è meglio!

[Gianlu.....]

stasera 8km a passo veloce in salita in 1h10'..
poi stretching come se piovesse e decompressione..

tentare l'iperestensione col corpetto mi ha fatto venire doms paurosi ai lombari...

[Gianlu.....]

stasera allenamento con lore

riscaldamento core
squat raw 40-60-80 90x3x2 100x3 110x2
corpetto centurion 38 giu fasce 7giri 120x4 140x3 150x2 160x1 165x1x2s
raw 60x6 80x5

panca raw 40-60-80x3 90x2 95x1
maglia fury 42 board 8cm 110x3x2 120x2x2 board 4cm 125x1x2s 115x2

trazioni neutre x6x6
croci su incl x15x3
GM stretch x30
circonduzioni bastone x20

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bell'allenamento, squat avvertito facile a 165 però non ancora profondo abbastanza. sto corpetto è tosto. anche a detta di lore col corpetto tendo a retrovertere un pò troppo il bacino in affondo. devo forzare di più la tenuta.

soddisfatto della panca con maglia considerato che era mo9lto che non la mettevo... lo avvertita molto facile.. mi sono concentrato principalmente sulla tenuta della schiena.

[Gianlu.....]

[spike]

gianlu ma così tiri ad essere proprio al pelo....secondo me rischi

[Gianlu.....]

intendi la profondità? no non sono al pelo, sono proprio alto! ma è il corpetto che essendo più stretto non mi fa scendere... vedremo con più kg

[Shade]

Ciao Gianlu, sicuramente lo hai già detto ma io me lo sono perso ma come mai tieni il bil così alto?????

Grazie

[Veleno]

considerato che era mo9lto che non la mettevo... lo avvertita molto facile

sai, anche se non scrivo passo sempre a leggerti...