.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 20-03-2011, 05:48 AM

vista l'ora in cui avevo scritto quel post (e che sto scrivendo questo) direi che ho fatto già del mio meglio!

oggi 4 allenamento primo microciclo (leggero)

risc core
panca 40x8 60x6 70x4 80x3 85x2 90x1, poi con presa molto larga 70x10
stacco (io) sui blocchi (4cm) 40x10 60x8 80x6 100x4 110x3 110+catene x3x5s
military press 40x6 50x6x5s
box squat basso 40x6 70x6x4s
circonduzioni x25

tutto con recuperi minimi (durata WO 1ora) e percepito leggero,
veramente bene.

l'unico dubbio sono i gomiti in panca che restano un pò piegati. ma io non ho una corretta chiusura dei gomiti, spero non facciano storie in gara.
incredibile a 70kg con presa molto larga mi sembrava di non avere niente in mano... potevo farne 30...

qualche serie di oggi

milo · 20-03-2011, 11:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

l'unico dubbio sono i gomiti in panca che restano un pò piegati. ma io non ho una corretta chiusura dei gomiti, spero non facciano storie in gara.

Infatti si vede nettamente dal video. Nella pesistica è consuetudine, da parte di chi ha una limitazione articolare nell'estensione dei gomiti, mostrare l'incastro ai giudici prima dell'alzata, credo valga anche per il PL.

Nel military secondo me hai i gomiti un pò indietro.

**Doc** · 20-03-2011, 12:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Infatti si vede nettamente dal video. Nella pesistica è consuetudine, da parte di chi ha una limitazione articolare nell'estensione dei gomiti, mostrare l'incastro ai giudici prima dell'alzata, credo valga anche per il PL.

Il nuovo regolsmento prevede che non si possa più, almeno ufficialmente

milo · 20-03-2011, 01:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Il nuovo regolsmento prevede che non si possa più, almeno ufficialmente

Quindi se una persona ha un deficit di estensione articolare al gomito non può fare gare di panca perchè gli darebbero prove nulle?

**Doc** · 20-03-2011, 02:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Quindi se una persona ha un deficit di estensione articolare al gomito non può fare gare di panca perchè gli darebbero prove nulle?

Se non hanno fatto deroghe al regolamento, dovrebbe essere così.

Queste sono le novità 2011 del regolamento, guarda sotto "distensioni su panca"

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...ovita_2011.pdf

**Gianlu.....** · 20-03-2011, 04:48 PM

si avevo letto il cambiamento, cmq alle scorse gare di panca non ho avuto problemi... però sembrano più piegati del solito ora

**Gianlu.....** · 20-03-2011, 04:49 PM

milo cosa intendi gomiti indietro nel military? quando sono al petto?

milo · 20-03-2011, 07:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

milo cosa intendi gomiti indietro nel military? quando sono al petto?

Si, quando scendi mi sembra che i gomiti siano dietro rispetto alla perpendicolare del bilanciere e quindi l'avambraccio, anzichè essere verticale, risulta leggermente inclinato.

**Gianlu.....** · 21-03-2011, 01:48 AM

si è vero, ma infatti se noti appena parto si spostano in avanti (sotto al bilanciere) ci farò caso cmq thanks

**Gianlu.....** · 08:15 PM

oggi ero un pò spento..

addominali+revers iper
squat raw fino a 100x3 110x1
corpetto giu fino a 160x1 poi bretelle su (molto larghe) + fasce 8 giri 170x1
panca raw fino a 85x2 90x1 95x1 100x1 95x2 90x3

poi di corsa piegamenti braccia strette, bicipiti, GM stretch, circonduzioni

non so con quale corpetto fare stacco in gara... perchè volevo provare con questo centurion però non posso stringere troppo le bretelle altrimenti devo entrare troppo alto di squat (per prendere la valida) mentre allo stacco con bretelle larghe non da un caxxo...

forse uso ancora il metal vecchio però provando a partire più iperesteso in modo da rendere più facile la chiusura. mercoledi farò una prova

ho una leggera contrattura ad un lombare destro

**Gianlu.....** · 24-03-2011, 04:05 PM

ieri allenamento 2 microciclo 2 (medio)

plank + superman
panca 40-60-70-80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 105x1 85x4x2 poi con fermo a pendolo 70x6
croci su inclinata x12x3
stacco raw 40-70-100 120x3 140x3
corpetto metal vecchio a dislivello variabile, bretelle giu 140x3x3 (+8cm, +4cm, 0) bretelle su 140x3x3(+8cm +4cm, +0)

pausa 3ore....

reverse iper + addominali
front squat 40x3 60x3 70x3 80x3 70x4 60x5
tricipiti lottatore a pendolo 30x6x4
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

bene la panca, 100 belli, 105 invece un pò scomposti e lentini.

lo stacco solo per migliorare l'incastro col corpetto

**spike** · 24-03-2011, 04:53 PM

pausa 3 ore

**Doc** · 24-03-2011, 06:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

pausa 3 ore

... tra una serie e l' altra?

**Lorenzo** · 24-03-2011, 06:51 PM

ragazzi avete bevuto?

si tratta di allenamenti separati!

come dire wo mattino e wo pome!!

**Doc** · 24-03-2011, 06:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ragazzi avete bevuto?

ha splittato l'allenamento in 2 parti

come dire wo mattino e wo pome!!

si, avevo capito, volevo prenderlo in giro

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	(#2551)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2011, 05:48 AM vista l'ora in cui avevo scritto quel post (e che sto scrivendo questo) direi che ho fatto già del mio meglio! oggi 4 allenamento primo microciclo (leggero) risc core panca 40x8 60x6 70x4 80x3 85x2 90x1, poi con presa molto larga 70x10 stacco (io) sui blocchi (4cm) 40x10 60x8 80x6 100x4 110x3 110+catene x3x5s military press 40x6 50x6x5s box squat basso 40x6 70x6x4s circonduzioni x25 tutto con recuperi minimi (durata WO 1ora) e percepito leggero, veramente bene. l'unico dubbio sono i gomiti in panca che restano un pò piegati. ma io non ho una corretta chiusura dei gomiti, spero non facciano storie in gara. incredibile a 70kg con presa molto larga mi sembrava di non avere niente in mano... potevo farne 30... qualche serie di oggi

	(#2556)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2011, 04:48 PM si avevo letto il cambiamento, cmq alle scorse gare di panca non ho avuto problemi... però sembrano più piegati del solito ora

	(#2557)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2011, 04:49 PM milo cosa intendi gomiti indietro nel military? quando sono al petto?

	(#2559)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-03-2011, 01:48 AM si è vero, ma infatti se noti appena parto si spostano in avanti (sotto al bilanciere) ci farò caso cmq thanks

	(#2560)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-03-2011, 08:13 PM oggi ero un pò spento.. addominali+revers iper squat raw fino a 100x3 110x1 corpetto giu fino a 160x1 poi bretelle su (molto larghe) + fasce 8 giri 170x1 panca raw fino a 85x2 90x1 95x1 100x1 95x2 90x3 poi di corsa piegamenti braccia strette, bicipiti, GM stretch, circonduzioni non so con quale corpetto fare stacco in gara... perchè volevo provare con questo centurion però non posso stringere troppo le bretelle altrimenti devo entrare troppo alto di squat (per prendere la valida) mentre allo stacco con bretelle larghe non da un caxxo... forse uso ancora il metal vecchio però provando a partire più iperesteso in modo da rendere più facile la chiusura. mercoledi farò una prova ho una leggera contrattura ad un lombare destro Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-03-2011 08:15 PM.

	(#2561)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-03-2011, 04:05 PM ieri allenamento 2 microciclo 2 (medio) plank + superman panca 40-60-70-80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 105x1 85x4x2 poi con fermo a pendolo 70x6 croci su inclinata x12x3 stacco raw 40-70-100 120x3 140x3 corpetto metal vecchio a dislivello variabile, bretelle giu 140x3x3 (+8cm, +4cm, 0) bretelle su 140x3x3(+8cm +4cm, +0) pausa 3ore.... reverse iper + addominali front squat 40x3 60x3 70x3 80x3 70x4 60x5 tricipiti lottatore a pendolo 30x6x4 GM stretch 40x20 circonduzioni x25 bene la panca, 100 belli, 105 invece un pò scomposti e lentini. lo stacco solo per migliorare l'incastro col corpetto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-03-2011, 04:53 PM pausa 3 ore

	(#2564)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	24-03-2011, 06:51 PM ragazzi avete bevuto? si tratta di allenamenti separati! come dire wo mattino e wo pome!!